Кандай азыктарда Омега-3 жана Омега-6 кислоталары бар жана алардын адам денесинде кандай ролу бар-бул тууралуу макаланы окуп билип аласыз. Кош бойлуу кезде эненин денесинде омега-3 көп болушу абдан маанилүү. Бул майлардын жоктугунан өсүп келе жаткан түйүлдүктүн мээси менен торчосу нормалдуу түрдө калыптана албайт.
Омега-3 азыктары
- Майлуу балыктар - тунец, форель, лосось ж.
- Балык майы.
- Кызыл жана кара икра.
- Деңиз азыктары - креветкалар жана моллюскалар, кабыкчалар.
- Тазартылбаган өсүмдүк майлары - зыгыр, рапс, рапс.
- Тофу, буурчак.
- Өсүп чыккан буудай.
- Зыгыр уругу.
- Жаңгактар - жаңгак жана бадам.
- Жумуртка.
- Төө буурчак, коон.
- Түстүү капуста.
Омега-6 полиқаныкпаган май кислоталары
- PMS терс көрүнүштөрү азаят.
- Теринин бекемдигин, чачтын ден соолугун жана тырмактын күчүн сактайт.
- Кант диабети, склероз, артрит жана атеросклероздун алдын алуу же дарылоого жардам берүү мүмкүн болот. Ошол эле тери ооруларына да тиешелүү.
Тамакта Омега-6
- Жаңгак майы, соя майы, күн карама майы, жүгөрү майы ж.
- Уругу - ашкабак жана күн карама.
- Бышкан буудай.
- Лард.
- Жумуртка.
- Май.
- Жаңгактар - карагай жаңгактары жана мисте.
Май кислоталарын колдонуу
Ар дайым ден соолукта болуу үчүн денеңизди табигый майлар менен камсыздоо керек. Кеп өсүмдүк майлары жөнүндө гана эмес, жаныбарлардан алынган майлар жөнүндө да болуп жатат. Бул жерде сапат абдан маанилүү аспект. Ошол эле пропорцияларга да тиешелүү.
Ошентип, биз жегенге көнгөн продуктыларда - мисалы, күн карама жана май, чочконун этинде - Омега -6 басымдуулук кылат. Дени сак адам үчүн Омега-6 жана Омега-3 пропорциялары 5: 1 болушу керек. Оорулуу адамдар үчүн бул пропорция башкача - 2: 1.
Тең салмактуулукту жоготкондо омега-6 май кислоталары ден соолукту бузат. Бул менюга бир кашык зыгыр же Омега-3 майларына бай башка май кошуу керектигин билдирет.
Жаңгак жегиле, бир ууч жетиштүү болот. Өзүңүздү жумасына жок дегенде бир жолу деңиз азыктары менен сыйлаңыз. Жана балык майы дайыма жардамга келет, бирок аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Омега-3 бодибилдинг боюнча каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Эгерде майлардын бул тобу жок болсо, спортчу ашыкча салмактан арыла албайт. Булчуң массасын алуу үчүн да ушундай болот. Майлардын Омега-3 тобу бодибилдинг үчүн метаболизмди тездетүү үчүн таптакыр жардамчы болуп саналат, натыйжада күч машыгуудан кийин пайда болгон ажыроо продуктылары денеден чыгарылат.
Дагы бир артыкчылыгы - туруктуулукту жогорулатуу, аппетитти басуу. Натыйжада, ашыкча калория алуу коркунучу жок. Айта кетсек, омега-3 кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
Ар дайым күчтүү, энергиялуу болуп, ден соолукка нааразы болбоо үчүн, оптималдуу тең салмактуулукту сактоо менен денеге дени сак майлар менен камсыз кылуу керек. ЖК - оорулардын жана жаман маанайдын мыкты коргоочулары. Алар менен биз энергиялуубуз, картайбайбыз, дайыма шайыр жана ден соолукта болобуз.
Балыктын ар кандай түрлөрүндөгү Омега-3 таблицасы:
Маанилүү май кислоталарынын 10 фактысы тууралуу видео:
