Бул макала эффективдүү булчуң массасын алуу үчүн керектүү болгон ыкмаларга багытталган. Макаланын мазмуну:
- Булчуңдарды куруу боюнча машыгуулар
- Булчуң массасын көбөйтүү үчүн X кайталанат
- Кантип туура машыгуу керек
Булчуңдарды куруу боюнча машыгуулар
Көптөгөн спортсмендер машыгуу учурунда жогорку денгээлдеги протоколдорду колдонушат, дене мүчөлөрүнө 20 комплектке чейин. Мындай интенсивдүүлүктүн зарылдыгы жөнүндө адилеттүү суроо туулат.
Бул суроого жооп берүү үчүн, булчуңдардын жыйрылуу жөндөмдүүлүгү жөнүндө болгон маалыматка таянган илимге кайрылууга туура келет. Илимий ыкма боюнча, бул ыкма менен көп убакыт жана күч текке кетет. Ар бир спортчу машыгуу жана тамактануу аркылуу булчуң массасын кантип көбөйтүү керек экенин билүүгө ачка.
Бир нече комплект эффективдүү болушу мүмкүн экендиги менен талашуу кыйын. Бул жерде 60-жылдардагы белгилүү бодибилдер Билл Перлди эстөө жетиштүү. Ал кезде спортчулар стероиддерди колдоно элек болчу, Перл өзүнүн эмгеги менен абдан күчтүү фигураны курууга жетишти. Ошол эле учурда, ал булчуң топторунун ар бирине 20 комплектке чейин күнүнө эки жолу аткарды. Бирок Перл аларды эч качан ээрчиткен эмес. Мындан биз көп сандагы массаны чогултуу үчүн көптөгөн комплекттер керек деген жыйынтыкка келсек болот.
Илимий көз караштан алганда, бул чындыкты булчуң талчаларынын көлөмүнө жараша ишке кезеги менен кирүү жөндөмү менен түшүндүрүүгө болот. Ар бир топтомдо эң төмөнкү босогонун жипчелери биринчи, андан кийин ортоңку, ал эми акыркы баскычта жогорку чек колдонулат. Бул топтомдун акыркы баскычында гана булчуңдардын максималдуу өсүү потенциалына ээ болгон мотор элементтери иштей баштайт дегенди билдирет.
Ошентип, эгер сиз чекке жете электе топтомду бүтүрсөңүз, анда булчуң ткандарынын бир бөлүгү гана ишке катышат. Калган булчуңдарды ишке тартуу үчүн комплекстердин санын көбөйтүү керек. Ар бир жаңы ыкма ткандардын өсүшүнө мажбур кылып, булчуңдун жаңы элементтерин тартууда. Ошентсе да, окуу процессине бул ыкма менен бир топ жогору болгон энергия чыгымдарын да эстен чыгарбоо керек. Бул машыгуу ыкмасы аз ооруу босогосу бар спортчулар үчүн жакшы, же жөн эле спорт залында көпкө болууну жакшы көрөт.
Жыйынтыктап, булчуң ткандарынын өсүшүн тездетүү үчүн бардык жипчелерди мүмкүн болушунча тезирээк колдонуу керек деп айтууга болот. Жана бул үчүн көп сандагы комплекттерди аткаруунун кажети жок, X-кайталоолор деп аталган колдоно аласыз.
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн репродукциялар
Качан кандайдыр бир топтомдо ийгиликсиздик учуру пайда болгондо, ийгиликсиздиктен тышкаркы ыкмага караганда, активдүү булалар буга чейин ишке тартылган. Бирок, дагы көптөгөн булчуң элементтери катышпайт, анткени спортчу ашыкча иштөөдөн жана нерв системасынан токтоп калган. Булчуңдардын иштебей калышы денедеги бир коргонуу механизми. Муну жеңүү үчүн, булчуңдарды мүмкүн болушунча күч -аракет жумшоо үчүн, бул үчүн бир нече ирет кайталануу керек. Көбүнчө, бул чекит кыймыл диапазонунун ортосунан бир аз төмөн жайгашкан.
Элементтерди андан ары иштөөгө мажбурлоо менен, спортчу тез чайпалуучу булаларды иштешин улантууга мажбурлайт, бул ткандардын өсүшү үчүн кошумча стимулду пайда кылат. Бул булчуң ткандарына абдан эффективдүү таасир этет. Бул учурда көп сандагы ыкмаларды аткаруу мүмкүн эмес, бирок алар таптакыр керексиз. Спортчу буга чейин булалардын максималдуу санын активдештирген. Чуркоо - бул мисал. Эгерде сиз ылдамдыкты орто аралыкка жарыштын деңгээлинде кармасаңыз, анда спринт ылдамдыгына караганда алда канча узак чуркай аласыз.
Көп сандагы комплекттердин жардамы менен Билл Перл жана башка спортчулардын мисалында көптөгөн булчуң ткандарын курууга болот. Бирок ансыз деле кыла аласыз. Сиз жөн гана булчуңдарды ийгиликсиз абалга алып келип, андан ары иштешиңиз керек. X кайталоо буга жардам берет. Бир эле ай машыгуу эң сонун жыйынтыктарды көрсөтөт. Балким, бул физикалык жактан алардын ар бирин чегине жеткирүү мүмкүн болбогондо жана спортчуларды стероиддерди колдонууга түрткөндө, көп сандагы топтомдорго муктаждык болушу мүмкүн. Организмдин мындай катуу күчтөн кийин калыбына келүүгө убактысы жок. X-тренинг массалык курулушка жаңы жол ачат.
Кантип туура машыгуу керек
Көптөгөн спортчулар өз тажрыйбасынан билишет, сегизинчи топтон кийин нерв системасы багынып берет. Булчуң ткандарынын тез жыйрылуу элементтери ишке киргенде дал ушул учур маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, четке кагууну жеңмейинче, эч бир топ натыйжалуу боло албайт. Ал эми сабактардын интенсивдүүлүгү бул жерде эч кандай таасир бербейт. Бул көптөгөн комплекттердин себеби, бирок окутуунун бул ыкмасы анча эффективдүү эмес.
Х-рептерин камтыган бир комплект бир нече кадимки топтомго караганда натыйжалуу болот. Ошондуктан, булчуң ткандарынын өсүшү үчүн көнүгүүнүн узактыгын кыскартууга жана энергияны үнөмдөөгө болот. Бирок, бул жерде белгилүү бир коркунуч жөнүндө айтууга арзыйт - нерв системасынын кумулятивдүү түгөнүшү. Албетте, X-кайталоону колдонуу менен машыгуунун узактыгы кыска, бирок ошол эле учурда булчуңдарыңыздын абалын көзөмөлдөшүңүз керек. Болбосо, аларды "күйгүзүп" коюшу мүмкүн.
Бул техниканы узак убакытка колдонгондо же эс алуусуз көп сандагы топтомдор менен тез эле ашыкча машыгуу абалына кире аласыз. Мунун алдын алуу үчүн алты же сегиз жумалык тренингден кийин бир жума тыныгуу керек. Бул жерде сиз ошол эле салмакта иштей берсеңиз болот, бирок ийгиликке жете албайсыз. Бул убакыт нерв системасынын калыбына келиши үчүн жетиштүү болот. Кээ бир спортчуларга машыгууну 4-6 күнгө толугу менен токтотуу сунушталат. Мунун баары организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Эгерде сиз бул кеңешти аткарбасаңыз, спортчу бат эле "күйүп" кетет, ошону менен булчуң ткандарынын өсүшүн токтотот. Белгилей кетсек, жогорку интенсивдүү машыгуу ушундай жыйынтыкка алып келиши мүмкүн.
Көптөгөн топтомдор нерв системасын оор жүктөйт, андыктан бул ыкма менен тыныгуу керек. Ошол эле учурда булчуңдардын көлөмүн жана күчүн жоготуудан коркпоо керек. Кыязы, алар дагы көбөйөт. Албетте, ар бир машыгуу оор болушу керек, бирок кээде өзүңдү кармашың керек. Мына ушундай жол менен сиз коркунучтун чегинен өтө албайсыз.
Булчуң массасын кантип көбөйтүү жөнүндө видео:
