Туура жардыруу техникасы менен жулкуп көтөрүүдө бир нече эсе күчтү кантип жогорулатууга болорун билип алыңыз. Тажрыйбалуу штангисттердин жашыруун техникасы. Биринчиден, сиз штанганы бузуунун маанилүүлүгүн түшүнүшүңүз керек жана бул үчүн 16 килограмм салмактагы чайнекти колдонуңуз. Андан кийин снарядды бир колуңуз менен өйдө көтөрүңүз.
Бул кыймылды аткаруунун эки жолу бар:
- Кол, арка жана буттун булчуңдары менен тарткыла.
- Түздөө, снарядды жамбаш деңгээлине көтөрүү, анан аны бутуңуздун ортосуна жана эң чоң учуу учурунда көтөрө баштаңыз.
Дээрлик бардык спортчулар экинчи ыкма жеңилирээк экенин түшүнүшөт. Ошол эле чайнектин жардамы менен штанганы түшүрүүнү өздөштүрө баштаңыз. Колдун булчуңдарын колдонуп сөөктү буттун ортосуна кайра баштаңыз жана дененин узарышы аркылуу чайнекти алдыга багыттаңыз. Бул кыймыл жетишерлик деңгээлде өздөштүрүлгөндө, штанга менен иштөөгө өтсөңүз болот.
Штанганы кантип туура бузуу керек?
Биринчи көңүл бура турган нерсе - бул кармоо. Бармактын калган бардыгынын үстүндө жайгашкан кезде классикалык эмес позицияны колдонуу эң ыңгайлуу болуп, орто жана сөөмөй манжаларыңызга коюп, жабыңыз. Бул кармоо кулпу деп аталат жана тилкени бекем кармап турууга, ошондой эле аны эркин жылдырууга мүмкүндүк берет.
Ошол эле учурда "кулпу" туткасын колдонууда бармактын жүгү көбөйөт жана аны машыктыруу керек. Мындан тышкары, манжалардагы стрессти азайтуу үчүн кайыштарды колдонуу керек. Ошентип, бардын түшүрүлүшүн өздөштүрүүдө, адегенде боону туура кармоону жана колдонууну үйрөнүү керек.
Сиз 25-30 килограммга чейинки кичинекей салмак менен штанга менен иштей башташыңыз керек. Снарядды алып, корпусту түздөңүз, бар тилке түзөлгөн колдордо. Андан кийин, болжол менен 40 градус бурчта алдыга ийилип, тизе муундары бир аз ийилип калышы мүмкүн. Снарядды бир аз ары -бери чайкап баштаңыз, анан максималдуу жеткенде аны көтөрүңүз. Бул кыймыл сиз мурда чайнек менен аткарган кыймылга окшош. Кыймылды өздөштүргөндөн кийин, снаряддын максималдуу ыргытылышына жетүү үчүн ага дене тээп кошуңуз. Андан кийин, снарядды биринчи солк этпестен, ыргытуунун техникасын өздөштүрүүгө туура келет. Тизе муундарынан жыла баштаңыз, снарядга дененин соккусу менен тийип.
Бул окуу баскычында колдонула турган эки этап бар. Биринчиден, снарядды тизе муундарына алып келүү техникасын өздөштүрүшүңүз керек, андан кийин аны дененин катмары менен байланыштырыңыз. Муну төмөнкүчө жасаса болот.
Аркаңыз жана колуңузду толугу менен сунуп түз туруңуз. Тизе муундары бир аз ийилип, снаряддын тилкеси төрт чарчы баштын тизе тарамышына жайгашышы керек.
Бир убакта тизе муундарын узартып, барды сандын алдыңкы жагына жай жылдыра баштаңыз. Белдин ийилүүсү болушу керек жана көкүрөгүн түздөө керек. Бул кыймыл снаряддын акыркы ылдамдануусуна даярдык. Жогоруда айткандай, аны аткарууда снаряд тизе муундарынан чурай багытында жылышы керек, бирок бул тизе муундарынын бүгүлүү бурчунун өзгөрүшүнө байланыштуу болушу керек, ал азайышы керек.
Штанганы үйлөгөндөн кийин бирдей маанилүү элемент кетет. Көбүнчө, спортчулар "буту жок" деп аталат, же жөнөкөйлөтүп айтканда, толук чөгүүнү колдонушат. Бул абдан топтолууну талап кылган өтө жөнөкөй кыймыл. Буга бул кыймылдын тынымсыз машыгуусу аркылуу гана жетишүүгө болот. Аны өздөштүрүүдө ийгиликке жеткенде, кыймылды техникалык жактан караганда кыйыныраак "кайчыга" үйрөтө баштасаңыз болот.
Штанганы кантип түшүрүү керек, бул видеону көрүңүз:
[медиа =
