Пауэрлифтинг катары кантип күчтүү болууну үйрөнүңүз жана ошол эле учурда профессионал бодибилдерлерде чоң булчуңдар бар. Көбүнчө адистештирилген форумдарда пауэрлифтингдин өкүлдөрүнүн бодибилдингге каршы мелдештеринин минималдуу спорттук чеберчилигин угууга болот. Бодибилдерлер карызга калышпайт жана натуралай жооп беришип, каршы дооматтарды коюшат. Бирок, бул спорттук дисциплиналардын өкүлдөрүнүн бири -биринен үйрөнө турган нерселери көп. Күч жана булчуң гипертрофиясы боюнча машыгуулар ар кандай жолдор менен айырмаланат жана аларды абдан эффективдүү айкалыштырса болот. Пауэрлифтинг / бодибилдер гибридинин кандай пайдасы бар экенин карап көрөлү.
Бодибилдинг боюнча биринчи турнирлерде спортчулар булчуңдарын гана көрсөтпөстөн, функционалдык сапаттарын да көрсөтүшү керек болчу деп айтыш керек. Өз кезегинде, пауэрлифтингдин өнүгүшүнүн башында пауэрлифтингчилер азыркыга караганда эстетикалык көрүнүшкө ээ болушкан.
Пауэрлифтинг / бодибилдер гибридинин пайдасы
Эгерде сиздин максатыңыз күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу болсо, анда булчуң массасын алууну унутпаңыз. Массасы маанилүү болгон бодибилдерлер үчүн да ушуну айтууга болот, бирок күч ашыкча болбойт. Муну физикалык кемчиликсиздиктен түшүндүрүү оңой, анткени сиз бир эле учурда сордурулган жана күчтүү боло аласыз.
Сиздин иш -аракеттериңиз массалык киреше үчүн гана эмес, ошондой эле күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу үчүн түшүмдүү топуракты түзө алат. Эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүздү жогорулатууну көздөп жатсаңыз, анда баардык нерсеге оордук менен көңүл бурбаңыз, ошондой эле булчуңдарыңыздын сезимине көбүрөөк көңүл буруңуз. Бодибилдер булчуңдарды гана сезбестен, иштөө салмагына көбүрөөк көңүл бурушу керек. Мага ишен, карама -каршы лагердин өкүлдөрүнөн үйрөнө турган көп нерсең бар.
Сиздин күч упай максималдуу үчүн, биринчи булчуң массасын алуу керек. Мына ушундай учурда гана сизге мүнөздүү болгон потенциалды толук ачып бере аласыз. Ушундай эле абал салмак кошууда. Эгерде сизде тиешелүү күч жок болсо, анда булчуң гипертрофиясын тездетүү үчүн керектүү болгон спорттук шаймандардын салмагы менен иштей албайсыз.
Албетте, эгер сиз булчуңдарыңызды кантип сезүүнү билсеңиз, анда бул абдан жакшы. Бирок өзүңүздүн күчүңүздү дагы жогорулатышыңыз керек. Сиз үчүн маанилүү болгон нерсенин мааниси жок - күч же массалык. Бул эки көйгөйдү эффективдүү чечүү үчүн тең салмактуу окутуу программасын түзүшүңүз керек. Эгер ийгиликке жетсеңиз, сиз канчалык ылдам өнүгүп кеткениңизге таң каласыз. Пауэрлифтинг жана бодибилдинг машыктыруудагы эң кызыктуу жагдай - бул биринчисинин оордуктарды көтөрүү ишин мүмкүн болушунча жеңилдетүүгө аракет кылышы, экинчилери бул процессти татаалдаштыруу үчүн бардыгын жасашат. Негизсиз болбош үчүн отургуч прессти карап көрүңүз. Күчтү жакшыртуу үчүн кыймылдын диапазонун кыскартып, бутуңузду мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонушуңуз керек. Ошол эле учурда, массаны алуу үчүн, кыймылды жай көзөмөлдөп, жай аткаруу керек. Азыр биз бул ыкмалардын кайсынысы туура экенин айтпайбыз. Экөө тең сени максатыңа жетелейт.
Биз сизге эффективдүү массаны алууга жана ошол эле учурда күчтү өнүктүрүүгө мүмкүндүк бере турган схеманы колдонууга болорун көрсөткүбүз келет. Бул үчүн ар бир сеансты үч негизги күч кыймылы менен баштоо керек, мисалы, армияны басуу, штанганы көкүрөккө көтөрүү, лифт жана скамейка.
Ошол эле учурда, аларды аткаруунун техникасы максималдуу салмакты көтөрүү менен жетектелиши керек. Ар бир көнүгүүнүн бир комплекси үчүн 1RMнин 85 пайыздык жумушчу салмагы менен 1ден 5ке чейин кылыңыз.
Андан кийин, негизги көнүгүү учурунда эс алган булчуңдарды тартуу үчүн 2ден 4кө чейин көмөкчү кыймылдарды жасоо керек. Булчуң ткандарына тийгизген таасирине карап жардамчы кыймылдарды тандап, жана аны жасоодо бодибилдингдин принциптерин жетекчиликке алыңыз.
Сиз ошол эле салмакта көмөкчү кыймылдарды аткара аласыз, же суперсеттерди, "пирамида" схемасын, түшүүчү топтомдорду ж.б. Булчуң ткандары үчүн мындай стресске жетүү сиз үчүн чоң, алар көлөмүн гана көбөйтпөстөн, күчтүүлүк индексин да жогорулатышы керек. Негизги кыймылды аткарууда сиз жогорку интенсивдүүлүктү бересиз, андан кийин көмөкчү кыймылдардын жардамы менен сиз аларды акыры чарчатасыз.
Бодибилдинг менен пауэрлифтингдин эң жакшы сапаттарын кантип айкалыштыруу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
