Идеалдуу диеталык фитнес канты жана майы жок. Алар укмуштай даамдуу, фигурага толугу менен зыянсыз жана абдан ден -соолукта! Эгер сиз чынында таттуу нерсени кааласаңыз, анда бул чыныгы куткарылуу жана фигурага зыян келтирбестен.
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Кадамдап тамак жасоо
- Видео рецепт
Албетте, диета таттуусу диета жана диабет бөлүмдөрүндө сатылат. Техникалык жактан алганда, аларда калория аз жана классикалык таттуулар сыяктуу табитти козгобойт. Бирок акыркы убакта үйдө кургатылган жемиштерден, жаңгактан, сулудан жана башка пайдалуу азыктардан таттууларды бышыруу модага айланды. Ошондуктан, эгер сиз калориясы төмөн жана ошол эле учурда даамдуу болгуңуз келсе, анда мындай десерттерди бышырууну үйрөнүңүз. Үй таттуулары диетанын негизи болуп калышы мүмкүн жана эртең мененки же закускаларды толугу менен алмаштырат. Алар майлардын, углеводдордун, белоктордун тең салмактуулугун сактап, энергияны көп убакытка чейин камсыздайт.
Башкача айтканда, эгер сиз фигураңызга көңүл бурсаңыз, анда бул назиктик сиз үчүн гана. Момпосуйлар гликемиялык индекси төмөн жана майлуулугу төмөн табигый продуктулардан жасалат. Алар атайын ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн иштелип чыккан. Бирок диета кармоодо рациондон бардык таттуу конфеттерди толугу менен алып салуу керек. Бирок салмагын оңдоодо бул назиктик такыр коркунучтуу эмес. Сымбаттуу жамбаш жана ичке бел сиз үчүн жөн гана каралган.
Эскертүү: Бул рецепт кургатылган өрүк, мейиз, курма, жаңгактын башка сорттору, кунжут, ашкабактын үрөнү, арахис, кара шоколад, мисте ж.б.
- Калория мазмуну 100 г - 256 ккал.
- Кызмат - 15-18
- Бышыруу убактысы - 20 мүнөт
Курамы:
- Сулунун кабыгы - 100 гр
- Тазаланган күн карама уруктары - 100 гр
- Буудайдын кебеги - 50 гр
- Кара өрүк - 200 гр
- Лимон кабыгы - 1 аш кашык
- Кокос кабыгы - 2 аш кашык
- Жаңгак - 100 гр
Фитнес таттууларды бышыруу
1. Кара өрүктү жууп, бир аз шишип кетиши үчүн жылуу суу менен жабыңыз. Апельсин кабыгынын үстүнө кайнак суу куюңуз, ал жумшарат. Аларды 5-10 мүнөткө калтырыңыз.
2. Жаңгак менен күн караманын данегин чийки түрдө колдонсоңуз болот, же таза жана кургак табада алдын ала күйгүзсөңүз болот. Куурулган данектер, албетте, даамдуу болот. Бирок, алар дагы аш болумдуу.
Кескичтин тиркемесин тамак -аш процессоруна салып, жаңгактарды, үрөндөрдү, кебекти жана сулуну кошуңуз. Кебекти башка сорттордо колдонсо болот: зыгыр, сулу, гречка, кара буудай ж. Баса, кааласаңыз, сулуну да кургак табада бир аз кургата аласыз. Мындан тышкары, ядродон айырмаланып, алар бир гана таттуу эмес, бирок калориялуулукту жогорулатпайт.
3. Нымдалган кара өрүк менен апельсин кабыгын тамак жасоочуга кошуңуз.
4. Сынган массаны ыңгайлуу идишке салыңыз.
5. Кокос кабыгын жалпак идишке куюңуз. Аралашманы тегерек момпосуйга айлантып, кокоско салыңыз. Топ толугу менен кырындылар менен жабылып калгандай кылып бир нече жолу оодарыңыз.
6. Момпосуйларды жалпак табакка салып, тоңдуруу үчүн бир саат муздаткычка салыңыз. Аларды бекем жана бекем кармоо үчүн салкын жерде сактаңыз. Аларды эртең менен чай же кофе менен жана көз карандысыз толук эртең мененки тамак катары колдонуңуз.
Фитнес момпосуй жасоо боюнча видео рецептти да караңыз.
