Кээде Батыш адистештирилген адабияттарынан Super Slow терминин таба аласыз. Бул эмне экенин жана бул ыкманы окуу практикаңызда кантип колдонуу керек экенин билип алыңыз. Super Slow же SS - бул бодибилдингте кыймылдарды аткаруу стили, снаряд он секундга көтөрүлүп, беш секундага түшөт. Аны эркин салмактар менен иштөөдө, кээ бир тренажерлерде же гимнастика жасоодо колдонсо болот. Келгиле, бодибилдингде Super Slow деген эмне экенин жакшылап карап көрөлү.
Супер жай стилин колдонуунун негиздери
Окутуу коопсуздугу
Эгерде сизде сабактарда тыныгуу болсо, анда бул ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн. Бирок, штанганы көтөрүү жаракат алып келиши мүмкүн, кээде өтө олуттуу. Ушул себептен улам, кандайдыр бир кыймылды баштоодон мурун, өзүңүздүн коопсуздугуңузга эле эмес, ынанууңуз керек. Бирок ошондой эле айланаңыздагы залга келгендердин эч кимиси жабыркабасын.
Максималдуу жүктөө
Бул түшүнүк сиздин бардык машыгууңуздун негизги максатын аныктайт. Бардык көнүгүүлөр бута булчуңдарына максималдуу жүктү алуу жана алардын өсүшүн активдештирүү максатында аткарылат. Жүктү сиздин психологиялык чарчооңуздун деңгээли деп атоого болот. Качан эс алган булчуңуңуздун күч көрсөткүчү 100 пайыз, ал эми кыймыл жасагандан кийин 75 болсо, анда жүк 15 пайызды түзөт.
Аткарылган кыймылдын сапатын аныктоо үчүн төмөнкү көрсөткүчтөргө көңүл буруу керек:
- Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн иштин минималдуу деңгээли.
- Булчуңдардын өсүшүн стимулдай ала турган максималдуу жүк.
- Организм көтөрө ала турган максималдуу жүк.
- Өсүштү активдештирүү үчүн керектүү убакыт.
- Өсүү жана толук калыбына келүү үчүн зарыл болгон минималдуу убакыт.
Эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн 100% жүктөп алуу керек. Көнүгүүлөр 30 секундга аткарылышы керек, ал эми булчуңдардын иштебей калышынан кийин чыңалуу дагы он секундга кармалышы керек.
Күч жана жаракат
Оор көтөрүү жаракат алып келиши мүмкүн деген туура эмес. Чыныгы коркунуч - бул күч, анткени сиз оордук менен иштебей эле жаракат аласыз, бирок, мисалы, дене бөлүктөрүнүн жогорку ылдамдануусу менен. Мисал катары күлүктөрдүн тизе муундары келтирилет.
Тренингдин интенсивдүүлүгү
Булчуң ткандарынын өсүү механизми азырынча толук түшүнө элек. Бирок, бул катуу даярдыктын натыйжасы деп так айта алабыз. Бул көрсөткүч убакыттын бирдигине булчуңдардын чарчоо даражасы катары аныкталышы мүмкүн. Ошентип, машыгуунун эң чоң интенсивдүүлүгүнө комплекттердин ортосундагы минималдуу тыныгуулар менен ийгиликсиз иштөөдө жетишүүгө болот.
Практика көндүмдөрү
Бүгүнкү күндө машыгуу ырайым, чеберчилик ж. Бирок, бул жаңылыштык жана эгер сиз бул максаттарга жетүүнү кааласаңыз, убакытты текке кетиресиз. Көндүмдөрдү максаттуу ишке жакын кыймылдарды жасоо менен гана жакшыртууга болот.
Спортчунун функционалдуулугуна талаптар
- Нерв системасынын эффективдүү иши.
- Пропорциялар.
- Жүрөк жана кан тамыр системасынын эффективдүү иши.
- Квалификацияны жогорулатуу даражасы.
- Ийкемдүүлүк.
- Булчуң күчү.
Спортчунун функционалдык жөндөмдөрүнүн арасында булчуң күчү өндүрүмдүү, калгандары өндүрүмсүз. Ошондой эле нерв системасынын пропорциясын жана эффективдүүлүгүн өнүктүрө албай тургандыгыңызга көңүл буруңуз, жана башка жөндөмдөрдүн баары машыктырылат.
Организмдеги май жана тонировка менен күрөшүү
Бул ыкма арыктоонун абдан эффективдүү жолу. Эгерде биз тонирование жөнүндө айта турган болсок, анда бул түшүнүк маркетологдор тарабынан белгилүү бир продукцияны сатуу үчүн киргизилген. Өзүңүздү сергитүү үчүн, булчуңдарды чыңдап, майды күйгүзүүңүз керек. Бүгүн май менен күрөшүүдө кардионун ролу жөнүндө көп сөз болуп жатат, бирок ал өтө эле жогору бааланып жатат. Жетүү үчүн позитивдүү натыйжаларга каршы күрөштө май, керек колдонуу тренирование жана жеңил кошулсун аны кардио сеанстар. Албетте, сиз дагы туура тамактануу программасын колдонушуңуз керек.
Супер жай машыгуу шарттары
- Штангаларды көтөрүү 10 секундада жүргүзүлөт, снаряд 5тен 10 секундга түшүрүлөт.
- Бир комплект менен 4төн 8ге чейин жай кайталануучу салмакты колдонуңуз. Качан сегиз жолу кайталанууга жеткенде, салмагын 5 пайызга жогорулатыңыз.
- Көнүгүүлөрдүн ортосундагы тыныгууларды азайтууга аракет кылыңыз.
- Сабактын узактыгы болжол менен жарым саат.
- Бир окуу программасы 6 же 8 жума бою өзгөрүүсүз колдонулушу керек.
- Ар бир сессияда бүт денеңизди машыктырыңыз, 6дан 8ге чейин кыймыл жасаңыз.
Булчуңдардын өсүшүнө кандай башка ыкмалар, өзгөчө пирамида ыкмасы жөнүндө, бул видеодон үйрөнөсүз:
