Туура эртең мененки тамак дени сак жана аш болумдуу болорун баары билет. Мен сүт менен гранола-фото менен этап-этабы менен рецепти кылдат карап чыгууну сунуштайм. Бул эртең мененки тамактын эң жакшы варианттарынын бири, айрыкча балдар жана адилет жыныстагы адамдар үчүн. Видео рецепт.
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Сүт кошулган граноланы этап -этабы менен даярдоо
- Видео рецепт
Мюсли жаңы фаворит менен алмаштырылды: гранола. Бул Америка Кошмо Штаттарында салттуу эртең мененки тамак, анын ичинде сулу, бүт жаңгактар, кургатылган жемиштер жана бал болгонго чейин бышырылган. Бул мюслиге абдан окшош, бирок граноланын даярдалышынан улам бир топ жакшы. Бышырылганда, бал карамелиздейт, кабыгын кошот жана кытырак абалын берет. Бул айырмалоочу өзгөчөлүктөр жана чоң плюс. Мында бышыруу учурунда төмөн температура дан эгиндериндеги бардык пайдалуу касиеттерин сактап калат. Гранолада камтылган витаминдер, минералдар жана була күч берет, ачарчылыкты канааттандырат, сулуулукту жана ден соолукту сактайт, кандагы холестеринди азайтып, зат алмашууну жакшыртат. Мындан тышкары, организм алган продукцияга караганда калорияны көбүрөөк иштетет, бул фигуранын пайдасы да шексиз.
Кургак жана майдаланган гранола эртең мененки тамакты даярдоо үчүн идеалдуу. Бул йогурт, айран, сүт, ширелер менен айкалышат … Жана кант кошулбаган чай менен чай менен чайнап, “эзүү” жөн гана даамдуу. Көрүнүп тургандай, туура тамактануу пайдалуу гана эмес, чыныгы ырахат да болушу мүмкүн! Гранола жеңил болгондуктан, аны жолдо алып жүрсөңүз болот жана тез жана канааттандырарлык закуска катары саякаттаңыз.
- Калория мазмуну 100 г - 400 ккал.
- Сунуштар - 3
- Бышыруу убактысы - активдүү иштөөнүн 10 мүнөтү, калган убакыт продуктуларды кургатуу үчүн
Курамы:
- Сулунун кабыгы - 200 гр
- Тазаланган күн карама уруктары - 50 гр
- Тазартылган өсүмдүк майы - 1 аш кашык
- Сүт - 3 порция үчүн 600 мл
- Мейиз - 50 гр
- Жаңгак - 50 гр
- Бал - 1 аш кашык
Сүт менен граноланы этап -этабы менен даярдоо, фотосу бар рецепт:
1. Сулу унун идишке куюңуз.
2. Аларга тазаланган уруктар менен жаңгактын данегин кошуңуз. Тамакты алдын ала кууруунун кажети жок.
3. Бал кошуу. Ал суюк болушу керек. Эгерде ал коюу болсо, анда аны алгач суу ваннасында бир аз эритип алыңыз. Эгерде балга аллергияңыз болсо, мөмө ширесин таңуучу катары колдонуңуз.
4. Тамактын үстүнө өсүмдүк майын куюңуз.
5. Ингредиенттерди тегиз бөлүштүрүү үчүн аралаштырыңыз.
6. Аралашманы таза, кургак чоюнга же түбү оор табакка салып, жай отто мешке коюңуз.
7. Аралашманы капкагы жок кургатыңыз, куурулган консистенцияга жетүү үчүн маал -маалы менен аралаштырып туруңуз. Массасы алтын түскө ээ болуп, дээрлик кургап калганда, жуулган жана кургатылган мейизди кошуңуз. Ингредиенттерди мешке дагы 5-7 мүнөт аралаштырып кургатыңыз.
8. Эртең мененки жарма даяр, аралашманы терең табактарга коюңуз.
9. Граноланын үстүнө муздак же жылуу сүттү куюп татып баштаңыз. Кургак аралашманы капкагы бар айнек идиште жана кургак, жакшы желдетилүүчү жерде сактаңыз.
Үйдөгү гранола менен грек йогуртун кантип жасоо боюнча видео рецептти да караңыз.
