Жакында бодибилдерлер арасында булчуң массасын алуу үчүн генетикалык шыктуулук жөнүндө сөз болуп жатат. Бодибилдинг менен фитнеске генетиканын ролу жөнүндө билип алыңыз. Албетте, эч бир спортчу анын массаны алуу жөндөмдүүлүгү генетика менен чектелээрин билгиси келбейт. Бирок бул жөнүндө эч нерсе кыла албайсың. Бүгүн биз бодибилдинг менен фитнеске генетиканын ролун кеңири түшүнүүгө аракет кылабыз.
Окумуштуулар бул темада көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Алардын бирине 500дөн ашуун киши катышты. Эксперимент 12 жумага созулду. Бардык предметтер бирдей окуу программасын колдонушкан. Натыйжада, кээ бир адамдар булчуңдардын кесилишинин 2% жоготушкан жана алардын күч көрсөткүчтөрү өзгөрүүсүз калган.
Эң жакшы натыйжа булчуңдардын кесилишинин аянтынын 59% га жана күчүнүн 250% га өсүшү болду! Көрүнүп тургандай, жыйынтыктар генетика булчуңдардын өсүшүнө жана күчүнө чоң таасирин тийгизет деп катуу сунуштайт. Бирок эмне үчүн мындай болуп жатат, азыр биз муну билүүгө аракет кылабыз.
Булчуңдардын өсүшүнө генетиканын таасири
Илимпоздор спутник клеткалары өзөктөрүн булчуң ткандарына бергенде булчуңдардын пайда болушу мүмкүн экенин аныкташты. Мунун аркасында була клеткалары чоңойушу мүмкүн, бул булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
Изилдөөнүн жүрүшүндө изилдөөгө катышкан спортчулардын прогрессиндеги айырма спутник клеткаларынын активдешүүсүнө түздөн -түз байланыштуу экени аныкталды. Спортчуда бул клеткалар канчалык көп болсо, анын машыгуусунун натыйжалуулугу ошончолук жогору болот.
Ошондой эле белгилей кетүү керек, мындай спортчуларда спутник клеткалары машыгуунун таасири астында алардын санын көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Жогоруда сүрөттөлгөн изилдөөдө эксперимент башталганга чейин эң жакшы жыйынтык көрсөткөн спортчулардын 100 кыртыш буласына 21 спутник клеткасы туура келгени аныкталган. 16 жумалык тренингден кийин спутник клеткаларынын саны 100 була үчүн 30га чейин көбөйдү. Бул булчуңдардын кесилишинин аянтын дээрлик 55%га көбөйтүүгө мүмкүндүк берди. Изилдөөнүн эң начар көрсөткүчтөрүн көрсөткөн спортчулар 100 булага 10 спутник клеткасына ээ болушкан. Окутуу учурунда бул көрсөткүч өзгөрүүсүз калды.
Башка эксперименттер ушул сыяктуу натыйжаларды берди, бул кээ бир адамдардын булчуң массасынын тез топтомуна генетикалык шыктуулугу жөнүндө айтууга мүмкүндүк берет. Спортчулардын программасынын ылдамдыгына спутник клеткаларынын саны гана эмес, башка көрсөткүчтөр да таасир этет, мисалы, сигнал берүүчү молекулалардын саны жана алардын сигналдарга болгон сезгичтиги, спутник клеткаларынын жалпы кеңейиши ж.
Албетте, машыгуунун натыйжалуулугуна анын интенсивдүүлүгү, туура тамактануу жана бардык спортчуларга белгилүү болгон башка факторлор таасир этет. Бирок генетика да арзандатылбашы керек.
Май массасын алуудагы генетиканын ролу
Биз генетиканын бодибилдинг жана фитнес булчуң массасын алуудагы ролу жөнүндө сүйлөштүк, бирок ал дененин башка функциялары менен жөндөмдөрүнө да таасир этет. Спортчулар үчүн бирдей маанилүүлүк - бул семирүү тенденциясы. Илимпоздор гендердин жана депозит ылдамдыгынын ортосундагы байланышты, ошондой эле майдын күйүшүн аныкташкан.
Адамзаттын тарыхында уланып келген табигый тандалуу дайыма экономикалык метаболизмге ээ болгон адамдарды колдоп келген. Бул аларга узакка созулган ачарчылыкта аман калууга мүмкүндүк берди. Бүгүн, бул маселе өтө сейрек кездешкенде, бул гендер семирүүгө алып келиши мүмкүн. Мунун ыктымалдуулугу отурукташкан жашоо образы менен бир кыйла жогорулайт.
Бул темада жүргүзүлгөн бир изилдөө 84 күн бою күнүнө 1000 калория жеген 12 жуп эгизди камтыйт. Бул мезгилде алар 84 миң ашык калория жешкенин эсептөө кыйын эмес. Бардык предметтер спорт менен алектенген эмес, алардын жашоо образы отурукташкан. Орточо алганда бул мезгилде дене салмагынын өсүшү 8 килограммдан ашты. Бирок, бул жерде эң кызык нерсе - 4,3-13 килограммга чейинки салмак кошуудагы чоң айырма.
Бардык предметтер бирдей диетаны жешкен, бирок метаболизми төмөн адамдар денедеги майдын кирешеси кыйла жогору болгон. Дене керектелген ашыкча калориялардын дээрлик бардыгын майларга айландырган.
Бодибилдинг жана генетиканын дене майын тартууда чоң ролун көрсөтүү үчүн ушул сыяктуу изилдөөлөр жетиштүү. Бирок, булчуң массасына ээ болуу жөндөмү жок адамдар бир орунда отуруп, эч нерсе кылбашы керек. Келгиле, генетика адамдын спорттук жөндөмүнө кандай таасир этерин карап көрөлү.
Атлетика жана генетика
Адамдын генетикасын терең түшүнүү үчүн илимпоздор дагы деле көп эмгек кылышы керек. Бирок буга чейин спортчулардын физикалык жөндөмүнө таасир этүүчү көп сандагы гендер бар экени аныкталган. Бүгүнкү күнгө чейин спортчулардын спорттук көрсөткүчтөрүнө таасир этүүчү 200дөн ашык аутосомалык жана 18 метохондриялык гендер табылган.
Эң белгилүү жана эң жакшы изилденгени альфа актин-3 же ACTN3. Бул ген адамдын иштөөсүнө таасир этет. Ошондой эле дүйнө калкынын болжол менен 18% ында бул ген жок экени аныкталган. Алардын денесинде көбүрөөк ACTN2 алмаштыруучу катары синтезделет, бирок машыгуудагы прогресс мындай спортчулар үчүн алда канча кыйын. Бирок, дагы бир жолу айтуу керек, илимпоздор спорттук көрсөткүчтөргө таасир эте турган бардык гендердин так сүрөтү боюнча дагы эле иштеп жатышат.
Генетика маанилүүбү?
Албетте, жогорудагы эксперименталдык жыйынтыктар кээ бир спортчулар үчүн анча ынталуу эмес. Бул жагынан алганда, алар бүгүн сүрөттөлгөн бодибилдинг менен фитнесте генетиканын ролуна карабастан, бир аз көңүлүн көтөрүү керек.
Биринчиден, ар бир адамдын генетикалык көйгөйлөрү бар. Бул кемчиликсиз генетика жок экенин эстен чыгарбоо керек.
Экинчиден, изилдөөнүн жүрүшүндө бардык спортчулар бирдей окуу программасын колдонушту. Бирок көпчүлүк бодибилдер ошол эле көнүгүүгө булчуң реакциясы адамдан адамга бир топ айырмаланышы мүмкүн экенин билишет.
Ошентип, булчуңдарыңыз үчүн оптималдуу боло турган кыймылдарды жана жүгүнүн деңгээлин издөө керек. Кааласа, каалаган спортчу жогорку натыйжаларга жетише алат жана бодибилдинг жылдыздарынын арасында бул ырастоо көп.
Бодибилдинг менен фитнеске генетиканын ролу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
