Капталдарында майлуу депозиттердин пайда болуу себептери. Майлар менен күрөшүүнүн ыкмалары: туура тамактануу, көнүгүү, денени ороо, массаж, косметология.
Тараптардагы майлар - бул көптөгөн адамдар туш болгон жалпы көйгөй. Жаш өткөн сайын денедеги зат алмашуу процесстери жайлап, денедеги май акырындык менен көбөйөт. Мындай кемчиликтерди азайтуу үчүн диетаны тууралоо, көбүрөөк кыймылдоо жана косметикалык процедураларды колдонуу сунушталат.
Капталдарында майдын пайда болуу себептери
Майлар бир нече факторлор менен капталдарына түшөт. Бул процесс тукум куучулукка же ооруга негизделиши мүмкүн, бирок абал төмөнкүлөр менен курчуйт:
- Электр менен камсыздоонун каталары … Ашыкча майлар жана углеводдор, сейрек кездешүүчү, бирок мол тамактануу, системалуу түрдө ашыкча тамактануу, тез -тез закускалар, жатар алдында тамактануу.
- Кыймылсыз жашоо образы … Кыймылдын жоктугу майлуу депозиттердин пайда болушун бир нече эсе тездетет.
- Гормоналдык өзгөрүүлөр … Бул факторлорго жыныстык жетилүү, кош бойлуулук, менопауза кирет.
- Ички органдардын иштешинин бузулушу … Капталдардагы тери астындагы май инсулинге каршылыгы, калкан безинин дисфункциясы, жүрөк жана кан тамыр оорулары, кан басымы жогору адамдарда байкалат.
- Эмгек жана эс алуу режимин сактабоо … Ушундан улам, дене дайыма стресс абалында болот. Ошол эле учурда, кортизол гормону дайыма өндүрүлүп турат, бул капталга майдын түшүшүнө өбөлгө түзөт.
Үзгүлтүксүз стресс, туура эмес тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жоктугу, башкача айтканда, бир эле учурда бир нече факторлордун айкалышы кырдаалды курчутат. Адам тез семирет жана узак убакыт бою дененин капталдарында жана башка сезгич жерлеринде майлардан арыла албайт.
Кантип капталдагы майдан арылса болот?
Майды капталдан тез арада алып салуу үчүн, комплекстүү мамиле керек: ашыкча майлуу тамактарды, жөнөкөй углеводдорду жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктөн баш тартуу. Процессти тездетүү үчүн аэробдук көнүгүүлөргө артыкчылык берүү, ичтин булчуңдарын күчөтүү сунушталат, алар капталдардагы майдын түшүүсүн жоюуга, массаж курсунан өтүүгө жана аппараттык косметологияны колдонууга сунушталат. Ошондой эле жаман адаттардан баш тартуу, уйкуну нормалдаштыруу, стресстин организмге тийгизген таасирин азайтуу зарыл.
Капталындагы майдан туура тамактануу
Майлардан кантип арылууну түшүнүүгө жардам берген негизги пункттардын бири - жакшы тамактануунун негизги принциптерин сактоо. Диетага буланы киргизүү маанилүү (жаңы жашылчалар, жемиштер, мезгилдүү мөмөлөр, жалбырактуу чөптөр), дени сак майларды (тазаланбаган майлар, авокадо, кызыл балык, икра) колдонууну унутпаңыз. Диета ашыкча май менен күрөшүүгө жардам берүүчү антиоксиданттарды камтышы керек: квиноа, ачык мөмөлөр, жашылчалар, С витаминине бай жемиштер.
Майды капталдан алып салуу үчүн куурулган, майлуу, өтө ачуу тамактардан, шекерден, жөнөкөй көмүртектерден, транс майлардан, ак шекерден, ундан, сатып алынган таттуулардан баш тартуу керек. Майлуу тамактар жана гликация продуктулары протеин жана өсүмдүк жипчелери менен алмаштырылат. Бул тамак сиңирүү системасынын ишин нормалдаштырууга, метаболизм процесстерин калыбына келтирүүгө жана дене салмагын азайтууга мүмкүндүк берет.
Качан күрөшүүдө дененин майы капталында керек жетиштүү суу ичүү лимон, акиташ, жалбыз, мөмө. Сиз формуланы колдонуу менен суюктуктун оптималдуу суммасын эсептей аласыз: дене салмагына 30 мл суюктукту көбөйтүңүз.
Маанилүү! Дене салмагынын жогорулашы менен шылтоо издебеш керек, диетаны жана эмоционалдык абалды оңдоого күч -аракетти багыттоо маанилүү. Керек болсо тажрыйбалуу диетологдор жана тренерлер менен кеңешиңиз.
Капталдардагы майга каршы көнүгүүлөр
Дене майын азайтуу үчүн диета кармоо жетишсиз, андыктан аэробдук көнүгүүлөрдү кошуу керек. Мүмкүн болушунча майды жана калорияны күйгүзүүчү кардио көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
Капталдагы майдан арылуу үчүн баштапкы этапта 20-30 мүнөткө атайын көнүгүүлөр комплекси көрсөтүлөт. Бара -бара машыгуунун убактысы жана жүгү көбөйөт.
Капталдагы майды күйгүзүү үчүн көнүгүүлөр:
- Бутту салмак менен көтөрүү … Горизонталдык позицияны алыңыз, бутуңузду туура бурчка көтөрүңүз жана бул абалда 1 мүнөт кармаңыз, акырындык менен убакытты көбөйтүүгө болот.
- Торс ийилет … Кирүү, денени ар кандай багытта 20-30 жолу эңкейтүү.
- "Маятник" … Полдо жатып, ашказаныңызга чийиңиз, бутуңузду көтөрүңүз, тизеңизге бүгүңүз. Колуңузду сол бутуңузга коюңуз, оңуңузду түздөңүз. Абсыңызды чыңалтып, экинчи тарап үчүн кайталаңыз.
- "Велосипед" … Эгерде көнүгүү дайыма жасалып турса, аялдардын каптал майы азаят. Бул үчүн полго жатып, манжаларыңызды башыңыздын артына бекитип, бутуңузду тизеден бүгүп, көтөрүңүз, ыңгайлуу темпте 5-10 мүнөткө көрүнбөгөн педальдарды бура баштаңыз.
- Дененин ылдыйкы бурулушу … Капталдардагы май үчүн эффективдүү көнүгүү: полго жатып, колду башыңыздын артына коюп, ашказаныңызга чийиңиз. Мында белдин ылдый жагын полго бекем кысуу керек. Backbends омуртка жана жаракат ашыкча стресске толгон. Тизелериңизди бүгүңүз, көтөрүңүз. Погондор полдо, ийиндер бир аз көтөрүлгөн. Сол бутту түздөп, ийилген мүчөнү сол чыканак менен кармаңыз. Сол кол жана бутту кайталаңыз. 20 жолу чуркаңыз.
- Squats … Күнүнө 20 скваттан баштаңыз жана күн сайын 10 скватка көбөйтүңүз.
- Секирүү … Бутуңузду ийиндин туурасына жайыңыз, жамбашыңызды тартыңыз, ашказаныңызга тартыңыз. Чөгүп туруңуз, тизелериңиз манжаларыңыздын деңгээлинен ашпасын. Дем алып, секирип, баштапкы абалды алыңыз. Жок дегенде 30 секирүү жасаңыз. Ашказаныңыздын дайыма тартылып турганын текшериңиз.
- "Планк" … Бул көнүгүү капталындагы майларды күйгүзүү үчүн машыгууну аяктоо үчүн ылайыктуу. Бул үчүн ашказанда полго жатуу, дем чыгаруу, чыканактарды бүгүү жана "жатуучу абалда" калуу керек. Ордуңуздан туруңуз, жүктү бүт денеге 30-60 секундага бирдей бөлүштүрүңүз. Бул учурда чыканактар катуу ийиндин астында болушу керек.
Бул көнүгүү капталдан майды кетирүүгө жардам берет: түз туруңуз, бутуңузду ийининин туурасына жайыңыз, тизеңизди бүгүңүз, ашказаныңызга тартыңыз. Дем чыгарып жатканда сол бутуңузду өйдө көтөрүп, капталга алып, ушул абалда 1-1, 5 мүнөт кармаңыз. Акырындык менен убакыт аралыгын жогорулатып, 10-15 секунддан баштасаңыз болот.
Эффективдүүлүктү жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү атайын машыгуу учурунда толуктоого болот, алар машыгуу учурунда каршылык көрсөтөт жана машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Мындай көнүгүүлөр көмөктөшөт ашыкча килограммы жана тонизировать булчуңдардын перитоне.
Ошондой эле кыйшайган ич булчуңдарын машыктыруу зарыл. Таза абада сейилдөө (кеминде 10 000 кадам) пайдалуу. Күнүмдүк режимдин сакталышы да арыктоо процессинде маанилүү ролду ойнойт: сиз 23: 00дөн кеч эмес жатышыңыз керек.
Майлардын капталындагы эркектерди тез эле азайтууга болот активдүү машыгуу жумасына 3-5 жолу: бассейнде сүзүү, аркан менен секирүү, тез басуу, велосипед тебүү. Ошондой эле, эркектин капталындагы майларды кетирүү үчүн ал күн сайын же жумасына 3-5 жолу чуркап туруусу зарыл.
