Карнитин аминокислотасынын спортчуларга ашыкча майды кетирүүдөн башка дагы кандай пайдалары бар экенин билип алыңыз. Карнитин амин болуп саналат жана семирүү менен күрөшүүгө жардам берет. Бул заттын анаболикалык касиеттерин, ткандардын тамактануу сапатын жакшыртуу жөндөмүн, регенерация процесстерин тездетүүнү жана йоддун топтолушун белгилей кетүү керек, бул калкан безинин ишин жакшыртат.
Карнитин метионин менен лизиндин катышуусу менен боордун жана бөйрөктүн уюлдук структуралары тарабынан өндүрүлөт. Бүгүн рынокто карнитин камтыган спорттук тамактануунун чоң тандоосу бар. Кошумча каражаттарды колдонуу май менен эффективдүү күрөшүүгө гана эмес, чыдамкайлыкты жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Карнитин таасири
Окуу учурунда л-карнитинди кантип эффективдүүлүгүн жогорулатуу керек экенин түшүнүү үчүн, бул заттын касиеттери жана эффекттери жөнүндө билишиңиз керек. Белгилей кетчү нерсе, карнитин узак убакыттан бери активдүү изилденип келет жана бул толук жоопкерчилик менен айтууга болот, бул натыйжалуу кошумча. Бирок, ушул кезге чейин, көбүнчө адистештирилген веб -ресурстарда аны колдонуунун ылайыктуулугу жөнүндө талаш -тартыштар болуп келет.
Кээ бир адамдар карнитин май менен күрөшүүдө эффективдүү эмес деп эсептешет. Бул заттын иштөө механизмин түшүнбөгөндүктөн болот. Сиз карнитиндин өзү эле майлардын азайышына таасир этпесин түшүнүшүңүз керек. Анын эффективдүү эместиги тууралуу тез -тез билдирүүлөрдүн дал ушул себеби. Карнитин май кислоталарынын митохондрияга жеткирилишин тездетет. Бирок, бул аминдин негизги таасирлерин карап көрөлү:
- Май кислоталарынын алардан энергия алынган жерге жеткирилишин тездетет (митохондрия).
- Майларды күйгүзүү жана энергияга айландыруу процесстерин тездетет.
- Чыдамкайлыкты жогорулатуу менен бирге спортчунун чарчоосун азайтат.
- Сабак бүткөндөн кийин калыбына келүүчү процесстерди тездетет.
Карнитин денеде синтезделсе да, майды катуу күйгүзүү менен кошумча керектелет. Аминдин концентрациясы канчалык жогору болсо, май кислоталары митохондрияга ошончолук активдүү жеткирилет, демек, организмге чыдамкайлыкка түздөн -түз таасир этүүчү энергия көбүрөөк алынат.
Организмдеги карнитин транспорттук функцияны аткарат жана май кислоталарын гана эмес, башка пайдалуу заттарды жеткирүүнү тездетет. Бул ошондой эле булчуң ткандарынын өсүшүнө, калыбына келүүчү процесстердин тездешине өбөлгө түзөт.
Карнитиндин түрлөрү
Карнитин бир нече формада болот: суюк, таблетка, капсула ж. Заттын суюк формасынын сиңирилишинин жогору экенин дароо айтыш керек, бирок анын баасы планшеттерге салыштырмалуу бир аз жогору. Айтор, сиз суюк карнитинди сироп катары жасоого болорун билишиңиз керек. Бул азыктар майды күйгүзүү үчүн эффективдүү эмес. Бул факт көп сандагы таттуу жана башка кошулмалардын болушуна байланыштуу.
Май менен күрөшүү үчүн таза суюк карнитинди колдонуу эң жакшы. Заттын таблетка формасы да ушул максаттар үчүн идеалдуу. Андыктан таза карнитинди камтыган жана ар кандай кошулмалары жок диеталык кошулмаларды гана сатып алуу максатка ылайыктуу.
Кантип л-карнитин ичиш керек?
Келгиле, карнитиндин бардык түрлөрүнөн кантип көбүрөөк пайда алууну карап көрөлү.
Суюк карнитин
Суюк карнитин сироп түрүндө өндүрүлүшү же ампулада таңгакталышы мүмкүн экенин айттык. Спортчулар үчүн ампулалар эң жакшы вариант, муну биз да эстедик. Эгерде сиз ошого карабастан сиропту колдонууну чечсеңиз, анда аны тамак менен бир убакта ичүүгө болбойт жана суу менен суюлтуу керек.
