Анаболикалык стероиддерди колдонбостон бодибилдинг менен булчуң массасынын өсүшүн кантип тездетүү жана калыбына келтирүү убактысын кантип көбөйтүү керек экенин билип алыңыз. Ар бир адам EPA / DHA бодибилдинг жана күнүмдүк жашоодо маанилүү экенин билет. Бул кыскартуулар омега-3 тобуна таандык эки май кислотасын билдирет, тактап айтканда eicosapentaenoic (EPA) жана docosahexaenoic (DHA) май кислоталары.
Бул кислоталар клетка мембраналарынын, мээнин, жүрөктүн жана башка органдардын липопротеиддеринин бир бөлүгү болгондугу үчүн жана ошондой эле көп сандагы заттардын прекурсорлору катары да маанилүү. EPA / DHAнын аз концентрациясында дене аларды башка заттар менен алмаштырат, бул мээнин клеткалык структураларынын кан тамырларынын же мембраналарынын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Организмдин туура иштеши үчүн EPAнын жана андан да чоңураак деңгээлде DHAнын туура концентрациясын сактоо зарыл. Бул жагынан алганда, планетанын кээ бир региондорунун калкы, EPA / DHA булактарына түз жетпестен, кантип жетишерлик узак жашай алары жана олуттуу көйгөйлөргө туш болбошу абдан кызыктуу болуп калат.
EPA / DHAнын эволюциялык жолу
Альфа-линол кислотасынын молекулаларынын түзүлүшү, ошондой эле аны EPA / DHAга айландыруу механизмдери өтө татаал жана алардын деталдуу сүрөттөлүшү көп убакытты талап кылат. Биз көбүрөөк каныккан май кислоталарына айлануу процесси чынжырдын узарышы, десатурациясы жана бета-кычкылдануусу көптөгөн реакциялар аркылуу ишке ашат деп айта алабыз. Бул процесстер май кислотасы десатуразасынын гендеринде коддолгон ферменттер тарабынан башкарылат (FASD1, 2, 3). Ошондой эле FASD2 генинин эң олуттуу эки реакция сайтын башкараарын эске алыңыз:
- Омега май кислоталарынын конверсиясынын баштапкы этабын жандандыруу.
- DHA үчүн EPA акыркы өзгөртүү.
FASD2 канчалык активдүү болсо, акыркы конверсия ошончолук натыйжалуу болот. Башкача айтканда, денеге кирген альфа-линол кислотасы DHAга айланат, бул ген активдүүлүгү жогору болгон адамдарда эң эффективдүү.
Илимпоздор адамдар планетага Африкадан отурукташкан деп эсептешет жана алар аңчылык кылып, жерди иштете баштаганда, полиқаныкпаган май кислоталарынын булактарынын саны бир топ көбөйгөн. Бул биринчи адамдар негизинен генотип D болгон деп болжолдонууда (FASD2 жогорку активдүүлүгүн алдын ала аныктайт) же аралаш А жана D (FASD1 жана 2 жогорку активдүүлүгү). Экинчи учурда, адамда бул режимдерди "которуу" мүмкүнчүлүгү бар. Ошол эле учурда, генотип А (FASD1дин активдүүлүгү жогору) адамдар өтө аз болчу.
Натыйжада, деңиз азыктарына жана балыкка жеткиликтүүлүгү жок планетанын ошол аймактарынын калкы альфа-линол кислотасын каныкканга сапаттуу айландыруу жөндөмүнө ээ экени белгилүү болду жана бул аларды сактоого мүмкүндүк берет EPA / DHAнын минималдуу керектүү концентрациясы.
EPA / DHA менен учурдагы абал
Өсүмдүк альфа-линол кислотасынан EPA / DHAга айлантуунун жакшыртылган механизмине генетикалык шыктуулуктан тышкары, денебиздин компенсатордук мүмкүнчүлүктөрү менен байланышкан кээ бир өзгөчөлүктөр бар.
Бул өзгөчөлүктөрдүн биринчиси вегетариандарга тиешелүү. Алар идеалдуу түрдө EPA / DHA булактары боло турган жаныбарлардын тамак -ашын колдонушпайт жана буга карабастан, денелеринде бул май кислоталарынын минималдуу алгылыктуу концентрациясы бар, натыйжада заттардын жетишсиздигине алып келбейт. Бул тема дагы эле начар түшүнүлөт жана компенсациянын так механизмдери жөнүндө айтуу кыйын, бирок алардын бар экенине эч кандай шек жок.
EPA / DHA мазмунунун төмөндүгүнө алардын ден соолугуна тийгизген терс таасири жөнүндө айтуу да кыйын, бирок азыр биз кээ бир тобокелчиликтер жөнүндө айта алабыз:
- EPA / DHA керектөө менен жүрөк жана кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда так байланыш бар.
- Кош бойлуулук учурунда EPA / DHA жетишсиздиги түйүлдүктүн начар өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Экинчи өзгөчө, DHA концентрациясы альфа-линол кислотасын камтыган толуктоолорду алуудан улам омега май кислоталарынын жетишсиздигинен улам көбөйүшү мүмкүн болгондо колдонулат. Жалпысынан, бул жерде компенсация механизминин бир варианты жөнүндө сөз болот (классикалык кайтарым байланыш), дене кандайдыр бир заттын жетишсиздиги менен аны башка булактардан синтездей баштаганда.
Ошондой эле, аялдардын денесинде EPAны DHAга айландыруу процесси эркектерге салыштырмалуу активдүү экенин белгилей кетүү керек. Бул процесстер кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилинде өзгөчө активдүү болот, андыктан өнүгүп келе жаткан түйүлдүктү EPA / DHA менен жок дегенде жол берилген эң аз өлчөмдө камсыздоо мүмкүн болот.
Көпчүлүк өнүккөн өлкөлөрдө EPA / DHA жетишсиздигинин көйгөйү азыктарды бул заттар менен байытуу жолу менен чечилет. Мисалы, бул үчүн атайын жаныбарлардын тоюттарын колдонсо болот, же омега май кислоталарын түз эле унга кошуу мүмкүн. Адамдын денеси күчтүү адаптация жөндөмүнө ээ жана ар кандай заттардын жетишсиздигине көнө алат. Организмдин бул ишине мисал альфа-линол кислотасын EPAга, андан кийин DHAга айлантуунун компенсациялык механизми.
Бул жөндөм узак эволюциянын жүрүшүндө алынган жана бардык элдерде ар кандай жолдор менен өнүккөн. Кээ бир учурларда бул механизмдер эффективдүү иштей алат. Буга ар кандай факторлор, мисалы, жынысы, тамактануусу ж. тамак -аш азыктарын керектүү элементтер менен жасалма түрдө байытуу да азыр көбүрөөк колдонулууда.
Мындан жыйынтык чыгарууга болот: идеалдуу шарттарда EPA / DHA менен жасалма түрдө байытылган тамактарды жегенде физикалык күчкө чалдыкпаган жаш жана дени сак нормалдуу иштей алат. Бирок, бул жетилген куракта мүмкүн болобу деген суроо бойдон калууда. Ошентип, машыгуу учурунда машыгууну баштоодон мурун, сиз бардык керектүү азыктарды жетиштүү өлчөмдө жеп жатканыңызга ынанууңуз керек.
Бул видеодон EPA жана DHA маанилүү май кислоталарынын негизги булагы жөнүндө билип алыңыз:
