Арыктоо үчүн кандай диетаны тандоо керек? ТОП 10 эң жакшы диета. Жалпы эрежелер, каршы көрсөтмөлөр, арыктаган реалдуу адамдардын сын -пикирлери.
Эң жакшы диета - бул тез арыктоого мүмкүндүк берет. Мөөнөт кыска же анча эмес болушу мүмкүн - мунун баары арыктоонун каалоосуна жараша болот. Андан ары TOP-10 эң мыкты диеталар, алардын өзгөчөлүктөрү жана менюлары.
Эң жакшы диета үчүн жалпы эрежелер
Ар бир диетанын өзүнүн принциптери бар экендигине карабастан, аларды бириктирген кээ бир пункттар бар:
- бойдун жана жаштын калориясын эсептеп, аны карманышыңыз керек;
- фаст -фуд жана башка керексиз тамактарды жей албайсыз;
- тамак -ашка шекер кошууга тыюу салынат - таттуу менен алмаштырылышы мүмкүн;
- кондитердик азыктарды жей албайсыз;
- диетада крахмалдуу жашылча -жемиштерди чектөө керек;
- спирт ичимдиктерине тыюу салынат;
- майлуу тамактарга жол берилбейт.
Ошондой эле, баардык эң жакшы диеталар белгилүү бир каршы көрсөтмөлөргө ээ. Аларга тыюу салынат:
- ашказаны жана ичегиси ооругандар;
- кош бойлуу жана бала эмизген аялдар;
- өнөкөт оорулары бар бейтаптар;
- алсыз иммунитети бар адамдар;
- өспүрүмдөр
ТОП 10 эң жакшы диета арыктоо үчүн
Арыктоону чечкенден кийин, биз ойлоно баштайбыз - эң жакшы диета деген эмне? Диеталар ар түрдүү болгондуктан, аларды жоготуу оңой. Алардын баары бири -биринен айырмаланат, бири бирөөгө жакшы, экинчисине азыраак. Арыктоо ыкмасына жана уруксат берилген продукцияларга канааттануу үчүн сиз өзүңүздүн каалоолоруңузду тандап алышыңыз керек. Биз 10 диетаны сунуштайбыз, жана сиз арыктоо үчүн кайсы диета жакшы экенин өзүңүз чечесиз.
Япон диетасы
Бул диета бардык нерселерде орточо жана таң калыштуусу, япон ашканасына эч кандай тиешеси жок. Ал Япониянын тамактануу принцибине негизделгендиктен ушундай аталат. Бул тамак -ашты бир аз ачка калтыруу керек экендигинен турат. Көрсө, сиз азыраак калория керектейсиз, бул сиз арыктайсыз дегенди билдирет.
Жапон диетасынын идеалдуу курамы - жашылча -жемиштер, протеиндүү азыктар жана көмүртектер аз. Бул диетада диетанын оордугуна жана баштапкы салмагына жараша 5-10 кг арыктаса болот.
Мыкты япон диетасынын менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | 2 кайнатылган жумуртка жана кантсыз чай | Кайнатылган тоок жана жашылча салаты | Бир стакан майлуу йогурт жана кантсыз чай |
| ЭКИНЧИ | 0 стакан быштак 0% майлуу жана шекер кошулбаган кофе | Куурулган стейк жана жашылча салаты | Бир стакан майсыз айран |
| ҮЧҮНЧҮ | Аз майлуу быштактын кесими менен дан эгиндери жана кофеси жок кофе | Кайнатылган тоок жана жашылча салаты | Жашылча шорпо |
| ТӨРТҮНЧҮ | 2 кайнатылган жумуртка жана кантсыз чай | Куурулган стейк жана жашылча салаты | 0 стакан быштак 0% май |
| БЕШИНЧИ | Бир стакан майлуу йогурт жана кантсыз чай | Куурулган стейк жана жашылча салаты | Бир стакан майсыз айран |
| АЛТЫНЧЫ | Аз майлуу быштактын кесими менен дан эгиндери жана кофеси жок кофе | Жашылча шорпо жана бышырылган арык балык | Бир стакан томат ширеси жана ар кандай мөмө |
| ЖЕТИНЧИ | 0 стакан быштак 0% май | Кайнатылган тоок жана жашылча салаты | Куурулган стейк жана жашылча салаты |
Жер Ортолук диета
Жер Ортолук диета негизинен тең салмактуу диета. Бул ар бир адамга ылайыктуу жана ден соолук абалына эч кандай таасир этпейт. Бир гана өзгөчө тамак - ашка аллергия, бирок аларды алмаштырууга болот.
Жер Ортолук деңизинин диетасы мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, протеиндүү азыктардан жана пайдалуу углеводдордон турат. Арыктоо таптакыр ыңгайлуу, ачкачылык же стресстин сезими жок, тескерисинче жай, бирок сиз денеңизди тобокелге салбайсыз жана ачкачылыктан жапа чекпейсиз. Сиз жок дегенде өмүр бою ушундай жол менен жей аласыз.
Диетанын атына карап, диетада балык көп болот деп божомолдоого болот - аз майлуу. Ал ошондой эле сүт азыктары, татаал карбонгидрат жана аз майлуу сырлар менен толтурулат.
Жер Ортолук диета арыктоо менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | Жаңгак кошулган аз майлуу сүттөгү сулу | Жашылча жана жашылча салаты | Жашылча кастрюлу жана бир стакан майлуу йогурт |
| ЭКИНЧИ | Мейиз кошулган аз майлуу сүттө таруу | Жашылча бышырылган жана бышырылган тоок | Бышырылган арык балык жана жашылча салаты |
| ҮЧҮНЧҮ | Куурулган жумуртка | Котлет жана жашылча салаты менен шорпо | Бир стакан майлуулугу төмөн айран жана быштак мөмөсү менен |
| ТӨРТҮНЧҮ | Мөмөсү аз майлуу сулу мөмөсү менен | Эт кошулган гречка шорпосу | Йогурт же үй соусунан жасалган деңиз азыктары жана жумуртка салаты |
| БЕШИНЧИ | 2 кайнатылган жумуртка жана алма | Бышырылган арык балык жана жашылча салаты | Бир стакан майлуулугу төмөн айран жана быштак мөмөсү менен |
| АЛТЫНЧЫ | Майлуулугу төмөн быштак торттору жана ар кандай жемиштер | А тобу томат соусу жана кайнатылган уй эти менен макарон | Бышырылган арык балык жана жашылча салаты |
| ЖЕТИНЧИ | Куурулган жумуртка | Котлет жана жашылча салаты менен шорпо | Бир стакан майлуулугу төмөн айран жана быштак мөмөсү менен |
Маанилүү! Өзгөчө сууга жана тузга көңүл буруу керек. Чаңкаганда суу ичүүнү жана мүмкүн болушунча аз туз кошууну унутпаңыз. Бул денеде жагымсыз шишиктин пайда болушунун алдын алууга жардам берет.
Maggi Diet
Эң жакшы диеталардын бири - Магги диетасы. Ал 4 жумага эсептелген, анын жүрүшүндө болжол менен 20 кг арыктаса болот. Сиз аны чукул таштай албайсыз, антпесе салмагы кайтып келет. Ошондой эле ага жылмакай отуруу керек - диетада көмүртектерди бара -бара азайтуу жана белокторду көбөйтүү.
Уруксат берилген негизги азыктар - жумуртка жана сүт азыктары. Магги абдан катаал, башка моно диеталар сыяктуу.
Магги диетасынын менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | Куурулган жумуртка жана шекер кошулбаган чай | Бир нече алма | Кайнатылган тоок жана бир стакан жаңы сыгылган шире |
| ЭКИНЧИ | Ар кандай жемиш жана 2 бышырылган жумуртка | Кайнатылган стейк жана жашылча салаты | Жашылча салаты жана аз майлуу быштактын кесими менен толук нан |
| ҮЧҮНЧҮ | Ар кандай жемиштер жана 0% майы бар быштактын бир бөлүгү жаңгак менен | Бир нече алма | Жумуртка жана жашылчадан жасалган шорпо |
| ТӨРТҮНЧҮ | 2 кайнатылган жумуртка жана кантсыз кофе | Бышырылган балык жана жашылча салаты | Ар кандай мөмө жана стакан айран 0% майлуу |
| БЕШИНЧИ | Бүт нан нан жана быштак мөмөсү менен 0% май | Кайнатылган стейк жана жашылча салаты | Бууланган жашылчалар |
| АЛТЫНЧЫ | Ар кандай мөмө жана стакан айран 0% майлуу | Бир нече цитрус | Кайнатылган Түркия эт жана жашылча салаты |
| ЖЕТИНЧИ | Куурулган жумуртка жана шекер кошулбаган чай | Бир нече жемиштер | Бышырылган балык жана жашылча салаты |
Дюкандын диетасы
10 мыкты диетанын төртүнчүсү француз Пьер Дюкан тарабынан иштелип чыккан. Башкалар сыяктуу эле, бул диетада карбонгидрат азыктарды азайтууну камтыйт. Тамактануунун төрт баскычынан турат, фазалардын узактыгы баштапкы салмактын негизинде эсептелет.
Ducan диетасынын этаптары:
- "Чабуул" фазасы … Бул этапта белок продуктуларына гана уруксат берилет - сүт, балык жана эт. Сөзсүз түрдө аз майлуу коэффициент. Күн сайын майлуулугу төмөн сүт кошулган сулунун кебегин жеп туруңуз. Сиз ыңгайлуу убакта жей аласыз.
- "Круиз" фазасы … 1-5 күн - протеин тамагы, 1-5 күн - протеин тамагы жана жашылчалар, баштапкы салмагына жараша. Сулунун кебеги күн сайын керектелет.
- "Бекитүү" фазасы … Этаптын узактыгы арыктаган килограммдын санына жараша эсептелет. Бир килограмм - 10 күн. Сиз белоктуу тамактарды, жашылчаларды жей аласыз, жумасына бир аз жемиш, дан эгиндерин, майы аз быштак жана крахмалдуу тамактарды жей аласыз. Күн сайын майлуулугу төмөн сүт кошулган сулунун кебегин жеп туруңуз. 2 жумада бир жолу, сиз каалаган нерсени жей аласыз.
- "Турукташтыруу" фазасы … Кадимки тартипке акырындык менен кайтуу.
Ducan диетасынын экинчи этабынын үлгү менюсу:
| ТАНГЫЛЫК | Бир порция чай же кофе кантсыз, стакан йогурт 0% май, кайнатылган майсыз эт же бышырылган жумуртка |
| ТҮШКҮ | Бир стакан йогурт 0% май же быштактын 0% майы мөмө же жаңгак менен |
| КЕШКИ | Куурулган козу карындар, арык балык, шекер кошулбаган чай же кофе |
| Түштөн кийин | Лосось же тоок жана аз майлуу быштак же сыр кошулган сулу |
| КЕШКИ | Жашылча шорпосу, майсыз эт, жумуртканын агы десерт |
Билүү жакшы! Ар кандай диетанын жыйынтыгы физикалык активдүүлүктү гана жакшыртат - спорт менен машыгуу же сейилдөө.
Протеин диета
Аялдар үчүн кийинки эң жакшы диета - бул белок. Анда биринчи орунду белок продуктылары ээлейт, калгандары өтө чектелген. Көбүнчө углеводдор. Диетанын башында суу кетет, андан кийин майлуу массасы күйө баштайт. Белоктордун сиңирилишине көп убакыт кетет, ошондуктан диетанын ачкалыкты сезбөө артыкчылыгы бар. Бирок бул узак мөөнөттүү колдонуу үчүн ылайыктуу эмес - 2 жумадан ашык эмес, анткени боорго ашыкча белок жүктөй албайсыз.
Протеин диетасынын менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | 2 кайнатылган жумуртка жана бир чыны чай | Кайнатылган стейк жана жашылча салаты | Бир нече жемиштер жана бир стакан майлуу йогурт |
| ЭКИНЧИ | Быштак 0% майлуу мөмөсү менен чай | Бышырылган балык жана жашылчалар | Аз майлуу быштак жана мөмө-жемиш кошулган дан дан |
| ҮЧҮНЧҮ | Куурулган жумуртка жана ар кандай мөмө | Кайнатылган стейк жана жашылча салаты | Жашылча салаты жана аз майлуу быштак |
| ТӨРТҮНЧҮ | Быштак 0% майлуу мөмөсү менен чай | Кайнатылган тоок жана жашылча салаты | Кайнатылган үндүктүн эти жана бышкан жашылчалар |
| БЕШИНЧИ | Төмөн нан бир кесим аз майлуу сыр жана бир чыны кофе менен | Бышырылган балык жана жашылчалар | Жашылча салаты жана аз майлуу быштак |
| АЛТЫНЧЫ | Сулу, сууга кайнатылган, мейиз менен | Кайнатылган тоок күрөң күрүч жана жашылчалар менен | Жаңгак кошулган быштактын 0% майы |
| ЖЕТИНЧИ | Бышырылган жумуртка жана дан эгиндери, бир чыны чай | Тоок эти жана ар кандай мөмө менен жашылча шорпосу | Майлуулугу аз сыр менен жашылча салаты |
Гречка диетасы
Дагы бир моно диета, 2 жумадан ашык эмес иштелип чыккан. Өзгөчө көңүл гречканы бышыруу ыкмасына бурулушу керек: аны түнү бою бууга бышырып, андан кийин күн бою бөлүштүрүү керек. Күнүнө 150-250 г кургак гречканы жеш керек. Күнүмдүк калория керектөөнүн туура салмагын аныктоого жардам берет: өзүңүздүн эсебиңизди эсептеңиз, ошондо сиз канча дан эгинине муктаж экениңизди түшүнөсүз.
Гречка диетасынын үлгүсү:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | ТҮШКҮ | КЕШКИ | SNACK | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка | Ар кандай жемиш | Гречка жана жашылча салаты менен бышырылган балык | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
| ЭКИНЧИ | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка | Ар кандай жемиш | Гречка жана жашылча салаты менен кайнатылган тоок | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
| ҮЧҮНЧҮ | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка | Ар кандай жемиш | Гречка боткосу, жашылча шорпосу, аз майлуу быштактын кесими бар бүт нан | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
| ТӨРТҮНЧҮ | Кайнатылган гречка жана жумуртка | Ар кандай жемиш | Кайнатылган гречка, быштактын 0% майы чөптөр менен | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
| БЕШИНЧИ | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка | Ар кандай жемиш | Кайнатылган гречка тоок жана жашылча салаты менен | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
| АЛТЫНЧЫ | Кайнатылган гречка жана быштактын 0% майы | Ар кандай жемиш | Гречка жана жашылча салаты менен бышырылган балык | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
| ЖЕТИНЧИ | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка | Ар кандай жемиш | Кайнатылган гречка тоок жана жашылча салаты менен | 0 стакан кефир 0% май | 0% майы бар айран кошулган кайнатылган гречка |
Билүү жакшы! Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезсеңиз, анда алма, бадыраң, бир ууч мөмө, жаңгак жесеңиз же бир стакан кефир ичсеңиз болот.
Жашылча диета
Дагы бир эң жакшы арыктоо диетасы - бул жашылча. Бул крахмалдуу эмес жашылчаларды камтыйт жана эң эффективдүү деп эсептелет. Жашылчалардан тышкары, менюга бүт нан, мюсли, сүт жана жемиштер кирет. Диета витаминдерге жана минералдарга каныккан, аны 2 жумадан ашык кармоого болбойт.
Жашылча диетасынын үлгүлүү менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | Быштактын 0% майы чөптөр менен бир чыны кофе | Жашылча шорпосу | Бадыраң-помидор салаты жана жашылча кастролу |
| ЭКИНЧИ | Жашылча салат | Кайнатылган картошка, жашылча салаты | Быштактын 0% майы чөптөр жана ар кандай жемиштер менен |
| ҮЧҮНЧҮ | 0 стакан йогурт майы 0% | Окрошка жана бир чыны чай, 2 алма | Жашылча шорпосу жана бир чыны чай |
| ТӨРТҮНЧҮ | 0 стакан йогурт мөмөсү менен 0% май | Грек салаты | Жашылча шорпосу жана компот |
| БЕШИНЧИ | Сельдерей шорпосу жана чай | Жашылча салаты, жаңгак кошулган майдаланган кызылча жана бир чыны кофе | Ratatouille |
| АЛТЫНЧЫ | Быштактын 0% майы чөптөр менен бир чыны кофе | Буурчак шорпосу жана жашылча салаты | Кайнатылган жашылчалар жана чай |
| ЖЕТИНЧИ | Куурулган жумуртка жана бир чыны кофе | Окрошка жана ар кандай жемиштер | Жашылча шорпосу жана компот |
Карбонгидратсыз диета
Эң жакшы жана эффективдүү диета. Арыктоонун негизги күнөөсү - бул көп калориялуу жана дээрлик каныкпаган тез углеводдорду колдонуу. Углеводсуз диетанын маңызы-аларды диетадан чыгаруу жана татаал углеводдордун санын азайтуу. Ошондой эле, диета диабет үчүн идеалдуу, анткени кандагы канттын секирүүсүнө себеп болгон жөнөкөй углеводдор.
Карбонгидрат диетасынын менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | SNACK | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | Куурулган жумуртка жана бир стакан майлуу йогурт | Жашылча шорпосу жана уй эти сорпосу | 0 стакан йогурт майы 0% | Күрөң күрүч менен кайнатылган тоок |
| ЭКИНЧИ | Сүтү 0% майлуу гречка боткосу | Бышырылган балык жана жашылча салаты | 0 стакан йогурт майы 0% | Кайнатылган жумуртка жана бышкан жашылчалар |
| ҮЧҮНЧҮ | Быштак 0% майлуу мөмөсү менен | Күрөң күрүч менен кайнатылган тоок | 0 стакан йогурт майы 0% | Ар кандай мөмө жана стакан айран 0% майлуу |
| ТӨРТҮНЧҮ | Сүтү 0% майлуу гречка боткосу | Тооктун сорпосу жана жашылча салаты | Майы аз быштактын кесими менен бүт нан дан | Бууга бышкан жашылчалар жана ар кандай жемиштер |
| БЕШИНЧИ | Быштак 0% майлуу мөмөсү менен | Жашылча шорпосу жана уй эти сорпосу | Бир стакан томат ширеси | Ар кандай мөмө жана стакан айран 0% майлуу |
| АЛТЫНЧЫ | Сүтү 0% майлуу гречка боткосу | Тооктун сорпосу жана жашылча салаты | Майы аз быштактын бир кесими менен бүт нан нан | Куурулган капуста |
| ЖЕТИНЧИ | Куурулган жумуртка жана бир стакан майлуу йогурт | Бышырылган балык жана жашылча салаты | Ар кандай жемиш | Ар кандай мөмө жана стакан айран 0% майлуу |
Маанилүү! Эгерде диетада катуу дискомфорт сезилсе, аны токтоткон жакшы.
Алма диетасы
Дагы бир эффективдүү диета, бул сизге жардам берет похудеть 10 кг жумасына. Негизги продукт - алма. Диета бюджеттик, жеткиликтүү, бирок абдан катаал. Ачкачылык сезими көбүнчө пайда болушу мүмкүн, андыктан арыктоо тажрыйбасы барларга колдонуу сунушталат. Эч кандай учурда спорт менен машыкпаш керек, анткени бул бузулууну жаратат.
