Тренингди токтотуу менен, сиз калыбына келтирүү факторун жок кыла аласыз. Бул ыкма күчтү кантип жогорулатып, күчтү жакшырта аларын билип алыңыз. Кээде, машыгуу залына барганда, кээ бир спортчулар скамейкада спорттук шаймандын көкүрөгүнөн кайтканын көрүшөт, андан кийин алар жаңы жеке рекорд менен куттуктай башташат. Алар, балким, ошондой эле 200 фунт стерлингге жетип, процессте алты ирет кайталануу менен жетишкендиктери менен мактанышат. Бирок, ошол эле учурда, жок дегенде спорттук жабдууларды бир аз токтоткондон кийин, өз жетишкендиктерин кайталоону суранышса, анда бардык рекорддор 20 килограммга, ал тургай 30га азаят.
Спортчу кийинки кыймылды аткаруу үчүн сунуу рефлексин колдоно ала тургандыктан, кайра колдонуунун пайдасы тиет. Ал ошондой эле топтолгон энергия деп аталат. Бул жерде секирүүдөн мурун жеңил отурууну эстөө жетиштүү, анын аркасында энергия топтолот, андан кийин булак катары иштейт жана аны ыргытат. Бар көкүрөктөн же полдон секиргенде дагы ушундай нерсе болот. Бул убакыттын ичинде булчуңдар энергияны топтойт, андан кийин отургуч прессин жасоо үчүн колдонулат. Албетте, бул жол менен штанганы көтөрүү алда канча жеңил, бирок чындыгында бул өзүн өзү алдоо. Спорттук шаймандарды токтоткондон кийин, спортчу штанганы көтөрүү же басуу үчүн булчуң күчүн гана колдонушу керек. Пауза бодибилдинг тренингин колдонуу менен, сиз учурдагы мүмкүнчүлүктөрүңүздү ишенимдүү түрдө билесиз.
Тыныгуу үчүн күчтү көбөйтүңүз
Чоң салмактарды көтөрүү үчүн чыгаруу кубатын жогорулатыңыз. Ар ким мектептин физика курсунан билет, анын ылдамдануусу менен дене салмагынын продуктусуна барабар. Бодибилдингге колдонулганда, күчтүн эки компоненти бар - кыймылдаткычтар жана борбордук нерв системасы. Аз салмак которуштуруу үчүн талап кылынса, азыраак мотор бирдиги CNS тарабынан иштетилет.
Спортчунун милдети - нерв системасын бардык мотор бирдиктерине бир убакта тартуу. Көпчүлүк спортчулар нерв -булчуң байланыштары жөнүндө билишет. Кандай салмакта иштээриңиздин мааниси жок, бирок бардык мотор агрегаттары ишке кошулушу керек.
Толук токтоочу машыгуу
Бул учурда электр генераторлору сунуу рефлексине каршы турушу керек. Бодибилдинг боюнча тыныгууну колдонгон учурда, сунуу рефлекси автоматтык түрдө жок кылынат. Сиздин карамагында калгандары - булчуңдар жана алар көтөрө турган күч.
Тренингде тыныгуу үчүн көнүгүүлөр
Бул эки көнүгүү абдан жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү. Алардын аткарылышындагы негизги пункт - бул ар бир кайталануу менен траекториянын эң төмөнкү чекитиндеги пауза. Бул топтолгон энергиядан толугу менен арылууга мүмкүндүк берет. Ушул себептен улам, сиз жумушчу салмагы күтүлгөндөн оорураак деп ойлошуңуз мүмкүн, ал тургай азайтуу керек болушу мүмкүн.
Биринчи отургуч прессин аткаруу үчүн, сиз:
- Көкүрөгүңүздүн үстүндө тилкеси бар скват стойкасын алыңыз.
- Кыймылды аткарууда кыймылдын концентрацияланган фазасына көңүл буруңуз.
- Снарядды көтөрүү жетишерлик оңой, анткени сиз снаряддын астында жайгашкансыз.
- Барды баштапкы абалына кайтаруу үчүн энергияны сарптоонун кереги жок, снарядды стойкага түшүрүү.
- Андан кийин штанганы бошотуп, кийинки репрессияга даярданыңыз. Сиз комплектиге беш кайталануудан баштооңуз керек.
Экинчи көнүгүү бир нече айырмачылыктарга ээ. Сиз полго жатып, скамейкага отургучту алышыңыз керек. Мойну оңой жеткидей аралыкта болушу керек. Снарядды стойкадан алып салгандан кийин, чыканагыңыз жерге тийгенче түшүрүңүз. Үчкө чейин санап, кабыкка урун.
Скамейка (коробка) менен отуруу паузаны өнүктүрөт
Бул ыкма башка булчуң топтору үчүн да колдонулушу мүмкүн. Отургучту отурганда сизге тоскоолдук кылбагандай кылып коюңуз. Траекториянын түбүндө отургучка отуруңуз жана булчуңдарыңызды сергек кармаңыз, бирок толугу менен токтотушуңуз керек. Бир нече секунд күткөндөн кийин, чукул туруп кетиңиз. Бул көнүгүү учурунда булчуңдар эбегейсиз күч жаратат, бул булчуң массасынын өсүшүн тездетет.
Өлүүнү токтотуу
Бул көнүгүү бир себептен улам анын атын алды. Бул снаряд толук токтогондо аткарылышы керек. Мурунку көнүгүү сыяктуу, ийгиликтүү өлүмдүн ачкычы - бул толугу менен токтоо. Бул мини-паузаны кармоону жөнгө салуу, буттардын абалына өзгөртүү киргизүү же дененин бурчун өзгөртүү үчүн колдонсо болот. Эгер жумушчу салмагын азайтуу керек болсо, муну жасаңыз. Пауза бодибилдинг машыгуусун колдонуу - бул абдан эффективдүү техника, ал тургай азыраак салмакта болсо да, прогресс айкын болот.
Тыныгуу үчүн кээ бир кеңештер
Бүгүн сиз бодибилдинг боюнча паузалык машыгуунун негизги принциптери менен тааныша аласыз. Мисал катары абдан татаал негизги көнүгүүлөр берилди. Бирок бул башка булчуң топторун үйрөтүүдө бул ыкманы колдонууга болбойт дегенди билдирбейт. Мотордук элементтердин бардыгын же көпчүлүгүн активдештирүү үчүн борбордук нерв системаңызды машыктырышыңыз керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошол эле учурда, иштөө керек болгон салмактын эч кандай мааниси жок. Бул 90 килограмм же 150 килограмм болушу мүмкүн. Булчуңдарыңыздын күчү кыймылдаткыч элементтеринин санына жараша болот.
Эгер сиз муну анын айтканынан баш тартсаңыз, анда оор атлетика боюнча чемпиондорду караңыз. Алардын жардыргыч күчү бодибилдердикине караганда бир нече чоңдуктагы буйруктарга караганда жогору. Эмнеге башка спорттун мыктыларын албайсыз? Бардык белгилүү техникалар албетте жакшы, бирок алдыга жылуу зарыл. Арнольд Шварценеггер өзү дайыма спортчу дайыма чыгармачыл изденүүдө болушу керектигин кайталап айткан. Эгерде бул процесс токтосо, анда прогресс токтойт.
Тренинг учурунда тыныгуулардын ролу жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
