Арыктоо үчүн ачкачылык жарыялап денени чарчатуунун кажети жок. Сиз даамдуу жемиш диетасын колдоно аласыз. Арыктоонун бул ыкмасынын өзгөчөлүктөрүн жана менюну билип алыңыз. Көптөгөн заманбап диеталар үчүн, каалаган эффектти алуу жана бир -эки лишнего килограммы, сизге туура келет чектөөгө өзүңүздү тамактануу. Эреже катары, арыктоонун көптөгөн ыкмаларында ар дайым даамдуу боло бербеген аз жана монотондук меню бар. Бирок диеталар бар, алар оңой жол берилет жана провокация кылбайт депрессия, ошол эле учурда аларды кайталоо каалоосу бар. Мөмө диетасы бул ыкмалардын бири.
Ушундай диетаны сактоонун аркасында бир жуманын ичинде болжол менен 5-7 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Акыркы жыйынтык түздөн -түз организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана баштапкы дене салмагына көз каранды.
Тажрыйбалуу диетологдор бул ыкма жөнүндө оң сын -пикирлерди калтырышат жана өзүлөрүнүн пациенттерине сунушташат, анткени бул жетишээрлик оңой гана эмес, ошондой эле түш фигурасына ээ болуунун дени сак жолу. Качан арыктасаңыз, көбүнчө көңүлүңүздү көтөрүү үчүн өзүңүздү таттуу жана даамдуу нерсе менен эркелеткиңиз келет. Ошондуктан, мөмө -жемиш диетасы - каалаган максатыңызга жетүү үчүн эң жакшы варианттардын бири. Мөмө-жемиштер калориясы төмөн тамак-аштар, ал эми фруктозаны камтыйт жана организм керектүү витамин витаминдерин жана башка пайдалуу заттарды алат. Бул техника жагымдуу түрдө ар түрдүү меню менен таң калтырат, андыктан ал тез эле тажабайт.
Мөмө -жемиш диетасынын пайдасы
Бул ыкма салыштырмалуу кыска мөөнөттө бир нече килограммга арылууга жардам берет жана көптөгөн артыкчылыктарга ээ:
- Ананас майдын түшүү процессин алдын алат, кан айланууну жакшыртат, анын ичинде сиңирүүнү жакшыртат.
- Мындай диетанын бир жумасында эле 7 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
- Дарбыз бөйрөктү тазалоого, кан басымын түшүрүүгө жардам берет.
- Тамактар үчүн банандарды колдонсоңуз болот. Бул мөмөлөрдүн калориялары өтө жогору экенине карабастан, алар ачкалыкты бат эле кетирип, денени энергия менен каныктырышат.
- Мөмөнүн курамында көп сандагы була камтылган, анын эсебинен денедеги майдын бат түшүүсү, тазалоочу эффект берилет, анын аркасында теринин абалы жакшырып, табигый дени сак түсү кайтып келет.
- Мөмө -жемиш диетасынын толук курсун байкагандан кийин, организм узак убакыт бою топтолгон зыяндуу токсиндерден тазаланат.
- Жеңилдик сезими пайда болот, дене керектүү энергияны алат.
- Жашыл жана сары түстөгү таттуу жана кычкыл жемиштер майлуу жана көйгөйлүү теринин абалын жакшыртууга жардам берет. Сиз ошондой эле кызыл жемиштерди колдоно аласыз.
- Сиз ачка болгондо күндүн дээрлик каалаган убагында жей аласыз.
- Банан менен манго организмди энергия менен камсыз кылган көп сандагы калийди камтыйт.
- Мөмө -жемиштердин ден соолугуна зыяны жок, анткени денеде витаминдер, азыктар жана минералдар жок болбойт. Ошол себептен теринин кургактыгы жана летаргиясы, тырмактардын сынышы, чачтын түшүшү ж.б.у.с көйгөйлөр пайда болбойт.
- Диета чектелген эмес, ошондуктан сизде ачкачылык же депрессиянын күчтүү сезими болбойт.
- Диета абдан жеңил жана даярдоого оңой.
- Алма, кулпунай, өрүк, мөмө, кара өрүк жана шабдалынын курамында иммундук системаны чыңдаган темир көп.
- Кургатылган жемиштердин курамына тырмактарды жана чачты бекемдей турган кальций кирет.
- Жемиштер нерв системасынын ишине стимулдаштыруучу таасирин тийгизип, көрүү жакшырат.
- Мөмө -жемиштер идеалдуу башка азыктар менен айкалышкан, анын аркасы менен диета ар түрдүү болот.
- Банан, инжир, алма, жүзүм жана кургатылган жемиштер ичегинин кыймылын жакшыртууга, мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
- Мөмө кандагы холестериндин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет, кан басымы нормалдашат.
- Анар жана цитрус жемиштери С витамининин же аскорбин кислотасынын бай булактары болуп саналат, мунун аркасында жүрөк -кан тамыр системасынын жана жүрөктүн ар кандай ооруларында эффективдүү профилактикалык таасири бар.
- Өрүк менен шабдалынын жардамы менен зат алмашуу процесси жакшырат.
- Мөмө -жемиштер антиоксиданттарга бай булактар деп эсептелет, андыктан алар депрессиядан чыгууга жардам берет.
Мөмө -жемиш диетасынын кемчиликтери
Семирүү менен күрөшүүдө көптөгөн артыкчылыктарга жана жогорку эффективдүүлүккө карабастан, мөмө -жемиш диетасынын кээ бир кемчиликтери да бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жүзүм менен банан-бул калориялуу мөмө-жемиштер, ошондуктан аларды эртең менен гана же эгерде дене көп физикалык активдүүлүккө ээ болсо (мисалы, спорт менен машыгуудан мурун) жесе болот.
- Мөмө -жемиш диетасы жаш балдарга жана улгайган адамдарга, ошондой эле кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде, кант диабети сыяктуу ооруну аныктоодо жана углевод алмашуу процессинде каталар болгон учурда сакталышы керек.
- Эгерде сиз жемиштерди 15 күндөн ашык жесеңиз, анда белоктун ачарчылыгы башталат, булчуңдардын атрофиясы башталат, ашказандын кычкылдуулугунун көтөрүлүшү жана В витамининин жетишсиздиги байкалат., диетаны башка азыктар менен диверсификациялоо керек.
- Бул ыкма гастрит, панкреатит, жаралар менен ооруган адамдарга тыюу салынат.
- Аллергиялык реакцияны пайда кылуучу тамактарды жөө сунушталбайт.
- Кулпунайды, цитрус жемиштерин жана жүзүмдү көп өлчөмдө керектөөдө аллергиялык диатездин пайда болушу мүмкүн.
- Организмдин фруктоза менен ашыкча каныккандыгына байланыштуу, организмде май топтолуу коркунучу бар, ошол себептен диетаны белгиленгенден узак кармоо тыюу салынат.
Fruit Mono Diet
Эреже катары, мындай диеталар бир жумага эсептелген жана мындан ары кармоо мүмкүн эмес, анткени алар организмге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Диета белгилүү бир жемишке негизделет, анткени диетанын бул түрү аралашмага караганда эффективдүү болот. Бирок, мындай диетаны кыянаттык менен колдонуу сунушталбайт, антпесе белоктун жетишсиздиги пайда болот.
Мөмө -жемиш диета
Сиз бир эле түрдөгү бышкан жана жаңы жемиштерди жей аласыз. Жаңы даярдалган ширелер, тазаланган минералдык суу, көк чайга да уруксат берилет. Бул таттуу газдалган содадан баш тартууга татыктуу.
Бул жемиш диетасы так 3 күнгө эсептелген жана организмди бардык токсиндерден жана зыяндуу заттардан тазалоого мүмкүндүк берет. Бул убакыт аралыгында болжол менен 3-6 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Күндүз 2 литрден кем эмес суюктук ичүү керек.
Болжолдуу диета:
Эртең мененки тамак:
- 1 аш кашык. дагы эле тазаланган суу же көк чай, каалаган 2 жемиш;
- 1 аш кашык. жаңы шире жана жемиш салаты;
- 1 аш кашык. жаңы шире жана 1 жемиш.
Кечки тамак:
1 аш кашык. дагы эле тазаланган суу жана жемиш салаты
Кечки тамак:
- 1 аш кашык. жаңы шире жана жемиш салаты;
- Каалаган 2 мөмө, бууга бышкан же жашылча;
- тоок бульону.
Жемиш диета бир жума
Болгону 7 күндө 7-9 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Бул убакта суюктуктан (күнүнө 1 литрден ашпаган) жана тазаланган газдалбаган суудан көк чай ичүү гана керек.
Диетанын ар бир күнүндө мөмөнүн бир гана түрүн жеп, төмөнкү схемага так карманышыңыз керек:
- 1 жана 7 күн диета - 1 кг жаңы жемиш;
- 2 жана 6 күндүк диета - 1,5 кг жаңы жемиш;
- 3-5 күн диета - 2 кг жаңы жемиш.
Аралаш жемиш диеталары
Диетанын бул түрү мөмө -жемиш диетасына негизделген, бирок организмге керектүү витаминдер менен белокторду алуу үчүн башка тамактарды жегенге да уруксат берилет - мисалы, биокефир, майлуулугу төмөн сүт азыктары, жаңгактар, йогурт, үрөн, дан, буудай же кайнатылган арык эт. Бул сизге диетада көпкө турууга жана ден соолугуңузду бузуудан коркпоого жардам берет.
Жашылча -жемиш диетасы
Бул ыкма арыктоо мүмкүндүк берет пайдаланууга жаңы жашылча -жемиштер дээрлик чексиз санда. Диета балыктын жана эттин майлуулугу төмөн сортторун камтышы мүмкүн, бирок бууга, кайнатууга же бышырууга гана болот, ал эми күнүмдүк ставкасы 200 г ашпоого тийиш. Майды кошпостон бышыруу керек. Мындай диетанын бир жумасында сиз болжол менен 5 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Үлгү диета:
- Эртең мененки тамак - кебек тост, грейпфрут (апельсин) же манго, коон (болжол менен 400 г).
- Кечки тамак - балык жана жашыл жашылчалар; чексиз жемиш салаты; жашылча салаты жана тоок эти; 2 кайнатылган жумуртка, тоок сорпосу, жашылча салаты.
- Кечки тамак - жашылча жана балык; тоок жана жашылча салаты; жашылча менен бышырылган эт.
Мөмө жана белок диета
Мындай диетанын узактыгы 14 күнгө эсептелинет. Диета жаңы жемиштердин белоктуу азыктар менен алмашуусуна негизделген, ал эми ун, таттуу жана майлуу тамактар диетадан толугу менен чыгарылган.
Үлгү менюсу:
- эртең мененки тамак - 2 жумуртка (кайнатылган);
- түшкү тамак - 1 грейпфрут;
- түшкү тамак - бышпаган жана арык тоок (200 г);
- түштөн кийин чай - 2 алма;
- кечки тамак - арык жана куурулбаган балык (200 г);
- Уктаар алдында 2-3 саат - 1 апельсин.
Эрежелерди так сактоо менен диетанын 14 күнүндө болжол менен 5 кг ашыкча салмактан арылуу мүмкүнчүлүгү бар. Сиз мөмө -жемиштерди башкалар менен алмаштыра аласыз, бирок жүзүм менен бананга тыюу салынат, анткени аларда калория абдан жогору. Протеин продуктулары катары идеалдуу вариант сүт, табигый йогурт, быштак, биокефир, балык жана арык эт болмок.
Мөмө -жемиш жана айран диета
Сиз бул диетаны 3-5 күн бою сактай аласыз жана бул убакыт аралыгында болжол менен 5 кг ашыкча салмакты талап кылат, акыркы жыйынтык организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө түздөн-түз көз каранды. Мындай диетаны майрамдардан кийин жүктү түшүрүү программасы катары колдонууга болот жана керек болсо фигураны тез эле жакшы абалга келтирет.
Диета бышкан жемиштерге жана майсыз биокефирге негизделген:
- Эртең мененки тамак - 500 г майсыз кефир, 300 г жаңы мөмө же жемиш.
- Кечки тамак - 500 г аз майлуу кефир, 300 г жаңы мөмө же мөмө, чексиз жаңы жашылчалар.
- Кечки тамак - 500 г диеталык кефир, 300 г жаңы мөмө же жемиш.
- Уктаар алдында 2-3 саат - аз сандагы кефир же табигый йогурт менен татытылган жемиш салаты.
Мөмө -жемиш жана диета
Бул диета орозо кармоочу диета катары колдонулушу мүмкүн. Жаңы жемиштер жана сулу витаминдери эң жакшы булак болуп эсептелет жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Бул диета кышында, организмде витамин жетишсиз болгондо сунушталат.
Күндүзү боткону 4 жолу, ар бирин 250 граммдан кайнак суу менен бууга бышырууга болот. Эртең менен сулунун жармасына жаңы жемиштерди, жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди, кечинде бир аз бал кошуу сунушталат. Ачкачылыкты канааттандыруу үчүн, күндүз каалаган жемиштерди чексиз санда жесе болот. Бирок, жүзүм менен бананга эртең менен гана уруксат берилет.
Мөмө -жемиш диетасынын кайсы варианты тандалганына карабай, каалаган натыйжага жетүү үчүн диетаны так сактоо керек жана күндүз 2 литрден кем эмес суу ичүүнү унутпоо керек. Эгерде диета спорт менен айкалышса, алда канча көбүрөөк пайда алып келет.
Бул видеодон мөмө -жемиш диетасында арыктоону жана ашыкча кылбоону билиңиз:
