Машыгууңузду кантип диверсификациялоону жана сергек жашоо үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Көптөгөн ар кандай фитнес программалары буга чейин түзүлгөн, бирок алар пайда боло беришет, босу жөнүндө билгиңиз келеби? Фитнесте бул эмне? Анда бул макала сиз үчүн. Балким, сиз бул сөздү такыр уккан эмессиз, бирок бул фитнеске жаңы багытты билдирет. Ошол замат, bosu англисче Both Side Use сөздөрүнүн кыскартылышы болуп саналат. Муну орусчага төмөнкүчө которууга болот - эки тараптын колдонулушу.
Албетте, мындай түшүндүрмө сиздин суроого жооп берген жок - bosu, бул фитнеске эмне кирет? Бул фитнесс боюнча жаңы багыт, жана аты bosu баланс тренери деп аталган атайын машинадан алынган. Сыртынан, спорттук жабдуулардын бул түрү көптөгөн фантастикалык фильмдердин учуучу тарелкасына окшош.
Босу симуляторунун диаметри болжол менен 63 сантиметрди түзөт жана анын базасында оңой кыймыл үчүн эки туткасы бар. Тренажердун үстү бийиктиги 30 сантиметр болгон купол түрүндөгү резина жарым шар менен жабдылган. Спортчунун машыгуусунун деңгээлине жана ал колдонгон жүктөргө жараша чатырдын ийкемдүүлүгү өйдө же ылдый өзгөрүшү мүмкүн.
Бул үчүн куполго аба кире турган бир катар тешиктер орнотулган. Биз буга чейин айтканбыз. Бул симуляторду эки тараптан тең колдонсо болот. Ата мекендик фитнес күйөрмандары үчүн бул Батыш өлкөлөрүндө буга чейин көптөгөн күйөрмандары бар жаңы багыт. Сиз машыгуу залда да, үйдө да жасай аласыз. Бүгүн биз сизге босу жөнүндө мүмкүн болушунча деталдуу түрдө айтып беребиз, ал фитнеске эмне кирет жана бул жабдуунун жардамы менен сабактар кантип өткөрүлөт.
Босу фитнесинин өзгөчөлүктөрү
Тренажердун бети туруксуз болгондуктан, аны менен машыгуулар натыйжалуу болот. Бардык көнүгүүлөр учурунда тең салмактуулукту сакташыңыз керек, бул көп сандагы турукташтыруучу булчуңдарды камтыйт. Бул өз кезегинде энергияны көп керектөөгө алып келет.
Бул тренажердун жардамы менен сиз көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча функционалдуу кылып, денеңизди күнүмдүк жашоого даярдайсыз. Босу менен сиз вестибулярдык системаны чыңдайсыз, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты, координацияны жана күчтү жогорулатасыз жана позаңызды жакшыртыңыз. Белгилей кетсек, азыр босу-тренажер фитнестин башка чөйрөлөрүндө абдан активдүү колдонулат, мисалы, Пилатес.
Бул тренажерду өздөштүрүү үчүн белгилүү бир билимдин же алдын ала даярдыктын кереги жок. Ошол эле учурда, биринчи сабактар көбүнчө башталгычтар симуляторду өздөштүрмөйүнчө, көңүл ачууга айланат. Көбүнчө, бул эң көп дегенде үч сессияны талап кылат, андан кийин өзүңүздү сууда балыктай сезесиз.
Эгерде сиз bosu фитнес класстарын карасаңыз, анда сизде дароо степ аэробика менен бирикмелер бар. Көптөгөн көнүгүүлөр абдан окшош, бирок ошол эле учурда степ аэробикага мүнөздүү татаал хореографиялык комплекстер жок. Машыктыруучулар спортчулардын жашына жана машыгуу тажрыйбасына ылайык көнүгүүлөрдү тандайт. Мисалы, эгер сизде муундар менен көйгөйлөр болсо, анда секирүү окуу программасынан дээрлик толугу менен алынып салынат.
