Дээрлик ар бир спортчу кээ бир булчуң топторунун өнүгүүсүндө артта калуу көйгөйүнө туш болот. Бодибилдинг адистиги жана анын спортчуларга тийгизген таасири тууралуу билип алыңыз. Эртеби -кечпи, спортчу өнүгүү булчуң артта калуу көйгөйүнө туш болот. Тренингдин белгилүү бир этабында ар кандай булчуң тобу анын өнүгүүсүндө артта калат. Бул кандайдыр бир булчуң болушу мүмкүн, жана кайсынысы маанилүү эмес. Бул кошумча артта калган булчуңдарды жүктөө менен оңдолушу мүмкүн. Дал ушул мезгил - бодибилдинг боюнча адистикке ээ болгон.
Бул этаптын узактыгы бир айдан ашпашы абдан маанилүү. Бул бир дагы булчуңдун узак убакыт бою жогорулатылган машыгууга туруштук бере албагандыгына байланыштуу. Бүгүн биз окуу процессинин интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун негизги ыкмаларын карайбыз.
Мажбурлап кайталоо ыкмасы
Бул ыкманы колдонууда досуңуздун жардамына муктаж болосуз. Анын милдети негизги кайталоолорду бүтүргөндөн кийин эки же үч ирет аткарууга жардам берүү. Максималдуу түрдө кайталоону өзүңүз жасашыңыз керек, андан кийин сизге жардам керек болот. Туура эмес учурда жүктүн бир бөлүгүн бошотуу үчүн өнөктөш жардамга муктаж болгондо сезиши керек.
Адистештирүүдө алдамчылык ролу
Көнүгүү жасап жатканда минималдуу инерцияны колдонуп, идеалдуу түрдө аны таптакыр жок кылуу керек. Бул салмагы жылмакай жылып абдан маанилүү. Бирок спортчудан жакшылап көңүл бурууну талап кылган бир нюанс бар. Мисалы, штанганы бицепске көтөргөндө, белгилүү бир кайталоолорду аткаргандан кийин, спорттук шаймандын ийиндерине чуркап, денеге кандайдыр бир деңгээлде жардам берүүгө уруксат берилет. Андан кийин баштапкы абалына кайтуу керек. Мындай кыймылдар бир нече кошумча кайталоону аткаруу үчүн топтомдун эң аягында гана колдонулушу керек. Бул учурда, бардык негизги кайталоолор техникага ылайык аткарылышы керек.
Терс кайталоо ыкмасы
Терс өкүлдөрдү жасап жатканда, кайрадан өнөктөшүңүздүн жардамына муктаж болосуз. Спорттук жабдууларды түшүрүү жана булчуңдардын чоюлушу менен коштолгон учурда, алардын өсүшү жабдууларды көтөрүү убактысына караганда бир кыйла көбүрөөк стимулдаарын айткан мыйзам ченемдүүлүк орноду.
Башкача айтканда, орундукта отургуч прессин аткаруу, досуңуз сизге өйдө карай басууга жардам берет, өзүңүз снарядды көкүрөгүңүзгө түшүрөсүз. Анын үстүнө, бул методдун бүт маңызы снаряддын көтөрүлүшүн 2 же 4 эсе узартуу зарылдыгында.
Supersets жана бодибилдинг адистиги
Маңызы суперсете - бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн өнүктүрүү антагонист булчуңдардын тыныгуусуз. Мисалы, көтөргүч биринчи көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү үчүн жатып жатып скамейка прессин аткарат. Андан кийин, штанганы тартууну эңкейиште тыныгуусуз аткаруу керек. Латтарды иштеп чыгуу.
Мындан тышкары, бир булчуңду өнүктүрүүчү көнүгүүлөрдү supersetке киргизсе болот. Мындай supersetsти тез -тез колдонуу ашыкча машыгуу абалына жана өнүгүүнүн кийинки токтоп калышына алып келерин эстен чыгарбоо керек.
Triset ыкмасы
Методдун аты айтып тургандай, анын маңызы бир булчуң тобун өнүктүрүү үчүн үч көнүгүүнү бириктирүүдөн турат. Бодибилдинг адистиги алдыңкы, арткы жана ортоңку устундарда иштөө үчүн колдонулганда, бул ыкма дельтаны сордуруу менен алып келет. Бардык көнүгүүлөр тыныгуусуз биринин артынан бири аткарылат.
Алдын ала чарчоо ыкмасы
Кээде спортчулар чоң булчуң топторун жакшы жүктөй алышпайт, анткени аксессуар булчуңдары чарчап калган. Мисалы, качан белдин ылдый жагына олуттуу түрдө жүктөлгөн болсо, анда чөгүп жатканда максималдуу жүктү бере албайсыз. Чарчоо алдындагы ыкма-чоң булчуңдарды изоляциялоо көнүгүүсүн аткаруу менен өтө чарчоо абалына келтирүү, анан негизги көнүгүүнү жасоо. Албетте, негизги кыймыл үчүн жумушчу салмагын азайтуу керек.
Туруктуу инъекция ыкмасы
Бул ыкма 30 секундадан ашпаган тыныгуу менен тынымсыз машыгууларды жасоодо турат. Ошол эле учурда, жумушчу салмагы 40 пайызга төмөндөтүлүшү керек. Тынымсыз инъекция ыкмасын колдонууда жакшы натыйжаларга аз калориялуу тамактануу программасы менен бирге колдонсо болот, бул майлардын күйүү процесстерин тездетүүгө жардам берет. Бул комбинациянын жардамы менен булчуңдарга жеңилдик бере аласыз.
Супер жай кайталоо ыкмасы
Эгерде сиз көнүгүүлөрдү тез ылдамдыкта аткарсаңыз, анда булчуңдар узак убакыт бою эң натыйжалуу фазада боло алышпайт. Ультра жай кайталоо ыкмасы-бардык кыймылдарды жайлатуу.
Бодибилдинг адистигин бир жарым -эки жылдык тажрыйбасы бар спортчулар гана колдоно аларын эстен чыгарбоо өтө маанилүү. Бул спортчу буга чейин салмак кошууда белгилүү көрсөткүчтөргө жетишүүгө жана күч көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жетишкенине байланыштуу, бирок генетикалык чектердин болушунан улам кээ бир булчуң топторунун өнүгүүсү басаңдаган. Жогоруда сүрөттөлгөн методдорду колдонууну баштоодон мурун булчуңдардын өнүгүүсүнүн жайлашынын себебин аныктоо зарыл. Эгерде сиз бодибилдинг адистигин колдонуу чечимин кабыл алган болсоңуз, анда бул үчүн белгилүү бир күндү тандашыңыз керек. Ошол эле учурда, калган булчуңдардын артта калгандарын иштеп чыгуу күнүндө формасын сактоо үчүн гана машыгуусу маанилүү. Артта калган булчуңдарды жана калганын бир убакта максималдуу түрдө жүктөө мүмкүн эмес.
Жогоруда сүрөттөлгөн бардык ыкмалар спортчулар тарабынан көптөн бери колдонулуп келген жана бул мезгил аралыгында өздөрүн жакшы жагынан гана көрсөтүшкөн. Эң башкысы - ашыкча машыгуу абалына кирбөө үчүн баарын туура жасоо жана аларды көп колдонбоо. Болбосо, сиз максаттуу булчуңдардын өнүгүүсүн жакшыртпай эле койбой, кадимкидей өнүгүп жаткандарга да зыян келтиресиз. Бирок, сиз дагы эле аларды колдонушуңуз керек, бирок этият болуңуз.
Адистик жөнүндө көбүрөөк пайдалуу маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:
[медиа =