Кадимки катуу алма диетасынын менюсу күнүнө 5 кг алма жана суу. Биз жумшак вариантты сунуштайбыз:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | КЕШКИ |
| АЛГАЧКЫ | Чийки алма жана бүт нан дан | 0 стакан кефир 0% май жана алма | Бир нече алма |
| ЭКИНЧИ | 0 стакан кефир 0% май жана алма | Кайнатылган тоок жана бир нече алма | Бышкан алмалар |
| ҮЧҮНЧҮ | Даршын менен майдаланган алма | Чийки алма жана бүт нан дан | Бышкан алмалар |
| ТӨРТҮНЧҮ | 0 стакан кефир 0% май жана алма | Бал менен бышырылган алма | Даршын менен майдаланган алма |
| БЕШИНЧИ | 0 стакан кефир 0% май жана алма | Кайнатылган тоок жана бир нече алма | Бышкан алмалар |
| АЛТЫНЧЫ | Даршын менен майдаланган алма | Чийки алма жана бүт нан дан | 0 стакан кефир 0% май жана алма |
| ЖЕТИНЧИ | Бир нече алма жана бир чыны кофе | Кайнатылган тоок жана бир нече алма | Бал менен бышырылган алма |
6 желекче диета
Биздин тизмедеги акыркы диета - 6 лепестки. Бул адаттан тыш моно-диета, ал күн сайын башка диетаны камтыйт. Мисалы, бүгүн этти гана, эртең жашылчаны гана жесе болот. Бул диетада жумасына орточо 5 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Башка моно-диеталар сыяктуу эле, бул өтө катаал жана аны алты айда бир жолудан көп эмес колдонсоңуз болот. Ачка ыңгайсыздыкты сезбөө үчүн тамактын ортосунда закускаңыз бар. Психологиялык мотивация үчүн сиз алты лепестки бар ромашканы тартып, күн сайын жулуп аласыз.
6 желекчелүү диета менюсу:
| КҮН | ТАНГЫЛЫК | КЕШКИ | SNACK | КЕШКИ |
| FISH | Бууланган арык балык котлеттери | Кулак | Кайнатылган балык филеси | Бышырылган арык балык |
| ЖАШЫЛЧА | Жашылча шорпо | Фаршталган бышырылган цуккини | Жашылча салат | Ratatouille |
| ДАН | Сууга кайнатылган күрүч боткосу | Тары котлеттери жана бүт нан дан | Мусли | Сууга кайнатылган сулу |
| ЛАКТИК | Быштак кастрюлу жана стакан айран 0% майлуу | Майлуулугу аз быштактан жасалган куймак | 0 стакан йогурт майы 0% | 0 стакан кефир 0% май |
| МЕМЕ | Бал менен бышырылган алма | Жемиш салаты | Бардык мөмөлөр | Ар кандай цитрус жана компот |
Билүү жакшы! Диетада ар кандай аш болумдуу суусундуктарга уруксат берилет - чай, кантсыз кофе, кантты алмаштыруучу сода.
Эң жакшы диетанын реалдуу сын -пикирлери
Биз сизге туура жасалганда тез жана эффективдүү арыктоону убада кылган диета варианттарын алып келдик. Эми биз сизге сунуштайбыз окууну окууга эң жакшы диетаны арыктоо үчүн адамдар, алар башынан өткөрдү өздөрү үчүн.
Александра
Гречка диетасы абдан сонун, мен баарына сунуштайм! Менин салмагым менен, негизинен, баары жакшы, бирок кээде жакшыраак көрүнгүм келет. Мен гречкага отурдум, 5 күндүн ичинде 3 килограмм жоголду. Бул фантастикалык жыйынтык жана башкаларга дем берет деп ишенем.
Людмила
Негедир каникулда ашыкча салмак кошуп, Интернетке кирип, эң жакшы диеталар боюнча сын -пикирлерди издедим. Мени бир протеин кызыктырды, бир жума аракет кылдым. Негизи, менин диетам менен 4 килограмм жоголду. Ырас, денени була менен каныктыруу үчүн күнүнө жок дегенде бир кашык кебекти жегенди сунуштаар элем.
Алина
Мен 6 желекчелүү диетаны сынап көрдүм. Чынын айтсам, бул менин сүйүктүүм! Мен аны эч качан жегим келбейт, жана ар бир жаңы күнү жаңы продукт, ал мага кандайдыр бир жол менен көңүл ачат. Бир жума бою, 161 см өсүү менен, мен 5 кг арыктадым, бул абдан жакшы жыйынтык деп ойлойм. Ооба, мен буга чейин үч жолу сынап көрдүм, келечекте бир эмес, бир нече жолу колдоном деп ойлойм.
Арыктоо үчүн эң жакшы диета - видеону көрүңүз:
