Улуу Арнольд булчуң массасына ээ болуу үчүн кандай спорттук толуктоолорду сунуштай турганын билип алыңыз. Ар бир спортчу туура тамактануунун маанилүүлүгүн түшүнүшү керек. Дал ушул фактор массалык кирешенин мезгилинде ачкычтардын бири болуп саналат, анткени диетанын энергетикалык баалуулугу жетишсиз (3 же 4 миң калориядан аз), эң мыкты окуу программасы каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк бербейт. Бирок калорияңызды көбөйтүү сизге ийгилик алып келет деп ойлобоңуз.
Туура программа боюнча машыгуу маанилүү. Ийгиликке үмүттөнө алыш үчүн энергия керектөөңүзгө туура келген мындай калорияны тандоо керек. Бул тууралуу бодибилдингдердин көбү билишет, бирок эсептөө менен алектенгендер аз. Эгер сиз муну жасай турган болсоңуз, анда сиз жөн гана залда убакытты текке кетирип жатасыз. Сиздин машыгуудагы бардык мээнетиңиз текке кетүүдө. Тамак -аштын сапаты маселеси анча маанилүү эмес. Тамакты көп жеп эле тим болбостон, анын дени сак экенине ынануу керек.
Тилекке каршы, бүгүнкү күндө биз табигый азыктарды жей албайбыз, анткени тоңдурулган же консерваланган чийки заттар бышыруу үчүн көп колдонулат. Натыйжада, көптөгөн азык заттар жок кылынат, жана биз мындан ары булчуңдардын өсүшү үчүн керектүү бардык заттарды денеге бере албайбыз, бирок көп тамак -аш керектелет окшойт.
Албетте, спорттук кошумчалар бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет, бирок бул жерде кээ бир нюанстар бар. Илимпоздор адам денесин жана андагы болуп жаткан бардык процесстерди тынымсыз изилдеп жатышат. Көптөгөн эксперименттер аркылуу, тамактанууну оптималдаштыруу үчүн сакталууга тийиш болгон кээ бир эрежелер бар экени аныкталды. Эгерде сиз аларды этибарга албасаңыз, анда дене көнүгүүдөн кийин алда канча көп калыбына келет.
Бул эрежелердин баары өтө жөнөкөй болгону менен, спортсмендерге көп учурда аларды карманууга эрки жетпейт. Эми сиз Арнольддон бодибилдингдеги спорттук тамактануунун 9 жашыруун принциби жөнүндө биле аласыз. Биз алардын баары про-спортчулар тарабынан текшерилгенин жана алынган натыйжалар жөн эле укмуш болгонун кабарлоого шашылабыз.
Арнольддун спорттук тамактануунун 9 принциби
- Эреже # 1. Протеин бирикмелери карбонгидрат менен айкалышканда гана толук сиңет. Көмүрсуулар көп болгон гарнирди жакшы бербей туруп, бир эле этти жөөнүн мааниси жок. Бул азыктарга күрүч, картошка, макарон ж. гарнирдин үлүшү керектелген эттен эки, ал тургай үч эсе чоң болушу да маанилүү.
- Эреже # 2. Эттин ар бир түрүнүн өзүнүн калориялуулугу бар. Бул эт эң пайдалуу болгону менен, күн сайын тоок этин гана жебеш керек. Бул белок кошулмаларынын бардык булактары башка аминокислота профилине ээ болгондугуна байланыштуу жана диетада ар түрдүүлүк гана организмге керектүү аминокислота кошулмаларын берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок ден соолукка зыяндуу майларды көп колдонбоо үчүн эт консерваларын, колбаса жана колбаса азыктарын диетаңыздан чыгарган оң.
- Эреже # 3. Окумуштуулар тамактын 75 пайызы күндүзгү убакта кабыл алынышы керек, ал эми тамак -аштын жарымы түштөн кийин саат бирде ассимиляцияланууга тийиш деп ишенишет. Бул метаболизмдин өзгөрүшүнө байланыштуу, ал күндүн ортосунда чокусуна жетип, анан өчө баштайт. Ушул эле себептен улам, кечки тогуздан кийин тамактанбоо керек.
- Эреже # 4. Эгерде сиз дайыма ашканадан тамактын жытын угуп жатсаңыз, анда бул көп өлчөмдөгү азык заттардын качып кеткенин билдириши мүмкүн. Дайыма казандар менен казандарды бекем жаап, аз жылуулукту колдонуңуз. Тамак канчалык көп бышса, ошончолук пайдалуу заттар жоголот. Эт бышыруунун эң жакшы варианты - микротолкундуу меш. Ошондой эле, келечекте колдонуу үчүн тамак -ашты даярдабаңыз жана керектүү буюмдарды муздаткычта сактабаңыз. Табак канчалык таза болсо, ошончолук ден соолукка пайдалуу болот.
- Эреже # 5. Көбүнчө прогресстин жоктугунун себеби тиш көйгөйлөрүндө жатат. Тамакты эффективдүү чайнай албайсыз жана чоң бөлүктөр сиңирүү системасына кирет. Андан кийин алар организм тарабынан узак убакыт бою иштетилет. Бардык азыктарды жана өзгөчө этти жакшылап чайноо керек, бул учурда тамак тез сиңет.
- Эреже # 6. Тамакты жеп жатканда суу менен ичпеңиз. Ошентип, сиз сиңирүүчү ширенин активдүүлүгүн төмөндөтөсүз. Эгерде сизде суусоо болсо, анда алгач аны кандырыңыз жана андан кийин 20-30 мүнөттөн эрте жей баштаңыз. Мындан тышкары, эстен чыгарбоо керек, күн бою 1,5-3 литр суюктукту ичүү керек. Бул суммага суу гана эмес, шорпо, чай, кофе кирет. Ар кандай таттуу газдалган суусундуктардан баш тартыңыз.
- Эреже # 7. Жашылча салаттарын күн сайын жеш керек. Мындан тышкары, ал экзотикалык жашылчалардан турбайт жана капуста, помидор, бадыраң ж. Б. Бул сизге витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмүн колдонууга гана эмес, ичеги микрофлорасынын ишин сактоого мүмкүндүк берет.
- Эреже # 8. Сиз шашпай тамактанбаңыз жана дайыма бул процесстен канааттануу алууга аракет кылыңыз. Тамакты сиңирүүнү тездетүү үчүн процесстин өзүнө көңүл буруу керек. Ушул себептен улам, жалгыз тамактануу максатка ылайыктуу, анткени компания бир убакта байланышууга тийиш.
- Эреже # 9. Тамакты мүмкүн болушунча тез -тез жеп туруңуз. Профессионал спортчулардын баары күн ичинде жок дегенде 4-5 жолу тамактанат. Илимпоздор тез -тез фракциялык тамактануу ар кандай гормондордун, анын ичинде жыныстык гормондордун синтезин жогорулатарын аныкташты. Эң жакшы вариант - үч саат сайын тамактануу. Сиз ошондой эле кеңеш бере аласыз, эгерде толук тамактануу мүмкүн болбосо, бутерброддон баш тартыңыз. Бул учурда протеин коктейлин колдонуу жакшы.
Сиз кийинки видеодон Шварценеггердин диетасы тууралуу көбүрөөк биле аласыз. Ошондой эле анда сиз Арниден алынган белгилүү протеин коктейлинин рецепти менен таанышасыз:
[медиа =
