Булчуңдардын кирешесин кескин жогорулатуу үчүн канча сыра ичүү керек экенин билип алыңыз? Жана бул ыкма бодибилдинг дүйнөсүндө чындап колдонулат. Статистикага ылайык, бодибилдинг менен машыккандардын саны көп. Бул туура тамактануу менен деле салмак кошуу өтө кыйын болгон адамдар. Каймак менен айкалыштырылган салмак кошуу пивосу жакшы натыйжа берери көптөн бери белгилүү. Эсиңизде болсун, бирок сыра - бул алкоголдук ичимдик. Бул макалада сиз бодибилдингде массаны алуу үчүн канчалык негизделген жана эффективдүү сыра экенин билүүгө аракет кыласыз.
Арыктоо үчүн каймак кошулган сыра
Узак убакыт бою каймак кыска убакыттын ичинде салмак кошууга мүмкүндүк берет деген пикир болгон. Ошол эле учурда илимпоздор бул тамакты сиңирүү системасында толук иштетүүгө мүмкүн эместигин аныкташты. Колдо болгон маалыматтарга караганда, сиңирүү системасына түшүүчү каймактын төрттөн бир бөлүгү гана ассимиляцияланат. Калган 75 пайызы жөн гана адам денесинен бөлүнүп чыгат.
Бирок сыра ашказандагы кислоталуу чөйрөнүн көбөйүшүнөн улам дээрлик толугу менен иштетилет. Мындан тышкары, пивонун курамында тамакты иштетүүнү тездетүүчү, ошондой эле майды тезирээк сиңирүүгө мүмкүндүк берүүчү атайын заттар бар. Бул пивонун тамак сиңирүү органдарындагы азык заттардын сиңирилишин кыйла жогорулатарын көрсөтөт. Бул факт пиво менен бирге колдонулган бардык продуктыларга тиешелүү.
Ошондой эле, пивонун өзү сизге эмне айтса да, салмак кошуу процессин тездете албасын эске алыңыз. Биз каймак негизинен майлардан жана белок кошулмаларынын бир аз бөлүгүнөн турарын билебиз. Ошентип, эгер сиз пивону керектөө үчүн каймак менен салмак кошсоңуз, анда сүт продуктусундагы майдын 90 пайыздан ашыгы организмге сиңет. Бул тамак сиңирүү системасынын каймактын курамындагы майларды ассимиляциялоо жөндөмүнүн жогорулашы менен байланыштуу.
Арыктоо үчүн каймак кошулган сыраны кантип колдонсо болот?
Жүз грамм каймак орто эсеп менен 20-35 грамм майды камтыйт. Бул факт продукциянын жогорку энергетикалык баалуулугу жөнүндө күбөлөндүрөт, каймактын жүз граммы үчүн 220-380 калория. Бул сүт продуктусунда белок кошулмалары менен углеводдордун минималдуу өлчөмү бар жана бул азыктар жөнүндө сөз да кыла албайсыз.
Сыра, тескерисинче, негизинен углеводдорду камтыйт жана суусундуктун энергетикалык баалуулугу жүз граммга 40тан 47 калорияга чейин жетет. Эгерде сиз бул эки продукцияны аралаштырсаңыз, анда көп сандагы май жана углеводдор бар өтө калориялуу аралашма пайда болот. Каймак менен массаны алуу үчүн пиво ичкенде рецепттер жекече тандалат. Эгерде сиз орточо схеманы колдонсоңуз, анда 200 грамм каймакты 0,3 литр сырага аралаштыруу керек. Ар бир продукттун 500 граммын камтыган 1ден 1ге чейинки аралашмаларды да колдонсо болот. Натыйжада, аралашманын орточо калориялуулугу 1600 калория же андан да көп аймакта болушу мүмкүн. Бул, албетте, салмак кошууга өбөлгө түзөт, бирок көбүнчө май. Булчуңдар пиво жана каймак ичкенде сөзсүз түрдө өспөйт. Ал эми тамак сиңирүү системасы үчүн тамак -аштын мындай айкалышын колдонуунун кесепети абдан кайгылуу болушу мүмкүн.
Эгерде сизде мурунтан эле тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү бар болсо, мисалы, гастрит, анда сөзсүз түрдө каймак менен сыра ичүүдөн баш тартууңуз керек. Максималдуу жүк боорго жана уйку безине түшөт. Эгерде сиз пиво алууну чечсеңиз, массаны каймак менен айкалыштырсаңыз, анда минималдуу көлөмдөн башташыңыз керек, анткени эритүү системасынын иштешинде көйгөйлөр болушу мүмкүн. Бул аралашмада көп холестерин бар экенин унутпоо керек жана бул липопротеиддердин балансынын жаман холестеролго карай жылышына алып келиши мүмкүн. Сиз мунун кесепеттерин билишиңиз керек.
