Теринин астындагы майдан биротоло арылып, сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн кандай тамактануу керек экенин билип алыңыз. Эгерде сиз жайында жакшы көрүнгүңүз келсе, анда жаздан баштап ага даярданууңуз керек. Албетте, биздин тамактануубуз дененин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана финансылык абалына жараша болот. Ар бир адам өзү үчүн ашыкча салмак менен күрөшүүнүн бирден -бир жана эффективдүү ыкмасын табат, бүгүн биз сизге туура тамактануу жазында арыктоо үчүн кандай болушу керектигин айткыбыз келет.
Арыктоо үчүн жазында туура тамактануу
Кеч күздөн жазга чейин туура тамактануу программасына кармануу кыйын болушу мүмкүн. Эгер жайында базардан көп сандагы дени сак продуктыларды тапсаңыз, жазга жакын муну жасоо өтө кыйын. Эгерде жылуу мезгилде негизги көйгөй диетаны чектөө зарылчылыгы болсо, анда тамактануу жазында арыктоо үчүн аны байытууну камтыйт.
Дал ушул мезгилде адамдар көбүнчө иммундук системанын иштеши менен көйгөйлөргө туш болушат. Бизге ашыкча салмактан арылуу гана эмес, ден соолукту сактоо керек. Бул үчүн диетологдор тамактануу программасындагы майлуу тамактардын санын чектөөнү сунушташат. Жылдын кайсы убагында болбосун жарым фабрикаттарды колдонуу же жок дегенде диетаңызга чектөө коюу максатка ылайыксыз экени айдан ачык.
Арыктоо үчүн жазгы тамактануу жөнүндө айтып жатып, мен сиздин көңүлүңүздү лакто жана бифидо бактериялары бар сүт азыктарына бургум келет. Бул пайдалуу микроорганизмдердин жардамы менен ичеги -карындын иши бир топ жакшырып, организм бардык пайдалуу заттарды жакшы сиңире алат.
Жашылчаларды, дан эгиндерин, мөмөлөрдү жазгы диетаңызга кошуу өтө маанилүү. Эгерде бюджетиңиз чектелүү болсо жана чет өлкөдөгү жашылча -жемиштерге акча жетпесе, анда бул жерде өстүрүлгөндөрдү жегиле. Жазда арыктоону улантуу жана мурда жетишилген жыйынтыктарды бекемдөө абдан маанилүү. Түшүнүшүңүз керек, май менен күрөшүү сезондук болушу мүмкүн эмес жана тамактанууга болгон мамилеңизди түбөлүккө өзгөртүүгө туура келет.
Жаңгактар жана уруктар үстөлүңүздө болушу керек. Ошондой эле кунжутту чуфу менен сынап көрүп, аларды бышырылган азыктарга гана эмес, ар кандай салаттарга кошууну сунуштай аласыз. Бирок, сиз бул продуктылар менен алектенбешиңиз керек. Өзгөчө кыш-жаз мезгилинде С сыяктуу баалуу витаминди унутпаңыз. Бул зат иммунитетиңизди чыңдоого жана суук тийүүдөн сактанууга жардам берет. Эгерде сиз аллергиялык реакцияларга кабылбасаңыз, анда көбүрөөк цитрус жемиштерин колдонуңуз. Rosehips жана капуста капустасы да С витамининин эң сонун булактары.
С витамини антиоксидант экенин жана кыртыш клеткаларын картаюу процессинен коргоого жардам берерин унутпаңыз. Селен менен цинктин жетиштүү көлөмү болбосо кыштан жана эрте жаздан аман калуу дээрлик мүмкүн эмес. Бул минералдардын булактары жазында арыктоо үчүн сиздин рационуңузда болушу керек. Бул үчүн уй эти, деңиз азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, ашкабактын үрөнү жана күн карама данегин жеш керек.
Арыктоо үчүн жазгы тамактануу: сунуштар
Өзгөчө коркунуч арыктагысы келгендер үчүн тамак менен кошулган ысык жана ачуу татымалдар. Бул алардын аппетитти кескин жогорулатуусуна байланыштуу. Бул куурулган, тамак -аш, туздалган жашылчалар, алкоголь, таттуу газдалган суусундуктар да түбөлүккө диетаңыздан кетиши керек экени айдан ачык.
Бирок козу карындар, бышырылган картошка, өсүмдүк майы, балык жана жаңгак кошулган уруктар жазында арыктоо үчүн диетага кошулушу керек. Бул кадам көмүртектерге муктаж болгон мээнин ишин жакшыртууга жардам берет. Мына ошондуктан жазында карбонгидратсыз тамактануу программаларын колдонуунун кажети жок.
Жалпысынан алганда, кандайдыр бир катуу диета узак мөөнөттүү натыйжалуу боло албайт. Эгерде сиз аларды биринчи жолу колдонууда олуттуу прогрессти байкасаңыз, анда арыктоо процесси басаңдайт жана мурунку диетага кайткандан кийин, эреже катары, салмактын кайтып келиши байкалат. Ар кандай диеталарды колдонуунун ордуна жөн эле туура тамактануу жана көнүгүү жасоо керек. Бул арыктоонун бирден -бир эффективдүү жолу, анан алынган жыйынтыктарды сактап калуу.
Көптөр үчүн арыктоонун эң оор бөлүгү - мотивация. Башка жагынан алганда, бул чоң көйгөй болбошу керек, анткени биз баарыбыз сулуу көрүнгүбүз келет жана ашыкча майлар буга карама -каршы келет. Албетте, негизги көйгөй мотивацияда эмес, эрктин жоктугунда. Биз көп жылдар бою туура эмес тамактанууну адат кылып алдык жана андан арылуу абдан кыйын.
Мотивация суроосуна кайрылып, арыктоо максатын так түзүүнү сунуштайбыз. Эмне үчүн сымбаттуу фигура керек экенин чечиңиз, бирок бул бир аз кызыктай угулат. Качан сиз өзүңүзгө максат коюп, аны так айта алсаңыз, анда аны күн сайын эстетип туруңуз.
Ошондой эле көрүнүктүү жерге сүрөтүңүздү илип коюңуз, ошондой эле дене түзүлүшү сизге идеалдуу көрүнгөн сүйүктүү актрисаңыздын сүрөтүн коюңуз. Көбүнчө мындай жөнөкөй кадам сизге эң оор диетага туруштук берүүгө жардам берет. Бирок, биз аларды колдонуунун кажети жок экенин айттык. Мындан тышкары, алар натыйжалуу болушу мүмкүн эмес.
Күндөлүк ашыкча салмак менен күрөшүүдө эң сонун жардамчы боло алат. Күн сайын ага сиз жеген бардык азыктарды жана алардын санын жазыңыз. Мындан тышкары, сиздин диетаңызда болгонуна же жок экенине карабай, сунушталган азыктарды жазууну сунуштайбыз. Андан кийин, жөн гана арыктоо үчүн жазгы тамактануу программаңызды талдап, керек болсо өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Эгерде сиз жазууга өтө жалкоо болсоңуз, анда заманбап технологиянын өнүгүшү сизге электрондук күндөлүк сунуштайт. Дагы жакшы, өзүңүздүн блогуңузду баштаңыз, анда сиз жетишкендиктериңиз жана таасирлериңиз менен бөлүшө аласыз. Тармакта ой жүгүрткөн адамдарды тез эле таба аласыз, алар менен сиздин максатка жетүү оңой болот. Тамак -аш продуктыларын тандоодо, адегенде алардын курамын изилдөөңүздү катуу сунуштайбыз. Бүгүнкү күндө көптөгөн продуктыларды пайдалуу деп атоого болбойт жана сиз алардан болушуңуз керек. Эгерде сиз арыктоону ойлосоңуз, анда "Е" индекси бар толуктоолорду камтыган продукциялардан баш тартыңыз. Биоорганикалык продуктылар бүгүнкү күндө супермаркеттерде кеңири таралган, андыктан аларга көңүл буруу керек. Алар химиялык жер семирткичтерди колдонбостон өстүрүлөт.
Мындан тышкары, бул продуктыларды таңгактоодо жана кайра иштетүүдө эч кандай химиялык кошулмалар колдонулбайт. Бул технологиялар биздин штаттын көптөгөн аймактарына барган сайын киргизилүүдө жана продукциялар калк арасында барган сайын популярдуу болуп баратат. Тилекке каршы, биорганикалык продуктылар азырынча бардык региондордо жок, алар дагы бир аз кымбатыраак. Бирок, ар бир адамдын ден соолугу акчадан жогору болушу керек.
Арыктоо үчүн жазгы тамактануу: диета
Диета түзүү ар бир арыктаган адам үчүн эң маанилүү кадамдардын бири. Биз рекомендуем сизге түзүүгө диетаны кыска мөөнөткө, ошону менен тез арада зарыл болгон оңдоолорду. Арыктап жатып, абалыңызды жана дене салмагыңызды көзөмөлдөшүңүз керек. Сиз жума сайын өзүңүздү таразалап көрүшүңүз керек жана алынган жыйынтыктарга таянып жазында диетаңызды арыктоо үчүн тууралаңыз.
Биз буга чейин күндөлүктүн маанилүүлүгү жөнүндө айтканбыз жана муну дагы бир жолу эстегим келет. Аркасында бул пайдалуу инструмент, сиз диетанын энергетикалык баалуулугун көзөмөлдөп, керектелген суюктуктун көлөмүн ж.б. Ошондой эле күндөлүккө жума сайын таразага тартуунун жана белди өлчөөнүн жыйынтыктарын жаза аласыз. Ошентип, сиз эмоционалдык абалыңызга оң таасир эте турган прогресстин динамикасын оңой көрө аласыз.
Үзгүлтүксүз жана бир убакта жеген абдан маанилүү. Бара -бара сиз гана эмес, денеңиз да белгилүү бир графикке көнүп калат. Натыйжада, тамак -аш мүмкүн болушунча эффективдүү иштетилет жана организмде азыктык кемчиликтер болбойт. Дайыма тамактануунун метаболизм процесстерине оң таасирин белгилөө зарыл, анын ылдамдыгына арыктоонун натыйжалуулугу көбүнчө көз каранды.
Туура адаттарды калыптандыруу менен гана оң натыйжаларга жетише аласыз. Бул арыктоо үчүн жазында диета даярдоого да тиешелүү. Кандай тамактарды жей турганыбыз жөнүндө көп ойлонбой турганыбызга кошулуңуз. Артык килограммдардан арылууну чечип, диетаңызга пайдалуу азыктарды гана колдонуңуз. Бул дагы адат жана аны өзүңүзгө сиңирүү үчүн сизге бир аз убакыт керек.
Келечекте бышырбаңыз, анткени жаңы даярдалган тамак гана пайдалуу болушу мүмкүн. Бул үчүн ашканада көбүрөөк убакыт өткөрүш керек болушу мүмкүн, бирок ден соолук жана сулуу фигура сөзсүз түрдө татыктуу. Белгилүү бир диета жөнүндө айтуу өтө кыйын, анткени биз сизге тамак -аш менен чектелүүнү сунуш кылбайбыз. Бир гана маанилүү нерсе, алар пайдалуу. Ар бир адамдын өзүнүн тамак -ашка болгон көз карандылыгы бар, аны этибарга албоо керек. Албетте, бул сүйлөшүү, айталы, фастфуд жөнүндө болгон учурларга тиешелүү эмес.
Мисалы, туз колдонбостон эртең мененки тамакка овсянды даярдасаңыз болот. Бул тамакты колдонуудан мурун ага мейизди кошуп, майды баланын пюреси бар банкага алмаштырсаңыз болот. Же болбосо, шоколаддын бир бөлүгү менен көк же чөп чай ичсеңиз болот. Бирок, айталы, түштөн кийин закускадан бир ууч жаңгак же алма жесеңиз болот. Эгерде бышырбай жасоо кыйын болсо, бисквит печеньесин колдонуңуз. Дени сак тамак үчүн көптөгөн рецепттер бар жана сизден жашооңузду өзгөртүү каалоосу гана талап кылынат.
8 жазгы тамактануу эрежелери тез жана эффективдүү салмактан арылууга жардам берет, бул жерден караңыз:
