Ар бир үйрөнчүк спортчу үчүн негизги машыгуу эрежелери бар. Аларды байкап, спортчу каалаган натыйжаны алат жана ден соолугуна зыян келтирбейт. Бул макалада сиз бодибилдингди кантип туура жасоону үйрөнө аласыз. Бул эрежелердин бардыгын аткаруу оңой. Бирок, эмнегедир, көптөгөн жаңы спортчулар спорттун эрежелерин этибарга алышпайт. Ушундан улам, кыйынчылыктар жана типтүү ден соолук көйгөйлөрү пайда болот.
Пайдалуу кеңештер
Спорттук ийгиликке карай жол жөнүндө сөз болгондо, психикалык мамиле жана тамактануу сыяктуу маанилүү көрсөткүчтөрдү этибарга албоо керек. Эгерде башыңызда позитивдүү ойлор жана мотивациялар жетишпесе, туруктуу жыйынтыктарга жете албайсыз. Кээде адамдар комплекстери менен күрөшүү же башкаларга бир нерсени далилдөө үчүн спортко киришет. Бул мотивация таптакыр туура эмес. Бул учурда стресс пайда болот жана дене физикалык күчтөн тышкары нерв системасына терс таасирин тийгизет.
Маанилүү каалоо жана позитивдүү мамиле гана бодибилдерлердин ким экенине жардам берет. Мүмкүн болсо, мээнин жакшы абалда болушу үчүн мээ кабыгын витаминдер менен азыктандыруу керек. Бул депрессияга айланып, керексиз стресстен арылуунун бирден -бир жолу. Ошентсе да, дени сак уйку көз жаздымда калбайт; спортчу үчүн түн ичинде эс алуу маанилүү. Дал ушул мезгилде булчуңдар калыбына келип, дене жаңы серпилүүнүн алдында эс алат.
Эстен чыгарбоо керек болгон экинчи көрсөткүч - спорттук тамактануу. Ар бир спортчу калория санын эсептеп, тамакты туура бириктирүүнү үйрөнүшү керек. Убагында толуктоо болбосо, булчуңдар жөн эле өнүкпөй калат жана алсыздык пайда болот. Бодибилдер үчүн машыгууга антипатия булчуң массасынын жоголуусунун жагымсыз натыйжасына алып келиши мүмкүн. Ошол себептен эртең мененки, түшкү жана кечки тамактар белгилүү өлчөмдөгү майлардан, углеводдордон жана белоктордон турушу керек.
Ар бир адам денеси эң майда -чүйдөсүнө чейин ойлонулган бир механизм экенин эстен чыгарбашы керек. Булчуңдарды жана күчкө туруктуулукту өнүктүрүү үчүн комплекстүү мамиле керек. Колуңузду машыктыра албайсыз же бутуңузду насостой албайсыз.
Кантип туура машыгуу керек - видеону караңыз:
Сиз муну ашыкча кылбаңыз, антпесе ашыкча машыгуу сыяктуу көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн. Кандай болбосун, бул ченемди сактоо маанилүү. Спорттук даярдык четте калбайт, акылдуулук менен гана машыгуу каалаган натыйжаны берет.
