Стресстик кырдаалдар адамды бардык жерде кууп жетет жана денеге терс таасирин тийгизет. Стресстин семирүүгө кандай таасир этерин билип алыңыз. Адам денеси стресстик кырдаалдар менен күрөшүү үчүн абдан татаал механизмге ээ. Бул кандайдыр бир стресстен башталат, жашоого коркунуч келтиреби же каржылык абал менен кыйынчылык болобу. Эволюция тарыхында бул механизм адамдар жашай алышы үчүн жакшыртылган. Стресстик сезимдер дененин бардык системаларына терс таасирин тийгизет.
Илимпоздор стресс пайда болгондо синтезделүүчү атайын ферменттерди ачышты. Алар метаболизмди жогорулатуу менен бүт денени мобилизациялайт. Эгерде биздин ата -бабаларыбызда мындай реакция жашоо мүмкүнчүлүгүнүн өсүшүнө алып келген болсо, анда азыркы адам жүрөк оорусуна, семирүүгө жана кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Келгиле, стресстин майлуулукка кандай таасир этерин карап көрөлү.
Стресстин организмге тийгизген таасири
Дене ар дайым бардык системаларынын тең салмактуулугун сактоого аракет кылат. Спортчулар муну башка эч кимден билишпейт. Булчуңдарга чоң жүктөм болгондо, дене адаптациялык процесстерди баштайт, бул булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет. Адамдын өмүрүнө коркунуч туулганда, аман калууга жардам берген бир катар химиялык реакциялар активдешет.
Сиздин кан басымыңыз жогорулайт, бул ткандардын тамактануусунун жакшырышына алып келет, нерв системасы чоң интенсивдүүлүк менен иштей баштайт, кошумча энергия үчүн жана күч көрсөткүчтөрү жогорулайт. Бирок күнүмдүк жашоодо, эгер адам стресстик абалга көп туш келсе, бул бир катар оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Стрессте, эмоционалдык жана физикалык жактан, мээ стресс менен күрөшүүгө багытталган бир катар аракеттерди аткарат. Учурда симптоматикалык система активдешип, адреналин менен норадреналиндин синтезин баштайт. Бул гормондор мээнин белгилүү жерлерине таасир этип, коркуу сезимин пайда кылат. Ошондой эле, бөйрөк үстүндөгү бездер активдүү түрдө кортизол өндүрүшөт, бул организмге келген энергияны көбөйтөт.
Стресстин май алмашуусуна тийгизген таасири
Эгерде сиз өзүңүздү стресстик кырдаалдарга көп кабылсаңыз, анда кортизолдун деңгээли дайыма жогору болот. Бул гормон инсулинге туруктуулукту жогорулатып, инсулин өндүрүүнү козгой алат. Бул, өз кезегинде, кан басымынын жогорулашына алып келет жана ичтин май запастарын түзүү механизмдерин ишке киргизет.
Мындан тышкары, кандагы инсулин менен кортизолдун көп болушу кандын уюшуна, кандагы майдын балансынын өзгөрүшүнө жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Кандын майларынын балансына келгенде, бул жаман менен жакшы холестериндин катышы жөнүндө. Эгерде биринчисинин деңгээли жогору болсо, анда бул жүрөк жана кан тамыр системасынын ооруларына, ошондой эле мээ жана онкологиялык ооруларга алып келиши мүмкүн.
Кортизолдун таасири астында дене майы эки жол менен көбөйүшү мүмкүн: сакталган майдын көлөмүн көбөйтүү же аппетитке таасир этүү менен. Эгерде биринчи ыкма дээрлик бардык адамдар үчүн бирдей болсо, анда стресс абалында кимдир бирөөнүн табити төмөндөшү мүмкүн.
Бул абал илимпоздор узак убакыт бою майдын жана кортизолдун чөгүүсүнүн ортосундагы байланыш механизмдерин түшүнө алышпагандыгына алып келди. Себеби, ашыкча салмактан жабыркагандардын көбүндө стресс гормонунун деңгээли жогору эмес. Андан кийин стресс астында кортизол ар кимде ар кандай санда синтезделээри аныкталган. Бул жерде суроого жооп бар: стресс семирүүгө кандай таасир этет?
Стресстик кырдаалдар менен күрөшүү
Эксперименттер көрсөткөндөй, адамдардын бир эле стресске реакциясы так индивидуалдуу. Кээ бирөөлөр муну байкабай калышы мүмкүн жана алардын стресстен коргонуу механизмдери иштетилбеген. Бирок башкалары стресстик кырдаалга өтө сезгич болушат жана кичине эле шылтоо болгондо, адреналин менен кортизолдун деңгээли масштабдан чыгып кетет. Бул ден соолугу начарлаган адамдардын экинчи тобу.
Спорт - стресстик кырдаалдар менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Бул физикалык күч учурунда организм үчүн коркунучтуу процесстер кескин басаңдашына байланыштуу. Көнүгүү инсулин метаболизмин оптималдаштырууга жардам берет жана кортизол өндүрүшүн азайтат.
Үзгүлтүксүз көнүгүү менен инсулинге каршылык, кан басымы төмөндөйт, жакшы менен жаман холестериндин ортосундагы тең салмактуулук нормалдашып, тери алдындагы майдын өлчөмү азаят. Туура тамактануу программасы майлар менен күрөшүүдө жардам берери шексиз. Стресстик кырдаалга өтө сезимтал адамдар көп өлчөмдөгү жөнөкөй шекерлерди колдонушат. Бул инсулин деңгээлинин кескин секиришине жана натыйжада жаңы майлуу дүкөндөрдүн түзүлүшүнө алып келет.
Диетаңыздагы эт менен сүттөгү каныккан майды азайтуу менен стресстин зыяндуу таасирин азайта аласыз. Стрессти башкаруунун атайын системалары да бар, анткени ар бир стресстик абал денеге зыян алып келбейт. Бул жерде сиз стрессти башкаруу үчүн колдоно турган кээ бир кеңештер:
- Күтүүсүз стресстик кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз.
- Сизге жакпаган адамдар менен баарлашуудан алыс болуңуз.
- Убакытты туура башкарууну үйрөнүңүз, анткени аны менен байланышкан көптөгөн стресстик жагдайлар бар.
- Көбүрөөк уюшкандыкка жана баарлашууга аракет кылыңыз.
- Стресс пайда болгондо, жакын адамдарыңыздан колдоо тобун түзүңүз.
- Эс алуу техникаларын жана ыкмаларын үйрөнүңүз.
Сиз азыр стрессти башкаруу системасынын бардык түрлөрү боюнча көп сандагы басма жана видео булактарын таба аласыз. Аларды колдонуңуз, бирок дагы эле стресстин ыктымалдыгын азайтууга аракет кылыңыз. Албетте, азыркы жашоодо муну кылуу өтө кыйын, бирок дагы эле аракет кылыш керек. Ден соолугуңуз сиздин колуңузда, аны өткөрүп жибербеңиз.
Бул видеодон стресстин адам денесине тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
