Убактыңызды активдүү түрдө тери астындагы майды күйгүзүүнү үйрөнүңүз. Ашыкча салмак адамды анча кызыктырбастан, организмдин иштешине терс таасирин тийгизет. Бул түшүнүктүү, көптөгөн адамдар май менен күрөшүүгө аракет кылышат жана бул үчүн ар кандай каражаттарды колдонушат. Көпчүлүк аялдар тамактануунун олуттуу чектөөлөрүн жана диетанын энергетикалык баалуулугунун олуттуу төмөндөшүн сунуштап, ар кандай диеталык программаларды колдонуп көрүшкөн. Күтүлгөн эффектти алган жок.
Башында прогресс байкалат, салмагы бат түшөт, бирок кийин баары мурунку абалына кайтат. Бирок, бул жерде эң жаманы - мындай тамактануу программаларын колдонгондон кийин ден соолуктун абалы да начарлайт. Бүгүн биз сизге жазгы арыктоо үчүн сааттык диета жөнүндө айтып беребиз жана аны колдонуунун жыйынтыгы сизге сөзсүз жагат деп ишенебиз.
Жазда арыктоо үчүн сааттар боюнча диетанын негизги принциптери
Белгилей кетчү нерсе, жазгы салмак жоготуу үчүн сааттар боюнча диетанын бир нече түрү бар. Биз азыр жалпы принциптерди карап чыгабыз, анан алардын айрымдары жөнүндө кененирээк сүйлөшөбүз. Бул сизден олуттуу ыктыярдуу аракеттерди талап кылбаган, абдан жөнөкөй тамактануу программасы.
Биринчи беш күндө эки саат сайын тамактануу керек. Андан кийин он күн бою көнүмүш тамакты жегиле, бирок ундан жана таттуулардан баш тартуу керек. Бул убакыт аралыгында мөмө кантын жана диеталык нанды колдонууга уруксат берилет. Натыйжада, биринчи этапта (беш күн), тез арыктоо болот, болжол менен үч килограмм. Кийинки 10 күндүн ичинде сиз жыйынтыктарды жазасыз. Андан кийин бул цикл кайталанат.
Албетте, чыдамдуу болушуңуз керек, анткени тез жыйынтык болбойт. Бирок, бул тамактануу программасы үчүн плюс. Эгерде майлардын күйүшү жогорку ылдамдыкта жүрсө, анда дене метаболизмди жайлатат. Бул катаал диетанын негизги кемчилиги. Жазгы арыктоо үчүн бир сааттык диетаны колдонгондо, дене катуу стресстен жабыркабайт жана жоготулган килограммдар келечекте сизге кайтып келбешине кепилдик берет.
Бул тамактануу программасы тактыкты сүйгөн жана ачка болгусу келбегендер үчүн идеалдуу. Анын негизги артыкчылыктарынын бири - тамак -ашка катуу чектөөлөрдүн жоктугу жана тамакка болгон табитиңизди өзгөртүүнүн кажети жок. Ошондой эле белгилей кетүү керек, бул диета арыктоого эле эмес, тамак сиңирүү органдарынын кээ бир ооруларынан арылууга жардам берет.
Диетологдордун айтымында, эки -төрт сааттык тамактануу аралыгын колдонууда, бул тамактануу программасынын жалпы калориялуулугун төмөндөтүүгө жардам берет. Бул чындык ушунчалык кыска убакыттын ичинде дененин ачарчылык сезимин пайда кылган гормондорду синтездей албашына байланыштуу. Бул ошондой эле дене май дүкөндөрүн түзүүнү токтотууга алып келет.
Жазгы арыктоо үчүн диетаны саатына сактоонун дагы бир шарты - суу. Күн бою кеминде бир жарым литр суюктук ичүү керек. Арыктоо процессинде метаболизм ылдамдыгы жогору болгондуктан, токсиндердин тез арылуусун камсыз кылуу керек. Бул суюктукка муктаж болгон нерсе.
Делабос жазында арыктоо үчүн саатына диета
Жогоруда айткандай, тамак -аш убакыттын өтүшү менен бүгүнкү күндө популярдуу болууда. Жазгы арыктоо үчүн эң эффективдүү сааттык диеталардын бири - франциялык доктор Аллен Делабос тарабынан түзүлгөн тамактануу программасы. Ал көп учурда анын принциптерин чагылдырган хроно диета деп аталат. Бул диетанын жардамы менен сиз май менен күрөшүү үчүн организмдин ички резервдерин мобилизациялай аласыз.
Ален Делабос, диетаны түзүүдө, күндүн ар кайсы мезгилинде дене системалары ар кандай активдүүлүктү көрсөткөн. Бул бардык ферменттердин, анын ичинде сиңирүү ферменттеринин өндүрүшүнө тиешелүү. Эгерде сиз тамактануу программаңызды организмдин биологиялык ритмдерине ылайыкташтырсаңыз, анда эң сонун натыйжаларды ала аласыз. Мындай кырдаалда сиз майды гана эмес, организмге зыян келтирбейсиз.
Эртең мененки 6дан 9га чейин организм майлуу тамактарды активдүү өздөштүрө алары аныкталган. Бул эртең мененки тамакка май, тоок жумурткасы, быштак ж.
12ден 14.00гө чейин белок продуктуларын активдүү колдонуу керек. Бул убакта эт, балык жана канаттууларды жеп, крахмалдуу гарнир (картошка, буурчак же күрүч) менен айкалыштырыңыз. Анан дагы таттуулардан баш тартууга арзыйт.
Кийинки убакыт аралыгы - 16дан 17 саатка чейин түштөн кийин тамактануунун эң жакшы убактысы. Бул мезгилде денеде инсулин интенсивдүү түрдө синтезделгендиктен, кургатылган жемиштер, жаңгактар же жемиштер диетага кошулушу керек. Шоколаддын аз өлчөмүнө да уруксат берилет.
Кечки тамак 18-19 саатка пландаштырылууга тийиш жана ошол эле учурда денени ашыкча жүктөбөйт. Бул үчүн протеин азыктары, ошондой эле жаңы же бышкан жашылчалар идеалдуу. Кызматтын өлчөмү бул тамактануу планынын дагы бир шарты. Түшкү тамакка бир порцияны эсептеп жатканда, боюңузга 100 кошуу керек. Мисалы, боюңуз 165 сантиметр болсо, 265 грамм эт же балык жесе болот.
Ал эми кечки порциянын көлөмүн эсептөө үчүн формула колдонулат - бийиктиги - 40. Эгерде мурунку мисалга кайтсак, анда кечинде 165 сантиметрге көбөйүү менен 125 грамм балык (эт) колдонсо болот. Сиз доктор Делабостун жазгы арыктоо диетасы өтө жөнөкөй жана тамак -ашты чектөөнү талап кылбай турганын байкагандырсыз. Бул тамактануу программасын карманыш үчүн, сиз өзүңүздү уюштурууну жогорулатышыңыз керек.
Круиздин 3 сааттык жазгы арыктоо диетасы - Меню
Хорхе Круз тарабынан иштелип чыккан бир сааттык тамактануу программасынын дагы бир варианты. Бул диетанын эң негизги пайдасы - кортизол гормонунун концентрациясын төмөндөтүү. Бул зат, булчуң ткандарын жок кылуу жөндөмүнөн тышкары, аял денесинин көйгөйлүү аймактарында майдын депозиттерин түзүү процессине да жооп берет.
Ар бир үч саатта тамак жеш керектигин анын атынан эле түшүнсөңүз керек. Бул кандагы канттын нормалдуу деңгээлин кармап турууга жана кандагы канттын көтөрүлүшүнүн алдын алууга жардам берет. Ошол эле учурда метаболизм процесстеринин ылдамдыгы жогорулайт, бул арыктоо үчүн өтө маанилүү экенин белгилей кетүү керек.
Сиз күн бою үч негизги тамак жана закускаларды аласыз. Тамак -ашка такыр эле чектөө жок, бул бул диетаны саатына жазгы арыктоо үчүн абдан жагымдуу кылат. Бирок анын да өз эрежелери бар, аларды эстен чыгарбоо керек. Диаметри 23 сантиметр болгон стандарт табактын жарымы жашылча -жемиштер менен толтурулушу керек. Өз кезегинде, углеводдордун жана протеин бирикмелеринин булактарынын үлүшү плитанын 1/4 бөлүгүн түзүшү керек. Ошондой эле, бул порцияга бир чай кашык май же өсүмдүк майы кошулушу керек.
Бул эреже негизги тамактарга карата колдонулат. Күнү бою алардын үчөө болушу керек. Карбонгидрат азыктарынын негизги бөлүгүн күндүн башында ичүү керек, ал эми кечинде белок менен жашылчаларга басым жасоо керек. Башка нерселердин арасында күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичүү керек.
Суу дээрлик ар бир диеталык программада айтылганын байкадыңыз. Бул түшүнүктүү, анткени ал организмден токсиндерди гана чыгарбастан, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.
Жазгы арыктоо үчүн саат боюнча диета: сунуштар
Ар кандай диеталык тамактануу программасын колдонууда иммунитетти сактоо өтө маанилүү. Бул үчүн эң аз майлуу тамактарды жеш керек. Ар кандай жарым фабрикаттар жөнүндө да ушуну айтууга болот, алар диетадан таптакыр чыгарылган жакшы. Эгерде сиз бул продуктулардан дароо баш тартуу кыйын болсо, анда муну системалуу түрдө жасаңыз.
Лакто жана бифидобактериялары бар сүт азыктарын издеңиз. Алар иммундук системаны эң сонун стимулдай алышат. Ошондой эле диетаңызга максималдуу түрдө жашылча -жемиштерди киргизишиңиз керек. Организмге пайдалуу болгондуктан, дан азыктарын гана колдонууну сунуштайбыз. Жаңгактарды жана үрөндөрдү да жеш керек, бирок бул азыктар менен алектенбеңиз. Алар дайыма сиздин менюңузда болушу керек, бирок аз санда.
С витамини - иммундук системанын өтө эффективдүү стимулятору. Эгерде жайында жана күзүндө витаминдер менен эч кандай көйгөй болбосо, анда жазында дайыма витаминдин жетишсиздигинен арбалып калабыз. Аскорбин кислотасына эң байы - жапайы роза сорпосу, капуста, цитрус жемиштери. Бул продукциялар жазында жеткиликтүү.
Эгерде минералдар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда жазында организмге биринчи кезекте селен жана цинк керек. Цинктин эң сонун булактарына уй эти, органикалык эт, ашкабактын үрөнү жана буурчак өсүмдүктөрү кирет. Селен, өз кезегинде, күн карама уруктарына, деңиз азыктарына кирет, ошондой эле дан эгиндеринде кездешет.
Жазгы арыктоо үчүн кайсы диета болбосун, сиз спирт ичимдиктерин, таттуу сода жана башка калориялуу тамактарды таптакыр унутушуңуз керек. Май жана шоколад чектелген санда керектелиши керек.
Сууну жетиштүү ичүү керек экенин дагы бир жолу эске салгым келет. Көптөр муну көз жаздымда калтырып, олуттуу ката кетиришет. Туздалган жана ачуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар табитиңизди кескин жогорулатат. Майдан тезирээк арылуу үчүн жазгы арыктоо үчүн сааттык диета көнүгүү менен айкалыштырылышы керек.
Саат боюнча тамактануу жөнүндө диетолог Ковалков төмөндө мындай дейт:
