Сөөктөрдү жана муундарды болоттон күчтүү кылуу үчүн спортчунун жашыруун ыкмасын үйрөнүңүз. Пауэрлифтинг жана бодибилдинг боюнча чемпиондордун кеңештери. Эгерде мурда сөөк жана артикулярдык-байламталык аппараттардын оорулары карыганда адамдарга таасир эткен болсо, бүгүнкү күндө жаштар да аларга чоң дуушар болушат. Сөөктүн структурасынын жана муундарынын алсырашы кесепеттерсиз өтпөйт жана убакыттын өтүшү менен ар кандай оорулар тез өнүгө баштайт, мисалы, артрит. Бүгүн биз сөөктөрүбүздү кантип бекемдөө жөнүндө сүйлөшөбүз.
Оорунун биринчи белгилери пайда болорун күтпөшүңүз керек, анткени аларды айыктыргандан көрө, алдын алуу оңой. Эгерде сиз баштайсыз күчөтүү артикулярной-связной аппараты жана сөөк структурасы жаштыкта, анда кыйла азайтуу тобокелдиги оорунун көрүнүштөрү карылыкта.
Сөөктөр адамдар үчүн чоң мааниге ээ, анткени алар таяныч -кыймыл аппаратын түзөт. Сөөктөрүңүз күчтүү болсо, жалпы ден соолугуңузду сактоо сизге бир топ жеңил болот. Сөөктөр арыктай баштаганда, алар морт болуп калат, ал тургай, кичинекей бир жарака сынык же жарака алып келиши мүмкүн.
Сөөктөрдү бекемдөө
Адамдын сөөк түзүлүшүнүн негизин кальций түзөт. Биздин сөөктөрүбүз дал ушул заттан жасалган. Илимпоздор кальцийдин күнүмдүк дозасы бир грамм экенин аныкташкан. Кальцийдин көп өлчөмү сүттө жана сүт азыктарында болот. Бүгүнкү күндө супермаркеттерде лактоза жок жана сүт шекерине чыдамсыздык менен ооруган адамдар керектей турган сүт азыктарын таба аласыз.
Кальций ошондой эле петрушка жана укроп сыяктуу чөптөрдүн баардык түрүндө болот. Мындан тышкары, бул азыктар башка пайдалуу заттарды камтыйт. Алар көптөгөн минералдардын жана витаминдердин эң сонун булагы. Кальций начар сиңет жана бул процессти тездетүү үчүн сизге D витамини керек. Бул заттын эң жакшы булагы деңиз балыгы, боор, бөдөнөнүн жумурткасы жана икра. Бул азыктар диетаңызда болушу керек. Мындан тышкары, D витамини күндүн ультрафиолет нурларынын таасири астында денеде синтезделээрин эстен чыгарбоо керек. Бул күнөстүү аба ырайында сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү керектигин көрсөтүп турат. Эгерде сиз врач менен кеңешпей эле кальцийди диеталык кошулмалар түрүндө иче баштай турган болсоңуз, анда бул препараттарда сөзсүз түрдө Д витамини камтылышы керек. Бул жасалма жол менен алынган кальций Д витамини жок өтө начар сиңирилгендигине байланыштуу. форма
Ошондой эле, сөөк ткандарын түзүүдө денеге майлар менен бирге жакшы сиңүүчү А витамини керек. С витамини анча маанилүү эмес, анткени ал коллаген синтезине активдүү катышат. Ал эми сөөк структураларын калыбына келтирүү үчүн эт, дан эгиндери, тооктун жумурткасында камтылган фосфор керек.
Сөөктөрдү бекем кармоо үчүн спорт менен машыгуу керек. Илимпоздор физикалык активдүүлүк денеңизди жакшыртууга эле эмес, сөөктөрүңүздүн түзүлүшүн чыңдоого жардам берерин далилдешти. Ден соолугуңузду сактоо үчүн диетаңызды көзөмөлдөшүңүз керек. Ал салмактуу болушу керек жана мүмкүн болушунча ыңгайлуу тамактарды жеш керек. Чыныгы дени сак тамактарды гана жеш керек. Эми биз сөөктөрдү кантип бекемдөө жөнүндө сүйлөштүк. Бирок ошол эле учурда оорулары көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон муундар жөнүндө да унутпашыбыз керек.
Байланыштуу-артикулярдык аппараттын ишин кантип жакшыртуу керек?
Муундар - сөөктөрдүн кыймылдуу муундары, эгер сиз активдүү болбосоңуз дагы, алар көп иштерди жасашат. Муундарыңызга көз салып туруу өтө маанилүү. Биринчиден, бул убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүн жоготуу жөндөмүнө ээ болгон кемирчек ткандарына тиешелүү, бул оорунун пайда болушуна алып келет. Артроз сыяктуу оорулардан сактануу үчүн туура тамактануу керек.
Биз жогоруда айтканбыз, диетаңыздан жарым фабрикаттарды азайтуу керек жана идеалдуу түрдө. Бул эреже артикулярдык-байламталык аппараттын ден соолугуна да тиешелүү. Краб таякчалары сыяктуу кээ бир азыктардын курамындагы фосфаттар муундардын иштешине терс таасирин тийгизет.
Сөөк түзүлүшү сыяктуу муундарга да кальций керек. Сүт азыктарын жегиле, ошондо артикулярдык-байламталык аппараттын иштешин жакшыртат. Муундардын нормалдуу иштеши үчүн гиалурон кислотасы талап кылынат. Бул заттын концентрациясы деңиз азыктарын көп камтыган мукополисахариддерге бай азыктарды жегенде жетиштүү деңгээлде сакталышы мүмкүн. Коллаген секрециясына катышкан витаминдер жөнүндө унутпаңыз, мисалы, D, B, E витаминдери ж.
Бул видеодон сөөктөрүңүздү кантип бекемдөөнү үйрөнүңүз:
