Беш аш кашык диета - бул порциянын көлөмүн азайтууга негизделген арыктоо ыкмасы. Ушундан улам ашказандын көлөмү кичирейет жана диета жокко чыгарылгандан кийин килограммдар кайра келбейт. Мазмуну:
-
Диета өзгөчөлүктөрү
- Тамактануу эрежелери
- Диета даярдоо
-
Диета менюсу
- Уруксат берилген өнүмдөр
- Тыюу салынган азыктар
- Апта үчүн меню
-
Диетанын жыйынтыгы
- Арыктагандар тууралуу сын -пикирлер
- Артыкчылыктары жана кемчиликтери
5 аш кашык диета абдан жөнөкөй жана калория саноону талап кылбайт. Ушунун аркасында бул ыкма ийри формасы бар айымдар арасында эбегейсиз популярдуулукка ээ болду. Арыктоо негизделген аз убакытта жегенге.
"Беш аш кашык" диетасынын өзгөчөлүктөрү
Диетологдордун 18 -конгрессинде бир эмес, бир нече адис ашыкча салмактын көлөмүнө порцияларды азайтуунун пайдалуу таасири тууралуу өз пикирин билдирген. Бул ашыкча семиргендердин 90% ашказаны чоң экени аныкталган. Бул бодо малдын сиңирүү органына окшош. Идеалында, адамдын ашказанынын көлөмү муштумдан чоң болбошу керек. Органдын булчуң дубалдары үзгүлтүксүз ачкачылыкка алып келет, ушундан улам адам муздаткычка байланган. Ал дайыма бир нерсе жеп жатат.
"5 аш кашык" диета үчүн тамактануу эрежелери
Бул арыктоо ыкмасы дени сак арыктоо диетасы деп аталат. Бул ыкма менен арыктоо анын курамын өзгөртпөстөн порциянын өлчөмүн коррекциялоого негизделген. Башкача айтканда, сиз азыраак жей аласыз, азыраак бөлүктөрдө.
Кызматтын өлчөмү 150 гр Бул беш аш кашык же 15 чай кашык. Порцияны 150 г чейин азайтуу оң натыйжаларды берет. Дайыма чакан тамак ичүү ашказаныңыздын көлөмүн азайтат.
Семирүү менен күрөшүүдө төмөнкү тамактануу эрежелерин карманыңыз:
- Сиз 3 саат сайын жей аласыз, кандай болбосун, эң башкысы порциянын өлчөмү. Бул банан же кайнатылган тоок болушу мүмкүн.
- Сэндвичтер жана жашылчалар үчүн аларды кашык менен өлчөө мүмкүн эмес, ошондуктан масса колдонулат. 150 г ашпоого тийиш, порцияны өлчөө үчүн таразаны сатып алууга туура келет.
- Алгачкы 5 күндө дене жаңыча калыбына келет. Сиз дайыма ачка жүргөнүңүздү сезишиңиз мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш, чыдамкайлык менен күтүш керек. Жакында ушундай жол менен тамактанууга көнөсүз.
- Ашказанды азайтуу үчүн ар бир тамактан кийин тамак ичпеңиз. Суюктук денеге тамактангандан бир сааттан кийин кириши зарыл.
"5 аш кашык" диетасына даярдануу
Бул диетанын көптөгөн бузулуулары бар, анткени порциялары кичинекей жана порцияны бир нече эсе тез азайтуу өтө кыйын, андыктан диетага даярдануу жакшы.
Бул үчүн тамак -аштын көлөмүн акырындык менен азайтуу максатка ылайыктуу. Жаңы тамактануу ыкмасына оңой көнүү үчүн болжол менен 3 жума талап кылынат. Биринчи жумада 10 аш кашык тамакты бир убакта жегиле. Бир жумадан кийин порциядан 3 аш кашык алып салуу керек. Дагы 7 күн 7 аш кашык тамак жегиле. Андан кийин диетага отуруңуз.
Акырындык менен үлүшүңүздүн өлчөмүн азайтуу диетаңыздын планын оңой өзгөртүүгө жана шашып калуудан сактайт. Ашказандын көлөмүнүн азаюусу бара -бара болот, тиешелүүлүгүнө жараша, сиз дайыма ачка болуу сезими менен күрөшпөйсүз. Кадимки диетага кайткандан кийин, ашказандын өлчөмүн коррекциялоого байланыштуу азыраак жейсиз.
Башында, табурет көйгөйлөрү мүмкүн. Кээде ич катуу болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн күнүнө 2 аш кашык була жеп туруңуз. Булар ичегилерде шишип, узак убакыт бою ток сезүүңүздү камсыз кылган сулунун кебеги.
Диета менюсу "Беш аш кашык"
Башында диетологдор порцияларды азайтууга кеңеш беришкен, бирок тажрыйба көрсөткөндөй, эң сонун натыйжаларга калориялуу тамактарды жеп жетишүү мүмкүн. Бул учурда сиз жегениңизди эле эмес, кандай өлчөмдө көзөмөлдөшүңүз керек.
5 аш кашык диетада уруксат берилген тамактар
Майлуулугу аз тамактарга артыкчылык берилиши керек. Ошондой эле төмөн гликемиялык индекси бар тамактарды колдонуу акылга сыярлык. Ал акырындык менен кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат, андыктан сиз көп тамактангыңыз келбейт.
5 аш кашык диетада сиз сүйүктүү куурулган тамактарды да жей аласыз. Бул учурда гана, күнүнө 5 порциянын санын 5 эмес, 3кө чейин кыскартууга туура келет.
Уруксат берилген продукттар:
- Жашылча -жемиштер … Фруктозанын көп экенине карабай, банан менен жүзүмгө уруксат берилет. Бир убакта 150 гр жесе болот. Бул кичинекей банан же кичинекей жүзүмдүн бутагы. Жашылчаларды бир аз май менен бышырып, бышырып же бууга бышырса болот.
- Каша … "Бош" дан эгиндерин, анын ичинде ак күрүч жана манка жебеңиз. Диетологдор 5 аш кашык диетада сулунун кебегин күнүмдүк менюга киргизүүнү сунушташат. Бул ичегинин дубалынан калдыктарды жана эски заңдарды "сыйрып" алган буланын булагы. Кебекти айранга кошуп же куймак кылып жасаса болот. Аларды кургак жабышпаган табада кууруңуз.
- Арык эт … Бул териси жок тоок, арык уй эти жана коён.
- Майлар … Өсүмдүк майларын менюдан толугу менен алып салуунун кереги жок. Алар салаттарды кийинүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Сиз, мисалы, чочконун майы, чочконун майы, ички май сыяктуу жаныбарлардын майын колдонбоңуз. Боткону аз өлчөмдө сары май менен даамдатууга уруксат берилет.
- Сүт азыктары … Кефир, ачытылган бышырылган сүттү же майлуулугу аз болгон сүттү ичиңиз. Салат үчүн каймакты колдонуңуз.
"5 аш кашык" диетасында тыюу салынган азыктар
Бир аз ашыкча салмак менен порциянын массасын гана эмес, диетадан кээ бир продуктуларды алып салуу керек болот. Бул диетаны карманып, диетаңыздан кондитердик азыктарды, куурулган тамакты, майлуу этти (чочконун этин, өрдөктү жана козуну жей албайсыз), колбасаларды (майдын 50% га чейинкисине таасирин тийгизе албайт), кантты (а бош калориялардын булагы). Ширелерде же таттуу суусундуктарда суюк калорияларды жебеңиз.
Эгерде сиз чындап таттуу нерсени кааласаңыз, анда өзүңүздөн баш тартпаңыз. Сиз кадимки тамагыңызды жумасына бир жолу 150 г печенье же таттууларга алмаштыра аласыз. Бул тамактын калориялуулугу жогору болот, бирок ушундай жол менен сиз диетага оңой чыдайсыз жана бузулбайсыз. Бул техника алдоо деп аталат. Жумасына бир жолу, эң жакшысы жуманын белгилүү бир күнүндө, өзүңүз кыла албаган нерсеге уруксат бериңиз. Бирок порциянын өлчөмүн көзөмөлдөш керек. Сиз жай арыктайсыз, бирок жакшы маанайда.
Практика көрсөткөндөй, ал тургай майлуу тамактарды жана ундан жасалган идиштерди колдонуу порциялардын олуттуу азайышы менен арыктоого алып келет.
Диета менюсу "5 аш кашык" бир жумага
Аптанын менюсу жөнөкөй жана тең салмактуу, эгер кааласаңыз, ага өзүңүздүн түзөтүүлөрдү киргизе аласыз. Эң негизгиси, порциянын өлчөмүн унутпаңыз. Бул диетаны бир жумадан ашык кармана аласыз, максаттарга жеткенге чейин.
Күнүгө менюну жакшылап карап көрөлү:
- Дүйшөмбү … Эртең менен сулуну сууга бышырып, үстүнө алма же киви кесимдерин кошуңуз. Эртең мененки тамактан кийин 2 сааттан кийин бир банан алыңыз. Түшкү тамакка йогурт кошулган мөмө -жемиш салаты берилет. Түшкү тамакка жашылчадан жасалган шорпо кирет. Кечинде 5 даана кургатылган өрүк менен бир порция йогурт жегиле. Эгерде жатар алдында ачка болсоңуз, бир стакан жаңы апельсинди ичиңиз.
- Шейшемби … Эртең мененки тамакка сүт күрүч боткосун даярдаңыз. Кааласаңыз, бир кесим сары май кошсоңуз болот. Түшкү тамакка сүттүү мюсли ичесиз. Түшкү тамак уйдун котлети кошулган гречка боткосунан турат. Аны бууга бышырган жакшы. Бир аздан кийин быштак менен чийки сабиздин аралашмасын жейсиз. Кечки тамакка жемиш салатын жегиле. Уктаар алдында ачкалыкты шире менен канааттандырсаңыз болот.
- Шаршемби … Эртең менен помидор жана сыр кошулган омлет жасаңыз. Бир сааттын ичинде бир стакан кефир ичиңиз. Түшкү тамакта туздалган кызыл балык жана чөптөр кошулган эки бутерброд турат. Түшкү тамакка балык шорпосун бышырыңыз. Түшкү тамактануу үчүн сизде кара нан менен балыр бар. Кечки тамак картошка менен фольгада бышкан балыкты камтыйт. Уктаар алдында сабиздин ширесин ичкиле.
- Бейшемби … Эртең менен фаршты уйдун эти менен бышырыңыз. Түшкү тамакка алма кошулган капуста салаты бар. Түшкү тамакка болгар калемпирин толтуруп алыңыз. Түшкү тамакка мейиз кошулган кургатылган өрүк жана бир стакан кефир кирет. Кечки тамакка майсыз бышкан жашылчаларды бышырыңыз. Уктаар алдында анар ширесин ичүү.
- Жума … Сулуну эртең менен сууга жеп коюңуз. Үстүнө алма куймактарын кошуңуз. Бул максаттар үчүн сулу кебегин колдонсоңуз болот. Түшкү тамакка сиз каалаган салатты аласыз. Түшкү тамакка - тоок сорпосу бар капуста шорпосу. Түшкү тамак - банан кошулган сүт. Кечки тамак абдан канааттандырарлык. Ал кайнатылган тоок жана картошка пюресинен турат. Уктаар алдында бир стакан жаңы шире ичиңиз.
- Ишемби … Бул таттуу күн. Бүгүн сиз таттууларды жейсиз. Күнүңүздү бир кесим торт менен баштаңыз. Түшкү тамакка йогурт кошулган жемиш салаты бар. Түшкү тамакка быштак жана ашкабак кастролун жасаңыз. Түштөн кийин закуска мөмө желе турат. Кечки тамакка жемиш салатын жегиле. Уктаар алдында компот ичкиле.
- Жекшемби … Эртең менен манканы сүткө кайнатып, ага бир кашык кыям кошуңуз. Түшкү тамакка банан жана мөмө смузи бар. Түшкү тамак бышырылган жашылчалар менен бышырылган креветкадан турат. Түштөн кийин закуска - краб таякчалары менен сырга толтурулган помидор. Кечки тамак үчүн - деңиз балырынын салаты. Уктаар алдында компот ичкиле.
Баштаган ишиңиз бузулбашы жана аягына чыкпашы үчүн менюну бир жума басып чыгарыңыз жана муздаткычка илип коюңуз. Дүкөндөн керектүү азык -түлүктөрдүн бардыгын алдын ала сатып алыңыз. Ушундай жол менен тыюу салынган нерсени жегенге азгырылбайсыз.
"Беш аш кашык" диетасынын жыйынтыктары
"5 аш кашык" диетанын авторлору 7 күндө эле 4 кг арыктоого болот деп ырасташат. Чынында, жоготулган килограммы баштапкы салмагына жараша болот. Эгерде сизде болгону 3-5 кошумча фунт болсо, анда алар сизден ажырагысы келбейт. Ошондуктан, диетага узак отурууга туура келет.
"5 аш кашык" диетасында арыктагандардын сын -пикирлери
Бул арыктоо ыкмасын колдонуу менен канчалык көп жоготууга жетишкениңиз жөнүндө тармакта ар кандай маалыматтар бар. Көп нерсе сиз тандаган тамактардан көз каранды, анткени сиздин диетаңыз таттуу жана куурулган тамактарды жегенге мүмкүндүк берет. Ошондуктан, өзүнүн даамын жактырбаган адамдар акырындык менен арыкташат. Туура тамактануунун пайдасына чечим чыгаргандар ошол ашыкча килограммдан тез эле арылышат.
Чоң баштапкы салмак менен бир айда 20 кг арыктасаңыз болот. Бул абдан көп, бирок көпчүлүк диетологдор арыктоонун бул жолун жактырышты. Дарыгерлер диетаны коопсуз деп эсептешет. Бул дени сак диетага карай биринчи кадам. Анткени диетанын максаты - мүмкүн болушунча көп килограммды жоготуу эмес, тамакка болгон мамилеңизди толугу менен кайра карап чыгуу.
Көпчүлүк кыздар дагы эле баштаган ишин аягына чейин жеткире алышат, анткени, сын -пикирлер боюнча, алар алгачкы 5 күндө гана тамактанууну каалашат, андан кийин дене мындай кичинекей бөлүктөргө көнүп калат. Төмөн калориялуу диеталардан айырмаланып, бул ыкма арыктоого алып келбейт. Анткени, тамак -аштагы чектөө тамактын калориялуулугун азайтуу жолу менен эмес, порцияны азайтуу жолу менен белгиленет.
Ашказан акырындык менен төмөндөйт. Кадимки диетаңызга кайткандан кийин жеген тамагыңыздын көлөмү азаят. Ашказандын кыскарышынан улам батыраак тойосуз.
5 аш кашык диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Бул арыктоо техникасын мыктылардын бири деп эсептесе болот. Ал тамактануу адаттарын өзгөртүп, ашыкча тамактанбоого үйрөтөт. Сиз диетага өтө көпкө отура аласыз жана витаминдерди ичүүнүн кажети жок. Диетага жаңы мөмө -жемиштерди жана ширелерди киргизүү менен сиз организмди керектүү нерсенин баары менен камсыздайсыз.
Диетанын пайдасы: Жеткиликтүү, канттуу жана куурулган, эффективдүү, ашказанды кичирейтүүчү, коопсуз, диеталык жактан бекитилген. Жоголгон килограммдар туура тамактануу менен кайтарылбайт.
Ар кандай тамактануу ыкмасында болгондой эле, "5 аш кашык" диетанын артыкчылыктары гана эмес, кемчиликтери да бар. Бул алгачкы 5 күндөгү күчтүү ачкачылык сезими. Мындан тышкары, ашыкча жеген адамга порциянын көлөмүн мынчалык азайтуу кыйын.
Башында, табурет көйгөйлөрү мүмкүн. Ич алдырма каражатты колдонбоңуз, менюга 2 аш кашык сулу кебегин кошуңуз. Алар сиздин табурет көйгөйлөрүңүздү чечет.
Кемчиликтердин арасында так менюнун жоктугу да бар. Башкача айтканда, адам эмне жей турганын тандай алат. Мына ошондуктан таттуу тиши бар адамдар диетасына көп таттууларды кошушат, бул өтө жай арыктоого алып келет. Бирок, өзүңүз көрүп тургандай, диетанын кемчиликтерине караганда көбүрөөк артыкчылыктары бар.
"5 аш кашык" диетанын өзгөчөлүктөрү тууралуу видеону көрүңүз:
Тандоодо диета арыктоо үчүн, бул ыкманы коррекциялоо дененин салмагын. Жыйынтыктар көпкө созулбайт, жана уруксат берилген таттуулар диетаны өткөрүүнү жеңилдетет.