Бул жерде каймак менен пивону колдонууну чечкендер эске алышы керек болгон бир нече терс факторлор:
- Тез семирүү.
- Уйку безине жана боорго күчтүү жүк.
- Жүрөк булчуңуна жүктөө дагы жогорулайт.
- Жаман холестериндин концентрациясынын жогорулашы мүмкүн.
Пиво менен каймакты дененин катуу түгөнүшү менен ичсе болот. Бирок, биринчи кезекте диетолог менен кеңешип, анын макулдугу менен бул аралашманы колдонууну баштоо керек. Ошондой эле, бул продуктылар бир эле учурда кургак учукту дарылоодо кошумча агент катары колдонулушу мүмкүн. Пиво менен каймак бодибилдингке оң таасир бербейт деп ишенимдүү айтууга болот.
Массалык чогултуу мезгилиндеги эң популярдуу каталар
Биз пиво менен каймактын аралашмасын салмак кошуу үчүн колдонууну аныктадык, эми мен сиздин көңүлүңүздү спортчулардын салмак кошууда эң көп кетирген каталарына бургум келет.
Профессионалдар үчүн машыгуу ыкмаларын колдонуу
Көптөгөн башталгыч спортсмендер сабактарын баштоодон мурун тордон бодибилдинг боюнча маалымат издешет. Бир нече макаланы окуп чыккандан кийин, алар баарын билишет жана азыр кыска убакыттын ичинде жаңы Арнольд Шварценеггер болоруна ишенишет. Албетте, маалымат эч качан ашыкча болбойт, бирок туура болсо гана.
Көбүнчө, жаңыдан баштагандар тез курулуп кетет деген үмүттө белгилүү куруучулардын программаларын колдонушат. Бирок, иш жүзүндө андай болбойт. Бул бардык спортчулардын машыгуу программасын өзгөрткөндүгүнө байланыштуу. Анткени, алар салмак кошуу үчүн гана эмес, кургатуу үчүн да керек. Сиз менен бүткөн кургатуу программасы болушу толук мүмкүн. Бирок, бул прогресстин жоктугунун негизги себеби эмес. Сиз ар бир адамдын денеси индивидуалдуу экенин эстен чыгарбооңуз керек жана эгерде машыгуу программасы, айталы, Арни үчүн пайдалуу болуп чыкса, анда сиз андан жок дегенде жакын эффект аласыз деген факт эмес. Жана сиз түшүнүшүңүз керек болгон акыркы нерсе - заманбап бодибилдингде ийгиликке спорттук чарбаны колдонуу менен гана жетишүүгө болот. Эгерде белгилүү бодибилдер эч качан AAS колдонбогонун айтса, анда ага ишенбеш керек.
Тез -тез сабактар
Дагы жашообузда дайыма эле жакшы боло бербейт. Бул бодибилдингге толугу менен тиешелүү. Каршылык көрсөтүү машыгуулары дене үчүн абдан стресстүү жана булчуң ткандарынын жипчелеринин бузулушуна алып келет. Чындыгында, бул салмак кошууга негизделген. Тренингден кийин дене ткандардын микро зыянын калыбына келтире баштайт жана муну резерв менен жасайт. Бул булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Эгерде сиз тез -тез машыгып турсаңыз жана дене толук калыбына келе албаса, анда эч кандай жылыш болбойт.
Спортпит ден соолукка зыян
Бул билдирүү Советтер Союзунун убагында, спорттук тамактануунун бардык түрлөрү допинг катары классификацияланганда пайда болгон. Бирок, бул таптакыр чындыкка дал келбейт жана спорттук толуктоолордун AAS менен эч кандай байланышы жок. Алар табигый ингредиенттерден жасалган жана негизинен өтө тазаланган тамак -аш азыктары. Креатин же протеин аралашмаларын колдонуу менен ден соолугуңузга зыян келтире албайсыз, бирок спорттук көрсөткүчүңүздү жакшыртыңыз.
Жумуштун салмагы технологияга караганда маанилүү
Эгер сиз ушундай деп ойлосоңуз, сиз өтө жай прогресске ээ болосуз. Салмагы прогресске керек, бирок аны акылдуулук менен жасоо керек. Сиз машыгуунун интенсивдүүлүгүн бир гана салмактын эсебинен эмес, топтомдордун же кайталоолордун санын көбөйтүү менен көбөйтө аласыз. Эгер күч кыймылдарынын техникасы жөнүндө айта турган болсок, анда ал спортчу үчүн эң чоң мааниге ээ. Эгер көнүгүүнү туура эмес аткарсаңыз, бута булчуңдарын туура иштетпей эле койбостон, жаракат алуу коркунучун да жогорулатасыз.
Бодибилдинг - ой жүгүртүү жана чыдамкай адамдар үчүн спорт экенин унутпаңыз.
Пиво жана каймак менен кантип тез арыктоо керек, бул видеону караңыз:
[медиа =
