Тооктун жумурткасы - бул пайдалуу витаминдердин жана минералдардын чоң булагы гана эмес, бул ашыкча килограммдан арылуунун эң сонун жолу. Фигураңызды кантип жагымдуу кылуунун жаңы рецептин табыңыз. Мазмуну:
- Жумуртка диетасы менен арыктоо принциби
- Жумуртка диетасынын негизги эрежелери
- Жума үчүн диета менюсу
Жер планетасындагы ар бир аял 90-60-90 каалаган параметрлерди кыялданат. Бирок биздин убакта сүйүктүү даамдардан баш тартуу кыйын, же туура эмес жашоо образынан улам ашыкча килограммдар пайда болот. Ошондой эле, кош бойлуулуктан кийин аялдын идеалдуу формасын сактоо кыйын. Кантсе да, табият эне болуу үчүн эң сонун фигураны унутушуңуз керек.
Бирок идеалдуу салмакка ээ болуу үчүн сизге көп эрк жана оптимисттик маанай керек.
Диета ар дайым арыктоонун эң эффективдүү жолу катары эсептелип келген. Бирок алардын түрлөрү бүгүнкү күндө абдан чоң жана кээде ден соолук үчүн эффективдүү жана коопсуз диетаны тандоо кыйын. Убакыттын өтүшү менен арыктоо жана башка каражаттар үчүн ар кандай диеталык кошулмалар пайда болду.
Бүгүн биз бир жумага эсептелген жумуртка диетасы тууралуу сөз кылабыз. Бул толугу менен коопсуз деп эсептелет, анткени көп сандагы таза протеиндин болушу (адам күн сайын дененин нормалдуу иштеши үчүн керек) ден соолук көйгөйлөрүнүн пайда болушун минималдаштырат. Жумуртка бай дени сак протеинден тышкары, сулуулук жана ден соолук үчүн көптөгөн витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Мисалы, курамында кальций, темир, цинк сыяктуу пайдалуу заттар бар. Алар туура метаболизмди камсыздап, бардык органдардын ишине оң таасирин тийгизет. Андыктан, жумуртканын диетасын карманып, сиз каалаган салмакты гана эмес, ден соолугуңузду дагы жакшыртыңыз.
Жумуртка диета менен арыктоо принциби
Тооктун жумурткасы бай болгон пайдалуу заттардын санына карабай, калориясы да төмөн. Бир тооктун жумурткасында болгону 70 ккал бар. Жети күндүк диета болжол менен 7-10 кг арыктоого жардам берет. Бул учурда диетанын физикалык активдүүлүк менен айкалышы (чуркоо, спорт залда машыгуу, фитнес ж. Б.) Маанилүү ролду ойнойт. Жумуртка диетасы курч жана чоң салмак жоготууга карабастан, организм тарабынан жакшы кабыл алынат. Жумуртка абдан толтурулгандыктан жана жумуртка диетасын кармангандан кийин, сиз эч качан ачка болбойсуз. Ошондой эле, белоктордун (белоктордун) аркасы менен дене формасын жоготпойт жана активдүү булчуң өсүшү болот. Жалгыз бул диетага каршы көрсөтмө бөйрөк жана боор оорулары бар адамдарга тыюу салынган.
Жумуртка диетасынын негизги эрежелери
- Бул диетаны карманып, шекерди, тузду, жашылчалардан же жаныбарлардан алынган майлардан толугу менен баш тартуу керек.
- Ошондой эле спирт ичимдиктерин колдонууну жокко чыгаруу керек, анткени мындай учурларда идеалдуу салмак жөнүндө оң натыйжа жөнүндө унутуу керек болот.
- Бул диетадан тышкары, денени тазалоого жардам берген жаңы жашылча -жемиштерди колдонуу бар. Бул продукттардын саны так сакталышы керек, алмаштырылбайт же жокко чыгарылбайт.
- Жумуртка катуу кайнатылган болушу керек жана өзгөчө болгондо омлетти бууга болот. Ошондой эле тооктун жумурткасын бөдөнөнүн жумурткасы менен алмаштырууга болорун белгилей кетүү керек. Алар тоокко аллергиясы бар адамдар үчүн эң сонун. Алар чоң эмес болгондуктан, бир тооктун ордуна эки бөдөнө алуу керек.
- Жети күндүк жумуртка диетасына бир гана жумуртка эмес, цитрус жемиштери да кирет. Алар ошондой эле майды жакшы күйгүзүп, фигурага оң таасирин тийгизет. Дээрлик ар бир диета сунушталган азыктарда жок дегенде бир жолу цитрус жемиштерин эскертет.
- Суюктукту көп ичүү ар кандай диета үчүн абдан маанилүү. Күнүнө болжол менен эки литр суу ичүү керек, анткени арыктоону карманып жатып, адам денесин ичинен тазалоо маанилүү. Бул учурда суу денени тазалоого өзгөчө жардам берет. Ошондой эле, дененин суусуздануусун алдын алуу үчүн көп суюктук керек.
- Жумуртка диетасы берген эң сонун натыйжаларга карабастан, аны 6 айда бир жолудан ашык арыктоо катары колдонууга болбойт.
Жума үчүн диета менюсу
Дүйшөмбү
- эртең мененки тамак: 2 жумуртка, 1 грейпфрут же грейпфрут ширеси (100-200 мл);
- түшкү тамак: 2 жумуртка, кайнатылган тоок же уй эти жана бир стакан суу (газсыз);
- кечки тамак: 2 жумуртка, жашылча салаты жана бир стакан кефир.
Шейшемби
- эртең мененки тамак: 2 жумуртка, табигый кофе (шекер жок), же жакшыраак, имбир кошулган жашыл кофе;
- түшкү тамак: 2 жумуртка, жашылча салаты же бышкан жашылчалар;
- кечки тамак: 2 жумуртка жана бир стакан кефир.
Шаршемби
- эртең мененки тамак: 2 жумуртка, апельсин ширеси;
- түшкү тамак: 2 жумуртка, кайнатылган тоок же уй эти;
- кечки тамак: 2 жумуртка жана бир стакан суу (газ жок).
Бейшемби
эртең мененки тамак: 2 жумуртка, 1 грейпфрут жана бир чыны кофе;
Жума
- эртең мененки тамак: 2 жумуртка, 100 г аз майлуу быштак жана бир чыны кофе;
- түшкү тамак: жашылча салаты жана апельсин ширеси;
- кечки тамак: 2 жумуртка жана бир стакан суу.
Ишемби
- эртең мененки тамак: 2 жумуртка жана грейпфрут ширеси;
- түшкү тамак: 2 жумуртка, 200-250 г бууланган деңиз балыгы;
- кечки тамак: 2 жумуртка жана бир стакан суу.
Жекшемби
- эртең мененки тамак: 2 жумуртка жана апельсин;
- түшкү тамак: 2 жумуртка, кайнатылган тоок же уй эти;
- кечки тамак: 2 жумуртка жана бир стакан суу.
Жумуртка диетасынын менюсу жөнөкөй жана организм жаңы диетага бат көнөт. Эгерде сиз өзүңүздү абдан ачка сезсеңиз, анда бир жумуртканы жесеңиз болот, ошондой эле чектөөсүз суу ичсеңиз болот, анткени суу сиздин денеңизди тазалоого жардам берет жана убактылуу токчулук сезимин жаратат.
Бардык сунуштарды аткаруу жана бардык эрежелерди сактоо менен денеңизди иретке келтирүү сиз үчүн таптакыр кыйын болбойт. Эң башкысы - позитивге тууралоо жана өзүңүздүн үстүңүздө көп иштөө, анткени диетанын жыйынтыгы ушуга байланыштуу.
