Үзгүлтүксүз орозо деген эмне, пайдасы жана зыяны. Негизги эрежелер жана менюлар, жыйынтыктар жана сын -пикирлер, алар похудеть.
Үзүлмө орозо - бул белгилүү бир убакытка чейин тамактанбоону камтыган диета. Туура байкалганда, ал организмге ички органдардын иштешин орнотууга жардам берет, бул жалпы ден соолукка оң таасирин тийгизет жана арыктоого алып келет.
Үзгүлтүктүү Орозо деген эмне?
Орозо - денеде тазалануу үчүн пайда болгон табигый процесс. Бул убакта ал коргоочу реакцияларды түзүп, майлуу катмарды активдүү күйгүзө баштайт жана денеден ар кандай "таштандыларды" - токсиндерди, токсиндерди, ажыроо продуктуларын жок кыла баштайт. Бул практика денени чың кылат, теринин абалын жакшыртат, жакшы жашайт жана ашыкча майды тез арылтат.
Үзгүлтүктүү орозо - 12ден 24 саатка чейин тамактан баш тартуу. Тамактануунун бир нече режимдери бар:
- 16/8 … Бул стандарттуу үзгүлтүксүз орозо режими. 16 саат орозо, калган 8и тамак менен толтурулат. Күнүмдүк калориялуулукту сактоо маанилүү: дененин абалын начарлатпоо үчүн, ошондой эле ашыкча тамактануу үчүн жетишсиз тамактануу мүмкүн эмес, антпесе орозонун натыйжасы болбойт. Сиз каалаган убакта баштасаңыз болот. Мисалы, 8ден 16: 00гө чейин эч нерсе жебейсиз, калган убактыңызды тамак ичүү үчүн колдоносуз. Эң башкысы - эң жогорку ыңгайлуулукка жетүү.
- 14/10 … Үзгүлтүксүз орозо үйрөнүүчүлөр үчүн практика. Бул параметр анча оор эмес жана көп стресстен качуу үчүн колдонулат. Аны "6дан кийин жебегиле" деген алтын эреже деп атоого болот. Көрсө, акыркы тамак 17: 00-17: 30да түшөт, анан орозо мезгили башталат.
- 20/14 … Бул параметр күчтүү эффект алгысы келген тажрыйбалуу арыктоо үчүн ылайыктуу. Сиз жесе болот, мисалы, 14: 00дөн 18: 00гө чейин. Бул режим эртең мененки тамактан баш тартып, күнүнө эки маал тамактангандар үчүн ыңгайлуу.
- 23/1 … Тамаксыз 23 саат жашаш үчүн көп эрк керек болот. Бул режим максималдуу жыйынтыкка жетүүнү каалагандар үчүн ылайыктуу. Мындай орозону айына бир жолу өткөрсө болот.
- 5:2 … Бул ошондой эле абдан катаал режим, башталгычтар үчүн таптакыр ылайыктуу эмес. Ал тамак -ашсыз эки күн болот. Ошол эле учурда, калган 5 күндө, качан тамактанууга болот, кадимки күнүмдүк калорияны 2 эсе азайтуу керек. Арыктоонун бул ыкмасын 2 айда бир жолудан көп эмес колдонсоңуз болот, анткени бул организм үчүн абдан стресс.
Билүү жакшы! Бир айда үзгүлтүксүз орозо кармоодо 7ден 10 килограммга чейин арыктасаңыз болот: мунун баары тандалган диетага жана жалпы калория тартыштыгына жараша болот.
Сиз атайын даярдыксыз үзгүлтүксүз орозону баштай албайсыз. Күнүмдүк калорияңызды акырындык менен азайта баштаңыз, мисалы, кадимки бөлүктөрүңүздү бир аз азайтыңыз.
Ошондой эле, диетаны баштоодон мурун, доктурга кайрылууну унутпаңыз. Үзгүлтүксүз орозо кармоо катуу тыюу салынган кээ бир оорулардан кабардар болушуңуз мүмкүн.
