Эмне үчүн көптөгөн профессионал спортчулар отуруу учурунда ийиндин негизги көнүгүүлөрүн жасашарын билип алыңыз. Бул ыкманын артыкчылыктары жана техникалык нюанстары. Балким, армиянын скамейкасы сыяктуу кыймыл тууралуу уккандырсыз. Бул мурдагыдай көп колдонулбаган отурган штанга прессинин экинчи аты. Бул чыканак муундары үчүн кыймылдын жогорку коркунучу жөнүндө сөз болгондон кийин болду. Эми биз бул айыптоолор канчалык адилеттүү экенин билүүгө аракет кылабыз.
Бул негизги кыймыл жана ал аткарылганда алдыңкы дельта, трицепс, трапеция жана скапуланы көтөрүүчү булчуң ишке катышат. Мына бул кыймылдын кээ бир артыкчылыктары:
- Ишке ар кандай булчуң топтору катышат.
- Жогорку тулкунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Күч көрсөткүчү жогорулоодо.
- Булчуңдардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
- Ийин муунунун иштешин жогорулатат.
Отурган штанга прессин кантип туура аткаруу керек?
Скамейкага отуруп, штанга кармаңыз. Ийин муундарыңыздын туурасын кармаңыз жана снарядды көкүрөк деңгээлине коюңуз. Бутуңузду жерге коюңуз, белиңиз тегиз болушу керек.
Абаны дем алып, демиңизди чыгарганда, снарядды катуу тик траекторияда сыгып баштаңыз. Дем алуу, снарядды түшүрүү. Кыймыл жөнөкөй көрүнгөнү менен, сизден көп координацияны талап кылат.
Спортчулар үчүн отурган штанга пресс -кеңештери
Жаракат алуу коркунучуңузду азайтуу менен эффективдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн төмөнкү кеңештерге көңүл бурууңуз керек:
- Снарядды ушунчалык бекем кармаңыз, эң төмөнкү абалда билек менен ийин муунунун ортосундагы бурч түз болгон.
- Көз караш дайыма алдыга багытталышы керек.
- Кыймылдын техникасын өздөштүргөндө, бардык кемчиликтерди көрүү үчүн күзгү колдонууга арзыйт.
- Орто жана андан кийин оор салмакты колдоно баштаганда, оор атлетика курун колдонуу жакшы.
- Чоң чыканак муундарын экстремалдуу жогорку абалда толук узартпаңыз.
- Анын бүт траекториясы боюнча кыймылды көзөмөлдөө абдан маанилүү.
- Траекториянын экстремалдык позицияларында узак паузаларды сактабаңыз.
Отурган штанганы басуу параметрлери
Отурган штанга прессинин көптөгөн вариациялары бар. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер кыймыл жасоодо эмне жакшы экенин (штанга же гантель) билгиси келет. Штанганы негизги артыкчылыгы - чоң салмакта иштөө жөндөмдүүлүгү. Натыйжада, сиз дагы ийгиликтерге жетише аласыз. Окумуштуулар армиянын стенд прессинин жардамы менен сиз күч көрсөткүчтөрүн тез көбөйтө аласыз, жана гантелдердин жардамы менен сиз дельталарды жакшыраак иштеп, аларга жагымдуу форма бере аласыз. Ошентип, отурган штанга прессин жасоодо жабдууларды алмаштыруу керек.
Эгерде бул кыймылдын чыканак муундары үчүн коркунучу жөнүндө айтсак, анда бул көнүгүүнү баштын артында аткаруу үчүн мүнөздүү. Бул учурда чыканак муундары алар үчүн адаттан тыш кыймылдарды жасоого мажбур болушат. Классикалык көнүгүүдө жана шайкеш жумушчу салмагын колдонууда, көнүгүү травматикалык эмес. Ошондой эле отуруп жана туруп отургуч прессин салыштыруу зарыл. Белгилүү болгондой, бел омурткасы узакка созулган "отуруу" жүгүн анча жакшы көрбөйт. Мындан тышкары, отургуч прессин аткарууда, булчуңдар жумушка көбүрөөк тартылат жана керек болсо снарядды жерге ыргытып, жаракаттан сактайт. Отурган кыймылы эң жакшы, эгер зарыл болсо, резервдик көчүрмөсүн бере ала турган шериги менен жасалат. Өз кезегинде, басуу пресстери отуруу үчүн коопсузураак, ал эми туруу эмес.
Белгилей кетчү нерсе, машыгуу жаракат алуу коркунучу жөнүндө негизсиз билдирүүлөрдөн улам негизсиз унутулду.
Орнотулган үстүңкү прессти кантип туура аткаруу керектиги үчүн бул видеону караңыз:
