Кош бойлуулуктан кийин мурунку формаларына кайтуу үчүн, денеңизге кам көрүү маанилүү. Көкүрөгүңүздөгү теринин созулушуна эмне себеп болгонун жана аны кантип тартыш керек экенин билип алыңыз?
Ымыркайдын төрөлүшү ар бир эне үчүн чоң кубаныч. Анын келбети менен аялдын аң -сезими гана эмес, денеси да өзгөрөт. Чындыгында, кош бойлуу кезде, болочок эненин денеси көп гормондорду өндүрөт, тактап айтканда, прогестерон деңгээли көтөрүлөт. Жана бул четтөө эмес, анткени ал кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүн жана түйүлдүктүн өнүгүшүн камсыздайт.
Бала көтөрүүдө мындай өзгөрүүлөрдүн бири - сүт бездеринин көбөйүшү. Кантсе да, табияттан ушунчалык камсыз кылынгандыктан, аялдын эмчеги, биринчи кезекте, тукумду багуу үчүн керек. Адатта, көптөгөн энелердин негизги аялдык кадыр -баркы чоң өлчөмдөргө жеткенине капа болушпайт, тескерисинче, төштөрү алар үчүн сыймыктануу болуп калат. Бирок, тилекке каршы, денедеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана эмчек эмизүү мезгилинен кийин, сүт бездери ийкемдүүлүгүн жана мурунку формасын жоготот. Жана жыйынтыгы сиздин денеңизди калыбына келтирүү үчүн кандай чараларды көрүүдөн көз каранды болот. Аялдын эмчегин эмизгенден кийин кантип кысуу керектиги тууралуу кошумча маалымат.
Кош бойлуу кезде эмчек кантип өзгөрөт?
Жогоруда айтылгандай, кош бойлуулук жана лактация сүт бездеринин формасынын өзгөрүшүнүн негизги себептери. Алардын негизги таянычы - кабыргага бекитилген көкүрөк булчуңдары. Негизи, аялдын эмчеги кош бойлуу кезинде жана анын алдында түзүлүшү боюнча абдан айырмаланат. Жалпысынан алганда, анын структурасы - сүт бездери үчүн жооптуу болгон бездин лобулдары. Эмизүү учурунда бул лобулдар чоңоёт. Демек, эмчек да тамактангандан кийин чоңоёт жана сүттүн интенсивдүү өндүрүшүнөн улам булчуңдар мурунку ийкемдүүлүктү камсыз кыла алышпайт. Стреч белгилери көбүнчө эмчек птозу менен бирге пайда болот, бул тынчсыздануунун кошумча себебин түзөт. Бул көйгөйлөрдүн бардыгын алдын алуу үчүн кош бойлуулук учурунда да, андан кийин да денеңизге кам көрүшүңүз керек. Бул тууралуу кененирээк төмөндө окуңуз.
Эмчегимдин созулушун кантип алдын алсам болот?
Кош бойлуулук жөнүндө билгениңизде ден соолугуңузга жана балаңыздын ден соолугуна гана кам көрбөңүз, ошондой эле денеңизге туура кам көрүшүңүз керек:
- Профилактикалык гимнастиканы үзгүлтүксүз аткаруу керек. Жеңил көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарыңызга жакшыраак колдоо көрсөтөт жана эмчегиңиз салбырап калбайт.
- Душ менен массаж эмчектин ийкемдүүлүгүн жакшы сактайт. Бул үчүн денеңизге ыңгайлуу боло турган суунун температурасын тандашыңыз керек. Андан кийин, душтун өтө күчтүү эмес агымы менен, аны айланма кыймыл менен көкүрөккө багыттаңыз. Контрасттуу душка ээ болуу да абдан пайдалуу. Бирок кош бойлуулук учурунда, эгерде сиз буга чейин мындай процедураны колдонсоңуз болот. Чынында эле, дене температуранын төмөндөшүнө көнө албагандыктан, болочок эненин суук тийип калуу ыктымалдуулугу бар жана бул түйүлдүктүн ден соолугуна жана өнүгүүсүнө каршы. Бул күнүмдүк дарылоо эмизүү учурунда эмчектин созулушун жана эмчектин жарылышын алдын алат.
- Кош бойлуу кезде, келечекте эмчек тамактангандан кийин салбырап кетпеши үчүн, атайын колдоочу ич кийимди, тактап айтканда, бюстгалтерин кийүү керек. Мындан тышкары, кийим табигый кездемеден гана тигилүүгө тийиш.
- Эмчектин эңкейишинин негизги себеби - баланы тамактандыруудагы туура эмес поза. Дал ушул себептен улам, энелердин чоң пайызы лактация аяктагандан кийин бул көйгөйгө туш болушат. Эч кандай учурда балаңызды туруп же отуруп тамактандырбаңыз. Эгерде сиздин денеңиз дайыма ушул абалда болсо, анда ал теринин созулушуна алып келет, демек баланы эмизгенден кийин эмчектин көрксүздүгүнө алып келет. Эң ылайыктуу позиция анын капталында жатат, ошону менен денеге жүктөм минималдуу болот жана бала сүт өндүрүүнү жеңүү үчүн жеңил болот.
- Ошондой эле алар кош бойлуулук учурунда булчуңдардын тонусун колдогон атайын каражаттарды колдонушат, мисалы, кремдер, гелдер ж.б. болушу мүмкүн. Бирок аларды алдын алуу ыкмалары менен бирге колдонуу жакшы.
Эмизгенден кийин эмчекти көтөрүү
Эгерде сиз эмчекти алдын алуу мөөнөтүн өткөрүп жиберген болсоңуз, анда бул капаланууга негиз эмес. Заманбап ыкмалар кош бойлуулуктан кийин эч кандай көйгөйсүз формаңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Эң негизгиси - каалоо, өжөрлүк жана чыдамкайлык, бул каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.
Спорт эмчек эмизгенден кийин эмчекти калыбына келтирип, мурунку формасына кайтууга эле эмес, денеңизди жарашыктуу жана сулуу кылууга жардам берет. Атайын көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу (жумасына 2-3 жолу) бюсту дайыма формада сактап турат. Бул көнүгүүлөрдүн эң популярдуусу жана эффективдүүлүгү:
- Биринчи көнүгүү үчүн колуңузду жайып түз туруңуз. Торсооңуз жана колдоруңуз менен бир тарапка 7 бурулуш жасаңыз жана 7 башка жакка.
- Поза биринчи көнүгүүдөгүдөй, бирок колдору түшүрүлгөн. Колуңуз менен бир жана башка багытта тегерек кыймылдарды жасоо зарыл.
- Түз туруңуз, денеңизди бошоңдотуңуз жана ийиндериңиз менен алдыга жана артка тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Жалпы кайчы кол көнүгүүсү булчуңдарды да эффективдүү бекемдейт.
- Позиция "полго жатып, полго караган", буттар тизеден бүгүлгөн жана буттары өйдө көтөрүлгөн. Колуңузду полго коюңуз, алар ийин деңгээлинде болушу керек. Денеңизди көтөрүңүз жана түшүрүңүз, ал эми бутуңуз бир позицияда, бири -бирине бекем кысылган бойдон калат.
- Альтернатива катары көнүгүү, сууда сүзүү жардам берет подтягивание грудь тамактангандан кийин. Активдүү кыймыл булчуңдардын абалын гана эмес, дененин жалпы тонусун да жакшыртат.
Массаж дагы көкүрөктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Кан айланууну жакшырткандыктан, чоюлган тери ийкемдүү болуп калат. Мындан тышкары, жеңил массаждык кыймылдардын жардамы менен, эмизүү учурунда да, сүт бездериндеги сүт токтоп калган жерлерди укалоого болот. Бул абдан маанилүү, анткени анын белгилүү аймактарда топтолушу маститке алып келиши мүмкүн, бул аялдын бюстунун жалпы тонусуна таасир этет. Массаждан мурун колду жылуу суу менен жакшылап жууш керек. Андан кийин манжаларыңыз менен жеңил тегерек кыймылдар менен көкүрөккө массаж жасаңыз. Эмчектен башталып, колтуктун жанында бүтүшүңүз керек.
Көп учурда денедеги пайдалуу компоненттердин жетишсиздиги теринин абалына таасир этет. Ал эми эгерде лактациядан кийин аялга мурунку формаларына кайтуу кыйын болсо, анда витаминдердин жетишсиздиги кырдаалды ого бетер курчутат. Ошондой эле, аларды кабыл алуу кош бойлуу кезде зарыл, анткени бул мезгилде болочок энеге эки эсе көп энергия керектелет. Аларды комплекстүү түрдө кабыл алууга болот, ошондой эле теринин абалын нормалдаштырып, ийкемдүү жана ийкемдүү кылуучу витаминдерди колдонуу менен диетаңызды өз алдынча жөнгө салсаңыз болот.
Эреже катары, эмизген энелер үчүн атайын адаптацияланган витаминдер бар, алар ар бир дарыканада, анткени эмчек эмизүү баланын ден соолугу үчүн кооптуу болбошу мүмкүн болгон кээ бир продуктуларды колдонууну чектейт. Тамактангандан кийин диетаңызды А витаминдери менен толтурууңуз керек - жумуртка, сүт азыктары, субалпак, сабиз, курма. В тобундагы витаминдер - жаңгак, жарма, эт, жашылчалар. С витамини - жаңы жемиштер, мөмөлөр жана чөптөр.
Коррекциялоочу кремдердин курамында чоюлууга жана эмчектеги териге каршы эффективдүү бир катар даярдыктар бар. Бирок бир гана жетишпеген жагы - алар кымбат жана дайыма эле аялдын ден соолугу үчүн көрсөтүлбөшү мүмкүн. Денеңиздин сулуулугу үчүн ден соолугуңузга кам көрүү өтө маанилүү. Жана кош бойлуулуктан кийин кээде мурунку формаларына кайтып келүү жана тамактандыргандан кийин эмчектин салбырап калышын калыбына келтирүү кыйын болсо да, бул баш тартууга негиз эмес. Туура тамактануу, сергек жашоо образы жана өзүнө кам көрүү сулуу жана дени сак болууга эле эмес, узак убакыт бою жаш жана күчтүү болууга жардам берет!
Эмизгенден кийин эмчекти кантип кысуу керек - видеону көрүңүз:
