Мүмкүн болушунча ашыкча булчуңдарды жумуштан четтетүү үчүн, AB көнүгүүлөрүн жасоодо эмнеден ката кетирбөө керектигин үйрөнүңүз. Ар бир эркек курсагында "кубик" болууну кыялданат. Аялдар, өз кезегинде, курсагын тегиздөө жөндөмүнөн улам бул топтун машыгуусун баалашат. АБСти машыктырууну чечкенден кийин, бул башка булчуңдар сыяктуу эле физикалык активдүүлүккө реакция кылган кадимки булчуң экенин эстен чыгарбоо керек. Бүгүн сиз прессти кантип сорбоону үйрөнөсүз.
Натыйжасыз жана коркунучтуу абс көнүгүүлөрү
Кандайдыр бир булчуң тобунун машыгуусунда эффективдүү эмес же коркунучтуу болушу мүмкүн болгон көнүгүүлөрдү таба аласыз. Басма сөз да четте калбайт, эми биз сизди окуу программаңыздан чыгарылышы керек болгон кыймылдар менен тааныштырабыз.
- Отургучта дененин ийилүүсү. Бир кезде бул кыймыл прессти сордуруу үчүн дээрлик бирден -бир эффективдүү деп эсептелген. Спортчулар үчүн негизги суроо отургучтун бурчу жана колдор кайда болушу керектиги жөнүндө гана болгон. Бирок бир катар изилдөөлөрдөн кийин, бул көнүгүүнү жасоого татыктуу эмес деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Бул жок дегенде физикалык көнүгүүлөр жакшы натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк бербегендигине байланыштуу. Курсак булчуңдарынын гипертрофиясы үчүн жетиштүү жүктү түзүү үчүн амплитудасы жетишерлик кыска болушу керек. Натыйжада, сиз отургучка отурганда, жөн гана убакытты текке кетиресиз. Бирок, бул эң чоң көйгөй эмес. Илимпоздор кыймыл потенциалдуу зыян келтирерин далилдешти. Торс ийилгенде, белдин ылдый жагында кысылган жүктү жаратат, бул жол берилген баадан кыйла жогору. Жүктүн бул түрүнө узак убакыт таасир этүү менен чарчоо топтолот, бул грыжанын жана башка жаракаттардын өнүгүшүнө алып келет.
- Бут ыргытат. Бул кыймылды аткарууда досуңуз бутуңузду жерге ыргытат, сиз аларды тыкан коюп, анан кайра көтөрүүгө аракет кылышыңыз керек. Көнүгүүнүн окуу программасынан чыгарылышынын себеби мурункусуна окшош. Ал аткарылганда, омуртканын астыңкы бөлүгүнө терс таасирин тийгизүүчү күчтүү жүк пайда болот. Узак убакыт бою машыгууда кыймылды колдонсоңуз, анда өнөкөт оору пайда болушу мүмкүн.
- Ab Circle Pro тренажерлорунда пресс -тренинг. Сиз байкагандырсыз, ар кандай телеканалдар кыска убакыттын ичинде ашказаныңызды көтөрө турган көптөгөн "сыйкырдуу" түзмөктөрдү сунуштайт. Эң популярдуу, тагыраагы жарнамаланган тренажерлордун бири - Ab Circle Pro. Жаратуучулардын айтымында, бул 14 күндүн ичинде курсактагы беш килограмм майдан арылууга жардам берет. Анын үстүнө, биз липолиздин жергиликтүү процесси жөнүндө айтып жатабыз. АКШда буга чейин жарнакты адаштыргандыгы үчүн өндүрүүчүгө 9 миллион доллардан ашык айып салынган.
Биздин өлкөдө өндүрүүчүлөрдүн мындай билдирүүлөрүнө "көз жумуп" коюшат жана биз буга чейин эле көнүп калганбыз. Бул сонун аппараттын баасы болжол менен 3,5 миң рубль. Бирок, полго жасалган жөнөкөй крунчиктер кыйла жакшы натыйжаларды берди.
