Булчуңдарды стероиддик курста кармоо үчүн спортчулар машыгуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизиши керек. Курстардын ортосунда кантип машыгуу керек экенин билип алыңыз. Анаболикалык стероиддерди колдонууну токтоткондон кийин, бир катар себептерден улам эндокриндик система нормалдуу иштей албайт. Дал ушул себептен, артка кайтаруу деп аталган нерсе массаны жоготкондо жана физикалык мүнөздөмөлөр азайганда пайда болот. Артка кайтаруу эффекти индивидуалдуу жана ар бир спортчу үчүн башкача жүрөт. Бирок орто эсеп менен эндокриндик системанын ден соолугун калыбына келтирүү үчүн бир ай убакыт кетет. Дал ушул мезгил бодибилдинг боюнча РСТ боюнча тренинг жөнүндө сөз болгондо эстен чыгарбайбыз.
Бодибилдинг боюнча РСТ окутууну кантип уюштуруу керек?
Анаболикалык циклдерден кийин көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү тууралуу суроо башталгыч спортчулар үчүн эң актуалдуу болуп саналат. Алар үчүн айталы, негизи машыгууга таптакыр арзыбайт. Практикалык тажрыйбага таянып, эң чоң салмак жоготуу так класстан кийин байкалат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Минималдуу интенсивдүүлүк менен машыгуу да эч кандай тренингге караганда булчуңдарды талкалайт.
Эми реабилитациялык терапия учурунда тамактануу жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Бул дагы абдан маанилүү пункт. Стероиддик циклден кийин калыбына келтирүү мезгилинде мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак -ашты колдонуу керек деген пикирди угуу абдан таралган, бул туура эмес.
Күнүнө канча калория керектесеңиз да, гормоналдык системага эч кандай таасирин тийгизе албайт. Сиз жөн гана кадимки калориялуу тамакты кармашыңыз керек, ошондо сиз ушундай жыйынтыктарды аласыз. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, албетте, денеде табигый эркек гормонунун синтези жок, бирок эстрадиол ашыкча. Белгилүү болгондой, аял гормондору майды сактоону абдан жакшы көрүшөт. Эгер сиз бул калориялуу диетага кошулсаңыз, анда сиз жөн гана май менен сүзө аласыз. Андан кийин, жоготулган булчуң массасын калыбына келтирүүдөн көрө, аны өрттөөгө бир кыйла көп күч жумшашыңыз керек болот.
Эндокриндик системанын иштеши калыбына келтирилгенде же дээрлик калыбына келгенде, бир айдан кийин, AAS курсун аяктагандан кийин, тренингди кайра баштоо керек. Бул учурда массаны алуу үчүн эмес, калганын сактап калуу үчүн абдан маанилүү. Бул учурда, кандай болгон күндө да, сиз стероиддердин жардамы менен алынган массанын белгилүү бир бөлүгүнө ээ болосуз жана ал организм үчүн ашыкча болот. РСТ бодибилдинг машыгууңузду эң жогорку салмагыңыздын болжол менен 70 пайызын түзгөн жумуш салмагы менен баштаңыз. Спорттук жабдуулардын максималдуу салмагы жөнүндө сөз кылып жатып, биз сиздин анаболикалык стероидсиз тренингиңизди билдиребиз. Цикл учурунда колдонулган таразаларды унутуңуз.
Ошондой эле сабактардын көлөмүн азайтуу зарыл. Булчуңдардын чоң топторунда иштөө үчүн төрттөн ашпаган комплектти аткаруу жетиштүү, ал эми кичинекейлер үчүн - 2ден 3кө чейин. Эгерде буттарыңыздын булчуңдары жакшы үйлөп турса, анда сиз аларды биринчи жолу машыктыра албайсыз. Бул эң чоң булчуң тобу жана дене аны калыбына келтирүү үчүн көп ресурстарга муктаж. Албетте, мындан башка булчуңдар жабыркайт. Эгер сиз бутуңузда иштөөнү чечсеңиз, анда жеңил жумушчу салмак менен негизги кыймылдарды колдонуңуз.
Кадимки абалда тез -тез машыгуу керек, бирок анаболикалык циклден кийин мындай тактика зыян гана алып келет. Тез -тез көнүгүү жасоо менен, атүгүл төмөн интенсивдүүлүктө да массаңызды жоготосуз. Эң жакшы вариант жумасына эки жолу машыгуу болмок. Ошол эле учурда ар кандай топтордун машыгууларын күнгө бөлбөш керек.
Ар жума сайын, сиз бир аз бодибилдинг боюнча РСТ машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, натыйжада кадимки салмагыңызга жетишиңиз керек. Ошондой эле ийгиликсиздикке машыкпаш керек деп айтыш керек. Бул учурда, сиз буга чейин эле чоң топтор үчүн 5 же 6 топтомду, ал эми чакан топтор үчүн 7ден 8ге чейин аткара аласыз.
Адаттагыдай кайталануучу диапазондо иштөөгө аракет кылыңыз, бул адатта 8ден 12ге чейин. Бул мезгилде көп кайталануучу тренингдин пайдасы аз болот. Жалгыз гана тамчы тамчы, алар сабактын акыркы баскычында эң жакшы колдонулат.
Мисалы, сиз ар биринде 8-12 кайталануучу үч комплект жасайсыз, анан T-bar deadliftке өтөсүз. Бул көнүгүү үчүн, акыркы тамчылатууну колдонуу менен 12, 10, 8 дагы 12 кайталануунун 4 топтомун колдонсоңуз болот. Топтомдордун ортосунда 120 секунд эс алыңыз.
Майды көп топтоп албаш үчүн орточо тамактануу программасын карманыңыз. Ошол эле учурда тамактын калориялуулугу өтө төмөн болбошу керек. Эң аз дегенде, сиз стандарттуу протеинди колдонушуңуз керек. Жалпы калория керектөө жетишсиз болсо дагы, анда белоктун жардамы менен булчуңдарды сактап кала аласыз.
Жогоруда айтылгандардын баарын жалпылаштыруу үчүн, анаболикалык стероиддердин цикли аяктагандан кийин бир айдын ичинде сиз көнүгүүлөрдү жасабашыңыз керек, бирок диетаңыздын орточо калориясын карманыңыз. Бир айдан кийин, реабилитациялык терапия аяктаганда, тренингди баштасаңыз болот. Бул мезгил ичинде баштапкы жүктөмдөр аз болушу керек. Аларды бара -бара көбөйтүп, көнүп калган нерселериңизге алып келиңиз.
Кадимки машыгууда болгондон кийин, сиз жаңы анаболикалык циклге даярдана аласыз. Жыйынтыктап айтканда, ар бир адамдын денеси ар башка экенин жана ага көңүл буруу керектигин айтыш керек.
РСТ боюнча тренинг жана тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
