Кайсы бицепс изоляциясы кесипкөй бодибилдерлердин колун жакшы түшүрүү үчүн эң популярдуу экенин билип алыңыз. Бицепс көнүгүүлөрү спортчулардын арасында абдан популярдуу, анткени ар бир адам күчтүү куралдын ээси болууну кыялданат. Ошол эле учурда, отурганда бицепс үчүн гантелдерди топтоштуруу бул булчуңду иштетүү үчүн эң эффективдүү кыймылдардын бири.
Буга карабастан, бул кыймылды колуңузду штанга менен бүгүп, гантелиңизди көтөргөндөн кийин гана жасашыңыз керек. Бул отурган абалда топтолгон көтөрүү эң обочолонгон кыймыл жана булчуңдун бийиктигин кыйла жогорулатышы мүмкүн экендигине байланыштуу, бирок бул бицепс башка кыймылдардан чарчап калганда гана мүмкүн болот. Бул көнүгүү сиздин бицепс тренинг программаңыздагы негизги көнүгүү болбошу керек.
Көнүгүүнү туруп туруп аткарууга болот, бирок отурган абалда ал натыйжалуу болуп чыгат, анткени жүк максаттуу булчуңга багытталган.
Отурганда бицепс үчүн гантелдерди көтөрүү техникасы
Скамейкага отуруп, белиңизди түз кармаңыз. Оң кол ушул эле аталыштагы сандын ички бетине, сол кол сол бутунун тизе муунуна таянышы керек. Снаряд өйдө көтөрүлүп жатканда, дем чыгаруу жана гантелдер түшүрүлгөндө дем алуу керек. Ошондой эле траекториянын ылдый жагында колуңузду толугу менен бүкпөстөн, тескерисинче, толугу менен бүгүп коюңуз. Колдун тизе муунунан алыс ийилген кыймылынын дагы бир вариациясы бар. Бул учурда техника мурунку кыймылга окшош, айырмасы жүктүн басымында. Көнүгүүнүн биринчи версиясында булчуңдун тышкы бөлүмү активдүү иштейт, экинчисинде - ички. Окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бул кыймылдын варианттарын аткарууну кезектештирүү сунушталат.
Бул көнүгүү техникалык жактан оор болбосо да, спортчулардын ката кетирүүсү кадимки көрүнүш. Биринчиден, бул иштин солкулдашы менен байланыштуу. Мунун алдын алууга болот, эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз жардам бербесеңиз, кыймылды бутуңуз менен аткарыңыз. Кыймыл жамбаштан аткарылганда, бицепс мүмкүн болушунча жүктөлөт. Ушул себептен улам, жаңы баштагандар чоң салмактарды колдонууда техникалык жактан туура аткара алышпайт.
Бул көнүгүү техниканын талаптарына так ылайык аткарылганда гана эффективдүү боло алат. Дайыма техниканы сактоого мүмкүндүк берген керектүү салмак менен кайталануу санын гана жасаңыз. Бул кыймылда снаряддардын ашыкча салмагын колдонуу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек, анткени машыгуунун натыйжалуулугу кескин төмөндөйт.
Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, 3төн 4кө чейин комплект жасаңыз. Кыймылды башталгыч бодибилдер да, тажрыйбалуу адамдар да жасаса болот. Техниканы өздөштүргөндөн кийин, бул кыймыл сиздин бицепске канчалык жүктөлүп жатканын бат түшүнөсүз. Жыйынтыктап айтканда, бул кыймыл ар дайым бицепс башка кыймылдардан тажаганда гана аткарылышы керек экенин дагы бир жолу эске салгым келет.
Бул видеодон гантелдин тармалын аткаруунун бардык нюанстары жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
