Диетаңызга жаныбарлардын бардык белокторун кошпогондо, таза өсүмдүк азыктарын колдонуу канчалык пайдалуу экенин билип алыңыз. Учурда спорттогу чийки диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө көп айтылып жатат. Спорт менен машыгуу керек экенине эч ким күмөн санабайт. Бирок чийки диета менен көнүгүүнүн айкалышы канчалык деңгээлде пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн? Келгиле, бул маселелерди чогуу чечели.
Эгерде адам спорт менен алектенбесе, анда булчуң ткандары атрофияланат жана ал кандай тамакты жана кандай формада жегени маанилүү эмес. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк жок болгон учурда физикалык көрсөткүчтөр төмөндөйт, денеде май топтолот. Натыйжада, бул семирүүгө алып келиши мүмкүн жана бул оору адам денесинин бардык системаларына жана органдарына терс таасирин тийгизет. Кычкылтек менен камсыз кылуунун сапаты төмөндөгөндүктөн, ар кандай орган активдүү эмес жашоо образы менен жабыркайт. Илимпоздор көнүгүүнүн жоктугу мээнин иштешин төмөндөтөрүн аныкташты, бул эс тутум проблемаларына алып келиши мүмкүн. Көбүнчө активдүү эмес адамдарда депрессиялык абал пайда болот. Эстен чыгарбоо керек синтези жыныстык гормондор, алар да активдүү өндүрүлөт таасири астында физикалык күч.
Эмне үчүн адамдар чийки тамакка көз каранды болуп калышат?
Чийки тамак -ашка өтүүнүн көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Спорттогу чийки тамак -аш диетасы жөнүндө сөз кылардан мурун, чийки фудисттер кайдан келгенин билип алалы. Эгерде сиз чийки тамак жей баштоону чечсеңиз, анда жаңы жашоо башташыңыз керек. Анткени, андан кийин сиз биздин коомдун каалоосу менен эмес, табияттын мыйзамы боюнча тамактанасыз. Адамдын чийки фудист болуп калышынын бир нече себептери бар. Келгиле, аларды жакшылап карап көрөлү.
- Ден соолук көйгөйлөрү бар. Заманбап медицина, акыркы ондогон жылдардагы олуттуу жетишкендиктерге карабастан, дагы эле кудуреттүү эмес. Адамга олуттуу диагноз коюшу мүмкүн, андан кийин дарыгерлер импотенцияга кол коюшат. Чийки тамактарды жей баштоо менен, сиздин организмиңиз өзүн ар кандай токсиндерден тазалай алат. Мындан тышкары, уруктун ичиндеги бардык энергия толугу менен денеге берилиши мүмкүн. Окумуштуулар чийки тамак адамдар үчүн идеалдуу деп эсептешет.
- Ашыкча салмак. Азыр гипермаркеттерде сиз көп сандагы ар кандай продуктуларды таба аласыз жана эгер сиз буга активдүү эмес жашоо образын кошсоңуз, анда семирүүнүн себеби көзгө көрүнүп турат. Бүгүнкү күндө адамдар зыяндуу тамактарды көп колдонушат. Ал эми биз планетанын начар экологиялык абалы жөнүндө айтып жаткан жокпуз. Бул башка сүйлөшүү үчүн тема. Тамак -аштын көбү ар кандай химиялык заттарды колдонуу менен өндүрүлөт. Бул дененин иштешине терс таасирин тийгизет. Ден соолукту чыңдоо үчүн физикалык активдүүлүктү колдонуу керек. Ошентип, спорттогу чийки тамак -аш диетасы көптөгөн ооруларга мыкты даба боло алат. Жашылча -жемиштер минималдуу энергетикалык баалуулукка ээ. Мындан тышкары, аларда микроэлементтер жана була бар. Туура тамактануу жана көнүгүү менен ден соолугуңузду бир топ жакшырта аласыз. Азыр суроо чийки тамак диета спортто арыктоого жардам береби. Ким чийки тамак жесе, алар өз максаттарына канчалык тез жете алары көбүрөөк кызыктырат.
- Рухий жана жеке өнүгүү. Рухту жакшыртууга келгенде, бул темага кызыккан көптөгөн адамдар трансюрфинг жөнүндө эстешет. Бул түшүнүк жашооңузду башкара билүү катары түшүнүлүшү керек. Мындай мүмкүнчүлүк чоң энергия менен камсыз болгон адам үчүн гана бар. Чийки азыктардын энергетикалык потенциалы кыйла жогору.
- Жашоонун узактыгын жогорулатуу. Чийки фудисттер тез эле арыкташат. Бирок, алар дагы узак өмүр сүрүшөт жана чоң ден соолук көйгөйлөрүнө дуушар болушпайт.
Чийки тамактануунун спорттогу пайдасы
Спорт кандай болгон күндө да адамдын организмине жакшы. Сиз азыр эле үйрөнчүктөр жөнүндө сөз болуп жатканын түшүнгөн чыгарсыз. Биз азыр эч кандай спорттук дисциплинада профессионалдык класстарды карабайбыз, анткени бул өзүнчө тема. Орточо физикалык активдүүлүк иммундук системанын эффективдүүлүгүн жакшыртат, булчуңдардын активдүүлүгүн жогорулатат, канды кычкылтек менен байытууга мүмкүндүк берет ж.б.
Качан адам чийки тамак жегенге өтсө, анда ал дагы спорт менен машыгышы керек. Аларды бириктирүү менен сиз максаттарыңызга алда канча тезирээк жете аласыз. Биз чийки азык -түлүк чоң энергетикалык потенциалга ээ экенин белгиледик. Алынган энергия сарпталууга тийиш жана бул маселеде дене тарбия эң мыкты жардамчы болот.
Ошондой эле, эсиңизде болсун, спорттогу чийки тамактануу сиздин ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Көңүл буруңуз, чийки тамак -ашка өтүү кээ бир адамдар үчүн көрүнгөндөй оңойго турбашы мүмкүн. Спорт дагы бул өтүү процессин жеңилдетет.
Чийки азыктарды жегенге өтүү - инсандык сапатын жакшыртууга карай биринчи кадам. Активдүү дене тарбия максаттарыңызга жетүү үчүн жасалышы керек болгон экинчи кадам болот. Спорттогу чийки диетанын негизги артыкчылыктарын карап көрөлү.
- Организмди тазалоо. Өсүмдүк тамагы дээрлик тамак сиңирүү системасын жүктөбөйт. Ал кыска мөөнөттө иштетилет жана ошол эле учурда денени зыяндуу заттар менен булгабайт. Бардык ички органдар токсиндерден тазаланганда, алар алда канча натыйжалуу иштешет.
- Ашыкча салмак менен күрөшүү. Спорттогу чийки тамак диета ашыкча салмак көйгөйүн кыска убакыттын ичинде чечүүгө жардам берет. Чийки тамакты жеп эле тим болбостон, машыгуу да абдан маанилүү. Бул кыска убакыттын ичинде максатыңызга жетүүгө мүмкүндүк берет. Белгилүү болгондой, көп өлчөмдөгү май бүт дененин ишине терс таасирин тийгизет. Көнүгүү жасап, чийки тамак жеп, ашыкча килограммдан арыласыз.
- Иммунитетти күчөтүү. Чийки тамак организмди токсиндерден тазалоого мүмкүндүк берет жана ал саат сыяктуу иштей баштайт. Көптөгөн оорулар жана оорулар өтөт. Чийки тамак диета иммундук системага оң таасирин тийгизип, аны эффективдүү кылат.
- Маанай жакшырат. Максаттарыңызга жетүү үчүн маанайыңыз жакшы болушу керек. Чийки тамак -ашка өтүү учурунда маанайыңыздын бир аз өзгөрүшү мүмкүн экенин эскертүү керек. Бул организмдин интенсивдүү тазаланышына байланыштуу. Бул процесс аяктаганда, маанайыңыз дайыма жакшы болот. Оң маанай жашоодо жана спорттогу максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет.
- Энергетикалык чоң потенциал. Денеңизде энергия көп болушу үчүн эт жеп, көп жештин кереги жок. Туура түзүлгөн чийки азык диета денени энергия менен камсыздайт. Эсиңизде болсун, организм тамакты иштетүү үчүн белгилүү бир энергияны сарптайт. Өсүмдүк тамагы жеңил жана сиңирүү процессинде жогорку энергия керектөөнү талап кылбайт.
- Уйку режими нормалдаштырылган. Көпчүлүк чийки тамак жегендер күнүнө 6-7 саат укташат жана бул организмдин толук калыбына келиши үчүн жетиштүү. Сиз чийки азыктарды жей баштаганда, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз.
Көптөгөн атактуу спортчулар протеин азыктары спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн керектүү энергия менен камсыз кылбай турганына эбактан бери көңүл буруп келишкен. Илимпоздор дагы бул темада изилдөө жүргүзүшүп, белок кошулмалары бар көп сандагы тамактарды жегенде, дене өтө булганганын аныкташкан.
Өсүмдүк азыктарынын курамында карбонгидрат көп, алар организм тарабынан энергия үчүн колдонулат. Булчуңдарды кошкондо бардык органдар көмүртектерден алынган энергия урматында иштейт. Дээрлик ар бир улуттун өзүнүн салттуу карбонгидрат булактары бар. Ар бир спортчу үчүн дени сак болуу маанилүү, антпесе жогорку натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес болуп калат. Бул үчүн спортто чийки диетаны колдонушуңуз керек. Адамдын денеси туура тамактануу, орточо физикалык активдүүлүк, ошондой эле күн нурунун, аба менен суунун таасири астында нормалдуу иштей алат.
Андрей Алавердяндын бул видеосунан спорттогу чийки тамак жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
