Үйүңүздө тренажерлордун жоктугун жана жакшы фигураны өз алдынча иштеп чыгууну чечсеңиз, үйүңүздө кандай симуляторлор болушу керек экенин билип алыңыз. Бардык аялдар арыктоо үчүн эң ылайыктуу жолду тандашат. Кээ бирөөлөр үчүн бул эртең менен чуркоо, башкалары диетаны колдонгонду жакшы көрүшөт. Бирок, бул маселени комплекстүү чечүү менен максималдуу натыйжага жетүүгө болорун эстен чыгарбоо керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура тамактануу менен көнүгүүнү айкалыштыруу керек. Эми биз сизге арыктоо үчүн эң мыкты үй машыгуулары жөнүндө айтып беребиз.
Көптөгөн аялдар спорт залга барбай эле, үйдө машыгууну туура көрүшөт. Бүгүнкү күндө үйдө колдонууга боло турган машыгуу жабдууларын көп таба аласыз. Эгерде сиз машыгуу залына барууну чечсеңиз, анда бул макала сиз үчүн да пайдалуу болот, анткени андан сиз кайсы тренажерлор майдан тез арылууга жардам берерин билесиз.
Дароо айтуу керек, арыктоо үчүн бардык үй машыгууларды эки топко бөлүүгө болот: күч жана кардио. Кыздар экинчи топко ашыкча салмак менен күрөшүүнү артык көрүшөт. Дал ушул спорттук жабдууларга биз бул макаланы арнайбыз.
Эң эффективдүү үй машыгуулары арыктоо үчүн
Эллиптикалык машыктыруучу же эллиптикалык тренер
Бул кардио жабдуулардын салыштырмалуу жаңы түрү, бирок орбитрек тез эле абдан популярдуу болуп калды. Албетте, бул биринчи кезекте анын эффективдүүлүгүнө байланыштуу. Көптөр майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу деп ойлошот жана буга кошулууга болот. Бул үй арыктоо симулятору лыжага абдан окшош, тез ылдамдыкта басууну туурайт. Бирок, андан да маанилүүсү, аны майларды эффективдүү өрттөө үчүн колдонсо болот.
Белгилей кетсек, орбитректи кардиологдор жүрөк булчуңунун иши менен көйгөйлөрү бар адамдарга сунушташат. Бул факт буга чейин көп нерсени айтып турат. Сиз, балким, чуркоодо иштеп жатканда, тизе муундарына кыйла чоң сокку жүктөлгөнүн билесиз. Эллиптикалык машыктыруучу аны минимумга чейин сактоого мүмкүндүк берет жана ошону менен коопсуз деп атоого болот. Эгерде сизде биргелешкен көйгөйлөр болсо, анда сиз орбита трассасында машыксаңыз болот. Эллиптикалык тренажерде жарым саат машыгуу үчүн болжол менен 350 калория күйөт.
чуркоо жолу
Бул машыгуу машинасы көп жылдар бою адамдарга ашыкча салмак менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берип келет. Бул арыктоо үчүн үй тренажеру жок спорт залын элестетүү кыйын. Үйгө орнотуу үчүн чуркоо тилкелеринин көптөгөн моделдери бар.
Бул машыгуу жабдуулары менен майды күйгүзүүнү баштоо үчүн, болгону курга түшүп, машинаны иштетүү керек. Заманбап моделдердин эффективдүү окутуу программалары киргизилген эс тутуму бар. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн чуркоо ылдамдыгын жогорулатуу менен гана эмес, чуркоо тилкесинин бурчун өзгөртүү аркылуу да жогорулатууга болот.
Эгерде сиз мурда спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда тез басуу менен баштап, акырындык менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Бирок, ошол эле учурда жүктүн кескин өсүшүн жокко чыгаруу керек, анткени бул оң натыйжаларга алып келбейт. Акырындык менен жүгүн жогорулатууну унутпаңыз.
Көнүгүү велосипед
Көнүгүү велосипеддери чуркоо тилкесиндей эле популярдуу. Жайында, албетте, велосипед менен сыртка чыгуу эң жакшы. Бирок кышында көнүгүү велосипеди абдан пайдалуу болот. Ошондой эле симуляторго адамдын ылайыктуулугуна жараша тигинен же туурасынан болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Эффективдүүлүк боюнча, экөөнүн ортосунда эч кандай айырма жок, бирок омуртка көйгөйлөрү бар адамдар үчүн велосипед артык.
Үйүңүзгө көнүгүү велосипедин тандап жатканда, каршылыгын автоматтык түрдө жөнгө салуучу жана спортчунун жүк деңгээлин көзөмөлдөгөн моделдерди жетекчиликке алыңыз. Мындан тышкары, заманбап моделдердин көптөгөн кошумча функциялары бар экенине көңүл буралы, мисалы, автоматтык калория күйгүч эсептегич ж.
Stepper
Ким машыгуу залына барса, бул үйдүн арыктоо симулятору менен тааныш болушу керек. Анын ишинин маңызы тепкичке чыгууну симуляциялоодо. Степпер, албетте, тизе же бут көйгөйлөрү бар адамдар үчүн пайдалуу болот. Симуляторду сатып алууда биринчи кезекте анын туруктуулугуна көңүл буруңуз.
Сүзүүчү машина
Бул тренажердун үстүндө иштөө өтө кыйын жана кыйын. Көптөрдүн аны жактырбоосунун негизги себеби ушул. Ансыз деле бул типтеги жабдуулардын аты менен кайыкта кайык менен сүзүүнү туураганы көрүнүп турат. Эгер сиз бул унааны сүзүп өткөн болсоңуз, анда анын канчалык чарчаарын билесиз.
Ошол эле учурда, бул энергия чыгымдары симулятордун жогорку эффективдүүлүгү менен жакшы төлөнөт. Башка көпчүлүк кардио машиналарга салыштырмалуу, кайыкта сүзүү натыйжаларды көрүүнүн тез жолу. Бул жумушка көп сандагы булчуңдардын тартылгандыгына байланыштуу жана бул машыгуунун жогорку интенсивдүүлүгүн билдирет.
Эгерде, мисалы, буттун булчуңдары чуркоо жолунда жигердүү иштеп жатса, анда кайыкта машыгуу учурунда дененин үстүңкү булчуңдары да активдүү катышат. Эгерде сиз бул тренажердун дизайнын жакшылап карасаңыз, анда ал адам жасаган кыймылдар сыяктуу абдан татаал. Бирок, ошол эле учурда, кайыкта сүзүүчү машина коопсуз жана муундарга ашыкча жүк салбайт. Белгилей кетсек, көптөгөн заманбап моделдер желдетүү системасы менен жабдылган, бул сиздин машыгууңузду ыңгайлуу жана эффективдүү кылат.
Эгерде сиз тренажерду сатып алуу чечимин кабыл алган болсоңуз, анда аны машыктыруу менен эле чектелбеңиз. Ар кандай спорттук жабдууларды жана шаймандарды колдонсоңуз болот, аларды дүкөндөрдө жеткиликтүү баада эркин сатып алса болот. Мындай снаряддардын арасынан секирүүчү аркан менен каршылык тобун айырмалоо керек. Бул абдан эффективдүү спорттук шаймандар жана машыгуу менен бирге колдонулганда сиздин көрсөткүчтөрүңүз абдан жакшырат.
Сиз дагы бир аз майда -чүйдөсүнө чейин жана сизге пайдалуу боло турган дагы бир нече кабык жөнүндө айтып беришиңиз керек:
- Хула Хуп. Бул табышмактуу ысым кадимки гимнастикалык алкакты жашырат, балким, сиз аны бала кезиңизде белиңизге айлантып алгандырсыз. Бул абдан натыйжалуу жана арзан спорттук шаймандар.
- Fitball. Fitball акыркы жылдары популярдуулукка ээ болду жана аны бардык курактагы адамдар колдонушат.
- Айналуу диск. Бул курал ичтин булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан жана үйдөгү арыктоочу машиналардагы машыгууга эң сонун кошумча боло алат.
Бүгүнкү сүйлөшүүнү жыйынтыктайлы. Биз буга чейин орбитрек (эллиптикалык тренер) абдан эффективдүү жана ошол эле учурда коопсуз экенин белгилегенбиз. Анын жардамы менен сиз жумушта көп сандагы булчуңдарды колдоносуз жана ошол эле учурда муундарга көп стресс келтирилет. Мындан тышкары, ал дээрлик чуркабайт, салыштырмалуу, чуркоо жолу менен.
Бирок бүгүн биз айткан спорттук шаймандардын башка түрлөрү да абдан эффективдүү. Бүгүн көптөгөн онлайн дүкөндөр бар, алар арыктоо үчүн үй машыгуу жабдууларын арзан баада сатып алууну сунушташат.
Үйгө эллиптикалык тренерди кантип тандоо керек, бул жерден караңыз:
