Ашыкча салмактан арылууга багытталган көптөгөн программалар бар, мунун бири эки жуманын ичинде 10 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берүүчү Терапевтикалык арыктоо системасынын диетасы. Мазмуну:
- "Терапевттик арыктоо" системасынын диетасынын маңызы
- Артыкчылыктары жана кемчиликтери
-
Диета менюсу:
- Биринчи жума
- Экинчи жума
"Терапевттик арыктоо" системасы туура тамактануу аркылуу арыктагысы келген адамдар үчүн иштелип чыккан. Бул система менен эки жуманын ичинде 10 килограммга арыктасаңыз болот.
"Терапевттик арыктоо" системасынын диетасынын өзгөчөлүгү
Арыктоо жана туура тамактануу адаттарын калыптандыруу үчүн күнүнө үч маал тамактануу жана мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек. Балким, сиз дагы эки негизги тамакты кошуу менен системаны кеңейтүүнү каалайсыз, бул учурда продукциянын бардык комплексин бешке бөлүү керек.
Иштелип чыккан диета ден соолукка зыян келтирбейт жана ага азыктардын жетишерлик чоң тизмесин киргизүү организмге бардык керектүү заттарды киргизүүгө алып келет. Салмагы акырындык менен азайган учурда денени жакшы абалда кармоо үчүн жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. "Терапевтикалык арыктоо" системасынын диетасы эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
"Терапевттик арыктоо" диетасынын оң жана терс жактары
Арыктоо программасын баштоодон мурун диетанын бардык жакшы жана жаман жактарын таразалап, ошондой эле каршы көрсөтмөлөрүнө өзгөчө көңүл буруу керек. "Терапевтикалык арыктоо" системасынын диетасына келсек, эч кандай карама -каршы көрсөткүчтөр жок, бирок, айрыкча, ден соолугунда олуттуу көйгөйлөр болсо, диетологго кайрылуу жакшы. Меню туура тамактанууну эске алуу менен иштелип чыккан жана организмге бардык керектүү элементтерди алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул диета менен сиз эки жуманын ичинде 10 кг ашыкча салмактан арыла аласыз.
"Терапевтикалык арыктоо" системасынын диетасынын артыкчылыктарына сиз туура, туура тамактануу образына акырындык менен, бирок баары бир көнүп калганыңызды кошо аласыз. Ал гана эмес, бул адат арыктоо программасынан чыккандан кийин да оңой сактала алат, бул сиздин ден соолугуңузга абдан пайдалуу. Диета үй шартында оңой даярдалуучу тамактарды камтыйт. Кемчиликтерге байланыштуу, бул жерде белгилей кетүү керек, диета таттууну камтыбайт, бирок бул чектөө башка арыктоо программаларына да тиешелүү.
"Терапевтикалык арыктоо" системасынын диетасы
Көптөгөн аялдар көбүнчө дүйшөмбүдөн баштап диетага отура башташат. Бул чечим негиздүү, анткени арыктоочу көптөгөн программалардын узактыгы так жумалар менен өлчөнөт. "Терапевтикалык арыктоо" эки жумага эсептелген.
Диетанын алгачкы жети күнү
Баштоо Дүйшөмбү эки кайнатылган (бышырылган же жумшак кайнатылган-сиздин тандооңуз боюнча) жумуртка. Бир чыны чай же кофе ичкиле, шекерге, ал тургай, кант алмаштыруучуларга кошулбашы керек. Түшкү тамакка жашылча шорпосун бышырыңыз, ошондой эле тоок же башка канаттуулардын этин 100 гр өлчөмүндө бышырыңыз. Кечинде өсүмдүк майына бышкан 250 г капустаны жеп коюңуз.
Шейшембиде
эртең мененки тамакка 200 г аз майлуу быштакты колдонуңуз, бул сүт азыктарына бир аз майдаланган чөптөрдү, сарымсакты же башка татымалдарды кошсоңуз болот. Бир чыны кофе же чай ичимдик катары кызмат кыла алат. Түшкү тамак үчүн 100 гр балыкты жана 200 г жашылча салатын колдонуңуз, тамакты 1 аш кашык менен татыңыз. бир кашык өсүмдүк майы. Кечки тамакка бир мөмө калтырыңыз, банан, шабдалы жана жүзүмдү колдонбоңуз.
Үчүнчү күнү
диеталык эртең мененки тамакты майлуулугу аз быштактан баштоо керек 100 г. Чай же кофени кантсыз жана сүтсүз ичүү. Түшкү тамакка балыкты (200 г) каалаган жол менен бышырып, анан бир алма жегиле. Кечинде май кошулбаган тунецке (175 гр), ошондой эле бир стакан томат ширесине же башка жашылчанын ширесине көңүл буруңуз.
Даярдоо Бейшемби күнү гречка жана эртең менен жегиле бир порция өлчөмүндө 150 г. бир стакан чай же кофени шекерсиз ичкиле. Түшкү тамакка 200 г уйдун этин кайнатыңыз. Эки кичинекей алма десерт катары кызмат кыла алат. Өсүмдүк майы кошулган жашылча салаты (200 г) аны кечки тамакка алуу үчүн эң сонун чечим болот.
Бешинчи күн
картошканы кошпогондо, диетаны жашылчаларга бөлүңүз. Жашылчаларды бышырып же жаңы жесеңиз болот.
Ишембиде
жумшак же катуу кайнатылган тооктун жумурткасын кайнатыңыз, чай же кофени суусундук катары тандаңыз. Түшкү тамакка жашылча шорпосун, ошондой эле 100 гр үй канаттууларын даярдаңыз. Кечинде өзүңүздүн ширеңиздеги 175 грамм тунец менен даамдуу дан азыктарынын бир бөлүгүн алыңыз.
Жетинчи күнү
эртең менен 100 г кайнатылган күрүч жеп, чай же кофе менен жууп салыңыз. Түшкү тамак учурунда, денеңиз шабдалы, банан жана жүзүмдөн башка ар кандай мөмө -жемиштер менен азыктанышы керек. Кечки тамакка келсек, анын менюсунда 200 гр балык бар, ар кандай жолдор менен бышырылган.
Диетанын экинчи жети күнү
Биринчи күн
Тамактануу рационунун экинчи жумасында эртең мененки тамакка кантсыз жана эч кандай кошумчасы жок бир стакан майлуу йогуртту жеп коюңуз. Сиз чай же кофе иче аласыз. Унутпаңыз, суусундуктарга шекер же кант алмаштыруучу заттарды кошпоңуз. Түшкү тамакка 200 г уйдун этин бышырып, кечинде өсүмдүк майына 200 г бышкан капустаны жеп коюңуз.
Шейшемби
бир кайнатылган же жумшак кайнатылган жумуртка менен баштоо. Анан, албетте, чай же кофе ичкиле. Түшкү тамакка капустадан салат, ошондой эле арык шорпо, кечки тамак, кайнатылган тооктун төшү жана бир стакан томат ширесин даярдаңыз.
Үчүнчү күн
ар кандай өлчөмдө кефирге, бадыраңга жана капустага арнагыла.
Эртең мененки тамакта Бейшемби бир кайнатылган тооктун жумурткасына жана эки кичинекей помидорго таянат, түшкү тамак үчүн -100 г кайнатылган күрүч, кечинде - майлуулугу аз стакан кефир, ошондой эле 200 гр балык кандай жол менен бышырылса.
Жума күнү
Денеңизди тоок же үндүктөн алынган азыктар менен камсыз кылыңыз.
Эгерде диетанын экинчи жумасынын бешинчи күнү кушка арналса, анда алтынчы - жашылчалар, картошкадан башка, каалаган формада.
Жекшемби
балык күнү деп атоого болот, анткени бул күнү "Терапевтикалык арыктоо" системасынын диетасына ылайык, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын менюсу кандайдыр бир жол менен бышкан балыктын бөлүктөрү менен гана бааланат.
Тамактануу боюнча видео сунуштар:
