Эгерде дене акыркы оор тренингден кийин калыбына келүүгө убактысы жок болсо, анда машыгууга арзыйбы же жокпу, билип алыңыз. Спортзалга келгендердин көбү булчуңдар ооруп калганда кантип туура машыгуу керек экенине кызыгышат. Азыр биз про-спортчулар жөнүндө эмес, физикалык формабызды сактап калуу үчүн спорт залдарга барган карапайым адамдар. Алар жаңы рекорддорду орнотууга умтулбайт, жөн гана моралдык ырахат жана психологиялык жеңилдик үчүн машыгышат.
Бирок, эгерде сиз булчуңдардын оорушун сезсеңиз, анда тренингден канааттануу алуу жөнүндө сөз кылуунун кажети жок. Көптөр машыгуудан кийин булчуңдар жабыркаса, бул жогорку сапаттагы машыгуунун далили экенине ишенишет. Бирок, алардын көбү мындай оорунун себеби сүт кислотасы экенин билишет. Сиздин машыгууңуз канчалык күчтүү болсо, бул зат булчуңдарга ошончолук көп топтолот.
Булчуңдардын оорушунун себептери
Сабак учурунда жана ал аяктагандан кийин дароо
Жогорку интенсивдүү машыгуу учурунда булчуңдарыңызда күйүү сезими пайда болот. Көбүнчө, ал акыркы топтомдорду аткарууда жана күчтүн түгөнүп бараткан мезгилинде пайда болот. Буга бир аз жогоруда сөз кылган сүт кислотасы күнөөлүү.
Машыгуу учурунда булчуңдарга көп энергия керектелет, аларды гликогенден алууга болот. Аны алуу процесси аэробдук (кычкылтек тартылган) жана анаэробдук (кычкылтексиз) болушу мүмкүн. Бул учурда булчуңдар интенсивдүү иштешет жана кычкылтек ткандарга керектүү өлчөмдө кирүүгө убактысы жок. Натыйжада, дене энергияны алуунун анаэробдук процессине өтөт, анын метаболиттеринин бири сүт кислотасы.
Бул зат көнүгүү учурунда булчуңдарда топтолот, анткени кан агымы аны чыгарууга убактысы жок. Натыйжада нерв клеткаларына таасир эте баштайт. Аларды дүүлүктүрүү, бул күйүү сезиминин пайда болушуна алып келет. Сабак аяктагандан кийин, кан ткандардан бардык сүт кислотасын чыгарат, оору басылат.
Бул оорудан тезирээк кутулуу үчүн кан агымын стимулдаштыруу керек. Бул үчүн булчуң ткандарын чоюу көнүгүүлөрүн жасоо менен эс алуу керек. Жылуу душ жана массаж дагы жардам берет.
Тренингдин эртеси
Бирок, булчуңдарда күйүү сезими жалгыз оору эмес, көбүнчө машыгуудан кийинки күнү кайра булчуңдардын оорушун сезе баштайсыз. Эгерде көптөр сүт кислотасы жөнүндө уккан болсо, анда кийинки күнү оорунун пайда болуу себеби спортчулар үчүн көп учурда табышмак болуп саналат.
Бул кеч оору сезимдери тренинг аяктагандан 24 сааттан кийин пайда болот, андан кийин эртеси күнү алар күчөп кетиши мүмкүн. Андан кийин, алар жыгылат. Сиз, балким, бул оорулар менен таанышсыз жана алар машыгуудан кийинки күйүү сезимине караганда алда канча жагымсыз экенин билесиз. Көп учурда, бул оору пайда болгондо, машыгуу каалоосу толугу менен жоголот.
Бул оорунун себептери - бул көнүгүү учурунда булчуң ткандарына келтирген микродрамалар. Тренинг аяктагандан кийин жана дароо эле алар сизди түйшөлтпөйт, бирок бир күндөн кийин өздөрүн толук сезишет. Бул учурда булчуңдардын ткандарында сезгенүү процесстери башталат, булардан коркпош керек.
Бул кечиктирилген ооруну азайтуу үчүн атайын майларды колдонуп, жумшак укалоого болот. Көнүгүү ооруну жоюуда да абдан эффективдүү. Мунун аркасында ткандардын тамактануу сапатын жакшырткан кан агымын тездетесиз жана алар батыраак калыбына келет. Ошентип, биз суроонун жообуна келдик - булчуңдар ооруп жатканда машыгууну кантип жүргүзүү керек. Бул сабакты өтүүгө арзыйт, бирок ткандар толук калыбына келмейинче жаңы зыян келтирбөө үчүн жүгүн азайтуу керек.
Жаракаттан
Бул оор сезимдерди эч нерсе менен чаташтырбайсыз. Эгерде байламталар же булчуң ткандары жаракат алса, анда жабыркаган аймакта кескин оору пайда болот жана сиз мындан ары ошол эле интенсивдүүлүк менен иштей албай каласыз. Эгерде сиз жаракат алган болсоңуз, анда дароо сабакты токтотуп, дарыгерден кеңеш сурашыңыз керек.
Булчуңдар ооруп жатканда машыгуу кантип жасалат?
Сиз жакшы көнүгүү жасап, ооруну сезишиңиз мүмкүн, бирок көнүгүү программасына өзгөртүүлөрдү киргизүүңүз керек. Бул учурда денени ашыкча жүктөбөө абдан маанилүү жана булчуңдарыңыз ооруп жатканда машыгууңуз жеңил болушу керек. Булчуң оорусу үчүн Пилатес же йога менен машыгуу, же жөн эле чоюу көнүгүүлөрүн жасоо абдан жакшы. Бул иш -чаралардын баары денеңизди угууга мүмкүнчүлүк берет жана аны кайра ашыкча жүктөө мүмкүнчүлүгү өтө аз.
Булчуңдарды акыркы машыгуудан кийин оорутса, машыктырууга болобу? Бул жерден караңыз:
