Трицепс боюнча топтолгон иш үчүн сонун көнүгүү. Колго булчуңдарды сабаттуу жүктөө жана өсүүнү баштоо үчүн бардык техникалык нюанстарды үйрөнүңүз. Дароо француздук отургуч прессин аткарууда гантели колдонуу эң жакшы экенин айтыш керек. Бул эки кол менен бир убакта же ар бири менен кезектешип иштөөгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, бир колуңуз менен кыймыл жасоо менен булчуңду күчтүүрөөк жүктөй аласыз жана гантельди ылдый түшүрүү алда канча ыңгайлуу болгондуктан, трицепс көбүрөөк созулат.
Штанга менен иштөөнү жактырган спортчулар үчүн бул кыймылды туруп туруп аткаруунун мааниси бар. Бул дененин өтө катуу болбошуна байланыштуу жана чыканак муундарынын абалын көзөмөлдөө сизге оңой. Бул чындык, өз кезегинде, нерв-булчуң байланыштарынын жакшырышын жана натыйжада жай темпте иштөө жөндөмүн билдирет.
Отурган француз прессин жасоо менен сиз булчуңдун ички бөлүгүндө активдүү иштеп жатасыз. Бул көнүгүүнүн абдан маанилүү артыкчылыгы, анткени була буласынын эң кыска узундугу бар жана аны сордуруу өтө кыйын. Бир кол кыймылын жасоо менен булчуңдун созулушун максималдаштырууга болот.
Бул ошондой эле чыканак муунунун жаракат алуу коркунучун олуттуу түрдө азайтат жана көнүгүүнү трицепсти жылытуу үчүн тар кысуу менен пресске чейин колдонуу керек. Бирок, бул учурда булчуңдарды чарчатуу керек жана бул үчүн бир гана комплексти толтуруу керек, бирок 30 ирет кайталоо. Натыйжада, сиз гипертрофиянын тездешин максималдаштыра аласыз.
Француз отурган прессти кантип туура жасоо керек?
Отургучту орнотуп жатканда, далысын бир аз артка кыйшайтуу керек. Жерди катуураак басуу үчүн бутуңузду поддон астына коюңуз. Скамейкага отуруп, бутуңузга снаряд (гантель) коюңуз. Андан кийин аны далыңызга көтөрүп, колуңузду түздөңүз. Чыракты жай темп менен түшүрө баштаңыз, чыканак мууну учакка салыштырмалуу кыймылсыз бойдон кала берет. Бардык кыймыл чыканак муунунун флексион-кеңейтүүсүнөн улам гана жүзөгө ашырылат. Өйдө карай кыймыл күчтүү болушу керек. Мойнуңуздагы кан агымын бузбоо үчүн башыңызды дайыма түз кармап туруу өтө маанилүү. Болбосо, баш айлануу башталышы мүмкүн. Чыканак муунуна стрессти азайтуу үчүн аны толук узартпаңыз. Чотка өз ордунда болушу керек жана сиз кандайдыр бир термелүүнү жок кылышыңыз керек. Топтомдо кайталануунун саны 12ден 15ке чейин жана техникага өзгөчө көңүл буруу керек.
Биз билгендей, трицепс үч бөлүмгө бөлүнөт. Бул бицепс боюнча иштегенге караганда көбүрөөк күч колдонуу мүмкүнчүлүгүн билдирет. Отурган француз прессин колдонуп, бул булчуңдун эң оор бөлүгүнө - ортоңку бөлүгүнө көңүл бурсаңыз болот. Бул факт чоң жүктөрдү колдонуу зарылдыгын да билдирет.
Бул кандайдыр бир кыймылда, күчтүү сордурулган бөлүмдөр алсыздардан жүктүн бир бөлүгүн алат. Болгону каалаган натыйжага жетүү үчүн кыймылды мүмкүн болушунча техникалык жактан аткаруу керектиги айтылат.
Бул көнүгүү муундар үчүн алда канча коопсуз экенин белгилей кетүү керек, анткени ал гантелдерди колдонууну камтыйт. Штангага салыштырмалуу физикалык жактан чоң гантель салмагын колдоно албайсыз, демек, муунга жүктөм азаят. Бирок колуңузду штангага караганда бир кыйла төмөн түшүрүү менен булчуң талчаларын көбүрөөк сунасыз. Бул анын өсүшүн стимулдаштырууга оң таасирин тийгизет. Көнүгүү абдан эффективдүү жана аны даярдыктын ар кандай деңгээлиндеги спортчулар кеңири колдонушу бекеринен эмес.
Бул видеодо гантелдер менен отурган француз басма сөзүн кантип жасоону үйрөнүңүз:
