Эмне үчүн көптөгөн адамдар катаал диетанын фонунда да арыктай алышпасын жана бодибилдер бир нече айдын ичинде 5% га чейин майга кантип жетерин билиңиз. Эксперттердин көбү арыктоону каалаган адамдар буга кантип жетүүгө болорун түшүнүшпөйт дегенге кошулушат. Буга макул болбоо кыйын. Эгерде сиз ашыкча майдан арылгыңыз келсе, анда муну үйрөнүшүңүз керек. Келгиле, арыктоо эмне үчүн мынчалык кыйын экенин жана эңсеген максатыңызга кантип жетүү керектигин карап көрөлү.
Эмне үчүн арыктоо кыйын?
Майлуулук менен күрөшүүнү кыйындаткан себептерден баштайлы. Жалпысынан беш негизги себепти айырмалоо керек.
- Уйкунун жетишсиздиги - эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда майлуу массаны алуу коркунучу жогорулайт. Бул денедеги гормондордун тең салмактуулугу бузулуп, дайыма ачка болуу сезими пайда болгондугуна байланыштуу.
- Сиз 100 калорияга жете албайсыз - аныкталгандай, аз калориялуу закуска канааттандырарлык эмес. Эгерде сизде ачкачылык сезими күчтүү болсо. Жакшы тамактануу жакшы.
- Организм ачкачылык менен күрөшөт - биздин денебиз бардык өзгөрүүлөргө каршы туруу үчүн программаланган, бул жайыраак майдын күйүү процесстерине алып келет. Кээде арыктоону улантуу үчүн бир нече жума эс алуу пайдалуу болот.
- Адам күткөндөн көбүрөөк тамак -аш жейт - көбүнчө адам ачкалыкты сезе элек болсо да, жеңил тамак ичиши мүмкүн. Диетаңызды көзөмөлдөө үчүн күндөлүктү колдонууга арзыйт.
- Аялдардын поликистоз оорусу - бул оору төрөт курагындагы ар бир бешинчи аялда кездешет. Ошол эле учурда аялдардын 70 пайыздан ашыгы бул оорунун бар экенине шектенишпейт жана майлуу массаны алуунун себептеринин бири болушу мүмкүн.
Арыктап жатканда кантип туура тамактануу керек?
Эми биз сизге туура тамактануу боюнча кеңеш беребиз. Арыктоодо оң натыйжаларга жетүү үчүн аларга карманышыңыз керек болот.
Диететиканын принциптерин үйрөнүңүз
Көп учурда адамдар илимий фактыларга негизделбегендиктен ашыкча майдан арыла алышпайт. Америка Кошмо Штаттарында семирүү менен күрөшүү чоң мааниге ээ. Ар кандай изилдөө уюмдары ар кандай диеталык тамактануу программаларын изилдөө үчүн чоң суммадагы каражаттарды сарпташкан. Жыйынтыгында протеин диеталары эң эффективдүү экени аныкталды, мында протеин кошулмалары жалпы калориялардын 40 пайызынан кем эмесине барабар.
Туура тандоо кыл
Көпчүлүк адамдар майдын көбү углеводдордо сакталганын билишет. Бирок, бул азык организмдин негизги энергия булагы болуп саналат жана диетадан углеводдорду толугу менен алып салуу мүмкүн эмес. Көптөгөн эксперименттердин жүрүшүндө, илимпоздор чийки жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин жана дан эгиндерин жегенде, алардагы углеводдор теринин астындагы майга азыраак айланарын аныкташты.
Май жегиле
Тамак майы организмге да керек, ал бул азыкты эс алганда энергия үчүн колдонот. Белгилүү себептерден улам диетада майдын өлчөмү чектелиши керек. Бирок, майлардын түрлөрү бар, алар энергия үчүн бат ажырайт жана тери астындагы майларды түзүүдө колдонулбайт. Булар жаңгактарда, жер жаңгактарда жана зайтундарда кездешүүчү омега-3 жана майлар.
Жумуртка жегиле
Көптөр жумуртканын сарысы холестериндин "кампасы" экенин билишет. Бирок, бул зат организм үчүн керек. Бул холестеринден жыныстык гормондор синтезделет. Окумуштуулар эгер күндүз 4төн 6га чейин жумуртка жесеңиз, анда организмге эч кандай зыян келтирилбей турганын аныкташкан.
Грейпфрут майды күйгүзөт
Бул мөмө өскөн өлкөлөрдө семиргендер өтө аз. Илимий изилдөөлөрдүн биринде, адамдарга үч ай бою күнүнө үч жолу жарым чоң грейпфрут же 300 грамм шире берилди. Натыйжада, субъекттердин салмагынын орточо беш килограммга төмөндөшү байкалган. Илимпоздор бул фактынын эмне менен байланыштуу экенин так айта алышпаса да, грейпфрут май менен күрөшүүгө жардам берет деп толук ишеним менен айта алабыз.
Сүт керектөө
Майсыз сүттүн курамында активдүү кальций көп. Бул минерал ушул абалда болгондо, белдеги майдын топтолушун тездетүүчү кальцитрол гормонунун ишин басаңдатуучу касиетке ээ. Ошондой эле, бул зат жогорку концентрацияда май клеткаларын энергия ташуучу катары колдонууну кыйындатат. Йогурт жана үй быштактары да арыктоого жардам берет.
Калемпир жегиле
Кызыл, кара жана ачуу калемпирдин курамында атайын зат - капсаицин бар экени аныкталган. Бул термогендик жана дене температурасын бир топ жогорулатат жана ошону менен адам эс алып жатканда липолизди жогорулатат. Калемпирленген идиштерди бир чыны кофе менен жууп салсаңыз, бул эффектти күчөтсө болот.
Эмне үчүн арыктоо ушунчалык кыйын деген суроолорго жооп алуу үчүн бул жерден караңыз:
