Төрөттөн кийин денеңизди иретке келтирүүнү үйрөнүңүз. Кесипкөй тренерлер менен спорттук диетологдордун практикалык кеңештери гана. Кош бойлуу кезде аялдар ар дайым бир нече килограмм ашыкча салмакка ээ болушат. Бул жагдайда жаш эненин мурунку фигурасын мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүү каалоосу ачык көрүнүп турат. Буга жетүүнүн эң жакшы жолу - бул фитнес, эми сиз төрөттөн кийинки машыгуу кандай болорун билесиз.
Төрөттөн кийин кантип машыгуу керек?
Тилекке каршы, мурунку фигураңызды кыска убакыттын ичинде калыбына келтирүү дайыма эле мүмкүн боло бербесин моюнга алууга туура келет. Кээде бул көп убакытты жана күчтү талап кылат, бирок аны жасаса болот. Төрөттөн кийин ашыкча салмактан системалуу түрдө арылуу абдан маанилүү. Кош бойлуулук - бул организм үчүн күчтүү стресс, бул бардык системалардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон көп өлчөмдөгү азык заттардын жоголушуна алып келет.
Аял бала төрөлгөндөн кийин жок дегенде тогуз ай калыбына келиши керек. Эгерде сиз ушул маалда майды төгө баштасаңыз, анда ал ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Төрөттөн кийинки көнүгүүлөр лактацияга терс таасирин тийгизбеши керек экенин эстен чыгарбоо керек, анткени бала үчүн жашоосунун алгачкы айларында эмчек сүтү чоң мааниге ээ.
Төрөттөн кийин машыгууну баштагандан кийин, жүгүн акырындык менен көбөйтүү керек. Балаңыз менен жөнөкөй басуудан баштаңыз, бара -бара басуу ылдамдыгын жогорулатыңыз. Бул организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүүнүн эң жөнөкөй жана эффективдүү жолу. Ошондой эле окумуштуулар майыптар коляскасында сейилдөөнүн жарышка караганда көбүрөөк эффективдүүлүгүн далилдешкенине көңүл буруңуз. Балаңызды күн сайын сейилдөөгө алып барыңыз, экөөңүзгө тең пайда алып келет.
Төрөттөн кийин көнүгүүнү качан баштасам болот?
Жеңил машыгууга ымыркай төрөлгөндөн кийин 30 күндөн эртерээк уруксат берилет. Бул төрөт кыйынчылыксыз өткөн учурларга тиешелүү. Эгерде бала төрөлгөндө хирургиялык кийлигишүү (кесарево) талап кылынса же жарылып кетүү байкалса, анда сабактардын башталыш убактысын гинекологуңуз менен талкуулоо керек.
Төрөттөн кийин фитнеске барууну чечкенде, мурунку физикалык даярдыгыңызды эске алуу керек. Эгерде сиз мурда спорт менен активдүү алектенген болсоңуз, анда мурунку формаңызды калыбына келтирүү бир топ оңой болот. Сиздин психологиялык абалыңыз да абдан маанилүү. Максатка жетүү үчүн сөзсүз позитивдүү болушуңуз керек. Эгерде сиздин фигура сиз каалагандай тез калыбына келбесе, анда үмүт үзбөшүңүз керек. Акырындык менен спорт менен машыгууну баштоо керек жана адегенде сизге жеңил жылынуу жана жуп ийилүү жетиштүү болот. Андан кийин бара -бара бул кыймылдарга скват ж. Бала уктап жатканда машыгып, анан баланы акырындык менен гимнастикага туташтырсаңыз болот. Спортту чогуу ойноо экөөңүзгө оң эмоцияларды тартуулайт. Жүктүн прогресси менен шашпоо өтө маанилүү. Лактация процессин бузбоо үчүн. Эксперттердин көбү жаш энелерге төрөттөн кийин машыгуу катары пилатес же йога менен машыгууну сунушташат. Бул бул иш -аракеттер лактация процессине терс таасирин тийгизе албагандыгына байланыштуу.
Төрөттөн кийин фитнес
Бардык эле апалар машыгуу залына барып, тажрыйбалуу машыктыруучу менен иштей албайт. Бирок үйдө деле эффективдүү машыгууга болот. Биринчи кезекте булчуңдарды чыңдоого көңүл бурууңуз керек. Баланы тамактандыруу мезгили аяктаганда, сиз кардио көнүгүүлөрүн колдоно баштасаңыз болот, мисалы, бийлөө, чуркоо, суу аэробикасы ж.
Курсак булчуңдарын чыңдоо абдан маанилүү, бирок буга өтө кылдат мамиле жасоо керек. Төрөгөндөн кийин 60 күндөн кечикпей ич көңдөйүңүздүн үстүндө иштей бериңиз. Эгерде сизде тигүү болгон болсо, анда төрөттөн кийин машыгууну баштоону кийинкиге калтыруу керек. Мындай кырдаалда, сиз дагы йога же Пилатестин көнүгүүлөрүн колдонушуңуз керек. Жамбаш менен кындын булчуңдарын чыңдоо үчүн жөнөкөй Кегел көнүгүүлөрүн жасоо керек. Эске салсак, аларды айланаңыздагы адамдар байкабастан каалаган жерде аткарса болот.
Эгерде төрөт учурунда ичтин булчуңдарынын дивергенциясы байкалса, анда прессти сордуруу үчүн стандарттык бурулуштарды колдонууга болбойт. Бул учурда дем алуу көнүгүүлөрүнүн жана йога кыймылдарынын комплексин колдонуңуз. Төрөттөн 60 күн өткөндөн кийин, кындын булчуңдарын чыңдоого багытталган аялдардын йога көнүгүүлөрүн колдонууга өтсөңүз болот. Төрөттөн кийин машыгуу жөнүндө чечим кабыл алып, сиз үчүн эң эффективдүү боло турган көнүгүүлөрдү тандап алышыңыз керек. Каалаган натыйжага жетүү үчүн үзгүлтүксүз машыгыңыз. Денеңизге зыян келтирбөө үчүн аны угуңуз.
Төрөттөн кийин кантип арыктоо жана курсагын алып салуу керек, бул видеодон үйрөнөсүз:
