Оор атлетика - бул оор спорт, бирок мелдешүү кыймылдары туура аткарылышы керек. Чуркоо техникасын азыр үйрөнүңүз! Оор атлетика менен алектенген же мелдешти көргөн адам бул техникалык жактан өтө татаал спорт экенин тастыктайт. Кыймылдарды аткаруунун так техникасынын аркасында чоң натыйжаларга жетише аласыз. Ошол эле учурда, көптөгөн ышкыбоздор машыгууда так көтөрүү ыкмасын колдонушпайт, анткени алар жогорку техникалык татаалдыгына байланыштуу.
Бирок бул булчуңдарды көп колдонгон абдан натыйжалуу көнүгүүлөр. Бүгүн биз сиздер менен Гленн Пендлей бөлүшкөн жулкуп көтөрүү жана көтөрүү боюнча 5 кеңешти бөлүшөбүз. Бул балким Кошмо Штаттардагы оор атлетика боюнча мыкты машыктыруучу. Ушул себептен улам, анын кеңеши сизге пайдалуу болот.
Оор атлетикада жулкуп көтөрүү жана чуркоо кантип жасалат?
Бул кыймылдардын баары платформадан спорттук жабдууларды алып салуу менен башталат. Кээ бирөөлөр үчүн мында кыйын эч нерсе жоктой сезилиши мүмкүн, бирок дал ушул этапта көптөрдүн көйгөйлөрү бар. Бул көйгөйлөр айрыкча өлүк көтөрүүдө байкалат.
Бул көнүгүүнүн өзгөчөлүгү снаряддын жерден бөлүнүшүнүн жогорку ылдамдыгы. Тагыраагы, спортчулардын көбү ушундай ойдо. Бирок иш жүзүндө бул ишке ашпай калышы мүмкүн. Гленн снаряддын сандын деңгээлине өтүү ылдамдыгы оор атлетикада принципиалдуу мааниге ээ эмес деп ишендирет. Баарынан маанилүүсү, атлет башы үстүндө болгондо ээлеген позициясы.
Көбүнчө, башталгыч спортчулар снаряддын аянтчадан түшкөндө ылдамдыгы канчалык чоң болсо, аны көтөрүү ошончолук жеңил болот деп ишенишет. Бул негизи туура, бирок сизде жетиштүү күч болсо жана туура позицияны ээлесе. Снаряд өтө ылдам жылганда, штанганы жардыруу керек болгон учурду жөн эле өткөрүп жиберүү мүмкүн. Төмөн ылдамдыкта, муну кылуу алда канча оңой.
Гленн айткан бул позиция кыймылды аткарууда бир нече мүнөттөрдү талап кылат. Снаряддын тилкеси таканын үстүндө болушу керек, тизе муундары тилкенин алдында жайгашкан. Пендлей ийин муундарынан баштоону кеңеш кылат, ал тилке платформада эс алып жатканда түз эле тилкенин үстүндө болушу керек.
Качан спортчу аппараттын үстүндө турганда, ал сөөктөрдүн аймагында жайгашканда, ийин муундары штангадан жогору тургандай кылып отурушу керек. Бул учурда тизе муундары тилкенин алдында, ал эми астыңкы буту бурчта болушу керек. Ушул учурдан тартып снарядды көтөрүү линиясы абдан маанилүү болуп калат. Ал спортсмендин багыты боюнча кыймылдашы керек, анткени бул учурда гана штанганы бузуу үчүн эң ылайыктуу позицияны ээлөөгө болот. Эгерде сиз ушул учурда снаряддын алдыга жылышына уруксат берсеңиз, анда мындан ары күчтүү жана ыңгайлуу позицияны ээлей албай каласыз.
Көбүнчө, подсознание деңгээлиндеги спортчулар, алардын ою боюнча, салмагын көтөрүүгө жардам бере турган позицияны алууга аракет кылышат. Бул элүү килограмм штангага бекитилгенде толук мүмкүн. Бирок сиз 150 килограмм салмактагы снаряд менен иштесеңиз, анда ийгиликсиздикке дуушар болосуз. Көптөгөн спортчулар аппаратты тез кароодон коркушат. Ушул себептен, подсознание, анын астына чөгүп баштаган учурга чейин, тилкени мүмкүн болушунча жогору көтөрүүнү кеңеш кылат. Бирок иш жүзүндө, кабыктын астына илинген учурду канчалык көп күтсөңүз, аны жасоо ошончолук кыйын болот экен.
Гленн эң популярдуу башталгыч ката снаряддын жарылуу этабын кечеңдетүү экенине кошулат. Сиз сандын деңгээлинен өтөөр замат снаряддын астына чабуул жасооңуз керек. Көптөгөн спортчулар штанганы көтөрүүдө өтө этият болушат, бирок анын бузулушу учурунда концентрация жоголот.
Чуркоодо же снарядды көкүрөккө көтөрүүдө ал өйдө көтөрүлөт жана максималдуу бийиктикке жеткенден кийин түшө баштайт. Бул физиканын мыйзамы, аны менен талашууга мүмкүн эмес. Эгерде сиз жарылуу учурун күчөтсөңүз, анда штанга ылдый карай жыла башташы мүмкүн жана сиздин жардыруу аракетиңиз ийгиликсиз аяктайт.
Гленн снарядды жолуктуруу үчүн идеалдуу башталыш чекит кыймылынын чокусунда экенин айтат. Учурда снаряддын эч кандай моменти жок жана аны кармоо сизге бир топ оңой. Ошентип, жабдуунун астына эңкейгенде да эңкейе башташыңыз керек.
Бар хип денгээлинен өткөндөн кийин, бутуңузду жайып башташыңыз керек. Бул жаңы баштагандар үчүн абдан пайдалуу, анткени бутуңуз жерден чыккандан кийин, снарядды көтөрө албай каласыз. Бул келишимди эреже катары алып, дайыма колдонуңуз.
Оор атлетикада жулкуп көтөрүү жана көтөрүү боюнча негизги позициялар менен таанышыңыз:
