Эгерде сиз гимнастика планына активдүү катышып, күчтүү булчуңдарды түзгүңүз келсе, витаминдерди экинчи планга түшүрүү мүмкүн эместигин билип алыңыз. Организмде витаминдердин жетишсиздиги менен кесепеттери өтө олуттуу болушу мүмкүн. Бул заттар ар кандай процесстерде активдүү колдонулат жана алардын концентрациясынын төмөндөшү системалардын жана органдардын иштешинин ар кандай бузулушуна алып келет. Эл арасында витаминдин жетишсиздиги жөнүндө сөз кылуу адатка айланып калганы менен, иш жүзүндө андай болбойт. Бул түшүнүк боюнча, салттуу медицина бул заттардын жоктугун түшүнөт, бул мүмкүн эмес. Ал эми гиповитаминоз абдан жайылган жана жазында гана эмес. Бул абал кээ бир витаминдердин жетишсиздигин камтыйт. Бүгүн биз бодибилдингдеги витаминдин жетишсиздиги жөнүндө сөз кылабыз.
А витамини (каротин жана ретинол)
Бул зат көрүү органдарынын иштешин жакшыртууга жардам берет жана анын жетишсиздиги менен адам начар көрө баштайт. Мындан тышкары, фотофобиянын жана лакримациянын пайда болушу мүмкүн. А витамининин жетишсиздигин билүү өтө жөнөкөй, бул үчүн караңгы бөлмөдөн жарык бөлмөгө чыгуу керек. Эгерде көзүңүз алты секунддан ашык жарыкка көнүп калса, анда бул затты кошумча кабыл ала баштооңуз керек. А витамини төмөнкү азыктарда болот: жумуртка, сүт, бышырылган азыктар, кызыл жана сары жашылчалар, жемиштер, томат ширеси.
С витамини (аскорбин кислотасы)
Бул абдан уникалдуу бир зат, анткени денеде топтоло албайт жана тез эле жок кылынат. С витамини дененин зымдуу системаларынын иштешин жакшыртууга жардам берет, эгер ал жетишсиз болсо, сиз суук тийүүгө алсыз болуп каласыз. Эң кичинекей жаралар деле айыгууга көп убакыт кетет, уйкучулук пайда болот жана уйку режими бузулат. С витамини капуста, кара карагат, чычырканак, итмурун, цитрус жемиштерине жана клюквага бай.
В1 витамини (тиамин)
Бул зат эс тутумду бир топ жакшыртат. Эгерде сизде маалыматты жаттоодо көйгөйлөр болсо, баш оору жана уйкусуздук болсо, анда денеде В1 витамини жетишпейт. Бул зат бүт нерв системасынын нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт. Мунун алдын алуу үчүн нан, чочко эти, жарма жана жумуртка жегиле.
Витамин H (биотин)
Бул зат теринин абалына чоң таасир этет. Н витамининин аз концентрациясы менен, какачтан көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, чач кургап калат, ал тургай чачтын түшүүсү мүмкүн. Бул зат жумуртка, помидор, ачыткы жана бөйрөктө болот.
В2 витамини (рибофлавин)
Эгер жумуртка, жарма, ачыткы жана сүт азыктарын жебесеңиз, анда бул заттын жетишсиздиги мүмкүн. Натыйжада эриндерде жаракалар пайда боло баштайт, тери кургап, безеткилер пайда болушу мүмкүн.
В6 витамини (пиридоксин)
Биринчиден, бул витаминдин жетишсиздиги менен нервдин бузулушу, уйкучулуктун көрүнүшү жана теринин сезгенүүсү пайда болот. Андан кийин жүрөк айлануу жана кыймыл оорусунун пайда болушу мүмкүн. Бул В витамини: вестибулярдык системанын нормалдашуусуна салым кошконуна байланыштуу. Балык, эт, боор, ачыткы жана сүт жегиле.
Витамин D (кальциферол)
Эгерде сиз тез чарчай баштасаңыз, анда денеде D витамини жетишсиз болушу мүмкүн. Булчуңдардын алсыздыгы жана карышуу да пайда болушу мүмкүн. Бирок, бул заттардын денеде жетиштүү өлчөмдө жоктугунун эң кайгылуу натыйжалары эмес. Д витамини дененин кальцийди сиңирүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат, бул сөөктүн күчтүүлүгүнө алып келет. Балык майы, оюн, май, сүт жеп, дайыма күн астында болуңуз.
Е витамини (токоферол)
Бул зат булчуңдардын иштешин нормалдаштырат жана сөөк өсүшүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, заттын жетишсиздиги менен эркектердин уруктук суюктугунун сапаты төмөндөйт. Сүт азыктарын, буудайдын уругун, салат жана жумуртканын сарысын жегиле.
В9 жана В12 витаминдери (фолий кислотасы жана цианокобаламин)
Эки зат тең май менен көмүртектин алмашуусунда, боордун эффективдүүлүгүн жогорулатууда, ошондой эле кан синтезине катышууда организм тарабынан активдүү колдонулат. Уйкусуздук, тамак сиңирүү проблемалары жана чарчоо күчөгөндө бул заттардын концентрациясын калыбына келтирүү боюнча чараларды көрүү зарыл. Балык, сүт, деңиз азыктарын жана этти жегиле.
Vitamin PP (никотин кислотасы)
Vitamin PP теринин абалын сактайт. Анын жетишсиздиги менен абдан жагымсыз оору пайда болот - пеллагра, же жөнөкөйлөтүп айтканда, териңиз орой болуп калат. Заттын жетишсиздигинин алгачкы симптомдору - бул даамдын бузулушу (атүгүл эң сүйүктүү тамак резинага окшош болот), кургак ооз жана эриндердин кубарышы. Бул ошондой эле нервдик бузулууга айланып, кыжырданууну күчөтөт. Кебек, күрүч, жаңы балык жана буурчак өсүмдүктөрү бул симптомдордон арылууга жардам берет.
Бодибилдинг үчүн керектүү болгон бардык витаминдерди бул видеодон көрүңүз:
