Макала туздун спортто жана күнүмдүк жашоодо пайдасы жана зыяны жөнүндөгү уламыштарды жокко чыгарат. Бул тууралуу кызыктуу жана маалыматтуу макаланы аягына чейин окуу менен бул тууралуу көбүрөөк биле аласыз. Өзүн күч спортуна арнагандар үчүн, атап айтканда, бодибилдинг, стол тузу, же натрий хлориди, рельеф денесин куруу үчүн эң сонун жардамчы болот. Бул ашыкча өлчөмдө колдонулганда ак уу деп эсептелгенине карабастан, бул бодибилдингдеги туз, бодибилдингге кооз, текстураланган булчуң формасын түзүүгө жардам берет. Сиз спорттун жаңы баштаганы же профессионал экениңизге карабай, спорттогу ролу абдан таасирдүү болгон бул активдүү жардамчы менен таанышууңуз керек.
Туз деген эмне
Бул электролит, заряды өтө аз. Туздун жардамы менен тамак -ашты узак убакытка чейин сактоого болот, анткени микроорганизмдердин көбөйүшү үчүн жагымсыз чөйрө түзүлгөн. Туз клеткалардан сууну чыгарууга жардам берет, аларды суусуздандырат. Организмде анын жардамы менен суу-туз балансы катуу көзөмөлдө болот. Бул кандын көлөмүн гана эмес, басымын да мыкты жөнгө салуучу.
Туздун түрлөрү жана алардын касиеттери
- Кулинария. Бул натрийдин кичине бөлүгүнөн жана хлордун көпчүлүгүнөн турган таза табигый кристалл натрий хлориди. Бардык пайдалуу кошулмалар өндүрүш учурунда жок кылынат.
- Йоддолгон. Бул тузга белгилүү өлчөмдө йод камтыган туз кошулат. Биз йодид же калий йодаты жөнүндө айтып жатабыз.
- Деңиз. Натрий хлоридинен тышкары, анын курамында биологиялык активдүү микро жана макроэлементтер бар. Алардын катышы оптималдуу. Бул туз деңиз суусунун күн астында бууланышы менен алынат. Бардык пайдалуу нерселер жоголбойт. Бул туз эпидермис клеткаларынын бөлүнүшүн жакшыртат жана тери бүтүндүгүн түзүүнү тездетүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Туздун организмге таасири
- Туздун жардамы менен аш болумдуу компоненттер ашказан -ичеги жолуна жакшы сиңет.
- Сөөктөр бекемделет.
- Бодибилдингдеги туз либидону кадимки деңгээлде кармап турат.
- Кислота-база балансына кепилдик берилет.
- Нерв менен булчуңдардын ортосундагы байланыштар жөнгө салынат, экинчиси кыскарат.
- Бул скелет булчуңдарындагы ATP гидролизин жөнгө салуу үчүн теңдешсиз жардамчы.
- Бодибилдингдеги туз суусуздануу менен байланышкан булчуңдардын карышуу коркунучун азайтат.
- Туз глюкозанын клеткаларга оңой сиңишине жардам берет.
- Бодибилдингдеги туз чарчоонун токсиндерин кетирет.
- Уйкуну күчөтүүчү эң сонун гипноз.
Денеде натрийге көз каранды көптөгөн функциялар бар. Алардын нормалдуу иштеши үчүн бул минералдын болушу зарыл. Эгерде натрий жетишсиз болсо, натыйжалуу массалык курулушка жетишүү мүмкүн болбойт. Ошондуктан, бодибилдингдеги туз - ажырагыс компонент.
Натрий - клеткадан тышкаркы суюктукта оң заряддалган ион. Калийге келсек, бул дагы ион, плюс белгиси бар. Бул клетка ичиндеги суюктукта болот. Анын жардамы менен булчуң ичиндеги суюктуктун деңгээлин жөнгө салуу мүмкүн. Бул нерв -булчуң функцияларына жана ATP гидролизинин активдүүлүгүнө да тиешелүү. Бул минералдар иш -аракеттеринде окшош. Айырмасы клеткадан тышкаркы суюктуктун жөнгө салынышында.
Натрий калийдин шериги; биринчиси болбосо, экинчиси клеткага кире албайт. Туз теринин астындагы суунун кармалышына таасир этет. Калий болсо булчуң клеткаларындагы суюктуктарга таасир этет. Бул эки минерал тынымсыз бири -бирин тең салмактоого аракет кылышат.
Туз кабыл алууну азайтуу менен, организм натрийди көп кармап калийди бошотуу менен ордун толтурат. Ошол эле учурда булчуң клеткасындагы суюктуктун деңгээли төмөндөйт. Натрий көбөйгөндөн кийин, организм калийди көп кармоо менен бул абалдын ордун толтурат. Бул натрийдин бөлүнүшүн жогорулатат.
Натрий менен калийди тең салмакташтыруу менен булчуңдардын күчүнө таасирдүү таасир берүү мүмкүн болот. Ошол эле анаболизм процесстерине да тиешелүү. Булчуң клеткаларында клеткалык суюктуктун ачык өсүшү байкалат. Натыйжада булчуң тканы бул процесске жооп берет.
Туздун булчуңдарга тийгизген таасири абдан таасирдүү. Ошентип, натрий аларды чоңойтот. Бул булчуң клеткаларындагы суюктуктун көлөмүн көбөйтүү жөнүндө.
Клеткалардын сыртындагы суюктукка келсек, булчуңдардын күчүнө байкалуучу эффективдүү таасири, ошондой эле таасирдүү жүктөөлөргө туруштук берүү жөндөмү бар. Булчуңдардын чыңалуусу азаят, жумшак ткандардын жаракатынан максималдуу коргоону камсыз кылат. Ошол эле байланыштыруучуларга да тиешелүү.
Бодибилдингде туздун дозасы
Туз денеге туура кириши үчүн жашылча -жемиштерден алынган ным аркылуу ээриши керек. Организмге кирген ионизацияланбаган форма туура сиңире албайт, анын натыйжасында сиз суусап кыйналасыз. Бир аз тузду сууга аралаштырыңыз (сизге кичине суу керек), анан тамактын алдында суюктукту куюңуз.
Иче турган сууга бир аз туз кошуп, щелочтуу касиеттери пайда болот. Организмде пайдалуу минералдар жетиштүү болот. Ошол эле микроэлементтерге да тиешелүү.
Эгерде биз доза жөнүндө айта турган болсок, анда бодибилдингдеги туз күнүнө төрттөн беш граммга чейин колдонулат. Чоң кишиге максималдуу доза - чай кашык. Сулуулуктун өкүлдөрү үчүн метаболизмдин төмөндөшүнө жана тердөө деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу тузду төмөнкү дозада колдонуу керек: 2-3 грамм жетиштүү болот. Туз күнүмдүк азыктарга да кирет жана бул жердеги сумма ар кандай болушу мүмкүн. Натрийди ашыкча колдонбоо үчүн муну эске алыңыз.
Туз жана спорт
Тажрыйбалуу спортсмендер үчүн бодибилдингдеги туз, ошондой эле машыгуулары ышкыбоздуктан алыс болгондор үчүн тузга болгон муктаждык башка. Эреже боюнча, ар бир литр суунун өзгөрүшүнө эки грамм натрий туура келет.
Профессионал спортчулар сахнага чыкканда эң жакшы көрүнүүнү каалашат. Сынакта жеңишке жетүү жана биринчи орундарды алуу үчүн, алар мүмкүн болушунча тайманбастык менен кургактыкка окшош болуш үчүн баарын жасоого аракет кылышат. Бул үчүн туз жана суу кирген ар кандай манипуляциялар жүргүзүлөт. Ошол эле углеводдорго да тиешелүү.