Үзгүлтүксүз орозонун пайдасы
Үзгүлтүксүз орозонун негизги артыкчылыгы - диетанын минималдуу чектөөсү. Ошол эле учурда, натыйжа укмуш: ашыкча салмак бат эле кетет жана кайтып келбейт.
Эмне үчүн үзгүлтүксүз орозо жакшы:
- Организмдеги процесстерди ылдамдатуу … Орозо учурунда денебизде кээ бир өзгөрүүлөр болот: кандагы инсулиндин көлөмү азайып, майлуу катмардын күйүү процесси башталат. Бул гормондорго да күчтүү таасир этет, алар майдын күйүшүнө жана булчуңдардын өсүшүнө таасир этет. Ачарчылык учурунда дененин клеткалары тез эле жаңылана башташат, бул анын жалпы абалына жана теринин сапатына таасир этет.
- Зат алмашуу тездейт … Арыктоодо үзгүлтүксүз орозонун шексиз пайдасы - зат алмашуунун 14%га чейин ылдамдашы. Тез метаболизм майдын тез күйүшүнө да өбөлгө түзөт. Бул эффект орозо мезгилинде гана эмес, келечекте дагы сакталат.
- Терини жакшыртат … Орозо денедеги эркин радикалдардын деңгээлин жогорулатат. Алар терибиздин сапатына таасир этип, анын жаш жана жаңы бойдон калышына жардам берет.
- Оорунун коркунучу азаят … Орозо жүрөк оорулары, рак жана диабет ыктымалдыгын азайтат.
Маанилүү! Эгерде сиз спорт менен алектенсеңиз, анда ашыкча ачарчылыкты сезбөө үчүн тамак таратыңыз. Диетаңызды белок жана витаминдер менен толтуруңуз. Керек болсо протеинге негизделген спорттук суусундуктарды жана мультивитаминдерди сатып алыңыз.
Үзгүлтүксүз орозо мээнин иштешине оң таасирин тийгизет жана денени энергияга толтуруп, иштөөнү жакшыртат. Бирок анын кээ бир кемчиликтери да бар.
Үзгүлтүксүз орозонун зыяны жана каршы көрсөтмөсү
Мындай режим адамга туура келбесе, же ал бат -баттан же туура эмес жүргүзүлсө, үзгүлтүксүз орозонун зыяндуулугу жөнүндө айтсак болот.
Үзгүлтүксүз орозо төмөнкү оорулуулар үчүн ылайыктуу эмес:
- иммундук оорулар;
- боор жана бөйрөктөгү процесстердин бузулушу;
- ичеги -карын оорулары;
- нерв оорулары, стресске ашыкча шыктуулук.
Үзүл -кесил орозо кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдарга ылайыктуу эмес.
Терапевттик диетага байланыштуу үзүл -кесил тамактанууга муктаж болгон адамдар үчүн үзгүлтүксүз орозо кармоо да тыюу салынат. Эч кандай учурда арыктоо үчүн дарылоону бузбашыңыз керек: башка диеталарга көңүл буруу же күнүмдүк калорияны азайтууга аракет кылуу жакшы.
Үзүл -кесил орозонун фонунда ден соолугунун начардыгын унутпаш керек. Эгерде абалыңыз начарласа, диетаңызды токтотуп, керек болсо дарыгерге кайрылыңыз.
Үзгүлтүксүз орозонун негизги эрежелери
Терс кесепеттердин алдын алуу үчүн эрежелердин чегинде үзгүлтүксүз орозо кармоо маанилүү:
- Күнүмдүк калория алуу … Бул сиздин боюңузга жана жашыңызга күнүмдүк калория керектөөсүн эсептөө үчүн маанилүү. Туура эсептелген калория тартыштыгы дененин абалын бузбайт жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
- Ылайыктуу режим … Үзүлмө орозо үчүн эң ыңгайлуу убакытты тандап, тамакты ыңгайлуу түрдө таратыңыз. Күнүмдүк калорияңызды сактоону унутпаңыз, андыктан акылдуулук менен иш кылыңыз. Үчүн сезбөөчү катуу дискомфорт, болот бөлүүгө тамак-аш 2-3 жолу, уюштуруу мезгилдүү закусками.
- Жакшы тамактануу … Албетте, бул үзүлмө орозо диетасына көп чектөөлөр жок. Эгерде сиз гамбургер же шоколадды жегенди жактырсаңыз, анда күнүмдүк калориянын бир бөлүгү катары алар менен жеңил тамактана аласыз. Бирок эстен чыгарбоо керек, тең салмактуу тамактануу денеге фастфуд менен кантка караганда алда канча жакшы таасир этет. Бош углеводдор денеде бат эрип кетет, сиз тез ачка болосуз. Ошондуктан татаал көмүртектерге - сулу же гречка, протеин - арык түрк жана тоок эти, майлуулугу төмөн сүт, быштак, кефирге артыкчылык берүү жакшы.
- Суу … Дүкөндөн чыпкаланган же сатып алынган сууну керектөө жетиштүү. Бир суткада орточо эсеп менен 1,5-2 литр суу керектелет. Аны чай же башка суусундуктар менен алмаштырбаңыз - организм таза сууга чындап муктаж.
- Ашыкча кылба … Тез -тез орозо кармоо денеге жардам бербейт, тескерисинче, денени кургатат. Бул физикалык абалына жана психологиялык абалына таасир этет.
Маанилүү! Ынтымакты унутпаңыз. Эгерде сиз үзүл -кесил орозо тууралуу чын эле жаман сезсеңиз, бул сиздин диетаңыздын варианты эмес болушу мүмкүн.
Лесенка диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган тамактарды караңыз
Үзүлмө орозо менюсу
Диетаңызда мүмкүн болушунча туура тамактарды колдонуу маанилүү. Ооба, диетага таттуу жана крахмалдуу тамактарды жегенге уруксат берилет, бирок эстен чыгарбоо керек, бул тез арыктоо эле эмес, денени сергек абалда кармоо. Тең салмактуу тамактануу ден соолукту жакшыртып эле койбостон, теринин сапатына да таасирин тийгизет.
Биз үзгүлтүксүз орозо үчүн бир нече меню варианттарын сунуштайбыз:
| Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Кургатылган жемиштер же мөмөлөрү бар сулу | Ар кандай жемиш | Жашылча шорпосу | Кайнатылган тооктун эмчеги |
| Сулу (2 аш кашык сулу, бир аз майлуу сүт жана бир жумуртка) жаңгак менен | Аз майлуу быштак менен бүт нан дан | Тоок эти менен гречка | Бышырылган арык балык филе |
| Майлуулугу төмөн сыр нан жана таттуу чай же кофе | Бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси | Мөмө же мөмө -жемиштер менен сулу этин берүү | Кайнатылган тооктун эмчеги |
| Ашкөк же мөмө-жемиш кошулган аз майлуу быштак | Бир стакан майлуулугу аз кефир | Майлуулугу аз сүт менен күрүч боткосу | Бышырылган уй эти |
Сунушталган варианттарды татып көрүш үчүн бири -бири менен аралаштырса болот. Эң башкысы - күнүмдүк калорияңыздын чегинде тамак -аштын көлөмүн тандоо. Баса, үзгүлтүксүз орозо учурунда күндүн каалаган убагында чай же кофе ичсе болот. Эң башкысы - таттууларды кошпогондо же чай болсо, лимон ширесин кошпостон колдонуу.
Маанилүү! Май менен тузду көп колдонбоого аракет кылыңыз. Май-бул өтө калориялуу продукт жана туздун ашыкча өлчөмү шишикти пайда кылат.
Ошондой эле этияттык менен орозо режиминен чыгууга татыктуу. Мисалы, эртең мененки тамактан баш тартсаңыз, эртең менен суу иче баштаңыз жана бир аздан кийин жеңил жашылча салатын жеп коюңуз. Эгерде сиз бир күн бою ачка болсоңуз, анда эртеси жеңил тамактарды, бууга бышкан жашылчаларды жана ар кандай жармаларды, сүт азыктарын жеш керек. Бара -бара рационуңузга татаал тамактарды кошуңуз.
Үзгүлтүксүз орозонун жыйынтыктары жана пикирлер
Арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозонун жыйынтыгы мындай немис изилдөөсү менен айкын көрсөтүлдү: адамдардын тобу күнүмдүк калория тартыштыгын сактоо менен үзгүлтүксүз орозону 12 жума колдонушкан. Эксперимент аяктагандан кийин, субъекттер бир нече килограммга арыктап, ден -соолугунун физикалык көрсөткүчтөрү жогорулаганы аныкталган. Ошентип, кандагы канттын деңгээли төмөндөп, жүрөк -кан тамыр системасынын абалы жакшырды. Субъекттер өздөрүн сергек жана энергиялуу сезе башташканын айтышты.
Үзгүлтүксүз орозонун эффективдүүлүгү арыктагандардын сын -пикирлери менен ырасталат:
Инна, 27 жашта
Үч ай бою мен үзгүлтүксүз орозо кармадым, 16дан 8ге чейин, баарына тааныш "алтыдан кийин тамактанбайм". Эффект чынында эле бар, салмагы көз алдыбызда учуп кетет, абалы жакшырат, өзүңүздү шайыр сезесиз. Бирок, эгерде сиз привыкайте өзүнүн кадимки диетаны оңдобостон, ашыкча салмак тез кайтып келет. Ошентип, мен орозонун калория тартыштыгын сактап калдым. Каалаган салмакка жетээрим менен мен дагы ошол эле калорияны сактап кала баштадым.
Оксана, 33 жашта
Бир жыл мурун мен үзгүлтүксүз орозо тууралуу көптөгөн сын -пикирлерди окудум жана азыр ансыз жашоомду элестете албайм. Мен муну биринчи жолу колдонуп жаткан жокмун, анткени күнүнө керектүү калорияны кармоо мен үчүн кыйын. Менин мурунтан эле абдан таттуу тишим бар, ошондуктан мезгил -мезгили менен ашыкча салмак кошуп турам. Мындай учурларда интервалка сизди куткарат. Канча киреше алганыма жараша, 16дан 8ге же 20дан 4кө чейин режимди колдоном. Баса, орозонун териси абдан салкын болуп калат.
Мария, 35 жашта
Мен бул диетаны биринчи жолу сынап көрдүм, анткени үзгүлтүксүз орозого чейин жана андан кийин жетишерлик кооз сүрөттөрдү көрдүм. Бул мага кандайдыр бир жол менен шыктандырды, атүгүл энергия пайда болорун жана теринин абалы жакшырарын убада кылды. Мен 14тү 10го чейин сынап көрдүм, бирок өзүм каалагандай тамактанбай, алкакка түшүү дагы эле кыйын болчу. Анын үстүнө мен спорт менен машыгам, сабактан кийин чындап жегим келет. Бирок, мен муну кандайдыр бир жол менен жөнгө салдым жана жыйынтыктар бар: ашыкча салмак чындап эле кетет, азырынча азыраак, анткени мен азыраак тамактанууга көнө элекмин. Мен 16: 8ге өтүүнү жана калориялардын санын азайтууну пландап жатам.
Үзгүлтүксүз орозо деген эмне - видеону көрүңүз:
Үзүлмө орозо - бул тез арыктоого, теринин жакшырышына жана жалпы ден соолукка өбөлгө түзүүчү эффективдүү диета. Өзүңүз үчүн туура убакытты тандоо жана күнүмдүк калория тартыштыгын сактоо маанилүү, ошондо диета натыйжа берет. Жалпысынан күнүнө 1 килограммга чейин арыктасаңыз болот. Үзгүлтүксүз орозону бүтүргөндөн кийин, салмагы кайра келбеши үчүн күнүмдүк калорияны туура кармоо маанилүү.