Тренажердун конструкциялык өзгөчөлүктөрүнөн улам, томуктун үлүшүнө чоң жүк түшөт. Алгачкы бир нече сеанстарда башталгычтар дененин бул бөлүгүндө ыңгайсыздыкты баштарынан өткөрүшөт. Бирок, бул бардык спорттук оюндарга тиешелүү, адегенде жумушка эң активдүү катышкан булчуңдарда жагымсыз сезимдер пайда болот. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, өзүңүздү бутуңузду машинага параллель коюуга үйрөтүшүңүз керек. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү бүгүлгөн тизе муундары менен аткаруу керек. Биз жаңы баштагандарга акырындык менен жылып, жулкунбоону сунуштайбыз.
Сеансты баштоодон мурун жакшылап жылуу керек. Машинаны айланып, аны ар кайсы жактан көтөрүңүз. Чатырдын үстүндө бир, анан эки буттун үстүндө туруңуз. Сабактын негизги бөлүгү сиздин максаттарга жараша тандалат. Бул кардио сессия, күч машыгуу, чоюу, ал тургай райондук машыгуу болушу мүмкүн. Бирок, жөнөкөй кардио көнүгүүлөрүнөн баштоо керек.
Босу фитнесинде жабдуулар да абдан маанилүү. Биринчиден, бул бут кийимге тиешелүү, анын таманы тайып кетүүдөн сактайт. Анын үстүнө, ал бутун жаракаттан коргоо үчүн жетишерлик бийик болушу керек. Бүгүнкү күндө машыгуу жабдыктары сатыкта буга чейин эле модалуу, жана сиз үйдө машыксаңыз болот, бул дагы абдан натыйжалуу болот.
Босу фитнес класстары үчүн сунуштар
Биз буга чейин суроого жарым -жартылай жооп бергенбиз, эми биз кээ бир сунуштарды беребиз. Алардын жардамы менен, сиз эффективдүү машыгып, жаракат албашыңыз мүмкүн.
- Сиздин практикаңызга туура келген бут кийимди тандоо абдан маанилүү. Платформа жетишерлик бийик жана согончогу бекем бекитилиши керек. Биз жогоруда тамандын касиеттери жөнүндө айтканбыз.
- Ар бир сабак жылытуу менен башталышы керек.
- Машыгуунун темпи акырындык менен жогорулатылышы керек. Машинадан түшүп калбоо үчүн бутуңузду борборго мүмкүн болушунча жакыныраак жерге коюңуз. Тизе муундары бүгүлгөн болушу керек.
- Машыгуунун максатын аныктоо өтө маанилүү, анткени көнүгүүлөрдү тандоо ушуга байланыштуу.
Тренажер боюнча машыгуу тамандын булчуңдарын активдүү жүктөгөндүктөн, лыжа, коньки же сноуборд тебүүнү жакшы көргөн адамдар үчүн машыгуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Босу фитнесинин пайдасы
Биз буга чейин эле машыгуу дээрлик дайыма кызыктуу экенин айтканбыз, бирок фитнес биринчи кезекте физикалык фитнессин жакшыртуу жана ошондо гана маанайды жакшыртуу экенин эстен чыгарбоо керек. Ансыз деле көп адамдар суроону беришпейт - босу, фитнес деген эмне, анткени алар жаңы багыттын бардык артыкчылыктарын баалай алышты.
Бул багыт фитнестин бир нече түрүнүн артыкчылыктарын бириктирет жана азыр тренажер ошол эле Пилатесте активдүү колдонулуп, окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Биз тренажердун үстүндө стабилдештирүүчү булчуңдар тартылганын айттык. Бул багыттын үч негизги артыкчылыгы бар:
- Вестибулярдык аппаратты кемчиликсиз бекемдейт.
- Шамдагайлыкты өнүктүрүп, күчүн жогорулатат.
- Балансты жана координацияны жакшыртат.
Босу фитнесинде кантип машыгуу керек?
Биз сизге үйдө машыгууну пландап жатсаңыз, классты кантип туура уюштуруу боюнча бир нече кеңештерди бердик. Эми сиз бир нече жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөрдү карап көрүшүңүз керек, ошондо bosu, фитнеске эмне кирет деген суроого жооп толук болот.
- 1 -көнүгүү. Бутуңуз бир аз алыстап, платформада туруңуз. Бул учурда колду чыканак муундарына бүгүү керек. Дем алуу менен солго чуркаңыз, бутуңузду тизе муундарыңызга бүгүп (саныңыз жерге параллель болушу керек) жана жамбашты мүмкүн болушунча артка тартыңыз. Оң бутуңузду станокто кармаңыз. Андан кийин тез эле баштапкы абалына кайтып, карама -каршы багытта ушундай кыймыл жасаңыз. Бардык кыймылдар күчтүү болушу керек, бирок бир калыпта дем алышыңыз керек. Жалпысынан 15 ирет кайталаңыз.
- 2 -көнүгүү. Эгерде биринчи кыймыл көбүрөөк жылытууга окшош болсо, анда бул жамбаштын жана буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Тизе муундарыңызды машинанын ортосуна коюп, алардын үстүнө эс алыңыз. Бул учурда колдор босу-тренажердун каптал бетинде жайгашышы керек. Ошондой эле, омурткаңызды жерге параллель кармаңыз. Дем чыгарып, сол бутуңузду артка алып, алдыңызда оң колуңузду сунуңуз. Бул позицияда бир нече секундага туруу керек. Баштапкы абалына кайтып, карама -каршы багытта. Бул сиздин абс жана glutes топтому боюнча чыңалуусу абдан маанилүү. Ар бир багыт боюнча көнүгүүнүн кайталануу саны - 15.
- 3 -көнүгүү. Муну менен сиз ич булчуңдарыңызды эффективдүү түрдө сордурасыз. Колуңузду жерге коюп, машинанын ортосуна отуруңуз. Кааласаңыз, чыканактарды бир аз бүгүп койсоңуз болот. Абаны дем алып, ошол эле учурда колуңуз менен жерден түртүп, түздөңүз. Ошол эле учурда денени алдыга эңкейтип, түз буттарды өйдө көтөрүп, денеге мүмкүн болушунча жакын тартуу керек. Ыңгайлуулук үчүн, сандарыңыздын ортосуна кичинекей топту же сүлгүнү кысып койсоңуз болот. Мунун аркасында көтөрүү учурунда буттар капталга бөлүнбөйт. Кайталануунун саны - 30.
- 4 -көнүгүү. Бул кыймыл пресстин кыйшык булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан. Сол капталыңызда жатуучу позицияны карманыңыз. Бул учурда белиңиз тренажердун борборунда, оң бутуңуз үстүндө болушу керек. Бутуңузду жерге коюп, колдоруңузду кулпуңузга салып, башыңыздын артына белги коюңуз. Дем чыгарып, денени бутту көздөй бүгүп, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Колдоруңуз башыңыздан түшпөсүн, ич булчуңдары чыңалганын текшериңиз. Ар бир багытта 30 ирет кайталоо керек.
- 5 -көнүгүү. Машинаны негизи менен өйдө коюп жерге коюңуз. Андан кийин, сиз түрткү жасагандай болуп, баштапкы позицияны ээлешиңиз керек. Дем чыгаруу менен оң бутуңузду тизе муунуна бүгүп жатканда денени солго бура баштаңыз. Баштапкы абалына кайтып, кыймылды карама -каршы багытта кайталаңыз. Ар бир багытта 15 кайталануу керек.
- 6 -көнүгүү. Классикалык түртүүгө окшош баштапкы позицияны алыңыз. Бутуңуз манжаларыңыз менен жерге гана турушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Чыканак муундарын кезектешип бүгүүнү баштаңыз. Эгерде сиз машыгуу учурунда ичтин булчуңдарын чыңдасаңыз, анда сиз аларды ошол эле учурда насостоп алсаңыз болот. Көнүгүүнү 15 жолу жасаңыз.
Бул окуядан Босу фитнеси жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
