Булчуңдардын өсүшү дененин стресске ыңгайлашуусу аркылуу гана мүмкүн болот. Муну ар бир спортчу эстен чыгарбашы керек. Булчуңдарды бодибилдингдин өсүшүнө ыңгайлаштыруу жөнүндө баарын үйрөнүңүз. Бүгүн биз булчуң массасынын өсүшүнө таасир этүүчү бардык факторлор жөнүндө сөз кылабыз. Албетте, алардын саны абдан көп, бирок бүгүн алардын негизгилери каралат. Бодибилдингде булчуңдарды өсүүгө ылайыкташтырууга өзгөчө көңүл буруу керек, бирок биринчи кезекте.
Булчуңдарга гомеостаздын таасири
Адамдын денеси дайыма тең салмактуулукту сактоого аракет кылат (гомеостаз). Бул үчүн анын көптөгөн механизмдери бар. Машыгуу учурунда жүк көптөгөн булчуңдардын параметрлерин тең салмактуулуктан алыстоого мажбурлайт. Бул орун которуунун даражасына ар кандай факторлор таасир этет, мисалы физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгү же мүнөзү.
Сабак аяктап, жүктөр алынып салынганда, денеде жооп механизмдери иштей баштайт, анын милдети - жоголгон балансты калыбына келтирүү. Ошентип, дене спортчу колдонгон жүктөргө ылайыкташат. Ошол эле учурда, келечекте жаңы дисбаланс пайда болушуна жол бербөөчү белгилүү өзгөрүүлөр болуп жатат.
Ошентип, бодибилдинг боюнча машыгуу-бул спортчу багытталган процесс, ал организмди жүккө ылайыкташтырат. Адаптацияны эки түргө бөлүү адатка айланган:
- Шашылыш - тышкы жүктүн денесине бир гана жолу тийгенде пайда болот. Адаптациянын бул түрү борбордук нерв системасынын энергия запастарын жана ресурстарын калыбына келтирүүнү камтышы мүмкүн.
- Узак убакыт - бир нече жүк топтолгондо пайда болгон жооп, алардын ар бири шашылыш адаптацияны пайда кылган.
Булчуңдардын адаптациясында суперкомпенсациянын ролу
Булчуңдардын иштеши ички параметрлердин кээ бир олку -солку болушуна алып келет, мисалы, креатин фосфатынын деңгээли төмөндөйт, булчуң ткандарында гликоген дүкөндөрү түгөнөт ж. Качан жүктөө денеге таасир берүүнү токтоткондон кийин, белгилүү бир убакыт аралыгында калыбына келтирүү процесстерине байланыштуу, булчуңдардын иштеши үчүн керектүү заттардын деңгээли машыгуу башталганга чейин байкалган баштапкыдан ашып түшөт. Бул көрүнүш суперкомпенсация деп аталат. Негизинен, бул булчуң ткандарынын өсүшү.
Ошондой эле, бул кубулуштун эки маанилүү өзгөчөлүгүн белгилеп кетүү керек:
- Супер компенсация стадиясы өтө кыска жана бардык энергетикалык заттардын деңгээли жакында баштапкы деңгээлге кайта баштайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, машыгуунун ортосунда узак тыныгуу менен, спортчу мурунку машыгуу учурунда алган нерселеринин бардыгын жоготуп алат.
- Тренинг учурунда канчалык көп энергия жоголсо, калыбына келтирүү процесстери ошончолук интенсивдүү болот.
Бирок, экинчи өзгөчөлүк белгилүү шарттарда гана пайда болот. Жүктөр жетишерлик жогору болгондо, калыбына келтирүү процесстери жайлайт. Бул, өз кезегинде, суперкомпенсация стадиясынын башталышына таасирин тийгизет. Ошондой эле, ашыкча машыгуунун абалы, дене өз алдынча калыбына келе албаган учурда, чоң жүктөр менен байланыштуу.
Спортчу үйрөткөн башка параметрлерди калыбына келтирүү дагы ушундай жол менен жүрөт. Биринчиден, дененин мүмкүнчүлүктөрүнүн төмөндөшү байкалат, эс алгандан кийин суперкомпенсация стадиясы башталат.
Булчуңдардын өсүү эрежелери
Дароо айтыш керек, булчуңдардын өсүшү ар бир машыгуудан кийин булчуң ткандарынын адаптациясы жыйынтыкталганда гана мүмкүн болот. Мындан тышкары, бул сумма белгилүү бир эрежелерге ылайык каттуу түрдө өтүшү керек.
Эреже # 1
Кайталап окутуу суперкомпенсация стадиясында жүргүзүлгөндө, бардык тренинг эффекттеринин оң аракети пайда болот. Бул узак мөөнөттүү адаптацияга жана натыйжада булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Прогресс ар бир кичинекей кадам менен алдыга жылат. Албетте, ар бир спортчу тез жыйынтыкка жетүүнү каалайт, бирок, тилекке каршы, андай болбойт.
Эреже # 2
Жаңы булчуң тренировкадан кийин узак эс алуу күтүлгөн натыйжаны бербейт. Себеби, мындай ар бир машыгуу төмөн деңгээлде башталат.
Эреже # 3
Тез -тез тренингдер өсүүгө алып келбейт, анткени калыбына келтирүү фазасы үзгүлтүккө учурайт. Өсүш үчүн булчуң ткандары калыбына келбестен, мурунку өнүгүү деңгээлинен бир аз ашып кетиши керек.
Бул жогоруда сүрөттөлгөн эрежелер узак мөөнөттүү келечекте гана иштейт жана бир аз жылыш бар экенин көрсөтөт деп айтыш керек. Ошол эле учурда, бир нече тренингдердин чегинде, калыбына келтирүү стадиясында машыгуу толук мүмкүн. Бул келечекте оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүнө коюлган тапшырмага жетүү үчүн, жүктүн деңгээлин аныктоо керек, анын жардамы менен максималдуу мүмкүн болгон өсүшкө жетишилет. Супер компенсация стадиясына калыбына келтирүү убактысы да эсептелиши керек. Андан кийин денени белгилүү бир жыштык менен жүктөө керек. Бирок, бул кагаз жүзүндө гана абдан жөнөкөй. Иш жүзүндө бир олуттуу нюанс бар.
Булчуңдардын өсүшү булчуң клеткаларына эле эмес, башка көптөгөн параметрлерге да таасир этүүчү татаал процесс экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, креатинин фосфатынын деңгээлинин суперкомпенсациясы жүктү алып салгандан кийин бир нече мүнөттүн ичинде пайда болот. Гликоген дүкөндөрүн калыбына келтирүү үчүн бир нече күн талап кылынат жана булчуң клеткалары бир нече күндүн ичинде калыбына келиши мүмкүн. Жогоруда айтылгандардан түшүнүктүү болгондой, бодибилдингде булчуңдардын өсүшүнө ыңгайлашуу өзүңүзгө көп көңүл бурууну талап кылган өтө татаал процесс.
Булчуңдардын өсүшү жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул процесс үчүн зарыл болгон белок кошулмалары жөнүндө сөз кылбоо мүмкүн эмес. Ар бир спортчу булчуң ткандарында белоктордун синтезин тездетүүгө кандай машыгуу жардам берерин билгиси келет. Тилекке каршы, илим бүгүнкү күндө бул суроого жооп берүүгө даяр эмес. Бир нече гипотезалар бар. Эң популярдуу божомол - бул белок кошулмалары машыгуу учурунда жок кылынганда, алардын синтезинин тездеши кийин байкалат. Бирок, бул гипотезанын чындыкка канчалык жакын экенин айтуу азырынча кыйын.
Булчуңдардын өсүшүнө таасир этүүчү факторлор үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