Эмне үчүн бурулуу коркунучтуу?
Прессти сордуруу үчүн эң популярдуу кыймыл - бул бурулуш. Макаланын бүтүндөй бир бөлүгүн ага арноону чечкенибиз бекеринен эмес, анткени ал отурган абалда көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн коркунуч жаратат. Алардын көбү көнүгүүнү техникалык жактан туура аткара алышпайт жана жүктүн көбү кошумча булчуңдарга түшөт.
Эгер бурууну туура эмес кылсаңыз, анда булчуңдардын көп саны ишке катышат. Канчалык көп кайталанса, денеге зыяны ошончолук күчтүү болот. Эгерде адамдын ич булчуңдары алсыз болсо, анда негизги жүк белдин жана жамбаштын бүгүлүүсүнө түшөт. Бул басма сөздүн өзү иш жүзүндө иштетилбегендигине алып келет.
Мындан тышкары, жамбаштын булчуңдары натыйжада алсырайт. Бул көбүнчө начар позанын, белдин оорушунун пайда болушунун, көтөн чучуктун жана сфинктердин иштешиндеги көйгөйлөрдүн негизги себеби болуп саналат. Өнүккөн учурларда геморрой өнүгө баштайт.
Ошол эле учурда физикалык активдүүлүктөн баш тартууга болбойт, бирок максималдуу эффект ала турган жана коопсуз болгон нерселерди колдонуу зарыл. Жогоруда айттык, машыгуу жагынан ичтин булчуңдары башка булчуңдардан айырмаланбайт. Бирок, функционалдык көз караштан алганда, айырма бар. Күнүмдүк жашоодо басма сөздүн негизги милдети - туура позаны сактоо жана ички органдарды оңдоо.
Бул күчтүү ич булчуңдары, биринчи кезекте, дайыма чыңалууда болууга тийиш экенин көрсөтүп турат. Күндүз кандай жумуш кылбаңыз, ич булчуңдарынын чыңалганына ынанууңуз керек. Прессти кантип сорбоону билүү менен, сиз эң мыкты окутуу ыкмаларын таба аласыз.
Илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, бул кырдаалда жүктүн оптималдуу түрү статикалык. Өз кезегинде, пресс үчүн эң жакшы көнүгүү - тактай. Бирок эгер сиз кыймылды туура эмес аткарсаңыз жана абсцесс алсыз болсо, анда бул дагы коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени жүктүн көбү жүлүнгө өтөт.
Барды фанатикалык түрдө аткарбоо керек, анткени көнүгүүнүн милдети узак убакыт бою каалаган позицияны кармоо эмес, прессте статикалык жүктү түзүү.
Абс кантип курулат: мифтерди үйрөтүү
Бардык фитнесс сүйүүчүлөр ичтин булчуңдарын машыктырууга көп убактысын арнашат. Эми сиз прессти кантип сордурбоону билесиз, бирок биз бул теманы улантып, эң популярдуу мифтер жөнүндө сүйлөшкүбүз келет. Азыр тордо фитнес сабактарын кошкондо, ар кандай маселе боюнча көптөгөн жалган маалыматтарды таба аласыз. Курсак булчуңдарын өнүктүрүүгө тоскоол болгон эң популярдуу жаңылыштыктарды карап көрөлү. Алар бүгүнкү макаланын темасына эң сонун дал келет жана прессти кантип сорбоону жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
АБСти иштетүү менен ич майдан арылууга болот
Тилекке каршы, көптөр үчүн жергиликтүү майды күйгүзүү мүмкүн эмес. Организм пайдалуу заттарды сактайт. Ал сенин келбетиңе такыр тынчсызданбайт. Машыгуу башталгандан кийин, май дүкөндөрү адегенде бет, моюн, ийин жана көкүрөктө азаят. Бирок дене майлуу ткандарды көйгөйлүү деп аталган аймактарга өтө жай сарптайт. Эске салсак, эркектерде май эң тез белге, аялдарда - жамбашка түшөт.
Бул механизм миллиондогон жылдар эволюцияда жакшыртылган жана биз эч нерсени өзгөртө албайбыз. Бул сүрөттү элестетип көрүңүз - эң сонун сорулган абс, бирок май дененин башка жерлеринде калды. Кубалар башка бардык булчуңдар жетиштүү иштелгенден кийин гана пайда болот. Көйгөйлүү аймактардагы майлуу ткандан арылуу үчүн туура тамактануу, кардио жана күч машыгууларын айкалыштыруу зарыл. Мына ушундай шартта гана ичтин же сандын майын күйгүзүүнү күтсө болот.
Ар ким фитнес журналынын мукабалары сыяктуу абс болушун каалайт
Булчуң ткандарынын идеалдуу генетикасы жана идеалдуу дене пропорциясы бар адам фитнес -модель боло аларын эстен чыгарбоо керек. Абс формасына тамактануу же машыгуу программасы таасир эте албайт. Ал төрөлгөндөн бери коюлат жана өзгөрбөйт.
Карапайым адам дененин булчуңдарын көтөрө алат, бирок фитнес моделдерин формасына келтирүү өтө кыйын болот. Басма сөз жөнүндө атайын айтсам, көпчүлүк учурда бул мүмкүн эмес. Көпчүлүк адамдарда булчуңдардын ичи кыскарат, кубиктер асимметриялуу жайгашат. Жана алардын формасы төрт бурчтуу эмес.
Бирок, биз көнүгүүнү токтотушуңуз керек деп айткан жокпуз, болгону сизди мүмкүнчүлүктөрүңүзгө реалдуу баа берүүгө чакырабыз. Келгиле, эгерде жигиттин дене булчуңдары жакшы курулган болсо, анда пляжда эч ким анын абс кубдарынын формасын карабайт. Мотивацияңызды жогорулатуу үчүн фитнес жылдыздарына кайрылсаңыз болот, бирок генетикаңызды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, анткени бул мүмкүн эмес. Бүгүн биз убактыбызды текке кетирбөө үчүн прессти кантип сорбоо керектиги жөнүндө гана сүйлөшөбүз.
Ичтин кемчиликсиз контурлары бардык убакта сакталышы мүмкүн
Фитнес моделдер жана бодибилдинг жылдыздары сиздин алдыңызда пайда болгон форма фотосессиянын же турнирдин алдында түзүлгөнүн унутпаңыз. Бул үчүн алар катуу диетаны, ар кандай спорттук фармакологияны жана оор тренингди камтыган кургатуу курсунан өтүшү керек. Көптөр супер-рельеф деп атаган нерсе-бул дене үчүн табигый эмес шарт. Мындай учурларда спортчулардын физикалык параметрлери кескин төмөндөйт, ал бат чарчайт.
Бул факт диетада карбонгидраттын минималдуу өлчөмү болгондугуна байланыштуу жана кээ бир спортчулар бул азыкты таптакыр колдонууну токтотушат. Натыйжада, катуу энергия тартыштыгынан организм нормалдуу иштей албайт, бирок ошол эле учурда майдын запасы минималдуу. Күнүмдүк жашоодо сизге эч качан кереги жок экенине макул болуңуз. Жыл бою өзүңүздү жакшы формада кармап туруу жетиштүү, буга жетишүү оңой.
Прессти насостоо үчүн көп кайталануучу режимде иштөө керек
Көбүнчө ар кандай көнүгүүлөрдө жүзгө жакын кайталоону аткарсаңыз гана пресс насостолот деген маалыматты таба аласыз. Бул көз караштын эмне менен байланышы бар экени түшүнүксүз, анткени дененин бардык булчуңдары бирдей жана бирдей өсүү мыйзамдарына баш ийишет. Басма, айталы, бицепс, акыркы машыгуудан кийин калыбына келиши керек, жана бул учурда гана гипертрофия мүмкүн.
Омурткага зыян келтирбестен прессти кантип туура чайкоо керек, төмөндө караңыз:
