BUCH диетасынын эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, күнүмдүк тамактануу рациону, бир жума жана бир ай. Арыктагандардын жыйынтыктары жана сын -пикирлери.
BEACH диетасы-бул протеин-карбонгидрат алмашуусу, алгач профессионалдык спортчулар үчүн иштелип чыккан диетанын бир түрү. Катуураак жана оңой варианттар бар жана ар бир адам өзү үчүн оптималдуу системаны тандай алат.
BUCH диетасынын өзгөчөлүктөрү
Мындай диетанын негизги принциби - жөнөкөй көмүртектерге бай азыктарды колдонууну чектөө. Күнүмдүк тамактанууда алар жок болгондо, дене алгач топтолгон гликогенди, анан майды энергия булагы катары колдоно баштайт. Булчуң клеткаларын күйгүзүү процесси башталбашы үчүн, углеводсуз күндөрдө протеиндүү тамактарды жетиштүү түрдө ичүү абдан маанилүү. Мындай диетанын негизги милдети - ашыкча майды күйгүзүү аркылуу салмагын тез нормалдаштыруу.
BUCH диета убактылуу жана туруктуу кармоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Методология продукциянын айрым категорияларын колдонууда мезгилдештирүү принцибине негизделген. Кээ бир адамдар тамактын бул түрүн арыктоо үчүн эмес, денени "кургатуу" үчүн көбүрөөк жеңилдетүү үчүн колдонушат. Диета жакшы өнүккөн булчуңдардын үстүндө жайгашкан аз өлчөмдөгү май менен күрөшүүгө жардам берет.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн BUCH диетасынын төмөнкү негизги принциптерин карманыш керек:
- энергия тартыштыгын камсыз кылуу үчүн кээ бир күндөрү углеводдорду жок кылуу;
- жасалма түрдө жетишсиздик абалын жаратып, гликогендин концентрациясын азайтуу;
- карбонгидратты азайтууда, булчуң массасын кармап туруу үчүн диетаны протеиндин жетиштүү өлчөмү менен толуктоону унутпаңыз;
- BUCH диетага чейин жана андан кийин оң натыйжаларды алуу үчүн, организм бардык метаболизм процесстерин толугу менен жайлатпашы үчүн мезгил -мезгили менен углеводдорго бай азыктарды колдонуу керек.
Эгерде диета кармоодо кыйынчылыктар пайда болсо, анда дайыма уруксат берилген тамактарды алмаштырып, орто физикалык активдүүлүккө артыкчылык берүү керек.
BUCH диетасынын негизги артыкчылыктары:
- калория санап кереги жок;
- диетанын бул түрү физикалык активдүүлүккө туура келет;
- булчуң массасына таасир этпейт;
- дене салмагы өтө кескин азайбайт.
BUCH диетасынын кемчиликтери:
- диетанын бул түрү семирүү, варикоз, зат алмашуу бузулуулары бар адамдарга, ошондой эле кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга ылайыктуу эмес;
- диетада буланын жетишсиздигинен улам, көбүнчө ич катууга даттануулар пайда болот;
- процессте диета кармоо керек, дайыма тренажердук залды жакшыртуу жана сактоо үчүн, бул бардык адамдар үчүн ылайыктуу эмес;
- кээ бир учурларда, маятник эффектиси пайда болот: күндөр алмашып, дене арыктап, салмак кошот. Эгерде карбонгидрат күндүн калориялуулугу ашып кетсе, анда салмагы кайра кайтып келбестен, көбөйүшү мүмкүн.
Эгерде машыгуу залына баруу мүмкүн болбосо, күн сайын таза абада сейилдөө сунушталат, ылдам темпте - күнүнө жок дегенде 10 000 кадам.
BUCH диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Бууга бышырылган, кайнатылган, бышырылган тамактарга артыкчылык берилет. Аз өлчөмдөгү кызгылт гималай тузун, провансалдык, жыпар жыттуу чөптөрдү кошууга уруксат берилет.
BUCH диета үчүн уруксат берилген азыктар:
- Белоктун булактары … Узак мөөнөттүү каныктырууну камсыз кылган казеинге (эчкинин сүтүнө) негизделген продуктулар: майсыз канаттуулар, жумуртканын агы (сарысы жок) жана майдын пайызы аз сүт азыктарынан алынган сарысуу жана сүт белоктору.
- Углеводдордун булактары … Жүк түшүрүү күндөрүндө фруктозанын (мөмөнүн) аз өлчөмү менен комплекстүү углеводдорду (бүт дан) колдонуу сунушталат. Артыкчылык күрүч, таруу, сулу уну (кабырчык эмес!), Ошондой эле гликемиялык индекси төмөн башка дан азыктарына берилет.
- Майлардын булактары … Майлуу деңиз балыгы, баалуу каныкпаган май кислоталарынын булагы катары салат үчүн зайтун майы.
Ошондой эле жашыл жашылчаларды, жалбырактуу чөптөрдү, диеталык клетчаткага бай азыктарды жегенге уруксат берилет.
BUCH диетасы учурунда мындай тамактан баш тартуу сунушталат:
- майдын жогорку пайызы бар ачытылган сүт азыктары: быштак, быштак массасы, йогурт, ачытылган бышырылган сүт, каймак, кефир;
- сатып алынган жана үйдө жасалган таттуулар, кондитердик азыктар, таттуулар,
- соустар жана маринаддар, айрыкча май жана кантка бай соода азыктары;
- өтө таттуу мөмөлөр, мөмө -жемиштер, мисалы, банандар, жүзүм, инжир, таттууларга негизделген соода таттуулары;
- крахмал жана кант көп жашылчалар - картошка, жүгөрү, кызылча;
- спирт;
- таттуу газдалган суу, компоттор, мөмө суусундуктар, канты жана фруктоза көп болгон смузи.
Өзгөчө көңүл тамактын даярдалышына бурулат. Ашыкча майлуу, куурулган, ачуу тамактарды жегенге каршы.