Чоң кишилер үчүн суюк карнитиндин дозасы күнүнө үч жолу 5 миллилитрди түзөт. Спортчулар үчүн дозаны 15 миллилитрге чейин көбөйтүү керек. Тренинг башталардан мурун дарыны ичиңиз. Карнитин үчүн цикл убактысы эң көп дегенде алты жума. Зарыл болсо, жети күндүк тыныгуудан кийин курс кайталанышы мүмкүн.
Карнитинди бардык курактагы балдар колдонсо болот. Бир жашка чейинки балдар бир убакта 10-20 тамчыдан ичиши керек. Бала бир жаштан алты жашка чейин болгондо, дозасы көбөйтүлөт жана 20дан 27 тамчыга чейин жетет. Алты жаштан ашкан балдар бир убакта 2,5 миллиграмм кошуп иче алышат. Балдар үчүн карнитин курсунун жалпы узактыгы 30 күн, андан кийин бир жума тыныгуу керек.
Таблеткадагы карнитин
Көптөгөн спортчулар таблеткаларды колдонууну туура көрүшөт. Аларды эритип жибербеңиз, бирок жөн гана жутуп, анан суюктукту көп ичүүңүз керек. Чоңдор үчүн таблеткалуу карнитиндин дозасы күнүнө үч жолу 0,2ден 0,5 граммга чейин. Спортчулар сеансты баштоодон мурун 0,5-2 грамм кошумча алышы керек.
Карнитин капсулалары
Капсула, таблетка сыяктуу, толугу менен жутулушу керек, андан кийин суу менен жууш керек. Карнитин капсулалары үчүн доза таблетка түрүнө окшош, ошондой эле курстун узактыгы, болжол менен 1 - 1,5 ай.
Окутуу учурунда л-карнитинди кантип ичүү керектиги жөнүндө сөз кылып жатып, бул кошумча май күйгүчтөрдүн дээрлик бардык түрлөрү менен жакшы жүрөрүн белгилей кетүү керек. Анын үстүнө, бул айкалыш курстун эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат жана ал спортчуларга жана арыктоону чечкен бардык адамдарга сунуштала турган нерсе.
Карнитин булчуң ткандарына азык заттарын жеткирүүнү тездеткендиктен, массаны алуу үчүн да эффективдүү болушу мүмкүн. Бул учурда, карнитин протеин аралашмалары же гейнерлер менен бир убакта алынышы керек. Эсиңизде болсун, эгер сиз кошумчаларды үзгүлтүксүз алсаңыз, дене карнитинге көнөт жана аны колдонуунун эффективдүүлүгү минималдуу болот. Дал ушул себептен улам, дары циклдерде колдонулушу керек.
Карнитиндин каршы көрсөтмөсү жана терс таасирлери
Карнитин амин болгондуктан жана бардык кошумчалар табигый чийки заттардан жасалгандыктан, анын эч кандай терс таасири жок. Аллергиялык реакцияларга алып келиши мүмкүн болгон амин аминокислотериясы өзгөчө.
Бул дары организм үчүн коопсуз болгону менен, дагы бир нече каршы көрсөтмөлөр бар. Кошумчаны кош бойлуулук, диабет, гипертония, бөйрөк оорулары жана боор циррозу учурунда колдонбоңуз.
Карнитин арыктоо үчүн канчалык эффективдүү
Биз кошумчалоонун эффективдүүлүгүнүн илимий далилдери болгонуна карабай, бул маселе чоң талаш -тартышты улантып жатканын айткан элек. Эгерде сиз машыгуу учурунда L-карнитинди кантип колдонууну жана аны эффективдүү аткарууну билгиңиз келсе, анда кошумча гана жетишсиз болот.
Карнитин сизге туура келет, эгер сиз туура диеталык тамактануу программасын аткарсаңыз жана үзгүлтүксүз жана интенсивдүү машыгсаңыз. Ошентип, бул заттын эффектине ээ болуу үчүн спорт залында талыкпай эмгектенүү керек.
Сиз каалаган кардио көнүгүүсүн тандай аласыз. Сиз чуркоо, сүзүү, бий ж. Карнитин тренинг башталгандан жарым сааттан кийин иштей баштаарын эстен чыгарбоо керек. Жана бул жерде кеп аминдин өзүндө эмес, денеде. Организмге май кислоталарынан энергия алуу процесстерин активдештирүү үчүн жарым саат талап кылынат.
L-карнитин жөнүндө уламыштар жана чындык:
[медиа =
