Моделдердин диетасы көптөгөн аялдарга арык жана ишенимдүү болууга жардам берет. Бул макалада сиз жогорку моделдерден арыктоо ыкмалары менен таанышасыз, үч, төрт жана жети күндүк диеталардын өзгөчөлүгү эмнеде экенин билесиз. Жылтырак мода журналдарын барактап жатып, жарашыктуу моделдерди чагылдырган сүрөттөрдү байкабай коюуга болбойт. Көптөгөн ашыкча салмактуу айымдар дал ушул сулууларга окшош болууну кыялданышат, бирок алгач моделдердин диетасынын эрежелерин сактоо менен арыктоо керек.
Арыктоо моделдери техникасы
Дээрлик бардык моделдер куурулган, крахмалдуу жана ышталган азыктардан баш тартышат. Бул фотосессия үчүн ойлонулган сценарий болбосо, аларды колунда торттун бир бөлүгү менен көрүшүңүз күмөн. Сулуулук курмандыкты талап кылат жана белгилүү инсандар муну өз тажрыйбасынан жакшы билишет. Моделдер үчүн арыктоо программаларынын көптөгөн варианттары бар, универсалдуудан брендге чейин, бирок алардын бардыгынын жалпы максаты бар - кыска убакыттын ичинде арыктагандарга май катмарларын күйгүзүү менен фигурасын жакшыртууга жардам берүү.
Үч күнгө арыктоо программасы
Эгерде сизде жакынкы күндөрдө кандайдыр бир маанилүү иш-чара пландаштырылган болсо, бирок ашыкча салмактан улам сиз өзүңүздүн кийимиңизге батпай жатсаңыз, балким, үч күнгө эсептелген аз көмүртектүү диета сизге ылайыктуу. Бул программанын диетасын карманып, ашыкча салмактан 3-5 кг чейин арыктасаңыз болот.
Экспресс диетанын натыйжасы көбүнчө арыктоочу салмагына жараша болот. Ал канчалык чоң болсо, ошончо килограмм кетет. Сиз диетадан жакшы маанай моделдерин күтпөшүңүз керек, сизге ачкачылык сезими кепилдикке алынат, анткени программа абдан катаал. Тамактануу, иштөө, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо жана көп суу ичүү каалоосун жеңүү үчүн.
Эртең мененки тамакка бир бышырылган жумуртканы алыңыз. Суу кайнагандан кийин бышыруу убактысы 3 мүнөт. Бир нече сааттан кийин кантсыз же анын ордуна бир чыны чай ичсеңиз болот; экинчи эртең мененки тамак катары эң аз майлуу 125 г быштак жеп коюңуз. Ошол эле менюну түшкү тамакка кайталаңыз. Диетаңызды так кармаңыз жана башка тамактарды колдонбоңуз. Мындай диетага отурууга болот айына бир жолудан көп эмес. Артка кайткан килограммды кайра кайтарбоо үчүн, бул арыктоо программасынан акырындык менен чыгып, акырындык менен керектелүүчү тамактын санын жана түрүн көбөйтүңүз.
3-4 күнгө арыктоо программасы
Кээ бир моделдер 3-4 күнгө эсептелген блиц диетада. Бул мезгилде 1-2 кг арыктайт. Күндүн үлгүлүү менюсу мындай көрүнөт:
- Эртең мененки тамак: эки жумшак кайнатылган тоок жумурткасы. Ыктыярдуу түрдө, жумуртканын ордуна 50 г бышырылган эт же майдын ичке катмары менен тост жесе болот. Суусундук катары жашыл же чөптөр кошулбаган чай ичүү керек.
- Түшкү тамак: шекер кошулбаган чөп чай же көк чай. Анын ордуна бөлмө температурасында бир стакан таза суу ичсе болот.
- Кечки тамак: мешке бышырылган аз майлуу балык же арык эт, 100 г өлчөмүндө.. Салатка (300 г) уруксат берилет, анын компоненттери-салат жалбырагы, буурчак жана бир аз зайтун майы, сиз тандаган жемиш жана таттуу эмес чай.
- Кечки тамак: 300 г өлчөмүндөгү жашыл жашылчалардын бөлүктөрүнүн аралашмасы жана бир нече тост. Кийинчерээк, же жөнөкөй суу же кантсыз чөп чай ичкиле.
Жети күн диета
Үч күндүк диета абдан катаал программалардын категориясына кирет, андыктан, эгер сиз бул экспресс арыктоо программасы сиздин күчүңүзгө жетпейт деп ойлосоңуз же ички органдардын олуттуу оорулары бар болсо, анда жети күндүк альтернативага көңүл бурсаңыз болот., чыдоого оңой жана ар түрдүү меню белгиленет.
- Дүйшөмбү. Арыктоо программаңыздын биринчи күнүн арпа боткосу менен баштаңыз, май кошуп, чийки сабизди гарнир катары колдонуңуз. Эгерде сиз нан жеп көнгөн болсоңуз, күрөң нандын ичке бөлүгүн колдонсоңуз болот, бирок андан көп эмес. Түшкү тамакка жашылчадан шорпо жасаңыз, анын ордуна пияз жана пияз салатына уруксат берилет. Жакшы даам үчүн, салатты бир аз зайтун майы менен майлаңыз. Гречка боткосу жана капуста менен сабиз салаты менен тамактаныңыз.
- Шейшемби. Эртең мененки тамак арпа боткосунун бир бөлүгүнө (дан эгиндери холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, жүрөк -кан тамыр системасына жакшы таасир этет) жана эскирген капуста менен сабизден жасалган салатка таянат. Түшкү тамакка овсянды бышырыңыз (ал нерв системасына оң таасирин тийгизет, кан тамырлардын дубалын бекемдейт), бул үчүн сууну да, сууну да бирдей пропорцияда колдонсоңуз болот. Кечинде бир порция буудай боткосун (ичеги -карын ооруларынын алдын алат), ошондой эле кызылчанын салатын жегиле.
- Шаршемби. Бир аз зайтун майы кошулган арпа боткосу жана сабиз салаты - моделдердин жумалык диетасынын үчүнчү күнү эртең мененки тамак ушундай болот. Кадимки жашылча шорпосу менен тамактаныңыз, бышыруу учурунда гана алдын ала куурулбастан, казанга сабизди жана майдаланган пиязды ыргытыңыз. Эгер шорпо каалабасаңыз, мешке бышкан жашылчаларды жеңиз. Кечки тамакка жаңы картошканы кайнатып, ак капустадан салат жасаңыз.
- Бейшемби. Минималдуу майлуулугу бар стакан кефир же йогурт менен эртең мененки тамакты ичиңиз. Түшкү тамакка татымалсыз жашылча салатын жасаңыз жана тооктун этин бышырыңыз, терини алып салгандан кийин. Кечки тамакка бышырылган алма менен денеңизди кубантыңыз, ошондой эле катуу үкөктөлгөн сыр жана помидор кошулган бышкан капуста.
- Жума. Эртең мененки тамак үчүн ар кандай жашылчалардан жана гречка боткосунан, этсиз туздалган (250 г), түшкү тамакка жаңы бадыраң жана помидор, кечки тамакка күрүч боткосу жана винегрет уруксат берилген.
- Ишемби. Эртең мененки тамакка диетанын алтынчы күнүндө туздалган капуста жана бермет боткосу таянылат. Бир нече сааттан кийин жашылча шорпосунан жана бышкан капустадан тамактаныңыз. Кечинде, жашылча салатынан тамактаныңыз.
- Жекшемби. Эртең мененки тамакты сулу эти менен ичип, бир нече сааттан кийин татымал кошпой, даамдуу крутон менен жашылча шорпосун жеп коюңуз. Кечинде кайнатылган тооктун жумурткасы жана жаңы жашылчадан жасалган салат берилет.
Суюктук катары кантсыз суу, чай же кофени гана колдонсоңуз болот. Алкоголдук ичимдиктерге, ошондой эле таттуу газдалган сууга тыюу салынат. Апталык диетаны карманып, сиз 5 кг чейин арыктай аласыз.
Кантип атактуу моделдер арыктайт
Ар дайым сулуу фигура менен жаркыраш үчүн атактуу инсандар тамак -аш менен чектелишет. Кээ бир моделдер көп жылдар бою белгилүү бир диеталык көрсөтмөлөрдү карманышкан жана башкалар менен кеңештерин бөлүшүүгө кубанычта:
- Жетишкендиктериңизди журналга жазыңыз. Күндүн, аптанын же айдын аягында диетаңыздын чоң сүрөтүн көрүү үчүн эмне жеп, эмне ичип жатканыңызды жазыңыз. Ар бир тамактын алдында калорияңызды жазсаңыз жакшы болмок.
- Стрессти кармабаңыз. Эгерде сизде жагымсыз жагдай болсо, санаадан улам фигураңызды бузбаңыз, ырахат тартуулаган нерсени жасаганыңыз оң. Тамакты хобби менен гана эмес, фитнес, чуркоо жана киного баруу менен алмаштырса болот.
- Көп суу ичүү. Көптөгөн дарыгерлер бейтаптарына көбүрөөк суу ичүүнү сунушташат жана бул эреже модель тарабынан аткарылат. Суу зат алмашууну тездетет, картаюу процессин жайлатат жана ачарчылыкты басаңдатат.
Клаудия Шиферден арыктоо программасы
Немис супермодели Клаудия Шефердин аз калориялуу диетасы 5 күндө 3 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Бул программа "5+" деп да аталат, анткени бешинчи күндөн кийин алтынчы келет, качан сиз өзүңүздү даамдуу нерсе менен эркелете аласыз, бирок саат 16: 00гө чейин. Программаны баары эле көтөрө албайт, анткени күнүнө 1200 калория гана керектелет.
Өзүңүзгө эртең мененки стаканды 1 ст. бир кашык бүчүр дан жана 100 г йогурт. Жүзүм, инжир жана бананга тыюу салынган. Эки жарым сааттан кийин 100 мл йогурт жана 100 мл ар кандай ширеден жасалган бир стакан мөмө -жемиш ичкилигин ичиңиз. 1 аш кашык буурчак, 1 сабиз, 1 болгар калемпири, түстүү капуста, жарым пияз, петрушка жана сельдерейдин тамырынан жасалган жашылчадан жасалган тамактан тамактаныңыз. Соус катары 1 чай кашык лимон ширеси, 100 г айран жана 1 аш кашык аралашмасын колдонсоңуз болот. зайтун майы кашык. Түштөн кийин тамактануу үчүн, өзүңүзгө тооктун төшү менен нан кесимдери түрүндө бутерброд жасаңыз, ал эми кечки тамак үчүн - 50 г кайнатылган күрүчтөн жана 100 г мөмө -жемиштен палоо. Жыйынтыгын байкадыңызбы жана Клаудия Шифферден дагы бул арыктоо программасынан өтүүнү кааладыңыз беле? Ашказаныңызды бузбоо үчүн жок дегенде бир ай күтө туруңуз.
Адриана Лима кантип арыктап жатат
Victoria's Secret шоусун жок дегенде бир жолу көргөн же бул ич кийимдин күйөрманы болгон адам Адриана Лиманын кандай экенин жакшы билет. Модель өзү жашоосунда диета жок деп ырастаганы менен, ал шоу алдында көп учурда катуу диеталык курстарга кайрылат.
Адриана бир жолу көрсөтүүдөн 12 саат мурун суу ичүүдөн баш тарткан. Моделге ылайык, мындай чектөөнүн натыйжасы 3,5 кг арыктоо болушу мүмкүн. Албетте, жылдыз мындай аракеттерди жасоону кеңеш кылбайт, туура балансташтырылган диетаны карманганыңыз оң. Сиз эртең мененки тамакка кичинекей жашылча пюресин жесеңиз болот. Мейиз кошулган быштак да ылайыктуу, кантсыз кофе суусундук катары. Жаңы жашылчаларды же балыкты бышырып же арык этти кайнатыңыз. Кечинде жемиш салатын жасаңыз же жашыл жашылчаларды жей бериңиз. Айтмакчы, негизги тамактардын ортосунда кычкыл жемиштерди же балды жеп коюуга болот. Ичүүчү же газдалбаган минералдык сууну тез-тез колдонууну унутпаңыз.
Адриана Лима натыйжалуу арыктоо үчүн төмөнкү азыктандыруучу көрсөтмөлөрдү карманууну сунуштайт:
- Туз менен шекерди унутуңуз. Албетте, бул ингредиенттерди диетаңыздан толугу менен алып салуу өтө кыйын, бирок сиз алардын керектөөсүн олуттуу түрдө чектөөгө аракет кылсаңыз болот. Баса, жок дегенде эки жума кант жана тузсуз кылууга аракет кылгыла, ошондо денеңер буга көнүп калганын түшүнөсүңөр.
- Кофеинди жана алкоголдук ичимдиктерди унутуңуз. Алкоголь - организм үчүн керексиз калория (алкоголдук коктейлдерде дагы эле шекер көп), алар дароо майга айланат. Бул зат алмашуу процесстерин жайлатат жана булчуңдардын өсүшүнө терс таасирин тийгизет. Эгерде ашыкча салмак менен бирге жүрөк -кан тамыр системасында көйгөйлөр болсо, алкоголдук ичимдиктерден этият болуңуз.
- Бөлчөк тамактанууну карманыңыз. Эгерде сиз атактуу супермодель сейрек тамактанат деп ойлосоңуз, анда жаңылгансыз. Адриана Лима күнүнө 5-6 маал тамактанат, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Бөлчөкчө тамак - ашыкча жегениңизди текшерүүнүн эң сонун жолу.
- Макарон, бышырылган азыктардан жана ыңгайлуу тамактан алыс болуңуз. Эмне үчүн организмди майлуу депозиттер түрүндө сакталган жөнөкөй углеводдор менен каныктыруу керек?!
- Минималдуу бышкан тамактарды жегиле. Табакты жылуулук менен иштетүүдөн мурун, продукт организмге пайдалуу көптөгөн пайдалуу заттарды жоготпош үчүн жаңы тамак жеген жакшы болобу деп ойлонуп көрүңүз.
- Арык этти гана жегиле. Эгерде сиз өзүңүздү вегетарианчы деп эсептесеңиз, анда бул чекитти таптакыр өткөрүп жибере аласыз, антпесе, эт тамагын жасоодо колдоно турган нерсеңизди жактырышыңыз керек. Арык этти гана тандаңыз (тоок, коён, Түркия, торпок, уй эти).
- Бир кашык балсыз жүрбөңүз. Тамак -аш үчүн модель эң сонун антиоксидант болгон кычкыл жемиштерди же балды колдонууну сунуштайт.
Миранда Керрдин сунуштары
Victoria's Secret "периштелеринин" популярдуу топ модели Миранда Керр өзүнүн сүйкүмдүүлүгүнүн аркасында дүйнөлүк подиумдарды багындырат. Миллиондогон аялдар жана эркектер анын фигурасына суктанышат, бирок мындай кооз формаларга ээ болуу үчүн Миранда дайыма дене тарбиясына гана убакыт бөлбөстөн, төмөнкү принциптерди карманып туура тамактанат:
- Кан тобу боюнча жегиле. Америкалык врач Джеймс Д'Адамо тамак -аш азыктарын колдонгон адамдын кан тобуна жараша пайдалуу жана зыяндуу болуп бөлүнөт деп ырастайт. Ар кандай кан топтору үчүн бирдей тамак -аштар ар кандай натыйжаларды берет. Билип, өзүңүздүн кан тобуңуз, диетадан чыгарууга болот, бул начар сиңирилген тамак -аш, ушундай жол менен жетишүү үчүн чоң натыйжаларга арыктоо. Миранда экинчи кан тобунун ээси, андыктан этти аз жегенге аракет кылат, лосось, түрдүү мөмөлөр, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери жана башка азыктарга көбүрөөк көңүл бурат.
- Көп суу ичүү. Топ модель дарыгерлердин ичүү боюнча сунуштарын дайыма карманарын мойнуна алат. Миранда күнүнө эки литрге жакын ичүүчү сууну керектейт, бул анын терисинин абалынан жана жалпы көрүнүшүнөн көрүнөт.
- Мөмө -жемиштер көп. Мүмкүн болушунча Миранда денени мөмө -жемиштерден алынган пайдалуу витаминдер жана микроэлементтер менен каныктырууга аракет кылат, алар сиңирүүнү жакшыртып, ошондой эле дененин жалпы абалын жогорулатат.
Эртең мененки тамакка Миранда Керр бир чыны кантсыз чай, имбир кошулган таза суу же лимон кесимин ичсе болот. Тамак үчүн модель кээде мөмө -жемиш салатын же жумуртка жана бышкан авокадо менен тост жейт. Бир нече сааттан кийин кайра ичип, кичине түрдүү жаңгактар менен тамактана аласыз. Түшкү тамак ушундай болушу мүмкүн - тунец салаты, кичинекей нан жана жашыл чай, шекер кошулбаган. Кечинде, жогорку модель көбүнчө гриль лосось менен жаңы жашылчаларды жейт, ал эми жатар алдында 3-4 саат - кантсыз чай жана жемиштер.
Белгилүү моделдердин видео сунуштары:
