Бул макалада сиз күрүчтүн баалуулугу эмнеде экенин билип, өзүңүз үчүн күрүчтү арыктоо программасы үчүн эң ылайыктуу вариантты тандап, бардык артыкчылыктары менен кемчиликтерин таразалап көрүңүз. Бир нече жолу ашыкча килограмм менен күрөшкөн көптөгөн эркектер жана аялдар күрүч диетасы жөнүндө уккан. Кээ бирөөлөр үчүн күрүчкө негизделген арыктоо программасы кызыксыз көрүнөт, бирок башкалар келечекте чоң натыйжаларды көрүп, аны дароо баштоого даяр.
Күрүчтүн пайдалуу касиеттери
Диетанын негизги тамагы катары күрүч аминокислоталарга, минералдарга жана витаминдерге бай. Бул заттардын болушу дененин мыкты иштешине өбөлгө түзөт. Кальций тырмак, чач, тиш жана сөөктөр үчүн абдан маанилүү. Калий жүрөк булчуңунун ишин стимулдаштыруу менен жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин азайтат. Темирдин жетишсиздиги жыргалчылыктын бузулушуна жана начарлашына алып келет. Күрүчтүн курамында темир, кальций жана калийден тышкары фосфор, йод жана цинк бар. Белгилей кетүү керек, белоктун, бул, белгилүү болгондой, булчуңдардын пайда болушу үчүн өзгөчө зарыл.
Күрүч глютенсиз, башка дандарда андай эмес. Күрүчтөн жасалган тамактарды жеп, арыктасаңыз эле эмес, төмөнкүлөрдү да кыла аласыз:
- Нерв системасын чыңдоо.
- Чачтын, тырмактын жана теринин абалын жакшыртуу.
- Кан басымын калыбына келтирүү.
- Организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгарыңыз.
- Нормализует метаболизм ишин.
Арыктоо программасынын өтүшү менен бирге керектелген калорияны эсептегендер үчүн күрүч пайдалуу касиеттерге ээ болсо да жана ашказанды кандырууга жөндөмдүү болсо да, бул аз калориялуу продукт экендиги менен кубануу керек. Дан эгининин түрүнө жараша 100 граммга 280 дан 340 килокалорияга чейин түшөт.
Ким күрүч диетасына кирбеши керек
Арыктоо программасын баштоодон мурун анын каршы көрсөтмөсү бар -жогун тактап алыңыз. Күрүчкө негизделген диетага келсек, эч кандай учурда ичеги-карын оорусу барлар, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар, ошондой эле кандагы канттын деңгээли туруксуз адамдар аны алып кетпеши керек.
Арыктоо үчүн күрүч жегенге кеңештер
Башка диеталар сыяктуу эле, күрүч программасынын өзүнүн эрежелери бар, андан каалаган натыйжага жетүү үчүн төмөндөгүлөрдөн баш тартпоо керек:
- Дан эгиндеринин диетасын оңой эле моно диета катары классификациялоого болот. Моно диеталардын узактыгы, өзүңүздөр билгендей, эки жумага жетет, мындан ары болбойт, антпесе ден соолуктун абалын бир топ начарлатуу коркунучу бар.
- Дан эгиндерин даярдоодо, табакка даам кошуу үчүн туз, калемпир же башка татымалдарды кошумча катары колдонбоңуз.
- Мындай диетада сиз чын эле арыктай аласыз, бирок натыйжа программаны аяктагандан кийин туура тамактанууга өтсөңүз, орозо күндөрүн унутпаңыз.
- Сууну көп ичкиле, көк чай суюктук катары да ылайыктуу, кантсыз же анын ордуна. Тамактан кийин дароо ичпеңиз, жок дегенде бир саат күтө туруңуз.
- Калориялардын кескин азайышын денеңиз үчүн чоң стресске айлантпаш үчүн, диетага бир нече күн калганда татымал кошпой, оңой сиңирилүүчү тамакка өтүү жакшы.
- Диетага зыяндуу крахмалдан арылуу үчүн дан эгиндерин бышырардан мурун жакшылап чайкап, чылап коюу керек.
- Организмге В витамининин жана буланын жетиштүү көлөмүн алуу үчүн, тамак үчүн дан азыктарынын тазаланбаган вариантын колдонуу жакшы.
- Күрүчтү кайнатпоого аракет кылыңыз, бирок аны бир аз бышырылган абалга жеткирүү үчүн, анда сиз көптөгөн пайдаларды сактап калган табакка ээ болосуз.
- Кетчуп же бышырылган табакка ар кандай ысык татымал кошулган соусту кошкуңуз келген сайын, бул кадам сиздин фигураңызга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.
- Күрүч диетасына отурардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Витамин комплекстерин кошумча колдонуу талап кылынышы мүмкүн.
- Кээ бир диета варианттары күрүч боткосуна алма, мейиз, ашкабак жана тары сыяктуу азыктарды кошууга мүмкүндүк берет.
Өзүңүз үчүн диетаны кантип тандоо керек
Күрүч диетасынын бир нече варианттары бар, алардын ар бири башка диетага, программанын узактыгына жана натыйжаларына ээ. Аларды бир нерсе бириктирет - арыктоонун ыкмасынын негизи - күрүч жармасы.
Күрүч арыктоо программасы 3 күн
Бардык моно-диеталар арыктоо үчүн белгилүү бир убакытка (бир жумадан ашык эмес) керектелиши керек. Бул система эң кеңири таралган системалардын бири, анткени ал өтө кыска убакыттын ичинде бир нече килограмм ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.
Райс организмден тузду, калдыктарды жана токсиндерди кетирүү жөндөмүнө ээ жана бул сымбаттуу көрүнүүнү каалаган адамдардын арасында популярдуулукка ээ болду.
Моно диетанын диетасы жөнөкөй, аны кармоо кыйын. Үч күн бою кайнатылган күрүчтү гана жеш керек, ал эми идиштерге татымалдарды жана соустарды кошууга тыюу салынат, натыйжада сиз 3-4 кг арыктай аласыз. Күнүмдүк жөлөкпул - бул бир стакан бышпаган күрүч (идеалдуу күрөң күрөң күрүч стаканы). Албетте, тамак бышкандан кийин, дан эгиндери көлөмү боюнча бир топ көбөйөт. Таза суу, ошондой эле алманын ширесин ичүүгө уруксат берилет.
Колдонуу алдында дан эгиндерин жакшылап чайкап, туз кошуп, татымалдарды кошпостон кайнатыңыз. Пайда болгон көлөмдү күнүнө тамактануунун санына бөлүңүз (оптималдуу - 5-6). Үч күндүн ичинде организм зыяндуу заттардан жана суюктуктардан ажырап, алынган калориялардын көлөмү бир топ азаят.
Эсиңизде болсун, бул диетада үч күндөн ашык отуруу таптакыр каршы. Эгерде сиз күрүч диетасын карманууну уланта бергиңиз келсе, диетаңызга жашылчаларды, ар кандай жемиштерди жана башка пайдалуу азыктарды киргизүүнү унутпаңыз. Ашказан-ичеги жолдорунда көйгөйлөр болсо, арыктоонун мындай ыкмалары менен алектенбешиңиз керек, моно-диеталар ашказан жарасы жана гастрит, кош бойлуу жана эмчек эмизген адамдарга да каршы.
Күрүч арыктоо программасы 7 күн
Эгерде сиз өзүңүздү сезсеңиз, сиздин организм үч күндөн ашык бир күрүч жей алат, дароо эле жети күндүк арыктоо программасына өтсөңүз болот, бул учурда гана диетада дан эгиндери гана эмес, башка пайдалуу азыктар да камтылат. Бир жумада 7 кг арыктасаңыз болот.
Биринчи күн
… Күрүч диетасынын биринчи күнүн кичинекей алма менен баштаңыз. 60 г бышкан күрүчтү лимон кабыгы жана ширеси менен даярдаңыз. Сиз кантсыз көк чайды суусундук катары колдонсоңуз болот. Бир нече сааттан кийин жашылчадан жасалган салат (150 г), 1 чай кашык зайтун майы жана өсүмдүк сорпосунун кичине бөлүгү кошулган кайнатылган күрүч (60 г) жегиле. Кечинде, жатар алдында эң көп дегенде төрт саат мурун, ошол эле сорпону, цуккини жана сабизди кошуп күрүч (150 гр) менен ырахаттансаңыз болот.
Экинчи күн
… Эртең мененки тамакка 60 г бышырылган күрүчтүн кичине бөлүгүнө бир аз каймак жана апельсин кабыгын кошуңуз. Бир апельсинге уруксат берилген. Түшкү жана кечки тамак үчүн, жашылча шорпосун жана 100 г кайнатылган жарманы бышырыңыз.
Үчүнчү күн
Эртең мененки тамакты ошол эле күрүч менен 60 г өлчөмүндө баштаңыз, бир аз корица кошуңуз. Кичинекей алма жана бир чыны кантсыз көк чай жегиле. Түшкү тамакка 150 г кайнатылган күрүч, кайнатылган козу карын, жашылча сорпосу жана зайтун майындагы бадыраң салаты коюлат. Кечинде брокколи кошулган 150 г кайнатылган жарманы, ошондой эле жашылчанын сорпосун колдонуңуз.
Төртүнчү күн
Эртең мененки тамакка - бир кашык күрүч кабыгы менен мөмө -жемиш салаты, сүттө бышкан кайнатылган күрүч, түшкү тамак - жашылчанын сорпосу, сабиз кошулган күрүч жана салат менен чамгырдын жалбырактарынан жасалган салат, кечки тамак - жашылча сорпосу, бир чымчым үрөн жана петрушка кошулган кайнатылган дан.
Бешинчи күн
… Бир аз порция мейиз күрүч жана 1 чай кашык бадам эртең мененки тамак катары кызмат кыла алат. Түшкү тамакка жашылчалар жана чөптөр кошулган 150 г жарманы буу. Биринчи курс катары жашылчанын сорпосун жесе болот. Кечки тамакка жашыл пияз, жаңгак жана сельдерейдин тамыры кошулган 60 гр күрүчтү, ошондой эле шпинат кошулган жашылча сорпосун салыңыз.
Алтынчы күн
Сиз диетанын бул күнүн ингредиенттери 60 г кайнатылган күрүч, курма, жаңгак, алмурут жана анжирден баштасаңыз болот. Түшкү тамакка жашылчанын сорпосун, зайтун майы кошулган кайнатылган дан эгиндеринин кичине бөлүгүн жана жаңы жашылчаларды жегиле. Кечинде күрүчкө майдаланган алма кесимдерин жана 1 чай кашык бал менен каймакты кошуңуз. Кааласаңыз, бир порция жашылча сорпосун жеңиз.
Жетинчи күн
Мөмө -жемиш, бал, йогурт жана лимон ширеси кошулган кайнатылган жарма менен эртең мененки тамакты ичип, түшкү тамакка жашылчадан жасалган сорпону, 150 гр күрүчтү даярдап, ага жашыл буурчак менен помидорду кошуңуз. Кечинде жашылчалар кошулган сорпону, зайтун жана цуккини кошулган күрүчтү, 1 аш кашык кошуу менен жегиле. зайтун майы кашык.
Райс диетасы Уолтер Кемпнер тарабынан
Дюк университетинин кызматкери Уолтер Кемпнердин арыктоо программасы өткөн кылымдын ортосунда абдан популярдуу болуп, ашыкча салмактагылар арасында дагы эле суроо -талапка ээ.
Архивдик маалыматтарга караганда, Кемпнер 1903 -жылы туулган. 1934 -жылы кирген медициналык университетте окуп жүргөндө, ал көпчүлүк жеген тамак -ашты анализдеп, күрүчтү менюга кошуу диабет жана гипертония рискин төмөндөтөөрүн аныктады. Rice Diet программасын иштеп чыккандан кийин, Кемпнер 1800 бейтаптын ден соолугуна жана салмагына жеке көзөмөл жүргүзгөн. Дарыгер өзү 93 жашында каза болгон.
Эки жуманын ичинде 5 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берген Уолтер Кемпнер диетасына отуруп, төмөнкү эрежелерди эске алуу керек:
- Күнүнө керектелүүчү калориялардын саны 2000ден 2400гө чейин болушу керек.
- Программанын негизи татымалдарды кошпостон сууга 250дөн 350 г чейин кайнатылган күрүч болуп саналат.
- Менюга буурчак жана кургатылган жемиштер кириши мүмкүн.
- Чектөөлөргө жемиштер, ширелер, помидор, авокадо жана алкоголдук ичимдиктер кирет.
- Сиз диетаңызды картошка менен байыта аласыз, бирок туруктуу салмак кошууга жетишсеңиз болот.
- Сууну көп ичкиле, бирок бөйрөк ооруларыңыз болсо, күнүнө алты стакандан ашпаңыз. Бул эреже катуу семирүү жана кан басымы жогору адамдарга да тиешелүү.
- Жалпысынан организмдин абалын жакшыртуу үчүн витамин комплекстерин ичүүгө болот.
Райс диетасы боюнча видео кеңештер:
