Нейротрансмиттерлер, булар эмне жана эмне үчүн бодибилдер мындай аминокислоталарды дайыма колдонушат? Булчуң массасын тез арада кантип алууну үйрөнүңүз. Адамдын организминин картаюу мезгилинде эмоционалдык бузулуулар болушу мүмкүн. Мындай көрүнүштөргө кыжырдануунун күчөшү, стресстик кырдаалга туруктуулуктун төмөндөшү, уйкусуздук, депрессия ж. Бул көрүнүштөрдүн бардыгынын жалпылыгы бар - мээде серотониндин аз концентрациясы. Бул зат нейротрансмиттерлер тобуна кирет жана көп учурда негиздүү болгон бакыт гормону деп аталат.
Адам улгайган сайын активдүү ар кандай сезгенүү процесстери уланат, ошону менен бардык органдарда кийинки дегенеративдүү процесстерге негиз даярдалат. Өнөкөт сезгенүү процесстери көбүнчө ар кандай оорулардын негизги себеби болуп калат, мисалы, кант диабети же рак. Алар ошондой эле серотониндин концентрациясын азайтуу менен мээге терс таасирин тийгизет.
Бакыт гормонунун деңгээлин жогорулатуу үчүн амин триптофанды алуу керек. Бүгүнкү макалада триптофан аминокислотасын бодибилдингде кантип колдонсо болорун карайбыз. Серотониндин адамдын жүрүм -турумуна жана эмоционалдык абалына тийгизген таасири жөнүндөгү билимдин көбү триптофан боюнча изилдөөлөрдөн алынган. Амин өндүрүшүнүн азайышы менен бакыт гормонунун деңгээли автоматтык түрдө төмөндөйт. Бул терс маанайга таасир этет, агрессивдүүлүктү жогорулатат, ошондой эле эс тутумду начарлатат.
Серотонин денеде гана синтезделет, бирок кошумча триптофан алсаңыз болот. Бул нейротрансмиттер тобунун бардык заттарынын, анын ичинде серотониндин концентрациясын жогорулатат. Натыйжада ысык мүнөз, тынчсыздануу сыяктуу терс көрүнүштөр жоюлуп, стресстик жагдайларга каршылык күчөйт.
Триптофан аминокислотасы бодибилдингде кандай эффективдүү?
Окутуунун сапатын жогорулатуу
Эгерде адамдын маанайы жок болсо, анда сапаттуу машыгуу жүргүзүү дээрлик мүмкүн эмес. Бул биринчи кезекте психологиялык абалга байланыштуу, анткени бүт сабакта тренингди мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүп, үйгө баруу каалоосу менен жүрүп жатат.
Илимпоздор бодибилдингте триптофан аминокислотасынын машыгуу процессине тийгизген таасирин жакшы изилдешкен. Бул кошумчаны колдонууда жалпы көрсөткүчтөр жогорулайт, ошондой эле физикалык көрсөткүчтөр жогорулайт. Бирок, бул учурда триптофандын эң олуттуу таасири - бул чарчоо кабылдоосу өзгөргөндүктөн, окутуунун узактыгынын көбөйүшү. Бир экспериментте, субъекттер триптофан алгандан кийин, окуу мөөнөтүн дээрлик 50 пайызга көбөйтө алышты. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, жөө күлүктөр плацебо тобуна салыштырмалуу бул аминди алгандан кийин 500 метрге чуркай алышкан. Ошентип, триптофан аминокислотасын бодибилдингде колдонуунун аркасында машыгуудан канааттануу алып, машыгуудан кийин ооруну басаңдата аласыз.
Стресстик кырдаалдарга каршылыкты жогорулатуу
Психологиялык стресс кортизол секрециясын күчөтөрү белгилүү. Белгилүү болгондой, бул булчуң ткандарына терс таасирин тийгизип, анын бузулушуна алып келет. Триптофан стрессти азайтат жана антибакаболикке айланат.
Уйкунун сапатын жакшыртуу
Уйкунун канбай калышы эмоционалдык кыйынчылыктын негизги себеби болушу мүмкүн. Илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, уйку убактысы жетишсиз болгондо, адамдар углеводдорду жана майларды көбүрөөк колдоно башташары далилденген. Өз кезегинде, алардын азыктандыруу программасындагы жашылчалардын саны кыскарат.
Уйку сапаты эки заттын деңгээлине түздөн -түз байланыштуу - мелатонин жана серотонин. Алар экөө тең нейротрансмиттерлер тобуна кирет жана триптофандан гана синтезделет. Өткөн кылымдын жетимишинчи жылдарында илимпоздор уктаар алдында 1-15 грамм триптофан ичсеңиз, адам батыраак уктап кетерин аныкташкан. Болгону 0,25 граммды колдонсоңуз дагы, сиздин уйкуңуз тереңирээк жана эс алат.
Бул изилдөөлөр улантылып, илимпоздор бир грамм аминдин уйкунун сапатын жакшыртарын аныкташты. Кошумчаны колдонгон субъекттер батыраак уктап калышты, алардын уйкусу жакшы жана терең болду. Ойгонгондо алар толугу менен эс алып, күн бою жаңы чакырыктарга даяр экенин сезишти.
Белгилей кетчү нерсе, триптофан ар кандай гипноздордон айырмаланып, эч кандай терс таасирин тийгизбейт. Анын уйкусуроо сезими жок, амин кабыл алгандан кийин, керек болсо, ар дайым тез ойгонсоңуз болот. Мунун баары бодибилдингте триптофан аминокислотасы абдан эффективдүү жана пайдалуу кошумча болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Спорттук тамактанууда аминокислоталардын ролу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул жерди караңыз:
