Маанайыңызды жана иштөөңүздү жоготпостон семирүүгө кандай психологиялык трюктар жардам берерин билип алыңыз. Натыйжада айына 10 кг чейин арыктоо болот. Кээ бир адамдар пляждагы сезонго үч ай мурун даярдана башташат, башкалары аны арткы жагына коюп, эс алууга эки жума калганда арыктоону чечишет. Көпчүлүк адамдар ар кандай дары -дармектерге же арыктоонун ыкмаларына акча берүүгө даяр, эгерде аларга баары тез жана керексиз күч -аракетсиз өтөт деп убада беришсе.
Түшүнүшүңүз керек, эгер сиз аракет кылбасаңыз, анда эч кандай супер май күйгүзүүчү сизге жардам бере албайт. Бир грамм майдын курамында 9 килокалория бар жана ал организм үчүн ажырагысы келбеген энергия булагы болуп саналат. Эгерде сиз, айталы, 5 килограмм майды жоготкуңуз келсе, анда 45 миң калория күйгүзүүңүз керек. Муну эске алуу керек:
- Үч ай орозо кармоо күнүнө миңдеген калорияларды үнөмдөйт.
- Кардио машыгуулардын бир сааты 400 калорияны күйгүзөт.
- Күч машыктыруунун бир сааты - 500 калория.
Жогорудагы цифрадан көрүнүп тургандай, бир -эки айдын ичинде беш килограмм майдан арылуу абдан кыйын. Бирок, бул таптакыр жетүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бодибилдерлер болжол менен ошол эле мезгилде өздөрүн иретке келтиришет. Кеп алар белгилүү бир режимди карманышат. Биринчиден, бул тең салмактуу тамактануу жана күч машыгуусу болушу керек.
Буга байланыштуу мен кыздарга айтаарым, алар гантель жана штанга менен машыгуудан коркпошу керек. Эгерде сиз AASты бир эле учурда колдонбосоңуз (жана биз сизге анын такыр кереги жок экенине толук ишенебиз), анда сиз булчуң массасын майын күйгүзө албайсыз. Бул сиз жеткиңиз келген нерсе, туурабы? Сиз эч качан табигый машыгуу менен чоң булчуңдарды кура албайсыз. Чынында, стероиддери жок эркектер Олимпиянын жеңүүчүлөрүнө бир аз окшош болушат, бирок денелери сулуу жана спорттук болуп калышат.
Эс алуудагы булчуңдарды сактоо үчүн көп энергия талап кылынарын билүү да маанилүү. Эгерде сиз булчуң массаңызды көбөйтсөңүз, анда метаболизмди тездетесиз жана натыйжада майлар активдүү түрдө күйүп кетет. Келгиле, моралдык стресссиз фитнесте кантип тез арыктоону баштоону карап көрөлү. Ошол ыкмалар менен баштайлы. Бул сиздин максаттарыңызга жетүүгө мүмкүндүк бербейт, бирок эски жылдары майды күйгүзүү үчүн эффективдүү деп эсептелген.
Кантип фитнесте арыктай албайсыз?
Run
Буга чейин чуркоо арыктоонун абдан эффективдүү жолу катары эсептелчү. Бирок бүгүнкү күндө бул дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системасын өнүктүрүүнүн эң сонун жолу экени белгилүү. Майлар сиз чуркап баштагандан баштап жарым саатка же бир азга көбүрөөк күйөт.
Ошол эле учурда, чуркоо майды күйгүзүү үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок ал конкреттүү болушу керек - интервал. Бул түшүнүк чуркоо интенсивдүүлүгүнүн болжол менен төмөнкүдөй өзгөрүшү катары түшүнүлүшү керек:
- 100 метр максималдуу интенсивдүүлүк менен чуркоо керек.
- Жөн гана 200 метр аралыкты басуу керек.
- 300 метр - орточо интенсивдүүлүк менен чуркоо.
Бул иш -чараларды апта бою жасашыңыз керек. Бул учурда гана денеде майлар күйө баштайт жана бул процесс сабак бүткөндөн кийин болжол менен 20 саатка созулат. Буга эффективдүү майды күйгүзгүчтү кошуңуз жана натыйжалары абдан жакшы болот. Майды күйгүзүү процесстери жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 130 согуу менен иштеген учурда гана башталаарын эстен чыгарбоо керек.
Буга чейин кур-сауна менен чуркоо абдан популярдуу болгон. Эгерде сиз шкалада бир нече жүз грамм арыктоону көргүңүз келсе, аны сынап көрсөңүз болот. Бирок унутпаңыз, бул учурда суюктук денеден жөн эле бөлүнүп чыгат, ал жакында эле бир стакан суу же шире ичсеңиз, жоголгон грамм менен бирге сизге кайтып келет.
Хооп жана каптал ийилүүлөр
Хооп, капталындагы көгөргөндөн башка, сизге эч нерсе бербейт. Окшош эффектти алуу үчүн жамбашты бирдей амплитудага айландырсаңыз болот. Бирок, бул жерде майды күйгүзүүчү эффект болбойт.
Каптал ийилгендер күнүмдүк джинсыдан бир же эки чоңураак джинсыга жакшы батууга жардам берет. Ийилүү - бул физикалык күч жана булчуңдар анын таасири астында күчөйт. Натыйжада, белге бир нече сантиметр гана кошосуз. Эгерде сиз пауэрлифтинг менен машыкпасаңыз (ал стабилдештирүүчү булчуңдарды жакшы чыңдайт), анда бул көнүгүү сиз үчүн пайдасыз.
Кечки саат 6дан кийин тамактанбаңыз
Бул сунуш ондогон жылдар бою болуп келген. Сиз сарптаганга караганда азыраак калория керектөө үчүн тамагыңызды уюштурушуңуз керек. Бул жерде тамактануунун убактысы мааниге ээ эмес. Кечинде майларды жана углеводдорду жебеш керек, бирок протеин кошулмалары керек, мисалы, быштак, балык, же эң жакшысы жумуртканын агы. Ошондой эле күндүз кеминде эки жарым литр суу ичиш керек, омега-3 кошулмаларын алып, була жеш керек.
Фитнесте кантип тез арыктаса болот?
Учурда май менен күрөшүүдө туура тамактануу менен айкалышкан күч машыгуусуна альтернатива жок.
Күч машыктыруу
Жума бою эки же үч жолу машыгыңыз жана көп муун кыймылдарын гана жасаңыз. Бир сессияда 3 же 4 топтомдо 5 же 6 кыймыл жасаңыз. Ошол эле учурда диетаңыздын калориялуулугун 500 калорияга азайтуу зарыл жана натыйжада бир жуманын ичинде жарым килограмм массаны жоготсоңуз болот. Дал ушул арыктоо ылдамдыгы оптималдуу, анткени булчуң ткандары эмес, майлар гана күйөт.
Сиз буларга жана кардио сессияларын кошо аласыз, алар күч көнүгүүлөрүнөн кийин, эртең менен ач карынга же алар үчүн өзүнчө күндөрдү бөлүшүңүз керек. Мындан тышкары, алар 30 мүнөттөн ашпашы керек, ал эми жүрөктүн кагышы минутасына 130дан 140 кагышка чейин болушу керек. Дагы айта кетүү керек, арыктап жатып массаны көбөйтүү жөнүндө ойлобош керек. Бул эки процессти айкалыштырууга эч кандай жол жок. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда алгач андан арылуу керек, анан салмак кошуп, циклди кайталаңыз.
Төмөнкү видео сизди арыктоо үчүн фитнеске машыгуу менен тааныштырат:
[медиа =