Майлардын капталына
Косметикалык процедуралар терини жылмакай кылып, капталындагы майды күйгүзөт, теринин сапатын жана тургорун жакшыртат. Үй ороолору целлюлитке, дененин майына жана бош териге каршы эффективдүү. Аларды ач карынга, тамактангандан 120 мүнөт өткөндөн кийин же жатар алдында сунушталат. Негиз катары балыр, чопо, дарылык баткак, негиз жана эфир майлары колдонулат.
Үйдө пленканы колдонуу менен капталдан майды кетирүүнүн жолдору:
- Балырлар оройт … Альгинатка эффективдүү рахмат. Бул заттын курамында витаминдер, аминокислоталар, минералдар бар, алар терини чыңдап, майды азайтат. Балырлар терини бекемдейт, жумшартат жана коргойт, регенерация процессин тездетет жана сырткы көрүнүшүн жакшыртат. Ороону даярдоо үчүн сизге 80 г ламинария порошогу керек болот, ал ысык суу менен куюлат жана 2-3 мүнөт кылдат аралаштырылат. Алынган продукт дененин капталдарына жана башка көйгөйлүү жерлерине бирдей колдонулат, үстүнө пленка менен оролуп, 20-30 мүнөткө калтырылат. Андан кийин жууп, май же денеге крем сүйкөп коюңуз. Курс 12-15 процедурадан турат. Йодго аллергиялык реакция болгон учурда балырды колдонуудан баш тарткан оң.
- Бал оройт … Дене майы менен күрөшүүдө эң эффективдүү каражаттардын бири. Балды кофе, чопо, эфир майлары (апельсин, арча, жалбыз, лимон, грейпфрут) менен айкалыштырса болот. Аарылык продуктыларга жекече чыдамсыздык болбосо процедуралар жүргүзүлүшү мүмкүн. Эффективдүү рецепттердин бири - 3 аш кашык балды жалбыз жана апельсин майы менен аралаштыруу. Капталдарга, ашказанга сүйкөп, үстүнө пленка менен ороп коюңуз. Бал агып кетиши мүмкүн, ошондуктан үстүнө сүлгү менен ороп, 40-60 мүнөт жатуу туура болот. Андан кийин жылуу суу менен чайкап, терини май же крем менен нымдап алыңыз.
- Жашыл чай пакеттери … Жалбырактарды кофе тарткычта майдалаңыз, жылуу суу кошуңуз. Сүйүктүү эфир майларын кошуңуз (апельсин, лаванда, грейпфрут, жалбыз). Дененин көйгөйлүү жерлерине сүйкөп, пленка, сүлгү менен ороп, 20-30 мүнөткө калтырыңыз. Чай - теринин астындагы майды гана азайтпастан, терини тонизирлеп, жылмакай кылган мыкты антиоксидант.
- Blue Clay оройт … Айнек идишке көк чопону, 1 аш кашык кофени аралаштырып, бир нече тамчы корица, арча, апельсин эфир майларын кошуңуз. Катуу каймактын консистенциясына чейин жылуу суу менен суюлтулат. Алынган аралашманы теринин көйгөйлүү жерлерине сүйкөп, үстүн пленка менен ороп, леггинстерди же тар шым кийиңиз. Процедура учурунда сиз көнүгүүлөрдү аткара аласыз - скват, "велосипед", бурулуштар натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн косметикалык процедура.
- Кофе оролгон … Майдаланган кофени грейпфрут эфир майы, кокос майы менен аралаштырып, каймак болгонго чейин суу менен аралаштырыңыз. Композицияны капталдарына сүйкөп, акырын массаж кылып, фольга менен ороп коюңуз. 30-60 мүнөткө калтырыңыз, андан кийин суу менен чайкаңыз. Мындай таңуу майды күйгүзүүчү, дренаждык, тегиздөөчү таасирге ээ, майдын түшүүсүн азайтат жана ашыкча суюктукту кетирет.
Аялдын капталынан майды кетирүү үчүн мындай процедураларды үзгүлтүксүз аткаруу маанилүү. Курстан кийин (10-12 сеанс), алынган натыйжаны сактап калуу жана 7-10 күндө бир жолу ороо керек.
Көңүл буруңуздар! Үйүңүздүн капталындагы майлар менен күрөшүү үчүн терини жылмакай жана кургатуучу кофе же туз скрабын колдонсоңуз болот. Кошумча пилинг аны даярдайт активдүү ингредиенттердин, алар камтылган, крем, гель. Ушул эле максатта кургак массаж үчүн көбүнчө катуу түктүү щетка колдонулат, андан кийин алар башка косметикалык процедураларга өтүшөт. Курсакты жана капталдарды өтө этияттык менен укалоо керек, этек кир учурунда катуу таасирден баш тартуу керек.
