Организм калорияларды кантип күйгүзөрүн жана эмне үчүн фитнес дайыма май менен күрөшүүдө эффективдүү боло бербесин илимий жактан билип алыңыз. Спорт ден соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылтат. Бирок, коюлган максатка жетүү үчүн бул жетишсиз болушу мүмкүн. Бүгүн биз сизге фитнес класстары арыктоого эмне үчүн жардам бербей турганын айтып беребиз. Жана бул көбүнчө адамдын жашоо образынын башка аспектилерин өзгөртпөгөндүгүнө байланыштуу. Бул макалада физикалык активдүүлүк менен арыктоонун ортосундагы байланыш боюнча изилдөө жыйынтыктары камтылган.
Көбүнчө тренажерлор тренажерлордун ырасташынча, бир күн кечке тамактангандан кийин мунун бардык терс кесепеттерин көнүгүү велосипединин же чуркоо тилкесинин жардамы менен жоюуга болот. Бул тема белгилүү инсандар жана табигый түрдө тамак-аш өндүрүүчүлөр тарабынан да активдүү талкууланып жатат. Көптөр уккан нерселеринин баарына ишенишет, натыйжада фитнес -борборлорго, спорттук тамактануу продуктыларына, ошондой эле машыгуу менен видео сабактардын бардык түрлөрүнүн сатылышы кескин түрдө өсүүдө.
Тилекке каршы, иш жүзүндө айтылгандардын көбү жалган болуп чыгат жана бул эмне үчүн фитнес класстары арыктоого жардам бербейт деген суроого жооптордун бири. Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, жөн эле машыгуу арыктоого жардам бербейт. Чындыгында күнү бою биздин бардык энергиябыз тамактан келет. Күн сайын көнүгүү жасасаңыз да, алган калорияңыздын 10-30 пайызын гана күйгүзө аласыз.
Аз адамдар физикалык активдүүлүк денедеги бир катар өзгөрүүлөрдү активдештирерин билишет, алар керектелген энергиянын көлөмүнө, анын чыгымдалышына, ошондой эле акыркы дене салмагына олуттуу таасирин тийгизет. Бул кадимки жашоо образыңызды сактап, машыгуу залына баруу менен бирге, арыктоо жагынан олуттуу ийгиликтерге олуттуу түрдө ишенбешиңиз керек экенин көрсөтүп турат.
Бирок ден соолукту чыңдоо үчүн физикалык активдүүлүк абдан пайдалуу. Бирок, келгиле, ден соолугубузга көңүл буруп, спорт жана анын дене салмагына тийгизген таасири тууралуу айтуудан бир аз алысыраак бололу. Эми расмий түрдө эл аралык уюмдар семирүү эпидемиясын жарыялады. Ошол эле учурда, көбүнчө калктын физикалык активдүүлүгүнүн төмөндүгүнө жана көп сандагы калорияларды колдонушуна карата сөгүш угулат. Бул принцип боюнча чындык. Бирок башка факторлорду жокко чыгарууга болбойт. Биринчиден, биздин супермаркеттерди каптаган сапатсыз тамак -аш менен олуттуу согушту баштоо керек.
Организм энергияны кантип чыгарат?
Атактуу антрополог Герман Понцердин (Нью -Йорктогу Хантер Колледжи) изилдөөсү менен фитнес класстары арыктоого эмне үчүн жардам бербейт деген темада маекти баштайлы. Ал Танзанияда жашаган Хадза уруусунун жашоо образы боюнча изилдөө жүргүзгөн. Бул адамдар дагы эле мергенчилик жана жыйноо менен жашашат.
Бул алардын жашоо образын отурукташуу деп атоого болбой турганы айдан ачык жана Понтцер бул энергияны күйгүзүү үчүн чыныгы машиналар экенине ишенишкен. Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө эркектер аң уулоого жана аңчылык кылууга, аялдар мөмөлөрдү жана тамырларды чогултууга туура келет. Дал ушул Хадзаны изилдөө учурунда көптөргө белгилүү болгон чындыктын тастыкталышына ишенсе болот - семирүүгө отурукташкан сүрөт күнөөлүү. Окумуштуунун изилдөө иштери эки жыл бою уланды.
Понтцер 18-75 жаш аралыгындагы 17 аял менен 13 эркекти тандап алган. Керектелген жана керектелген энергиянын катышын өлчөө үчүн антрополог белгилеген атомдордун популярдуу ыкмасын колдонгон. Бүгүнкү күндө энергия күйүү процессинде организм бөлүп чыгарган көмүр кычкыл газынын өлчөмүн аныктоо эң туура деп эсептелет.
Эки жылдык изилдөөнүн жыйынтыгы абдан кызыктуу болуп чыкты. Уруунун өкүлдөрү күндүз Батыш өлкөлөрүнүн орточо тургунуна караганда бир аз көбүрөөк энергия коротушат. Чынында, бул көрсөткүчтөр мүмкүн болгон өлчөө катасын эске албасаңыз, бирдей. Адилеттүүлүк үчүн, бул изилдөө үстүртөн каралышы мүмкүн экенин белгилейбиз, анткени ага ондогон гана адамдар катышкан.
Бирок эмне үчүн хоза, тынымсыз кыймыл менен, Европанын тургундары менен бирдей энергия коротот деген суроо пайда болду. Баарыбыз билебиз, дене энергияны ар кандай кыймылдарды жасоого эле эмес, сарптайт. Бардык ткандардын жана органдардын иштешин сактоо үчүн белгилүү бир калория керектелет. Бул күн сайын, адам уктап жатканда дагы болот.
Илимпоздор бул фактыны көптөн бери билишкен, бирок семирүү эпидемиясын изилдеп жатканда аны эске алышкан эмес. Понтцер изилдөөлөрүнүн жыйынтыгына таянып, кальцийди үнөмдөгөн африкалык органдын өзгөчө ишине байланыштуу Ходза менен биздин ортобузда энергия чыгымдарында эч кандай айырма жок экенин айткан. Балким, алар физикалык жумуштарды аткаргандан кийин жакшы эс алышат.
Бирок, азыр так жооп ала албайбыз, анткени илимпоздор бул багытта жаңыдан иштей башташты. Бул жерде биз азырынча билбеген маанилүү факторлор жашырынып калышы мүмкүн. Биринчиден, биз физикалык активдүүлүк аркылуу дененин энергия керектөөсүнө таасир этүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө айтып жатабыз. Понтцер ашыкча тамактануу учурлары болбогондуктан Ходзанын арасында эч кандай семиз адамдар жок экенине ишенет. Бул изилдөөнүн натыйжалары липолиз процесстерин физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен гана ылдамдатуу мүмкүн эместигин айтууга мүмкүндүк берет.
Фитнес адамдын ден соолугуна кандай таасир этет?
Арыктагысы келген адамдар көп учурда бир эле катаны кетиришет - бир гана ыкмадан үмүттөнүшөт. Атап айтканда, фитнес сабактары. Эгер сиз майлуу тамактарды көп жей берсеңиз, анда оң натыйжаларга жетише албайсыз.
Бирок, бир гана протеин кошулмасын жеш керек деп айткыбыз келбейт. Коомдук тамактанууга окшош мамиле да туура болбойт. Бардык микро жана макроэлементтер диетада болушу керек. Бирок, жөнөкөй көмүртектерди татаалдарына алмаштыруу керек. Диетологдор ошондой эле сергек эртең мененки тамак, орточо кечки тамак жана эч кандай учурда тамакты өткөрүп жиберүү зарылдыгы жөнүндө айтышат.
Туура тамактанбасаңыз, биздин метаболизм сизди каалаган убакта таң калтырышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Сабак башталганга чейин көп тамак жебеш керек. Бирок, биз ач карынга да машыгууну сунуш кылбайбыз. Мындай учурда денеге энергия жетпейт жана, кыязы, майды эмес, булчуң ткандарын жок кыла баштайт.
Сиз сөзсүз түрдө тренингди баштоодон мурун тамактанууга көнөсүз, бирок бир азга ыңгайсыздыкка кабылышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, машыгуудан кийин "терезелерди жаппоо" керек. Жок дегенде, биз углеводдорду колдонуу жөнүндө айтып жатабыз, бирок мындай кырдаалда белок кошулмалары ашыкча болбойт.
Көптөр машыгуу канча убакытка созулушу керектигин ойлонушат. Бул жерде сиз эксперимент кылышыңыз керек, анткени ар бирибиздин өзгөчө денебиз бар. Бирок толук кандуу сабак үчүн 20 мүнөт жетишсиз экени анык. Ошол эле учурда эки сааттык марафондордон баш тартуу керек. Биз бир саат, максимум бир жарым машыгууну сунуштайбыз. Ошол эле учурда өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөп туруңуз, керек болсо өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Бирок, келгиле, спорт менен ден соолуктун ортосундагы байланышты изилдөөгө кайталы. Көптөгөн изилдөөлөр жөн эле жашоо образын өзгөртпөстөн дайыма көнүгүү жасоо ден соолукка олуттуу пайда алып келээрин айтышат. Ошентип, көз карандысыз изилдөөчүлөр тобу орточо физикалык активдүүлүк төмөнкү оң натыйжаларга алып келерин аныкташты:
- Кан басымы төмөндөйт.
- Липопротеид түзүмдөрүнүн балансы нормалдашат.
- Кант диабети менен жүрөк -кан тамыр системасынын ооруларынын өнүгүү коркунучу азаят.
Спорттун когнитивдик функцияга тийгизген оң таасири тууралуу да маалыматтар бар. Үзгүлтүксүз спорт менен алектенген адам Альцгеймер оорусуна жана кем акылдыгы менен аз ооруйт. Мындан тышкары, мээнин иштөөсү жакшырат, жана субъекттер акылдын деңгээлин аныктоо үчүн жакшы жыйынтыктарды жана тесттерди көрсөтүштү.
Эмне үчүн фитнес класстары кошумча факторлорсуз арыктоого жардам бербейт?
Биз буга чейин физикалык активдүүлүк организмге пайдалуу болорун түшүнгөнбүз. Бирок, эмне үчүн фитнес -класстар арыктоого жардам бербейт деген суроого жооп келе элек. Изилдөөнүн жыйынтыктары АКШда бир нече жыл мурун жарыяланган. Кыска мөөнөттүү эксперименттин катышуучулары (болжол менен 20 жума) арыкташты. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте (26 аптадан ашык), бул мындан ары болгон жок.
Көпчүлүк адамдар дагы эле формулалык түрдө ойлонууну улантышат - алар тамактан энергия алып, спортзалга барып, кошумча калорияларды күйгүзүшкөн. 1958 -жылы илимпоз Макс Вишнофский көпчүлүк клиникалар жана медициналык басылмалар тарабынан колдонулган эрежени бекиткен. Анда айтылгандай, адамдын денесиндеги 0,5 килограмм май 3500 калорияга туура келет. Ошентип, эгерде сиз 500 калориядан турган күнүмдүк энергия тартыштыгын жаратсаңыз, анда бир жуманын ичинде жарым килограмм дене салмагынан арыла аласыз.
Бирок, заманбап изилдөөчүлөр бул постулат абдан жөнөкөйлөштүрүлгөнүнө жана иш жүзүндө абал татаалыраак экенине ишенишет. Алар барган сайын эң тең салмактуу система катары денебиздин энергетикалык балансы жөнүндө айтып жатышат. Тышкы шарттардагы ар кандай өзгөрүүлөр реакциянын чынжырын пайда кылат. Мисалы, сиз тамактануу жана фитнес программасы аркылуу энергия тартыштыгын жараттыңыз дейли. Натыйжада, белгилүү бир убакыттын ичинде организм буга көнүп, арыктоону токтотот. Көптөгөн илимпоздор арыктоо үчүн диетанын энергетикалык баалуулугунун төмөндөшү менен физикалык активдүүлүктүн айкалышын колдонуу эң жакшы деп эсептешет.
Фитнес инструктору жана көптөгөн диетологдор физикалык активдүүлүктүн жардамы менен денеге кирген калориялардын бир аз бөлүгүнөн арыла алаарыңызды унутушпайт. Мүмкүн болушунча катуу жана көп машыккан профессионал спортчулар гана өзгөчөлөнөт. Бирок, мындай иш -чараларды ден соолукка пайдалуу деп айтууга болбойт.
Жалпысынан, илимпоздор дене энергия сарптаган үч багытты айырмалашат:
- Бардык системалардын иштешин сактоо үчүн.
- Тамак -ашты кайра иштетүү үчүн.
- Физикалык активдүүлүк үчүн.
Калориялардын эң олуттуу чыгымы биринчи учурда байкалат. Чындыгында. Бул биздин негизги метаболизмибиз, биз ага таасир эте албайбыз. Жеткиликтүү изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, ал энергия керектөөнүн орточо 60-80 пайызын түзөт. Бул бизге эмне үчүн фитнес класстары арыктоого жардам бербей турганын айтат. Каалаган натыйжаны алуу үчүн комплекстүү мамиле керек. Эгерде сиз спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда жашооңузду толугу менен өзгөртүүгө туура келет.
Эмне үчүн фитнес класстары ар дайым арыктоого жардам бербеси тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
