Бодибилдингдин профессионалдары гимнастиканын жөнөкөй катышуучуларынан жашырылган диетанын сырларын билип алыңыз. Организмди өзгөртүү таасири кепилденет. Эгерде сиз өзүңүз үчүн машыксаңыз, анда калорияларды саноонун кажети жок. Бирок аткарууну пландап жатканыңызда, бул абдан маанилүү. Бул макалада сиз 11 бодибилдингтин калорияларды эсептебөө тууралуу туура эмес түшүнүктөрү жөнүндө биле аласыз.
Канча жегениң эмес, эмне жегениң маанилүү
Сиз керексиз тамактарды жана газдалган газдарды гана жеп арыктасаңыз болот. Албетте, сиз муну жасабоого көптөгөн себептерди бере аласыз жана мындай тамактануу программасы сизди кызыктырбайт. Илимпоздор арам тамактар дени сак тамак -ашка караганда майлардын топтолушуна ыңгайлуу экенин азырынча далилдей элек. Тамакка дан эгиндерин, буланы жана жогорку протеинди кошуу сиздин аппетитиңизди көзөмөлдөө тартибинин бир бөлүгү. Күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектесеңиз, салмагы төмөндөйт.
Туура азык заттардын айкалышы менен май топтолбойт
Бул тема илимпоздор тарабынан он жылдан ашык убакыттан бери изилденип келе жатат, бирок формула иштелип чыга элек, мунун натыйжасында майлар эффективдүү өрттөлөт. Эгерде сиз бирдей өлчөмдөгү протеин кошулмаларын керектесеңиз, анда ар кандай тамактануу программасы менен майлуу жоготуу бирдей болот. Протеиндерди колдонуу менен сиз булчуңдарыңызды бузулуудан коргойсуз жана май ошол эле калория менен эффективдүү өрттөлөт. Бирок, бул сөз диетаңыздагы протеин кошулмаларынын салмагы 1 кг дене салмагына 1,6 граммдан ашмайынча гана туура. Дозанын андан ары жогорулашы майдын жоголушуна таасирин тийгизбейт.
Калорияларды санап, сиз күткөндөн азыраак май жоготосуз
Бул жерде биз эң көзөмөлгө алынган эксперименттерде да, субъекттер көп учурда эсептөөлөр боюнча пландаштырылгандан азыраак жоготушат дегенге кошула алабыз. Бирок бул жерде кеп калорияда эмес, дененин энергетикалык балансында. Келгиле, бул баланстын индикаторун аныктоо кыйын болушунун негизги себептерин бөлүп көрөлү:
- Адам алган калория санын туура эсептей албайт.
- Энергиянын тартыштыгы менен адам анча активдүү эмес, бул калория чыгымдарын азайтат.
- Адамдар суунун ар кандай көлөмүн жоготушат, бул натыйжага олуттуу таасирин тийгизет.
Уюштуруучулар диетаны көзөмөлдөгөн бардык изилдөөлөрдө, субъекттер тамакты азыраак жеген учурларда, алар дагы майын жоготушкан. Жыйынтыктар божомолдорго дал келбесе да, айырмачылыктар олуттуу болгон жок.
Сиз эсептөөлөр көрсөткөндөй көп салмак кошо албайсыз
Бул жердеги абал мурунку пунктка окшош. Организм арыктоого эле эмес, салмак кошууга да каршы турат. Кээде адам такыр калориялуу диета менен салмак кошо албайт. Мунун негизги себептери:
- Калориянын көбөйүшү менен активдүүлүк жогорулайт, бул энергияны көп сарптоого алып келет.
- Сиз салмак кошкон сайын көбүрөөк салмак таштооңуз керек жана бул кошумча энергияны талап кылат.
- Тамак канчалык көп керектелсе, термогендик таасири ошончолук күчтүү болот, бул кошумча калорияларды талап кылат.
Калориянын азайышы менен зат алмашуу басаңдайт
Тилекке каршы, бул таптакыр туура эмес, антпесе адам ачкадан өлө албайт. Бир изилдөөдө, субъекттер жарым калориялуу диета программасын карманышкан жана бир жуманын ичинде жалпы 30 чакырымды басып өтүшкөн. Алты айдын ичинде алар массасынын дээрлик төрттөн бир бөлүгүн жоготууга жетишишти жана алардын базалдык метаболизми күнүнө 225 калорияга гана төмөндөдү. Албетте, метаболизм ылдамдыгы төмөндөйт, бирок олуттуу эмес.
Арыктоону калория менен көзөмөлдөө мүмкүн эмес
Албетте, бул өтө татаал процесс жана адам денесинин курамы көптөгөн факторлорго көз каранды. Бирок, эгерде сиз азык -түлүгүңүздүн энергетикалык баалуулугун төмөндөтсөңүз, анда сиз арыктайсыз жана бул пункттар жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Тамактын көлөмү эмес, көлөмү маанилүү
Азыр биз күнүнө алты маал тамактануу же убактылуу орозо кармоо - ачкачылыкты басаңдатуунун бир жолу эмес, дагы бир нерсе деп айта албайбыз. Азырынча илимпоздор кечинде аз өлчөмдө углеводдорду керектөөнү же "карбонгидрат терезесинин" эффективдүүлүгүн так далилдей алышкан жок. Эгер сиз бирдей калория жесеңиз, же арыктайсыз, же бирдей салмак кошосуз. Күнүнө эки маал же 12 жолу тамактансаңыз деле мааниге ээ эмес.
Гормондорду башкаруу калорияга караганда алда канча маанилүү
Гормондордун көп саны салмак кошууга (жоготууга) таасир этет. Бирок, азыр окумуштуулар диета учурунда же башка жол менен алардын концентрациясын кантип жөнгө салуу керектигин айта алышпайт.
Кошумчалар арыктоого кепилдик берет
Эгерде денеде энергия тартыштыгын жаратпасаңыз, анда эч кандай кошумча салмактан арылууга жардам бербейт. Чынында эффективдүү толуктоолор өтө аз экенин жана алардын көбү муляждар экенин эстен чыгарбоо керек. ECA аралашмасы сыяктуу күчтүү майлуу күйгүзгүчтү колдонсоңуз да, күн ичинде үч жүз калориядан ашык жоготосуз. Ошондой эле, натыйжада эффективдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келген ар кандай дарыларга көнүү жөнүндө эстен чыгарбоо керек.
Калорияны азайтуу эффективдүү эмес жана ачарчылыкты күчөтөт
Көбүнчө аз өлчөмдөгү тамакты жегенде ачкачылык күчөйт. Бирок, бул ашказанды жакшы толтурган азыктарга тиешелүү эмес. Мисалы, белоктун көлөмүн көбөйтүү менен, калорияңызды азайтуу менен бирге ачкалыкты байкабай калышы мүмкүн. Ачкачылык менен күрөшүү кыйын болсо да, аны менен талашууга болбойт. Кээде чыдашың керек.
Мен аз жеп, көнүгүү жасасам да, арыктай албайм
Бул доону четке каккан кээ бир себептер:
- Көбүнчө, адамдар канча тамак -аш жеп жатканын так билишпейт. Сиз арыктап же жокпу так текшере албайсыз жана бир гана сезимге таянасыз.
- Эгерде сиз диеталык тамактануу программасына баш ийбесеңиз, анда каалаган натыйжага жетүү өтө кыйын болот.
- Эксперименттердин жүрүшүндө да, субъекттер эксперименттин чоо -жайын билишет, бул натыйжага олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Бул видеодон калорияларды саноону үйрөнөсүз:
