Көнүгүү кемчиликсиз өнүктүрөт пекторальной жана кеңири булчуңдун. Биз сизге конкреттүү булчуң тобуна жүктөөнү баса белгилөөнүн техникалык нюанстарын айтып беребиз. Гантель пуловер - бул денеңиздин булчуңдарын иштетүү үчүн эң сонун кыймыл. Ал аткарылганда көкүрөктүн үстү жана эң кең белдин булчуңдары ишке катышат. Тиш булчуңу кабырга аралык булчуңдар менен бирге катышат. Бул булчуңдар үчүн пуловер эң эффективдүү кыймыл.
Dumbbell Pullover техникасы
Кыймыл денени отургучтун боюна же тигине жайгаштырганда аткарылышы мүмкүн. Бул булчуңдардын өнүгүү сапатына таасирин тийгизбейт жана сиз үчүн эң ыңгайлуу вариантты тандашыңыз керек. Ошол эле учурда, көптөгөн куруучулар дененин скамейкада жайгашкан варианты эффективдүү деп эсептешет жана биз азыр ал жөнүндө сүйлөшөбүз.
Скамейканын жанына отуруп, спорттук шаймандарды тизеңизге коюңуз. Бул учурда алакандарды төмөнкү дискте жайгаштыруу керек. Андан кийин, отургучка жатыңыз, анын арткы бөлүгү моюн деңгээлинде, ал эми башы ылдый түшүшү керек. Дискинин ылдый жагында турганда, гантелди ылдый көтөрүңүз.
Колуңузду бир аз бүгүп, жамбашыңызды түшүрүп, снарядды башыңыздын артына түшүрө баштаңыз. Бул балансты жакшыраак сактоого мүмкүндүк берет. Андан кийин кыймылды карама -каршы багытта аткара баштаңыз. Белге көңүл буруңуз, гантелдин пуловеринин ийин муундарына тийгизген терс таасири жөнүндө кеңири тараган пикир бар. Бирок, эгерде, кыймылды баштоодон мурун, сиз сапаттык жактан сунсаңыз жана максималдуу амплитудасы бар чоң салмактарды колдонбосоңуз, анда тобокелдиктер минималдаштырылат.
Биз бул көнүгүү биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарынын жана арткы латтын жогорку сапаттагы машыгуусу үчүн арналганын айттык. Ушул себептен улам, Дориан Йейтс "канаттарды" машыктырууда гантелдик пуловерди активдүү колдонгон. Эгер сизде көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын машыктыруу милдети турган болсо, анда кыймыл машыгуунун аягында аткарылышы керек жана негизги катары колдонулбашы керек. Эгерде сиз половерду аз салмакта аткарсаңыз жана ошол эле учурда колуңузду бүгбөсөңүз, анда күчтүү насостук эффектке жетүүгө болот. Ошондой эле жетишерлик көп санда кайталоону аткаруу зарыл. Жок дегенде 12ден 15ке чейин же андан көп кылыңыз. Эгерде спорттук жабдуулардын чоң салмактары колдонулса, анда бул аралыкка жана дентаталдык булчуңдар ишке активдүү катышат. Эң кең арка дагы күчтүү сордурулат. Бирок, чоң салмактар менен иштегенде, кайталоолордун санын максимум сегизге чейин азайтуу керек. Бул учурда кайталануунун оптималдуу диапазону 5тен 8ге чейин болот. Мындан тышкары, ийин муундарындагы жүктү жеңилдетүү үчүн амплитудасын азайтуу керек.
Дем алуучу гантель пуловерлери
Биринчиден, сиз эки ондогон жеңил салмакты толук кандуу жасооңуз керек. Бул өпкөнү активдүү иштөөгө мажбур кылат. Андан кийин, токтоосуз отургучка жакындаңыз. Биз жогоруда сөз кылган пуловердин баштапкы абалын алалы. Снарядды өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча терең дем алып жатып, ылдый түшүрө баштаңыз.
Снаряд баштын артында турганда, жамбаш көтөрүлбөшү керек. Траекториянын эң төмөнкү абалында дем алыңыз. Бул учурда булчуңдарыңыз бир топ чоюлушу керек. Снаряд өйдө көтөрүлгөндө дем чыгарыңыз.
Жыйынтыктап айтканда, көп сандаган скамейка чемпиондору гантель пуловерин машыгуу программаларында активдүү колдонушарын белгилейбиз. Көптөгөн ышкыбоз спортчулар бул кыймылды баалашпайт, муну профессионалдар жөнүндө айтууга болбойт.
Денис Борисов кийинки видеодо гантелди кантип тартууну айтат:
[медиа =
